المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: اختيار ملابس السباحة المناسبة
• طريقة 2 من 3: بناء الثقة بالنفس
• طريقة 3 من 3: العناية الجيدة بجسمك

من أجل الشعور بالثقة في ملابس السباحة ، ليس من الضروري على الإطلاق إنقاص الوزن أو الحصول على شخصية عارضة أزياء. يأتي الشعور بالثقة من الملابس المناسبة والرضا عنك. كل ما تحتاجه هو اختيار ملابس السباحة المناسبة وبناء ثقتك بنفسك.

خطوات

طريقة 1 من 3: اختيار ملابس السباحة المناسبة

1. 1 اعثر على ملابس السباحة المناسبة. سيتطلب ذلك منك تجربة مجموعة متنوعة من ملابس السباحة حتى تجد ما يناسب شخصيتك ، مهما كان. يجب أن يكون المايوه من الحجم الصحيح بحيث لا يتناسب بشدة مع الجلد ولن تقطع الأربطة الجلد. تأكدي أيضًا من أن ملابس السباحة مناسبة لجسمك.
   • اختر لونًا للقطع ولباس السباحة يمنحك إحساسًا بالثقة بالنفس ، بغض النظر عن الموضات الحالية.
   • لا تخف من مزج الأنماط. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار ملابس السباحة tankini ، أو البدلة ذات الجزء العلوي الضيق والسراويل القصيرة الفضفاضة ، أو أي مجموعة أخرى تعجبك.
   • إذا كان لديك ثدي كبير ، يمكنك اختيار ملابس السباحة ذات الألسنة الداعمة. مثل حمالات الصدر ، عادة ما تكون ملابس السباحة هذه بحجم يناسب صدرك.
   • سيساعدك البائعون في قسم الملابس الداخلية على تحديد الحجم المناسب واختيار ملابس السباحة المناسبة.
2. 2 اطلب ملابس السباحة الخاصة بك عبر الإنترنت. في كثير من الأحيان ، تقدم المتاجر عبر الإنترنت مجموعة أكبر من الملابس مقارنة بالسوبر ماركت المحلي ، وتسمح لك معظم المتاجر عبر الإنترنت بإعادة الملابس غير المناسبة طالما أنك لا ترتديها. سيصف البائعون الجيدون المنتج الذي تهتم به وسيجيبون على جميع أسئلتك.
   • قم أولاً بأخذ القياس ، ثم قارن بعناية القيم التي تم الحصول عليها بأحجام ملابس السباحة المتوفرة في المتجر عبر الإنترنت.
   • إذا كنت تحب ملابس السباحة ، فاطلب مقاسين مختلفين واختر المقاس الذي يناسبك ، وأعد المقاس الثاني.
   • من خلال طلب ملابس السباحة من متجر على الإنترنت ، يمكنك أن ترى كيف سيبدو في الواقع من خلال تجربته في ضوء الشمس. جرب ملابس السباحة المطلوبة في المنزل عندما تكون في مزاج جيد وواثق.
   • مرتديًا ملابس السباحة ، تحركي بها. قبل شراء ملابس السباحة ، تأكد من أنك مرتاح لها وأنها تبقى في مكانها الصحيح.
3. 3 فكر في المكان الذي سترتدي فيه ملابس السباحة الجديدة. إذا كنت ستأخذ حمامًا شمسيًا بجوار حمام السباحة في منزلك ، فستفعل البيكيني المخطط أو البيكيني المفتوح بدون حمالات. إذا كنت تخطط للسباحة في المسبح العام أو السباحة في البحر مع أصدقائك ، فمن الأفضل اختيار ملابس السباحة الأكثر تواضعًا.
   • تذكر أن القماش يتمدد قليلًا عند البلل ، لذا اختر ملابس سباحة أكثر إحكامًا إذا كنت تنوي الذهاب إلى الماء.
4. 4 قم بتمييز التفاصيل المفيدة. ربما لديك عظام الترقوة الجميلة ، أو أنك فخور بيديك الرشيقة. ابحث عن بدلة سباحة تتألق بقوامك.
   • على سبيل المثال ، غالبًا ما تحتوي ملابس السباحة ذات الطراز القديم على قطع عميق في الصدر ، ولكنها مغلقة إلى حد ما من الأسفل عند الوركين.
   • إذا كنت فخورة بساقيك ، فاختر مايوه بفتحة عالية على طول الفخذين. سوف تبرز ملابس السباحة ذات القميص المتسابق ذراعيك.
5. 5 اعتني بالملحقات. وشاح ، أو نظارة شمسية ، أو قبعة عريضة الحواف ، أو أقراط بألوان زاهية ، أو زوج من الأوتاد الجديدة سوف تبرز بدلتك وتضيف لها أناقة. إذا كنت لا تزال محرجًا قليلاً بعد ارتداء ملابس السباحة الجديدة ، يمكن أن تساعدك الملحقات على اكتساب الثقة.
   • عند اختيار الملحقات ، لا تنسَ الإحساس بالتناسب. المظهر الساحر مناسب لحفلة البلياردو ، ولكنه ليس مناسبًا عند التجديف بالكاياك أسفل نهر جبلي.
   • لا تنسي أحمر الشفاه! لن يعزز ثقتك بنفسك فحسب ، بل سيحمي شفتيك أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية.
6. 6 بعد ارتداء ملابس السباحة ، جرب خيارات مختلفة من الملابس بها. يجب أن يكون ارتداء ملابس السباحة جيدًا معها ، مما يمنحك مزيدًا من الثقة. اختر الملابس التي تبرز شكلك مع إخفاء ما لا يعجبك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في التباهي بالوركين مرة أخرى ، فاختر رداءًا بربطه حول خصرك.
   • يرتدي فستان الشمس أو الرداء فوق البكيني بشكل إيجابي تقريبًا أي شخصية ويحمي من حروق الشمس.

