مؤلف:
Marcus Baldwin
تاريخ الخلق:
19 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إن تموجات البطن هي حركة مهمة للغاية في الرقصة. نشأت هذه الحركة في الشرق الأوسط ، ومنذ ذلك الحين استحوذت على قلوب المشاهدين إلى الأبد. من خلال إحداث موجات من بطنك ، تقوم بشد عضلات البطن وإرخائها بالتناوب ، بينما يظل الوركين والعمود الفقري ثابتًا. ستساعدك الممارسة المستمرة على تقوية عضلاتك حتى تتمكن من إحداث موجات بطنك دون عناء.
خطوات
جزء 1 من 2: تعلم التحكم في عضلاتك
1 قف أمام المرآة. قف في مواجهة المرآة ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وذراعيك على جانبيك. أرخي عضلات البطن والحوض. يجب أن تشعر بالحرية والراحة. - بما أنك تعمل على حركة البطن ، فأنت بحاجة إلى رؤيتها في المرآة. ارتدي قميصًا يكشف عن بطنك ، أو مجرد حمالة صدر وبنطلون مريح ، أو تنورة أو شورت قصير.
2 انتبه إلى عضلات البطن. ينقسم بطنك إلى مجموعتين عضليتين: عضلات البطن العلوية والسفلية. ضع إحدى يديك على الجزء العلوي من بطنك ، أسفل ضلوعك مباشرة ، والأخرى على أسفل بطنك ، أسفل زر بطنك مباشرة. لأداء تموجات البطن بشكل صحيح ، ستحتاج إلى تعلم كيفية تدريب كل مجموعة عضلية على حدة. 
3 تذكر أن الوركين والعمود الفقري يجب أن يظلوا بلا حراك. بالنسبة لموجات البطن ، ستحتاج فقط إلى استخدام عضلات البطن. حاول ألا تميل إلى تحريك الوركين من جانب إلى آخر ؛ من الضروري الوقوف بشكل كامل والتركيز على عضلات البطن. - إذا كنت تواجه مشكلة في إبقاء الوركين والعمود الفقري ثابتًا ، فحاول الجلوس على الأرض أو على حافة كرسي ، أو الاستلقاء على ظهرك. على أي حال ، من المهم أن يتم تقويم جذعك عند ممارسة الرياضة.
4 اسحب عضلات البطن العلوية. يجب أن يظل الجزء السفلي من البطن مسترخيًا بينما يتم سحب الجزء العلوي من البطن. ابق في هذا الوضع لفترة لتعتاد على هذا الإحساس. هذه الحركة مهمة جدا لأداء تموجات البطن. - تدرب على شد عضلات البطن العلوية إلى الداخل والخارج. أولاً ، اسحب الجزء العلوي من بطنك ، ثم ادفعه للخارج. استمر في هذا التمرين حتى يمكنك التحكم في العضلات بسهولة.
- من خلال إبقاء يدك على بطنك ، فوق زر بطنك مباشرة ، يمكنك أن تشعر بأن الجزء العلوي من البطن يسحب للداخل. عندما تبدأ في القيام بذلك بشكل صحيح ، قم بهذا التمرين دون استخدام يديك.
5 اسحب عضلات البطن السفلية للداخل. اسحب الجزء السفلي من بطنك كما لو كنت تريد لمس عمودك الفقري ، مع الحفاظ على استرخاء الجزء العلوي من البطن. هذه الحركة أكثر صعوبة ، لذلك سوف يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت لإتقانها. تخيل أنك تحاول الضغط على السرة ضد عمودك الفقري. - تدرب على السحب للداخل والخارج من أسفل البطن. استمر في القيام بهذا التمرين حتى يمكنك القيام به بسهولة.
- أولاً ، قم بهذا التمرين مع وضع يدك على بطنك حتى تشعر بحركة بطنك. بعد فترة ، تدرب بدون ذراع.
6 قم بهذه التمارين بالتناوب. اسحب عضلات البطن العلوية أولاً ، ثم عضلاتك السفلية. تأكد من أنك عندما تمص أحد أجزاء بطنك ، يبرز الجزء الآخر. عند القيام بهذا التمرين ، ستبدو بطنك "متموجة". بمجرد أن تبدأ في التمرين ، تكون جاهزًا لأداء تموجات البطن. - إذا وجدت صعوبة في إبقاء أجزاء أخرى من جسمك ثابتة ، يمكن أن تساعدك التمارين الإضافية مثل القرفصاء. سيساعدك هذا على زيادة التحكم في عضلات بطنك.
جزء 2 من 2: عمل موجة بطن
1 اصنع موجة من الأعلى إلى الأسفل. هذه حركة أساسية يعرفها كل راقص. أولاً ، ادفع الجزء العلوي من البطن ، ثم الجزء السفلي ، ثم اسحب الجزء العلوي والسفلي بدوره. استمر في هذه الحركات حتى تحصل عليها بسلاسة. - انظر في المرآة لتتأكد من حصولك على هذه الحركة. إذا لم يكن كذلك ، فحاول جعل حركاتك أكثر وضوحًا. تأكد من أنك عندما تقوم بشد عضلات البطن العلوية ، فإن العضلات السفلية تنتفخ حقًا ، والعكس صحيح.
2 نصنع موجة من الأسفل إلى الأعلى. للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى سحب البطن بالكامل ، ثم دفع الجزء السفلي من البطن ، ثم الجزء العلوي. بعد ذلك ، اسحب للأسفل واسحب الجزء العلوي أخيرًا. استمر في ممارسة الرياضة حتى تبدأ في القيام بذلك بشكل صحيح. - تدرب على القيام بكلتا الموجتين حتى تحصل عليه بشكل طبيعي.
3 تسريع الوتيرة. حاول تسريع حركاتك بطريقة تجعلك تقفز فورًا إلى أسفل البطن عندما تسحب الجزء العلوي من البطن. استمر في شد البطن العلوي والسفلي بالتناوب ، مع تسريع وتيرتك ، حتى تتمكن من أداء هذه الحركات بشكل مستمر. أبطئ ثم زد من حركاتك مرة أخرى. سيساعدك هذا على التحكم في عضلاتك بشكل أفضل. 
4 اشعر بالإيقاع. مثل أي حركة رقص أخرى ، تتطلب موجة البطن إحساسًا بالإيقاع. تحرك بسلاسة عن طريق عمل موجة ، بدلاً من القيام بحركات مفاجئة. راقب تحركاتك في المرآة وحاول أن تصنع تموجًا سلسًا. - سيساعدك هذا على الانتقال إلى الموسيقى. قم بتشغيل الموسيقى بإيقاع لطيف وواضح وجرب تموجات البطن.
5 تعلم الرقص الشرقي. موجة البطن ليست سوى حركة واحدة منفصلة. تشمل الرقصة أيضًا حركات رشيقة للذراعين والساقين. خلال الرقصة ، يجب أن تحافظ على وضعيتك ، لا أن تحرك الوركين أثناء تحرك معدتك. إذا كنت تستمتع بأداء تموجات البطن ، ففكر في تعلم بقية حركات الرقص أيضًا.
ماذا تحتاج
- مرآة
