المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تجعل رقائق الحبوب أي وجبة إفطار لذيذة ومغذية. تعتمد التركيبة على الشركة المصنعة ، فهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة منها: Cheerios ، Cocoa Puffs ، KIX ، Honey Bunches of Oats ، Fiber One ، Trix ، Lucky Charms ، Cookie Crisp ، S'mores ، Fruity Pebbles ، Fruit Loops ، Total ، باقات عسل الشوفان ونخالة الزبيب وغيرها الكثير. ومع ذلك ، فإن المزيد من الحبوب تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وفي بعض الحالات أكثر من 40٪ من الوزن الإجمالي - قد لا تكون هذه الحبوب مناسبة للأطفال الصغار ومرضى السكر.

خطوات

1. 1 اختر الحبوب حسب الرغبة. رقائق الحبوب متوفرة من ماركات مختلفة وبنكهات مختلفة. بعض الحبوب صحية أكثر من غيرها. إذا كنت تريد المزيد من القيمة ، فجرّب Cheerios أو Fiber One. بدلاً من ذلك ، جرب حبوب الحبوب الكاملة مثل تلك الموجودة في General Mills. إذا كنت تبحث عن حبوب لذيذة فقط ، فالخيار رائع ويعتمد فقط على التفضيلات الشخصية. بعضها: Apple Jacks و Lucky Charms و Cookie Crisp و Honey Bunches of Oats و Cinnamon Toast Crunch. العديد من الشركات المصنعة تجعل الحبوب مناسبة للأطفال والكبار على حد سواء.
2. 2 يرش الحبوب. افتح صندوق الحبوب واسكب الكمية المطلوبة في وعاء أو طبق. في حين أن هناك أشخاصًا يأكلون الحبوب مباشرة من العلبة ، فإن هذه الطريقة ليست مثالية بأي حال من الأحوال لأنه لا يمكن إضافة الحليب والفاكهة بهذه الطريقة. لا تضيفي الكثير من الحبوب إلى الوعاء إذا كنت تنوي إضافة الحليب أو السوائل الأخرى.
3. 3 أضف الحليب. على الرغم من أنه ليس مطلوبًا ، إلا أنه يفضله الكثيرون. يزيد الحليب من القيمة الغذائية للحبوب. بديل حليب البقر هو حليب الصويا أو حليب اللوز أو حليب الأرز. يفضل بعض الناس تناول الحبوب مع حليب الشوكولاتة ، لكن هذا يزيد بشكل كبير من كمية السكر والسعرات الحرارية ، ويمكن أن يتغلب طعم الشوكولاتة على طعم الحبوب.
4. 4 أضف الفواكه والمكسرات. الفواكه والمكسرات اختيارية في صنع حبوب الإفطار ، ولكن لا يزال يوصى بها لأنها تحتوي على عناصر غذائية. يمكنك إضافة قدر ما تريد من الفاكهة إلى الحبوب. الفواكه صحية ، بالإضافة إلى الحليب ، تزيد من القيمة الغذائية للطبق. يتماشى الموز والتوت والفراولة والعنب البري جيدًا مع الحبوب.
5. 5 أكلهم. تؤكل الحبوب بالملعقة ، لكن يمكنك استخدام شوكة وملعقة مدمجة. لا ينصح بتناول الطعام بالشوك حتى الرقائق الجافة. ستتطلب العصي أسلوبًا مشابهًا لأسلوب تناول الأرز: خذ وعاءًا وامسكه بالقرب من فمك ، مائلًا قليلاً.
6. 6 لا تضيعوا الحليب. كثير من الناس ينهون حليبهم بعد تناول الحبوب. وبعد رقائق الشوكولاتة ، يكتسب الحليب طعم الشوكولاتة اللذيذ.

نصائح

• لماذا لا تأكل بعض الزبادي مع الحبوب الخاصة بك؟
• إذا كنت لا ترغب في تناول الحبوب ، يمكنك دائمًا أن تبدأ يومك بوجبة فطور جاهزة للأكل.

تحذيرات

• تأكد من أن الحليب طازج. قلة من الناس يحبون اللبن الرائب.
• لا تضيف عصير البرتقال إلى الحبوب أو تشرب عصير البرتقال مع الحبوب.
• لا تضيفي السكر إلى حبوب الفطور.