المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: استكشاف العقل الداخلي
• فهم التفكير الصحيح
• التعرف على طبقات أذهاننا
• جزء 2 من 2: تحسين إحساسنا بأنفسنا
• نصائح
• ماذا تحتاج

في العديد من الفلسفات التقليدية والحديثة ، يُعتقد أن العقل يتكون من سلسلة من الطبقات المتداخلة ، لكل منها غرضه الخاص.تمثل هذه الطبقات ، في النهاية ، بنية أذهاننا ، وبالتالي ، مع النهج الصحيح ، يمكن تفكيكها عندما نحتاج إلى مراجعة وتعديل دوافعنا الداخلية وأحلامنا ومخاوفنا وأحزاننا وقلقنا. معرفة الذات هي المفتاح لفهم أفكارنا العميقة وتفكيك طبقاتنا الداخلية. يستغرق التعرف على نفسك وقتًا ، لذا كن صبورًا وتدرب للوصول إلى أعلى نقطة في الوعي.

خطوات

جزء 1 من 2: استكشاف العقل الداخلي

فهم التفكير الصحيح

ستساعدك التعليمات الواردة في هذا القسم على الاسترخاء لبدء الاستبطان. إذا كنت ترغب في فهم فن التأمل الذاتي بشكل صحيح ، فاستمر في القراءة.

1. 1 ابحث عن مكان مناسب. لا يمكن الغوص في أعماق الوعي أثناء شرب القهوة في طريقك إلى العمل. يستغرق الاستبطان الدقيق وقتًا وتركيزًا. قبل أن تبدأ في التأمل ، ابحث عن مكان آمن ومريح وهادئ حيث لن يتم إزعاجك لفترة من الوقت. أطفئ أي أصوات أو أضواء مشتتة للانتباه إذا لزم الأمر.
   • يمكن أن يكون هذا أي مكان مريح لك ؛ كرسي مريح في مكتبك ، سجادة على أرضية غرفة غير مفروشة ، أو شارع مهجور.
   • توصي معظم مدارس التأمل باختيار مكان مرتبط بالنوم ، مثل السرير ، حيث قد تنام عن طريق الخطأ.
2. 2 صفِ ذهنك من الأفكار المشتتة للانتباه. حرر نفسك من كل المشاكل والمخاوف التي تزعجك. افهم أن أي شيء يصرف انتباهك عن التركيز على معرفة الذات هو مجرد فكرة يمكن تجاهلها لصالح فكرة أكثر أهمية. لا تقلق بشأن أي شيء.
   • هذا لا يعني أنه عليك التظاهر بأن المشكلة غير موجودة. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى التعرف على المشكلة وقبولها من أجل البدء في التفكير في أشياء أخرى.
3. 3 يتأمل. ابحث عن وضع مريح وأغلق عينيك. استعد أنفاسك ، خذ نفسًا عميقًا. حافظ على ظهرك مستقيمًا للبقاء مستيقظًا. اترك أفكارك حتى لا يكون هناك مجال للتوتر والقلق. عندما تظهر الأفكار المزعجة ، فقط اعترف بها. اعلم أنهم جزء من عقلك الباطن وضعهم جانبًا.
   • لقد ألهم التأمل العديد والعديد من الأعمال. لمزيد من المعلومات حول تقنيات التأمل ، اقرأ المقالة على الرابط التالي http://www.how-to-meditate.org/index.php/ هذه تعليمات لتقنيات التأمل البوذي.
4. 4 انظر بداخلك عقليا. شتت نفسك عن مشاعرك. أدرك أن كل خبرتك وأحاسيسك ومشاعرك كلها إبداعات لنفسك الداخلية. كل ما يوجد في داخلك وخارجك هو امتداد لعقلك. كل ما يحيط بك هو مجرد صور تم إنشاؤها وتفسيرها من قبل نفسك الداخلية. وهكذا ، من خلال استكشاف طبقات عقلك ، سوف تفهم فهمًا أعمق للكون.
   • أنت لا تحاول فحص أو انتقاد نفسك. تشير المشاعر من أي نوع والتي تسبب الألم أو عدم الراحة إلى أنك لم تحرر نفسك من المشاعر.
5. 5 إذا كنت غير قادر على التأمل ، فقم بتوسيع آفاقك. يعتقد بعض الناس أنه يمكنهم تحقيق حالات خارقة للطبيعة من الوعي الذاتي إذا فعلوا شيئًا لا يقبلونه عادةً. فوائد هذه الطريقة لها آثار طويلة المدى وتساعد على تحقيق الاستبطان. يمكنك تجربة واحدة من هذه بدلاً من التأمل. تأكد من أنها آمنة. فيما يلي بعض الأمثلة:
   • مارس تمارين القوة
   • انطلق في رحلة عبر الريف البكر
   • تحدث إلى الجمهور
   • أخبر شخصًا ما عن الذكريات أو المشاعر السرية
   • اكتب مذكرات عن أعمق مشاعرك
   • اذهب للقفز بالمظلات أو القفز بالحبال

