المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: الاستعدادات المسائية
• جزء 2 من 2: الاستعدادات الصباحية
• نصائح

لسوء الحظ ، بالنسبة للكثيرين منا ، من وقت لآخر ، الصباح ليس جيدًا. ربما تكون قد عملت طوال الليل ، أو نمت بشكل سيئ ، أو كنت في عجلة من أمرك في العمل ، ولكن لا شك أنك تريد أن تبدو جيدًا. للقيام بذلك ، ما عليك سوى القيام ببعض الاستعدادات في المساء ، وكذلك الالتزام بروتين الصباح الصافي.

خطوات

جزء 1 من 2: الاستعدادات المسائية

1. 1 جهز ملابسك. قبل الذهاب إلى الفراش ، قرر ما سترتديه غدًا. بفضل هذا ، لن تحفر في الخزانة في الصباح ، وتحاول العثور على الشيء الصحيح ، وتسبب الفوضى. بعد اختيار الزي ، قم بإعداد الأحذية والإكسسوارات والعناصر الأخرى التي ستحتاجها.
   • عند اختيار الملابس ، ضع في اعتبارك أحوال الطقس وخططك لهذا اليوم. هل لديك اجتماع مهم مقرر؟ هل سيكون الطقس حارا أم ممطر؟
2. 2 الحصول على قسط كاف من النوم. النوم مهم جدًا للصحة العقلية والجسدية. حاول أن تنام 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة. أثناء النوم ، يزداد تدفق الدم إلى الجلد. سيمنعك ذلك من الاستيقاظ وانتفاخ تحت عينيك ولن تبدو بشرتك باهتة.
   • حافظ على جدول نوم منتظم. يتسبب الحرمان المزمن من النوم في شيخوخة الجلد المبكرة والميل إلى التجعد.
   • النوم على وسادة من الحرير أو الساتان. سيقلل السطح الزلق الاحتكاك بين الوجه وغطاء الوسادة الذي يسبب تجاعيد عميقة على الوجه.
   • يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر من 9 ساعات أو أقل من 7 ساعات من النوم ليلًا. ضع في اعتبارك احتياجاتك من خلال الانتباه إلى ما تشعر به عندما تستيقظ في الصباح.
   • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول والنيكوتين ، لأنها غالبًا ما تتداخل مع النوم أو تعطل دورة نومك العادية.
   • حاول ألا تغفو في المساء ، وإلا فسيصعب عليك النوم في الليل.
3. 3 شرب الكثير من السوائل. يتكون الجلد في الغالب من الماء ، لذلك من المهم جدًا إبقائه رطبًا من الخارج ومن الداخل. إذا كنت تشرب القليل من الماء ، تصبح بشرتك جافة ومتقشرة. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على بشرتك رطبة وصحية.
   • ضع مرطبًا على بشرتك بعد الاستحمام أو الاستحمام أو غسل يديك. تمتص البشرة المرطبات بشكل أفضل عندما تكون رطبة.
4. 4 اغسل وجهك. تذكر أن تغسل وجهك قبل النوم. الجلد تحت تأثير البيئة الخارجية طوال اليوم. يجمع العرق والغبار والبكتيريا والأوساخ. بغسل وجهك قبل النوم ، تزيل كل هذه الشوائب. خلاف ذلك ، قد تتشكل البثور على الجلد وستبدو باهتة في الصباح.
   • بينما يجب على الجميع غسل وجههم قبل النوم ، فإن هذا مهم بشكل خاص لمن يستخدمون منتجات التجميل. يمكن أن يؤدي النوم بالمكياج إلى ظهور حب الشباب لأن المكياج سيسد مسام بشرتك.
5. 5 رطب بشرتك. المساء هو أفضل وقت لترطيب بشرتك. أثناء نومك ، يستمر الجسم في العمل لإصلاح الأنسجة. تعمل زيادة تدفق الدم إلى بشرتك أثناء النوم على تعزيز امتصاص المرطبات التي تضعها على بشرتك بشكل أفضل.
   • ضعي طبقة سميكة من الكريم قبل النوم.
   • من الأفضل وضع المرطبات على بشرة نظيفة ورطبة قليلاً. افعل ذلك بعد الاستحمام أو غسل وجهك.
6. 6 جهز شعرك. إذا قمت بربط شعرك بكعكة ، ستبدو رائعًا عندما تستيقظ. إذا كان شعرك طويلًا ، اسحبه لأعلى في شكل ذيل حصان ولفه في عاصبة. عندما تستيقظ في الصباح ، ستكون متموجة قليلاً. إذا لم يكن شعرك طويلًا بما يكفي لربطه في ذيل حصان واحد ، اربطيه في كعكات صغيرة على رأسك بالكامل وستحصلين على نفس التأثير.
   • لا تربطي ذيل الحصان بإحكام شديد حتى لا يحتوي شعرك على ثنيات قبيحة.
   • إذا كنت تستحم قبل النوم ، يمكنك تجديل شعرك المبلل إلى ضفائر لإضافة نسيج.
   • يمكنك أيضًا غسل شعرك قبل النوم واستخدام الشامبو الجاف في الصباح إذا كان شعرك دهنيًا.
   • إذا كان شعرك به الكثير من التجعد ، لفه بوشاح حريري أو نامي على وسادة حريرية.

