المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

التشجيع ليس مجرد متعة أو لعبة ، ولكنه أيضًا رياضة جادة. لكي تصبح الأفضل فيه ، من المهم جدًا أن تكون في حالة جيدة. فيما يلي بعض الخطوات حول كيفية تحقيق ذلك.

خطوات

1. 1 قم بتخزين زجاجة من الماء أو اثنتين للشرب أثناء التدريبات الخاصة بك. أيضًا ، ارتدِ شورتًا رياضيًا وقميصًا بدون أكمام عند ممارسة الرياضة.
2. 2 مارس التمارين التي من شأنها تحسين تمددك. على سبيل المثال ، قم بعمل انشقاقات.
3. 3 مارس القفزات وتمارين البطن. ابدأ بكمية صغيرة ، مثل 30. ومع ذلك ، إذا شعرت أن هذا مكثف للغاية بالنسبة لك ، فقم بأداء أكبر قدر ممكن من التمارين وأضف 5 كل يوم حتى تصل إلى المقدار الذي يناسبك.
4. 4 المشي ، والمشي ، والجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات كلها أمور مهمة للغاية. يمكنك المشي أو الجري لمسافة كيلومتر ونصف إلى كيلومترين في اليوم. حاول زيادة الحمل كل يوم.
5. 5 كل بطريقة مناسبة. تخطي رقائق البطاطس والصودا ، وإلا فلن تنجح أبدًا. خصص يومًا لتشكيل التغذية لبقية الأيام.
6. 6 مارس بعض تمارين التشجيع. فقط لا تبدأ بالشقلبة! حاول القيام بعجلة أو أرجحة ساقيك. ثم ، تدرب على الانحناءات الخلفية ، ثم جرب الشقلبة أو الشقلبة الخلفية. تحقق من مجموعة متنوعة من الحركات على الإنترنت وابحث عن الحركات التي تحبها.
7. 7 مستعد.

نصائح

• يؤدي نمط حياة صحي.
• أثناء مشاهدة التلفزيون ، يمكنك الجلوس على الأرض والتمدد ؛ يمكنك القيام ببعض تمارين القرفصاء أو أب أثناء الإعلان.
• تدريب حركاتك.
• ممارسه الرياضه!
• تذكر أن نجاحك في التشجيع مستقل عن وزنك. حاول أن تتحرك أكثر وأن تكون نشيطًا.
• تمدد في كل مرة يكون لديك وقت فراغ.
• إذا كان لديك نقطة انطلاق ، فاستخدمها لتدريب العجلات والقفزات!
• اشترك في الرقص أو الجمباز أو الجاز أو الباليه أو السباحة!
• جرب القفز على الحبل.

تحذيرات

• لا تجوع نفسك لتبدو مثل المشجع النموذجي الخاص بك.
• لا ترهق. استرح بين التمارين.
• لا تضغط على نفسك بشدة.
• يصاب المشجعون مثل العديد من الرياضيين.
• إذا لم تأخذ الأمر على محمل الجد ، فلا تبدأ في التشجيع.
• إذا لم تكن على ما يرام ، استشر طبيبك.

ماذا تحتاج

• موقف ايجابي
• منطقة تدريب هادئة مع راديو أو ستيريو
• أحذية رياضية ذات نوعية جيدة
• حصيرة أو سطح ناعم
• موسيقى (كما يحلو لك)
• طعام صحي ومياه
• تي شيرت وشورت