المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تمشى
• الطريقة 2 من 3: اختر طريقًا
• طريقة 3 من 3: قم بتمرين المشي

يوفر المشي مع التمرين العديد من الفوائد الصحية ، ولكن في مجتمع اليوم الديناميكي ، فإن المشي على مهل نادر الحدوث. المشي بلا هدف لمجرد الاستمتاع بهذه العملية هو طريقة رائعة للعيش في الوقت الحالي. نظرًا لأننا اعتدنا على رؤية المشي كوسيلة لتحقيق غاية ، فسوف يعلمك هذا الدليل كيفية الاستمتاع بكل من المشي الترفيهي القديم الجيد والمشي الرياضي بوتيرة معتدلة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تمشى

1. 1 حافظ على وتيرة ممتعة. تخيل أنك تمشي مع شخص مسن. والأفضل من ذلك ، اذهب في نزهة مع شخص مسن. هذا جيد لكلاكما.
2. 2 يستريح. اجلب صدرك للأمام وكتفيك للوراء ، وخذ نفسًا عميقًا واسترخ في هذا الوضع أثناء الزفير. دع ذراعيك تتدلى وتتأرجح بحرية أثناء المشي. يجب أن يتحرك الوركين أيضًا من جانب إلى آخر ، خاصةً إذا كنت ستنقل وزن جسمك تمامًا إلى ساق واحدة قبل نقله إلى الأخرى.
3. 3 ابحث عن. لا تنظر فقط إلى قدميك. تتمثل إحدى مزايا التنزه على مهل في أنه يمنحك الفرصة لملاحظة الأشياء التي لم تهتم بها من قبل. ادرس محيطك. استمتع بالمناظر الطبيعية. نقع كل شيء. استمع.
4. 4 تجول. لا تخطط لمسارك مسبقًا. لا تختر وجهة.شريطة أن تتمكن من العثور على طريق العودة ، واتخاذ مخرج تعسفي من المسار واستكشاف أماكن جديدة. لا تنظر إلى الساعة (أو إذا كنت لا تستطيع العيش بدونها ، فتعلم معرفة الوقت بدون ساعة).
5. 5 تأمل أثناء المشي. يدمج العديد من البوذيين التأمل أثناء المشي في روتينهم اليومي. تدرب على الوعي أثناء المشي - لاحظ حركات كل جزء من جسمك وتنفس بشكل متساوٍ. حاول التركيز تمامًا على جسدك ولا تشتت انتباهك بالمشاهد أو الأصوات التي تبدد وعيك. استكشف مسارك والطبيعة المحيطة. يجب ألا تنظر فقط إلى النوافذ ، وتستمع إلى أحاديث المارة ، وما إلى ذلك. يجد بعض الناس أنه من الأسهل ممارسة التأمل أثناء المشي بدلاً من الجلوس لفترات طويلة من الوقت.
   • يمكنك أيضًا اغتنام الفرصة لتكون هادئًا ومتوازنًا أثناء المشي. تخيل أنه كلما خفضت قدمك ، فإنها تتصل بمركز الأرض.

