كيف تكون مرتاحا في الكعب العالي

فيديو: مين مستعد يشارك بـتحدي الكعب العالي مع مايا دياب؟ شوفوا التحدي كيف بدأ بالإستوديو

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: العثور على الأحذية المناسبة
جزء 2 من 3: حماية قدميك من الإصابة
جزء 3 من 3: تمرن على المشي بالكعب العالي
نصائح
مقالات مماثلة

سيداتي هل تريدين المشي بثقة بالكعب العالي؟ يمكن أن يكون للكعوب العالية سمعة سيئة ، وهذه الحقيقة تجعلها تعتبر غير مريحة أو حتى غير مناسبة للمشي ، ولكن في الواقع هذا ليس هو الحال على الإطلاق. مع القليل من الممارسة ، يمكنك ارتداء الكعب بشكل مريح إذا كان لديك حذاء عالي الجودة يناسبك جيدًا.

خطوات

جزء 1 من 3: العثور على الأحذية المناسبة

1 اكتشف حجم قدمك. عند التسوق لشراء الأحذية ، من المهم جدًا معرفة الحجم الدقيق. في متجر الأحذية مباشرةً ، يمكنك طلب المساعدة من متخصص يمكنه قياس قدمك بشكل صحيح والعثور على الحذاء المثالي لك.
- يمكن أن تصبح نزهاتك مؤلمة جدًا إذا كنت ترتدي أحذية أصغر حجمًا بنصف. ستؤذي قدمك المسكينة كثيرًا ، وكذلك عضلات ساقيك.
- تأكد من تقليم أظافرك حتى لا تؤذيها أثناء ارتداء الأحذية.
2 اكتشف عرض الحذاء. تأتي معظم الأحذية العصرية بعرض قياسي ، لكن قدمك قد تتطلب شكلاً أكثر اتساعًا أو أضيق. عندما تجد زوجًا من الأحذية يعجبك ، اكتشف ما إذا كان هناك عروض مختلفة متاحة.
- سيتمكن صانع الأحذية أيضًا من شد الحذاء ، مما يزيد من مساحة أصابع القدم لتجعلك تشعر بمزيد من الراحة.
- إذا كان لديك قدم ضيقة ، فأنت بحاجة إلى شراء ملحقات خاصة تساعد الحذاء على أن يكون أكثر إحكامًا على القدم ، وكذلك ملء أي مساحة زائدة على الجانبين.
3 جرب دائمًا على الأحذية قبل الشراء. يرجى العلم أنه ليست كل الأحذية من الحجم المحدد. يمكن لزوجين مختلفين من نفس النموذج الجلوس عليك بطرق مختلفة تمامًا. قد تكون الأحذية كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا ، لذلك من المهم جدًا تجربتها في المتجر أولاً قبل الشراء. أيضًا ، قد يكون العامل في اختيار طراز الحذاء يرجع إلى مدى ملاءمته لك.
- يجب ألا تشتري أحذية إذا كانت ضيقة قليلاً أثناء التركيب. سوف يزداد الأمر سوءًا في المستقبل.
4 تجول في المتجر مرتديًا حذائك. إذا اشتريت أحذية من متجر ، ارتديها وحاول التجول لبضع دقائق. هذه المرة ستكون كافية لك لفهم مدى شعورك بالراحة فيه. إذا لم يجتاز الحذاء اختبار الدقيقتين ، فمن الأفضل أن تجدي زوجًا أكثر راحة من الكعب.
5 شراء أحذية عالية الجودة. الشراء غير المكلف يجعل تجربة التسوق رائعة ، لكن الأحذية ليست عنصرًا في خزانة الملابس للتوفير. قبل شراء الأحذية ، خاصة الأحذية ذات الكعب العالي ، ألقِ نظرة فاحصة عليها وتأكد من أنك تشتري من علامة تجارية موثوقة. قدميك هي أساس جسمك ، لذلك من المهم للغاية الاعتناء بها والحفاظ عليها بصحة جيدة.