طريقة 2 من 3: بناء الثقة بالنفس

1. 1 تعلم أن تحب جسدك. لن يؤدي التفكير المستمر فيما تفتقر إليه من الثقة بالنفس إلى أي شيء جيد. بمجرد أن تدرك أن جسمك مثالي في شكله الحالي ، ستشعر بمزيد من الثقة في أي ملابس سباحة تقريبًا.
   • تذكر أنك قد تكون الشخص الوحيد الذي ينتبه إلى عيوبك الخيالية. ينظر الأشخاص من حولك أكثر إلى ما إذا كنت تستمتع بما يحدث ، أم أنك في حالة مزاجية مكتئب.
   • عندما تجد نفسك تراودك أفكار غير سارة ، حوّل انتباهك إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، قم بالتبديل من فكرة سلبية ، "أنا أكره الوركين العريضين ..." إلى فكرة إيجابية ، "لكن عظام الترقوة رائعة!".
2. 2 يبتسم. الابتسامة البسيطة تدل على ثقتك بنفسك ولطفك. عندما تبتسم ، من المرجح أن يبتسم لك الأشخاص من حولك. تعود الابتسامة إليك وتشعر بمزيد من الثقة.
   • عندما تبتسم ، يبدو صوتك أكثر ودًا وإمتاعًا لمن حولك.
   • عندما تبتسم ، يتم إفراز الإندورفين ، مما يزيد المزاج والثقة بالنفس.
   • الضحك مفيد أيضًا لجسمك. يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
3. 3 اقض وقتًا أقل مع الأشخاص الذين يشكون من الحياة. إذا كان أصدقاؤك يشكون باستمرار من أجسادهم ، فسيكون من الصعب عدم الانضمام إليهم والبدء في حزن عيوبك.لن يؤدي هذا بأي حال من الأحوال إلى زيادة ثقتك بنفسك. بدلاً من ذلك ، حاول التواصل مع أولئك الذين يسعدون بأنفسهم وأجسادهم. الثقة معدية!
   • تذكر أنه كلما ندمت على عيوبك المتصورة ، زاد احتمال اعتقادك بوجودها بالفعل.
   • لا تستمر في الحديث عن العيوب. عندما يبدأ أصدقاؤك في مناقشة عيوب أجسادهم ، قم بتغيير موضوع المحادثة أو تحويل كل شيء إلى مزحة ، دون السماح لنفسك بالانجذاب إلى مناقشة مؤلمة حول عيوبك وأوجه قصور الآخرين.
4. 4 بناء ثقتك بوعي. اضبط عداد الوقت لمدة 5-10 دقائق وخصص هذا الوقت للتأمل في أفكار التعاطف والحب لنفسك. يتطلب تعلم الامتناع عن تقدير الذات السلبي الممارسة والوقت.
   • على سبيل المثال ، في التأمل الإيجابي ، يمكنك التركيز على فكرة "أنا محبوب" أو ببساطة على كلمة "حب".
   • ركز على تنفسك. إذا شعرت أن أفكار احترام الذات قد دخلت عقلك ، اتركها تذهب دون الالتفات إليها.
5. 5 ازرع الشجاعة. حاول ارتداء ملابس تجذب انتباه من حولك: ارتد ملابس زاهية وقمصان عليها طبعات حيوانات ملونة وفساتين مفتوحة. من خلال التعود على جذب الانتباه بملابسك الجريئة ، ستنمي الشجاعة والشجاعة في نفسك.
   • ستساعدك الملابس المفتوحة (التنانير القصيرة ، والفساتين القصيرة ، وما إلى ذلك) على أن تصبح أكثر شجاعة في اختيارك للملابس.
   • قد لا يكون هذا سهلاً في البداية ، ولكن بمرور الوقت ستبدأ في إدراك أنك تستحق اهتمام الآخرين ، وستعتاد على جذب النظرات المهتمة.
6. 6 انتبه إلى كيفية إدراكك للأشخاص من حولك. إذا كنت تنتقدهم بشكل مفرط ، فمن المحتمل أنك قاسي جدًا على نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول ملاحظة السمات الجذابة للأشخاص من حولك عندما يرتدون ملابس السباحة. توقف عن التفكير بشكل سلبي بالتحول إلى الأفكار الإيجابية.
   • لا تقارن نفسك بالآخرين. هدفك هو أن تصبح أكثر لطفًا وتسامحًا تجاه جميع الناس ، بما في ذلك نفسك.
   • سيساعدك هذا على إدراك أنه لا يوجد أشخاص لديهم نفس الأجساد تمامًا: فكل جسد جميل بطريقته الخاصة. هذا ينطبق أيضا على جسمك!