الطريقة 2 من 3: اختر طريقًا

1. 1 قم بزيارة غابة أو حديقة. هناك العديد من الفوائد لقضاء الوقت في الطبيعة. الخروج في نزهة على الأقدام يمكن أن يفيد صحتك العقلية والجسدية. أظهرت الدراسات أن المشي في الغابة يوفر عددًا من الفوائد الصحية المهمة: تقليل التوتر وضغط الدم ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة التركيز ، والتعافي بشكل أسرع من الجراحة أو المرض ، وزيادة الطاقة ، وتحسين نوعية النوم.
   • إذا كنت تعيش بالقرب من غابة ، يمكنك المشي على طول مسارات المشي التي تصطف على جانبيها الأشجار.
   • يمكنك أيضًا زيارة المنتزه المحلي أو الخروج إلى الريف أو المحمية الطبيعية لتنغمس في بيئة الغابات.
   • إذا كنت تعيش في مدينة أو إذا كان الطقس سيئًا بالخارج ، يمكنك زيارة المشتل أو حتى حديقة نباتية.
2. 2 قرر ما تود رؤيته. تتضمن النزهة الممتعة جزئيًا الاستمتاع بالأشياء اللطيفة: شجرة جميلة ، وحديقة زهور ، ومباني قديمة فخمة. اكتشف ما الذي سيرفع معنوياتك في هذا اليوم بالذات ، واذهب نحو الهدف ، مهما كان.
3. 3 حدد مدى نشاط المشي. إذا كانت لديك الرغبة في المشي ، فربما لن ترغب في التجول في التضاريس الجبلية (على الرغم من أن المنظر من التلال يمكن أن يكون جميلًا). للحصول على أقصى تأثير ، يمكنك التنزه فوق التلال شديدة الانحدار. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا المشي على سطح مرصوف ومسطح.
4. 4 ضع في اعتبارك المشي إلى العمل. بالطبع ، لا يعيش الجميع على مسافة قريبة من العمل. ولكن بالنسبة لأولئك المحظوظين بما فيه الكفاية ، فإن المشي من وإلى العمل سيكون وسيلة رائعة لممارسة الرياضة. سيساعد هذا على فهم جميع مجالات الحياة وإيجاد الانسجام. إذا كنت بحاجة إلى الالتزام بقواعد الملبس في المكتب ، اصطحب معك حذاءًا مختلفًا ، واذهب من وإلى العمل في شيء أكثر راحة.
5. 5 احذروا الكلاب. تعد الكلاب الضالة من أكبر التهديدات التي تواجه المشاة. اختر طريقًا من غير المحتمل أن تصادف فيه كلابًا بدون مقود. إذا كنت بحاجة إلى المشي حيث تعلم أنك قد تصطدم بالكلاب الضالة ، فاستعد للتفاعل معها.
   • حافظ على الهدوء. يبتعد.
   • حافظ على هدوئك ووجه هذه الطاقة نحو الكلب. لا تكن عدواني.
   • كملاذ أخير ، تظاهر بالتقاط الحجارة - معظم الكلاب ستفهم نيتك وتغادر.

طريقة 3 من 3: قم بتمرين المشي

1. 1 حاول المشي لمدة نصف ساعة في اليوم. يمكنك القيام بكل ذلك مرة واحدة أو تقسيم العملية إلى أجزاء - في كلتا الحالتين ، سيوفر لك ذلك نشاطًا بدنيًا كافيًا. خصص 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل المشي.
2. 2 المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. هذا يعتمد عليك وعلى مستوى لياقتك. الأمر متروك لك أيضًا لتحديد الهدف الذي ترغب في تحقيقه من خلال المشي.إذا كنت لا تمشي بمفردك ، فهل يجب أن يكون لديك نفَس كافٍ للتواصل أثناء المشي؟ إذا كنت تستخدم عربة أطفال ، فهل تحتاج إلى التحرك بسرعة أم ببطء؟
3. 3 تتبع المسافة المقطوعة باستخدام التطبيق أو جراب القدم. تحتوي العديد من الهواتف الذكية على عداد خطوات مدمج (إذا كان لديك واحد). هناك أيضًا بعض التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعدك على تتبع المسافة التي تقطعها وتحفزك على الاستمرار. يمكن العثور على المزيد من التوصيات على الإنترنت أو من خلال تطبيقات مخصصة مثل MapMyWalk أو Google Fit أو MyFitnessPal.
   • يمكنك أيضًا شراء عداد خطوات لتحليل المسافة التي تمشيها يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا. يعد تتبع المقاييس الخاصة بك طريقة رائعة لتحفيز نفسك وزيادة المسافة ووضع أهداف جديدة للمشي.
   • بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأكثر تقدمًا ، مثل Fitbit ، تتعقب أيضًا أشياء مثل معدل ضربات القلب وجودة النوم.
4. 4 تمشى مع صديق. في بعض الأحيان يكون وجود شريك في غاية الأهمية. ابحث عن شخص يستمتع أيضًا بالسير أثناء التمرين (ربما حتى زميل يود المشي إلى العمل ، أو جارًا مهتمًا بالنزهات الصباحية أو المسائية). إذا لم تكن في حالة مزاجية ، فمن المرجح أن تدفعك المسؤولية تجاه شريكك إلى الشارع على الرغم من أنك متعب أو كسول.