جزء 2 من 2: الاستعدادات الصباحية

1. 1 استيقظ في وقت مبكر بما فيه الكفاية. اضبط المنبه بحيث يكون لديك وقت كافٍ لجميع الروتين الصباحي الضروري. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار الوقت الذي تحتاجه ، فحاول تجربة يوم إجازتك لمساعدتك في تحديد الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى المدرسة أو العمل. مع العلم بهذا ، في يوم من أيام الأسبوع ، ستتمكن من ضبط المنبه في الوقت المطلوب.
   • الذهاب إلى الفراش قبل الأوان سيجعل من السهل عليك الاستيقاظ في الصباح.
2. 2 تناول الفطور. توفر وجبة الإفطار الصحية للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لبدء يوم جيد.يجب أن تشمل وجبة الإفطار الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. المظهر الجيد يعني ، من بين أمور أخرى ، أن تكون مليئًا بالطاقة والحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
   • فيما يلي بعض خيارات الإفطار الجيدة: دقيق الشوفان مع اللوز أو الفواكه المجففة ؛ عصائر الفاكهة أو الخضار ؛ الفطائر متعددة الحبوب مع الفاكهة واللبن ؛ بسكويتات الوفل من الحبوب الكاملة أو خبز زبدة الفول السوداني عجة بالخضروات.
   • اشرب الكثير من الماء مع وجبة الإفطار.
   • إذا كنت دائمًا في عجلة من أمرك في الصباح ، فقم بإعداد مكونات وجبة الإفطار في المساء.
3. 3 رعاية بشرتك. تتمتع البشرة الصحية والصافية بإشراقة جميلة تمنحك مظهرًا جديدًا. اغسلي وجهك بغسول ومرطب معتدل في الصباح. قبل الخروج ، يجب أيضًا استخدام واقٍ من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر.
   • ضع مرطبًا أخف في اليوم من الذي تستخدمه قبل النوم.
   • يمكنك أيضًا استخدام مرطب ملون لمنح بشرتك توهجًا صحيًا وبشرة أكثر نعومة.
4. 4 تخلص من الانتفاخات والهالات السوداء تحت عينيك. ضعي كمادات باردة على عينيك لتخفيف الهالات السوداء والانتفاخات. يمكنك استخدام ملعقة باردة أو كيس خضروات مجمدة كمادة باردة. لتقليل التورم ، من الأفضل أن تنام على ظهرك مع رفع رأسك.
   • ضع الملعقة في الثلاجة - فقط ليس في المجمد ، وإلا سيكون الجو باردًا جدًا. يمكنك القيام بذلك في المساء قبل النوم.
   • لف كيس الخضار المجمد في منشفة قبل وضعه على وجهك.
   • إذا لم تنجح الكمادات الباردة ، فقم بإخفاء الهالات السوداء تحت العينين باستخدام خافي العيوب ذي اللون الأصفر.
   • يمكن أن تساعد أكياس الشاي أيضًا في تقليل الانتفاخ. اغلي أكياس الشاي بالماء المغلي ، واتركها تبرد قليلاً ، ثم اعصر السائل الزائد وضعها على منطقة العين.
5. 5 حاول ممارسة الرياضة. قد لا يكون هذا سهلاً بالنسبة لك ، لكن حاول إيجاد وقت لممارسة الرياضة في الصباح. إنها تحسن الدورة الدموية ، وتعزز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة ، ولها تأثير مفيد على البشرة. إذا استطعت ، خصص 30 دقيقة لممارسة التمارين الصباحية ، ولكن حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يؤدي إلى تشتيت الدم.
   • تحسن التمارين من مزاجك وتمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.

نصائح

• تجنب الكحوليات والأطعمة المالحة لأنها قد تؤدي إلى الجفاف ويمكن أن تؤثر على بشرتك.
• حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت في جميع الأوقات. سيساعدك هذا على ضبط ساعة جسمك والحصول على قسط كافٍ من النوم.
• إذا كنت بحاجة إلى مصدر طاقة بطيء الإطلاق ، فتناول الكربوهيدرات مثل الخبز المحمص أو الحبوب على الإفطار.