جزء 2 من 3: حماية قدميك من الإصابة

1 عالج البثور على قدميك. يمكن أن تتطور البثور من الانزلاق المستمر للقدم ، أو الأحذية الضيقة جدًا أو القدم المتعرقة ، مما يسبب الاحتكاك المفرط. احمِ موقع الفقاعة بشريط لاصق. المادة اللاصقة ناعمة جدًا وتسمح للجلد بالتنفس بحرية. تتداخل البثور مع المشي المريح إذا تركت دون رقابة.
2 شراء ملحقات خاصة للكعب العالي. تعمل هذه الألسنة على تثبيت القدم في الحذاء بشكل أكثر أمانًا ، مما يسمح لك بارتدائها لفترة أطول. هناك إدراج الرغوة والجيل للبيع. يمكن تعديل الحشوات الرغوية حسب الحجم المطلوب ، كما أن حشوات الهلام مصنوعة من مادة شفافة ، والتي ستوفر لك الراحة غير المرئية لعيون المتطفلين. تساعد الملحقات في الحفاظ على القدم في مكانها والحفاظ على الرفع المناسب للراحة.
3 اختر حذاء لهذا الموقف. يجب عليك اختيار أنواع معينة من الأحذية ذات الكعب ، اعتمادًا على ما إذا كنت سترتديها - في الهواء الطلق أو في الداخل. إذا كنت تخطط لقضاء بعض الوقت في حشيش مليء بالعشب ، أو للسفر لمسافات طويلة مع الغرباء ، فاختر الأحذية التي لها أكبر اتصال بالأرض حتى لا تتعثر. إذا كنت بحاجة إلى أحذية للمشي داخل المنزل ، فأنت بحاجة إلى اختيار حذاء بنعل لا ينزلق.
- الكعب العالي الخنجر يخترق الأرضية الناعمة بسهولة. سوف تغوص باستمرار في الوحل إذا ارتديت هذه الأحذية بالخارج.
- للمشي في الهواء الطلق ، يفضل استخدام الأحذية ذات أكبر مساحة تلامس بين الكعب والأرض. كلما اتسعت هذه المنطقة ، قل احتمال سقوطك أو التواء كاحلك.
4 اخلع حذائك بكعب إذا كان عليك العمل به لفترة طويلة من الزمن. إذا كنت ترتدي حذائك في العمل ، أو ترتديه لأكثر من أربع ساعات في اليوم على التوالي ، فابحث عن مكان منعزل حيث يمكنك خلعه لبضع دقائق. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات ساقيك ومنع إصابة قدمك.
- بعد خلع حذائك لبضع دقائق ، اثنِ قدميك وقم بحركات دائرية بكاحليك. يمكنك القيام بالتمرين مباشرة تحت مكتبك أو حتى في الخزانة.

