المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: صقل التفكير الإيجابي
• طريقة 2 من 3: تفاعل مع الآخرين
• طريقة 3 من 3: كن متواضعًا
• نصائح

في عالم يتم فيه التأكيد على كلمتي "أكثر" و "أفضل" ، من الصعب الاكتفاء بما هو موجود. نحن نتعرض لضغوط كبيرة للحصول على علاقات مثالية وأغلى الأشياء وحياة منظمة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشياء في يومك الفريد الذي يجب أن تكون ممتنًا له. لتكون راضيًا عما لديك في الوقت الحالي ، قم بتطوير التفكير الإيجابي ، وتفاعل مع الآخرين ، وكن متواضعًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: صقل التفكير الإيجابي

1. 1 مارس الامتنان يوميًا. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان كل يوم حتى تكون على دراية مستمرة بكل الأشياء الرائعة في حياتك. سواء كنت تكتب صفحة كاملة أو مجرد جملة في اليوم ، فإن هذا النشاط سيساعدك على الشعور بالرضا عن طريق تسليط الضوء على جميع الجوانب الإيجابية في حياتك.
   • جرب كتابة شيء واحد لكل حرف من الحروف الأبجدية (من الألف إلى الياء) تشعر بالامتنان لوجوده.
   • إذا كنت تريد التعبير عن امتنانك للآخرين ، فاكتب لهم ملاحظات بكلمات دافئة.
   نصيحة الأخصائي

   

   كلوي كارمايكل ، دكتوراه

   
   
   أخصائية علم النفس الإكلينيكي المرخصة كلو كارمايكل ، حاصلة على درجة الدكتوراه هي أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في عيادة خاصة في مدينة نيويورك. لديه أكثر من 10 سنوات من الخبرة في الإرشاد النفسي ، وتخصص في مشاكل العلاقات ، وإدارة الإجهاد ، والعمل على احترام الذات ، والتدريب المهني. كما قامت بتدريس دورات في جامعة لونغ آيلاند وعملت كعضو هيئة تدريس مستقل في جامعة مدينة نيويورك. حصلت على درجة الدكتوراه في علم النفس العيادي من جامعة لونغ آيلاند وأكملت الممارسة السريرية في مستشفيات لينوكس هيل وكينغز كاونتي. معتمد من قبل جمعية علم النفس الأمريكية ومؤلف كتاب "الطاقة العصبية: تسخير قوة قلقك".

   كلوي كارمايكل ، دكتوراه
   أخصائي علم نفس سريري مرخص

   لا ينبغي أن يكون التعبير عن الامتنان بديلاً عن حل المشكلات... تقول الدكتورة كلوي كارمايكل ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة: "في حين أن ممارسة الامتنان يمكن أن تكون مجزية للغاية ، لا تنس أبدًا التركيز على القضايا التي تستحق اهتمامك. على سبيل المثال ، إذا كنت على علاقة بشخص يخونك باستمرار ، وترغب في حل هذه المشكلة من خلال التركيز فقط على الصفات الإيجابية لشريكك ، فسيؤدي ذلك إلى إنكار المشكلة ، وهذا يأتي بنتائج عكسية ".

   
   
2. 2 استعد للتغيير. أولئك الذين يغيرون واحدة على الأقل من وجهات نظرهم أو أنماط سلوكهم كل بضعة أشهر من المرجح أن يتطلعوا إلى المستقبل بأمل وإيجابية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يزعم هؤلاء الأشخاص عادة أنهم في حالة معنوية جيدة في معظم الأوقات. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك التقدم دون تغيير ، وحاول التعامل مع تغييرات الحياة بأذرع مفتوحة حتى تشعر بمزيد من الرضا بشكل عام.
   • على سبيل المثال ، تجد أنك أحيانًا تقاطع الناس عن طريق الصدفة. إذا كان الأمر كذلك ، ابذل جهدًا واعيًا لتغيير هذا السلوك.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أنك قررت تغيير موقفك السياسي بشأن الضرائب بعد سماع بعض الحجج القوية التي لم تفكر فيها من قبل.
3. 3 انظر إلى الأشياء من منظور مختلف. من خلال محاولة النظر إلى المواقف التي تبدو سلبية من منظور إيجابي ، يمكنك تغيير عمليات تفكيرك بمرور الوقت. سيساعدك هذا على الأرجح على الشعور بمزيد من الرضا لأنك ستلاحظ أشياء إيجابية في الأشخاص والأحداث والمواقف في حياتك.
   • لنفترض أنك فقدت وظيفة لم تجلب لك الرضا. إن خسارتها هدية القدر المقنعة ، لأنه يمكنك الآن متابعة شغفك الحقيقي.
4. 4 ندرك أن المزيد ليس أفضل. فكر في الأغنياء الذين تعرفهم والذين ليسوا محظوظين. هناك الكثير من الناس على كوكبنا محرومون مما لديك ، لكنهم ما زالوا قادرين على الحصول على نظرة إيجابية للحياة. هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين حصلوا على العديد من المزايا ، لكنهم غير راضين عن الحياة. ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى المزيد من الأشياء لتكون سعيدًا.