طريقة 3 من 3: العناية الجيدة بجسمك

1. 1 تجنب الأنظمة الغذائية القاسية. كقاعدة عامة ، توفر هذه الأنظمة الغذائية قيودًا صارمة على السعرات الحرارية المستهلكة لفترة زمنية معينة وتهدف إلى فقدان الوزن بسرعة. غالبًا ما يتم استكمال 500 أو 1000 سعر حراري يوميًا بعصائر "التطهير" أو حبوب الحمية أو مدرات البول. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي أو ذاك قد يبدو فعالًا جدًا في البداية ، إلا أن فقدان الوزن يرجع أساسًا إلى فقدان السوائل. في الوقت نفسه ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية.
   • تعطل معظم الأنظمة الغذائية الصارمة التوازن الصحيح للعناصر الغذائية.
   • تؤثر النظم الغذائية الراديكالية سلبًا على الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي عدم وجود سعرات حرارية كافية إلى التهيج والإرهاق والخمول.
   • من غير المحتمل أن تكتسب الثقة بالنفس إذا كنت تعاني من نقص التغذية.
2. 2 لا تفوت وجبات الطعام. يزيد هذا التخطي من كمية الدهون في منطقة البطن ، وهي منطقة البطن. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تقصر نفسك على حصص أصغر ، والتي ثبت أنها تساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا لأبحاث سريرية.
   • يؤدي تخطي وجبة واحدة إلى زيادة الجوع ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. وينطوي ذلك على حلقة مفرغة من الإفراط في الأكل يتبعها الصيام ، وهي محفوفة بالعديد من المشكلات الصحية.
   • الصيام لفترات طويلة يجبر جسمك على البقاء على قيد الحياة: فهو يحصل على الطاقة التي يحتاجها عن طريق حرق العضلات ، مع الحفاظ على دهون الجسم. من الواضح أن هذا عكس ما ترغب في تحقيقه عشية موسم الشاطئ!
3. 3 تمرن يوميا تمرين جسدي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من أجل الشعور بثقة أكبر في ثوب السباحة ، فتذكر أنه ليس فقط اتباع نظام غذائي سليم ، ولكن أيضًا النشاط البدني المنتظم مهم لفقدان الوزن. حاول تخصيص 150 دقيقة على الأقل (ساعتان ونصف) لممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة (ساعة و 15 دقيقة) لممارسة التمارين الرياضية القاسية كل أسبوع ، أو مزيج من الاثنين معًا.
   • يُنصح المراهقون بممارسة الرياضة لمدة ساعة تقريبًا يوميًا.
   • اختر نوع التمارين التي تحبها - لن تتخلى عنها أثناء الاستمتاع بالتمرين. سيعزز العثور على المجموعة الصحيحة من التمارين من ثقتك بنفسك. يمكنك تضمين ركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص وما إلى ذلك في التدريبات الخاصة بك.
   • مارس تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. يشمل هذا النوع من التمارين رفع الأثقال ، والتمارين على الآلات ، والقرفصاء ، وتمارين الضغط ، وتمارين البار ، وتمارين اليوجا المختلفة.
4. 4 أكل الأطعمة الصحية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الخضار والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة. تأكد من تضمين اللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين الأخرى مثل الأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات في نظامك الغذائي. تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة ، لكن أضف بعض الدهون الصحية الموجودة في الزيوت النباتية (الزيتون ، عباد الشمس ، الفول السوداني ، الكانولا ، والزيوت الأخرى) إلى نظامك الغذائي.
   • تجنب المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات القهوة السكرية. قلل من تناول العصير حصة واحدة في اليوم.
   • المشروبات الكحولية مثل النبيذ والبيرة والمشروبات القوية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقلل من تناولك للكحول بحصة واحدة (نصف كوب من النبيذ ، أو كأس صغير من البيرة ، أو 30 مليلترًا من الخمور القوية) يوميًا.
5. 5 راقب وضعيتك. تساعدك الوضعية الواثقة على اكتساب الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع المنتصب يحسن تدفق الدم إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين ، مما يحسن وظائفه وينشطك.
   • انتبه إلى وضع يديك. إذا كانت راحة يدك تواجه الخارج ، فهذا يشير إلى أنك تشعر بعدم الأمان والقلق.
   • الوضعية السيئة والترهل يخلقان انطباعًا بعدم الأمان والقلق.ومع ذلك ، نظرًا لأن العضلات يجب أن تحافظ على وضع غير طبيعي ، فإنها تعاني من إجهاد إضافي ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية بمرور الوقت.