جزء 3 من 3: تمرن على المشي بالكعب العالي

1 تعلم المشي في الكعب بشكل صحيح. عند ارتداء حذاء بكعب ، فإنك تغير وضع جسمك تلقائيًا بسبب زاوية الميل الجديدة التي تحتها ستحرك ساقيك الآن وتضعهما على نصف قدم. جرب تمرينًا بسيطًا لتتعلم كيفية المشي بشكل صحيح في الكعب. أولاً ، اتخذ خطوة للأمام وقم بتحويل وزنك تدريجيًا من كعبك إلى أطراف أصابعك. كرر عبارة "كعب أخمص ؛ كعب-إصبع ؛ كعب-إصبع ..." مع كل خطوة كتذكير ، وقبل أن تعرف بالضبط كيف حدث ذلك ، ستشعر بالفعل بالثبات والثقة في كعبيك.
- في النهاية ، ستنمي ذاكرة عضلية ، مما يسمح لك بالسير في الكعب بسهولة وراحة.
- بمجرد أن تتعلم المشي بوتيرة مقبولة ، ابدأ في مراقبة وضعك الجديد أثناء النظر في المرآة. يجب أن تكون خطواتك طبيعية ويجب أن يظل جسمك عموديًا على الأرض.
- قلل من وتيرتك إذا كنت لا تزال تمشي بثبات وتتأرجح حتى تشعر بالراحة مرة أخرى.
2 تدرب على الوضعية الصحيحة. يجب أن يكون جسمك بالكامل مثل خيط مشدود أثناء المشي. أثناء تحركك ، مع كل خطوة جديدة ، حرك ساقيك إلى مركز محور الجسم باستخدام الوركين. ساعد جسمك على التكيف مع التغييرات التي توزع الحمل على عضلاتك بشكل مختلف قليلاً ، مقارنة بالمشي حافي القدمين أو في شقة. سوف تشكرك ساقيك وكاحليك وركبتيك وظهرك على هذا!
- حافظ على استقامة ظهرك ولا ترخي.
- لا تثبت ذراعيك أثناء المشي ، وقم بتأرجحهما بالوتيرة المعتادة.
- خذ خطوات صغيرة وامش في خط مستقيم.
3 زيادة وقت المشي تدريجيًا في الكعب. لن تنتقل من بطاطس الأريكة إلى عداء الماراثون في يوم واحد. على سبيل المثال ، يمكنك أولاً الجمع بين ارتداء أحذية الباليه والأحذية ذات الكعب العالي التي يبلغ ارتفاعها عشرة سنتيمترات. إذا كنت تخطط لارتداء الكعب لمناسبة خاصة ، فابدأ في ارتدائه قبل الحدث مقدمًا ، وقم بزيادة الفترات الزمنية تدريجيًا كل يوم. في البداية ، ارتديها لمدة نصف ساعة في اليوم ، وفي اليوم التالي لمدة ساعة ، ثم لمدة ساعتين. سيساعدك هذا على الاستعداد مسبقًا.
4 تدرب على حركات الكعب الأساسية. ابدأ ببطء ، وتمرن على المشي ذهابًا وإيابًا على سطح غير قابل للانزلاق. ثم حاول الصعود والنزول على الدرج. حاول الانحناء ورفع شيء ما. حاول ارتداء الكعب عند التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو تحضير الطعام في الصباح أو قبل النوم أو عند القيام بالأعمال المنزلية الصغيرة.
5 كن واثقا. يشعر بعض الناس بالغباء عندما يرتدون الكعب العالي ... لكن هذا ليس عنك! تخيل أنك أصبحت نذيرًا حقيقيًا للموضة ، وسيبدأ الناس في الحسد على ثقتك بنفسك. تبدو رائعًا وأنت ترتدي الكعب العالي ، لذا لا تدع الشكوك تزعجك.
- ثق في حذائك. سوف ينتشر الخوف الذي تشعر به في جميع أنحاء جسمك ولن تتمكن من المشي بشكل طبيعي. ستسمح لك الثقة بالنفس أن تنسى أمر الكعب ، وسوف تطفو فوق الأرض.

نصائح

إذا كنت بحاجة لارتداء الكعب العالي كثيرًا ، يمكنك وضع الكريم على جلد قدميك لحمايته من الاحتكاك المفرط. عادة ما تُصنع هذه الكريمات خصيصًا للرياضيين ويمكن العثور عليها بدون وصفة طبية.
بطانات الكعب تصنع العجائب حقًا. سيكونون في متناول اليد لأي شخص يرتدي أحذية عالية الكعب. بمجرد أن تضع زوجك الأول في حذائك ، ستندهش من كيفية التعايش بدونهما من قبل!
من الصعب جدًا السير على الكعب الخنجر. لذلك ، إذا لم تكن معتادًا على ارتداء الكعب ، يجب أن تحاول أولاً ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض.