المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: قم بتركيب اللاصقات
• جزء 2 من 3: اتخذ موقفا
• الجزء 3 من 3: مارس!
• نصائح
• تحذيرات

تعلم كيفية تثبيت واستخدام كتل البداية بشكل صحيح.

خطوات

جزء 1 من 3: قم بتركيب اللاصقات

1. 1 خذ الفوط في يديك.
2. 2 ضعهم مرة أخرى في اتجاه الجري.
3. 3 ضع كعبك على الحافة الداخلية لخط البداية.
4. 4 ضع اللاصقات بقوة على جهاز المشي بطول إصبع القدم (الجزء المعدني المسطح عند حافة الجسم).
5. 5 خطوة عليهم للضغط على المسار لمنع الانزلاق.
6. 6 حدد ساقك القوية: بهذه القدم تقوم بركل الكرة. مع ذلك ، سوف تندفع من الوسادات (الأقرب إلى الخط).
7. 7 اضبط زاوية الوسادة على قدمك القوية باستخدام العنصر المحمل بنابض في الخلف ، واضبطه على أدنى وضع أو قبل الأخير (تفضيل شخصي).
8. 8 اضبط زاوية القدم الضعيفة إلى الأعلى أو الموضع قبل الأخير الذي تختاره.

جزء 2 من 3: اتخذ موقفا

1. 1 ابدأ بقدم قوية: قف مع ظهرك باتجاه الجري. ضع كعبك في خط مستقيم. ضع الكعب الآخر على إصبع القدم. هذا سيقيس قدمين. ضع الحذاء بحيث يكون الجزء المسنن من إصبع القدم على الجزء المسطح من سطح الترتان من الحذاء. إذا جلست على الكتل في هذه المرحلة ، فيجب أن تصطف ركبة رجلك الأمامية مع خط البداية.
   • كتلة الساق الضعيفة: افعل الشيء نفسه ، الآن فقط يجب ألا تكون المسافة قدمين ، ولكن ثلاثة أقدام (حوالي 90 سم) من الخط.
2. 2 كيف تضع نفسك بشكل صحيح على الفوط. يجب ألا تلامس الجوارب الأرض - يجب أن تكون متدفقة مع الأخير. لأقصى قوة دافعة ، يجب أن تستريح قدمك تمامًا على الأخير.
   • في أمر البدء ، يجب أن تجلس مع المباعدة بين يديك بعرض الكتفين وأطراف أصابعك أمام الخط مباشرة.
3. 3 حافظ على مرفقيك مستقيمين حتى تسمع رصاصة. سيسمح ذلك ليديك بدفع الوسادات بأسرع ما يمكن. أدر يديك للخارج بحيث تكون راحتي يديك ومرفقيك متجهتين للخلف. ثم أدر ذراعيك للخلف بحيث تكون راحتي يديك مواجهة للخارج. يجب أن يكون المرفقان متجهين للخلف.
4. 4 انحن إلى الأمام وحرك وزنك على يديك دون تقويس ظهرك كثيرًا ، حيث يجب أن يكون جسمك بالكامل في خط مستقيم واحد لنقل أقصى قدر من الطاقة.

الجزء 3 من 3: مارس!

1. 1 استمع إلى أمر "الانتباه". عند سماعه ، ارفع حوضك قدر الإمكان ، مع البقاء في وضع الانحناء والاستنشاق بحدة. احبس أنفاسك تحسباً ، وعندما تسمع صوت طلقة ، قم بالزفير بقوة في لحظة النفور من الوسادات. عليك أن تخطو خطوات طويلة وقوية وليست قصيرة وسريعة.
2. 2 أثناء الخطوة الأولى ، حرك يدك بشكل مستقيم للخلف ومد الذراع الأخرى بشكل مستقيم فوق رأسك بطريقة مؤكدة ، مع رفع الركبة الأمامية لأعلى مستوى ممكن. سيساعدك هذا على إكمال الخطوة الأولى الطويلة والقوية.

نصائح

• قم بممارسة أقصى قدر من النشاط عند استخدام الكتل المبدئية. إلى الأمام! إلى الأمام! إلى الأمام!

تحذيرات

• تأكد من الضغط على اللاصقات. إذا انزلقوا ، فأنت تخاطر بإصابة.