التعرف على طبقات أذهاننا

تهدف التعليمات الواردة في هذا القسم إلى أن تكون بمثابة دليل عام للتأمل الذاتي.لاحظ أنه لا يوجد شخصان متماثلان وأنه قد لا تناسبك جميع الإرشادات الواردة في هذا القسم..

1. 1 ركز على كيفية تقديم نفسك لمن حولك. الطبقة السطحية الأولى من العقل ، تستخدمها لتقديم نفسك للآخرين (خاصة للأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا). غالبًا ما تُستخدم هذه الطبقة لإنشاء واجهة معقدة تخفي أفكارك ومشاعرك الحقيقية وراء حالة "لائقة" و "مقبولة". فكر في كيف يراك الآخرون... للسيطرة على طبقات عقلك ، تحتاج إلى التعرف على هذه الخصائص ، ثم البحث عن مصدرها فقط.
   • بالنسبة للمبتدئين ، قد تساعدك هذه الأفكار:
   • "اسمي هو ..."
   • "انا اعيش فى ..."
   • "أنا أعمل في ..."
   • "أنا أحب هذا وذاك ، لا أحب ذلك ..."
   • "أفعل هذا ، أنا لا أفعل ذلك ..."
   • "أنا أحب هؤلاء الناس ولا أحب هؤلاء الناس ..."
   • ... إلخ.
   • الذكريات والتجارب والقيم الشخصية هي ما ستجده عند إكمال هذه الخطوة. يمكنك تدوين أي أفكار جادة تطرأ خلال هذه التمارين ، خاصة بعد الخوض في أعماق وعيك. إذا كنت لا تريد التسجيل ، يمكنك استخدام مسجل صوت رقمي.
2. 2 ادرس عاداتك وروتينك. يمكن أن يقودك التفكير في أنشطتك اليومية إلى أفكار غير متوقعة ، خاصة عند النظر إليها من خلال إطار الاستبطان للوعي. فكر في نفسك ، "كيف أشعر بالقيام بهذا الروتين؟ لماذا أفعل هذا؟ الغرض من هذا التمرين هو معرفة مدى شعورك بنفسك أنا يغرق في هذه الإجراءات المتكررة.
   • وهنا بعض الأمثلة. لاحظ أن هذه أفكار منزلية بشكل مدهش. إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن الغالبية العظمى من أفكارك ستكون حول أشياء ثانوية.
   • "عندما أستيقظ؟"
   • "من أين أشتري البقالة؟"
   • "ماذا أتناول عادة أثناء النهار؟"
   • "ماذا أفعل في أي وقت خلال اليوم؟"
   • "أي نوع من الأشخاص أفضل قضاء الوقت معهم؟"
3. 3 فكر في أفكارك حول الماضي والمستقبل. كيف وصلت إلى ما أنت عليه الآن؟ أين تذهب؟ يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا جدًا. الانطباعات والأشخاص والأهداف والأحلام والمخاوف ليست عادة الأفكار التي تثيرنا للحظة واحدة. بل تمتد من الحاضر إلى الماضي والمستقبل ، وتشكل أنفسنا بمرور الوقت. وبالتالي ، فإن فهم "من كنت" و "من سأكون" سيساعد على فهم جوهرك بشكل أفضل.
   • فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب إلقاء نظرة عليها:
   • "ماذا فعلت في سياق عملي في الماضي؟ ماذا أريد أن أفعل في النهاية؟"
   • "من أحببت؟ من سأحبه في المستقبل؟"
   • "ما الذي قضيته في الماضي؟ كيف أريد استخدام الوقت المخصص لي؟"
   • "كيف شعرت في الماضي؟ كيف أريد أن أشعر في المستقبل؟"
4. 4 تعرف على رغباتك وآمالك الحقيقية. الآن بعد أن قمت بتقسيم جوانب مهمة من وعيك الذاتي ، لديك فرصة للتفكير في نفسك الداخلية الحقيقية. حاول أن تجد تلك الطبقات المخفية من كيانك والتي لا تظهر للآخرين. قد تكون هذه أفكارًا تربكك أو تصرفات لا تريد الاعتراف بها للآخرين. أي شيء لا تظهره في حياتك اليومية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك استخدام هذه الأسئلة النموذجية:
   • "كيف أشعر حقًا حيال ما أفعله طوال اليوم؟"
   • "ما مدى ثقتي في خططي للمستقبل؟"
   • "ما الذكريات أو المشاعر التي أخفيها من الجميع يقضمني معظم اليوم؟"
   • "هل هناك شيء لا أملكه ، لكني أرغب سراً في الحصول عليه؟"
   • "هل أريد أن أكون قادرًا على الشعور بطريقة معينة؟"
   • "هل لدي مشاعر سرية تجاه الأشخاص المقربين مني؟"
5. 5 ضع في اعتبارك إدراكك للكون. كيف تنظر حقًا إلى العالم ، فإن نظرتك للعالم هي واحدة من أعمق طبقات الوعي الذاتي.بمعنى ما ، نظرتك للعالم هي أهم جزء في شخصيتك ، لأنها تؤثر على طريقة تفاعلك مع كل شيء تقريبًا ، بدءًا من التفاعل مع الناس والحيوانات والطبيعة وانتهاءً بالتفاعل مع نفسك.
   • لتحديد نظرتك للعالم ، استخدم أمثلة للأسئلة العامة حول الإنسانية ، حول العالم ، مثل:
   • "هل أعتقد أن الناس في الغالب جيدون؟ أم أعتقد أنهم سيئون؟"
   • "هل أعتقد أن الناس يمكنهم التغلب على عيوبهم؟"
   • "هل أؤمن بوجود عقل أعلى؟"
   • "هل أعتقد أن لكل شخص هدفه الخاص في الحياة؟"
   • "هل أتطلع إلى المستقبل بأمل؟"
6. 6 فكر في تصورك عن نفسك. أخيرًا ، دع أفكارك تتجه نحو الداخل حتى تجد نفسك تفكر حقًا في نفسك. هذه الطبقة من العقل هي واحدة من أعمق الطبقات. غالبًا لا نقضي وقتًا في التفكير في علاقتنا بأنفسنا ، لكن مثل هذه الأفكار العميقة يمكن أن تؤثر أكثر من أي شيء آخر على السمات المعرفية ونوعية حياتنا.
   • لا تخف من الوصول إلى الحقيقة التي قد تدهشك. مثل هذا الغوص العميق في غابة وعي المرء عادة ما يكون مفيدًا للغاية ، وإن كان مثيرًا للغاية. بعد جلسة التأمل هذه ، ستتعلم أن تفهم نفسك بشكل أفضل.
   • هذه بعض النصائح لمساعدتك. أثناء إجابتك على الأسئلة التالية ، ضع في اعتبارك الإجابات التي قدمتها على الأسئلة السابقة.
   • "هل أنتقد نفسي كثيرًا؟ أمدح نفسي؟"
   • "هل هناك صفات أحبها أو أكرهها في نفسي وفي الآخرين؟"
   • "هل أريد أن أمتلك صفات معينة يمتلكها الآخرون؟"
   • "هل أريد أن أكون الشخص الذي أنا عليه؟"

جزء 2 من 2: تحسين إحساسنا بأنفسنا

1. 1 ابحث عن أسباب لصورتك الذاتية. لا ينبغي أن تكون معرفة الحقيقة المرة عن نفسك هي الخطوة الأخيرة في رحلتك الاستبطانية. التعديلات ممكنة مع دراسة متأنية. أولا ، حاول تعريف لماذا ا لديك مثل هذا التقدير الذاتي. ربما هناك سبب رئيسي واحد لا يمكنك تفسيره ، حتى لو حاولت بجد. لا بأس. في هذه الحالة ، حاول الاعتراف بوجود سبب. بمجرد أن تفهم أن صورتك الذاتية لها سبب (حتى لو كان من الصعب تحديدها) ، يمكنك تحسينها.
2. 2 حدد أولويات حياتك. إذا كنت مثل معظم الأشخاص المعاصرين ، فقد يكون تدني احترامك لذاتك يرجع إلى حقيقة أنك تولي أهمية كبيرة لأشياء لا تستحق العناء حقًا. من الناحية المثالية ، ستكون أكثر سعادة من خلال تحرير نفسك من هذه المرفقات وستكون قادرًا على تحسين احترامك لذاتك. ستكون قادرًا على التركيز على أهم الأشياء لنفسك ولأحبائك.
   • المال والسلع المادية والوضع الاجتماعي وما إلى ذلك - كل هذا غالبًا ما يكون ذا قيمة عالية في العالم الحديث ، ولكن في الواقع ، ليس له تأثير يذكر على السعادة الحقيقية.
   • من ناحية أخرى ، يميل الناس في كثير من الأحيان إلى التضحية بالوقت الشخصي والمشاريع وأصدقاء العائلة لصالح أشياء غير مهمة نسبيًا. في الواقع ، ثبت علميًا أن الروابط الأسرية القوية تجعل الشخص أكثر سعادة من الدخل المرتفع.
   • قد تبدو أولويات حياة شخص واحد كما يلي:

