المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يمكنك تعلم القيام بأي حيل ترامبولين تريدها. فقط لا تكن في عجلة من امرنا. ابدأ بالقفزات السهلة وانتقل تدريجيًا إلى القفزات الأكثر صعوبة. وتعلم الحركة التالية فقط عندما تتقن الحركة السابقة تمامًا. القفز على الترامبولين سهل. أنت بحاجة إلى الرغبة والوقت للتدريب.

خطوات

1. 1 أولاً ، تعلم أداء الحركة الأساسية والأكثر أهمية. يطلق عليه القفز مع الركبة. كيف يمكنك تعلم أداء دحرجة مزدوجة للأمام أو للخلف إذا لم تستطع رفع ركبتيك بسرعة إلى معدتك أثناء القفز؟
2. 2 بعد ذلك ، تعلم القفز مع المباعدة بين الأرجل والقفز مع الأرجل إلى الأمام.
3. 3 تعلم كيفية القيام بقفزات نصف دورة ثم قفزات كاملة. قد تبدو مملة بالنسبة لك في البداية ، لكن يجب أن تكون قادرًا على فعلها بالتأكيد.
4. 4 تعلم الوقوع بشكل صحيح. تعلم كيفية الهبوط على الترامبولين من نصف دورة ، والخروج إلى نصف دورة بعد الهبوط ، وكذلك القيام بدوران كامل 180 درجة بعد الهبوط. سوف تتعلم كيفية إشراك الوركين والدخول والخروج من الدورات.
5. 5 تعلم السقوط على بطنك وظهرك. تعلم الدخول والخروج عندما تسقط. ستعلمك هذه التمارين الأساسية كيفية التحرك للأمام والخلف. صدق أو لا تصدق ، السقوط على بطنك هو حركة للخلف ، والسقوط على ظهرك هو حركة للأمام. إذا فهمت هذا ، فستكون ممتازًا في أداء اللفات للأمام أو للخلف.
6. 6 تعلم حركة تسمى المهد. من السقوط على ظهرك ، تنتقل إلى وضع "الجلوس في الهواء" ، ومن ثم تنتقل إلى وضع "الطائرة" ، والذي بدوره استدر بالكامل وهبط على ظهرك.
7. 7 تعلم حركة كودي. هذا هو قلاب مع سقوط على البطن والخروج منه في الخلف.
8. 8 تعلم حركة الأغنام. هذا قلب أمامي بنصف دورة. الشيء الرئيسي هنا هو أن تتأخر قليلاً عن مدخل المنعطف!
9. 9 تعلم القفز بين ذراعيك. هذا سقوط على بطنك ، فقط تضع ذراعيك للأمام وتقوس ظهرك. تأكد من أنك لا تحصل على الوجه الأمامي.
10. 10 تذكر أن كل هذه الحيل تتطلب منك معرفة متى تبدأ في الدوران. ابدأ في القيام بها من الوركين ومد ذراعيك في الاتجاه الذي تريد أن تدور فيه. بمجرد أن تتقن الحركات الأساسية ، يمكنك البدء في القيام بحيل أكثر تعقيدًا ، بما في ذلك الانقلاب للأمام ، وهو مزيج من القفز مع الركبتين إلى أعلى والسقوط على معدتك. أو يمكنك تجربة قلب الظهر ، والذي يتكون من السقوط للأمام مع الوركين متبوعًا بالقفز مع رفع الركبتين ثم السقوط على ظهرك.

نصائح

• لا تعتقد أبدًا أنك بحاجة إلى مساحة في المقدمة من أجل القفز. ابدأ بالقفز من منتصف الترامبولين وستهبط في المنتصف. إذا كنت في الموضع الصحيح ، فعندما تدفع الترامبولين بأصابع قدمك ، ستقفز للخلف. عندما تدفع بكعبك ، ستقفز إلى الأمام.
• إذا كنت تواجه مشكلة في إكمال قفزاتك ، فحاول إجهاد معدتك وعضلات المؤخرة.
• ساعد نفسك بيديك في كل حركة. هذا مهم جدًا من أجل أداء القفزات بشكل صحيح.
• القفزات الرئيسية على الترامبولين هي القفز ، والقفز مع الركبتين إلى المعدة ، والقفز مع الساقين متباعدتين ، والقفز مع الساقين للأمام ، والسقوط على الأرداف ، ونصف دورة ، ودوران كامل ، والسقوط. البطن ، السقوط على الظهر ، السقوط على المعدة مع الدوران ، السقوط على الظهر مع الدوران ، الارتداد العكسي ، الشقلبة ذهابًا وإيابًا.
  • يمكن العثور على العديد من الحيل على الإنترنت.
• التقلبات والانعطافات سهلة! جرب بقية الحيل إذا كنت تريد حقًا تحسين مهاراتك.

تحذيرات

• كن حذرا عند القفز. يمكن أن يتسبب السقوط عن الترامبولين في إصابة خطيرة.