طريقة 2 من 3: تفاعل مع الآخرين

1. 1 استثمر في الصداقة. أظهرت الأبحاث أن وجود العديد من الأصدقاء المقربين يزيد بشكل كبير من تفاؤل الناس ورضاهم عن الحياة. تواصل مع الأصدقاء كثيرًا واقترح طرقًا لقضاء الوقت معًا. ابذل مجهودًا واعًا لإعطاء الأولوية لقضاء الوقت مع الأصدقاء. سيوفر لك القرب الذي يأتي من الاستثمار في الصداقة الدعم والتجربة الإيجابية.
2. 2 تقبل أحبائك كما هم. ربما تريد أن يكون زوجك أكثر تنظيماً ، أو أن يكون طفلك أكثر رياضية. حاول ألا تنشغل كثيرًا بما تريد تغييره في الأشخاص الذين تحبهم.هذا يمكن أن يسبب التوتر وعدم الرضا في العلاقة. من الأفضل أن تتقبل الأحباء كما هم.
3. 3 لا تقارن نفسك بالآخرين. معظم الأشخاص الذين تتواصل معهم يسلكون مسارًا مختلفًا أو في مرحلة مختلفة من الحياة عنك. حاول أن تفرح بسعادة الآخرين وإنجازاتهم ونجاحهم ، ولا تقارنهم بسعادة الآخرين وإنجازاتك. هذا سيجعلك أقل جشعًا وغيرة ، وأكثر راحة البال.
4. 4 ضع في اعتبارك أن الناس غالبًا ما يصمتون بشأن السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي. بالتمرير عبر كل هذه الوجوه السعيدة والمغامرات الممتعة على VK و Instagram والشبكات الاجتماعية الأخرى ، يمكنك بسهولة البدء في الحسد. حاول أن تتذكر أن كل شخص يمر بلحظات إيجابية وسلبية ، حتى لو كنت ترى فقط الجانب الجميل من حياتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
5. 5 ساعد الآخرين طواعية. يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين على رفع معنوياتك وتمكينك من الشعور بقيمتك. إذا كنت تعمل بجد يومًا بعد يوم ، فقد يكون من الصعب عليك فهم معنى كل ما تفعله. غالبًا ما يجعل التطوع من أجل المحتاجين الجهد أكثر وضوحًا. هذا الإحساس بالأهمية سوف يمنحك المزيد من الرضا في الحياة.
   • على سبيل المثال ، قد تشعر بقيمتك الخاصة عندما تتطوع للعمل في كافتيريا المشردين. مساهمتك هنا واضحة: أنت تطعم الجياع والذين ليس لديهم طعام.

طريقة 3 من 3: كن متواضعًا

1. 1 قم بتضمين الأفراح غير الملموسة في حياتك. أولاً ، قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تحبها والتي لا تتطلب أي استثمار نقدي. عد إلى هذه القائمة كثيرًا وحاول إضافة شيء واحد أو أكثر كل يوم.
   • قد تشمل القائمة: الحب ، والضحك ، والإيمان ، والأسرة ، والمشي لمسافات طويلة ، والطبيعة ، والمزيد.
2. 2 اشتر ما تحتاجه وليس ما تريد. غالبًا ما تؤدي الصعوبات المالية إلى حياة بائسة. في حين أنه ليس من السهل الوصول إلى موقف لا يمثل فيه المال مشكلة على الإطلاق ، يمكنك تخفيف التوتر من خلال العيش في حدود إمكانياتك. بدلاً من مجرد شراء ما تريده ، ضع في اعتبارك كل عملية شراء واشترِ فقط ما تحتاجه لحياة مريحة فقط.
   • إذا اشترى صديقك للتو جهاز iPhone جديدًا وأعجبك حقًا ، فقم بإلقاء نظرة على هاتفه. إذا كان يعمل بشكل طبيعي ، فلا داعي لشراء واحدة جديدة. إذا كان هاتفك به عطل ، فتعرف على الطرز ذات الأسعار المعقولة والموثوقة المتوفرة حاليًا في السوق.
3. 3 استمتع بما لديك. بدلًا من التركيز على كل ما ليس لديك ، حاول التركيز على كل ما لديك. إذا كنت تريد غالبًا أكثر مما تريد ، فقد لا تشعر أبدًا بالرضا ، نظرًا لوجود العديد من الأشياء المدهشة والمكلفة في العالم والتي لن تتمكن على الأرجح من شرائها جميعًا. حاول الاستمتاع بالأشياء التي تمتلكها وتستخدمها بالفعل.
   • إذا كنت منزعجًا لأنك لا تستطيع تحمل تكلفة لعبة فيديو ممتعة ظهرت للتو ، العب الألعاب التي تمتلكها بالفعل. لقد اشتريتها لسبب ما ، ويمكنك الاستمتاع بها أيضًا.

نصائح

• ضع في اعتبارك أنه ليس لديك أي سلطة على أفعال الأمس والغد. كل ما يمكنك فعله هو التركيز وتحسين جودة الحاضر ، والذي بدوره سيحسن جودة مستقبلك.
• انشر أفعال الطيبة ، مهما بدت غير مهمة بالنسبة لك.