     أطفال

     زوج

     الأقارب

     عمل

     اصحاب

     هواية

     صحة

3. 3 حدد إلى أي مدى يمكنك أن تبدأ. لسوء الحظ ، يشطب الناس أحيانًا شيئًا مهمًا للغاية من أعلى أولوياتهم الشخصية (مثل الإحساس بالأخلاق) من أجل الحفاظ على شيء أقل أهمية من النقاط السفلية (مثل قيادة سيارة جيدة). هدفك هو تحديد كيف هل أنت على استعداد للذهاب إلى حد بعيد لتحقيق ما لديك في أعلى القائمة ، مع العلم ، بالطبع ، أنه عليك التضحية بشيء ما في الأسفل.
   • هذا مثال جيد من الأدب: عطيل شخصية شكسبير عطيل تقتل ديسديمونا ، المرأة التي أحبها ، لأن صديقه Iago جعله يعتقد أنها كانت تخونه. في هذه الحالة ، للأسف ، تم إقناع عطيل بالتخلي ، ربما ، عن أهم شيء - الرجل الذي أحبه. حدث هذا لأنه وضع شرفه الشخصي وسمعته فوق كل شيء. إيلاء أهمية كبيرة لشيء ، في الواقع ، لم يجعله سعيدًا ، ولعب نكتة قاسية على عطيل وفي نهاية الأداء ، قتل نفسه.
4. 4 بمجرد تحديد ما أنت مستعد بالضبط لتحقيق الأهداف في أعلى القائمة ، يجب عليك إنشاء خطة عمل واضحة ومعقولة. بعد ذلك ، يجب ألا يكون لديك سبب لتدني احترام الذات. كل ما تحتاجه هو فقط أن تبدأ! إن تدني احترام الذات لن يساعدك ، لذا تخلص منه.
5. 5 حاول أن تتخلى عن إدمانك لأشياء غير مهمة في الحياة. غالبًا ما يكون من الصعب التخلي عن جزء من حياتك على الفور. الشيء الرئيسي هو أن تعترف لنفسك أنك تهدر طاقتك على الأشياء والخطط الخاطئة. وبعد ذلك يمكنك إصلاحه. ضع خطة محددة حتى تتمكن من التركيز على ما يهمك أكثر.
   • على سبيل المثال ، إذا أدركت أخيرًا أنك تقضي وقتًا أطول في القلق بشأن وظيفتك أكثر من قضاء الوقت مع عائلتك (بينما ، في الواقع ، عائلتك أكثر أهمية بالنسبة لك) ، فقد لا تزال غير قادر على تغيير وظيفتك. تعتمد الأسرة على دخلك. ومع ذلك ، يمكنك ذلك لبدء البحث وظيفة جديدة مع الحفاظ على الالتزام تجاه الأسرة.

نصائح

• هناك عدد من الفلسفات المختلفة التي تتضمن مفاهيم مثل تلك المذكورة أعلاه. لفهم نفسك بشكل أعمق ، يمكنك استكشاف بعض الفلسفات التالية بنفسك:
  • أناندا مارغا: حركة اجتماعية روحية تأسست في الهند عام 1955.
  • نظرية فرويد: وفقًا لنظرية الشخصية لسيغموند فرويد ، تتكون الشخصية من ثلاثة عناصر معروفة باسم بطاقة تعريف, الغرور و الأنا العليا.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن الحركات الميتافيزيقية (مثل العبيد لردود الفعل الشرطية) نظرية العقل متعدد الطبقات.
• قد يكون من المفيد أيضًا دراسة الفلسفة العقلية ، التي تتحدى نظرية العقل متعدد الطبقات. على سبيل المثال ، لم يؤمن الفيلسوف المسيحي الشهير توماس الأكويني بالعقل متعدد الطبقات. وفقًا لنظريته عن الإدراك "البشري" ، يتكون الشخص من عدة مفاهيم مترابطة للعقل والجسد والروح.

ماذا تحتاج

• دفتر ملاحظات لتوثيق رحلتك