المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 6: التدليك والكريمات ومستحضرات التجميل
• جزء 2 من 6: النظام الغذائي والتمارين الرياضية
• جزء 3 من 6: تمارين خاصة - شد الفخذين
• جزء 4 من 6: تمارين خاصة - اركل الحصان
• جزء 5 من 6: تمارين خاصة - كرسي
• جزء 6 من 6: الإجراءات الطبية
• ماذا تحتاج

الدمامل والسيلوليت القبيح وراثي ولسوء الحظ لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله للتخلص منها نهائيًا. يمكنك محاربة السيلوليت على مؤخرة الفخذين وربما حتى تحصل على نجاح مؤقت لجعله يبدو أقل وضوحًا ، لكن. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها.

خطوات

جزء 1 من 6: التدليك والكريمات ومستحضرات التجميل

1. 1 تدليك السيلوليت الخاص بك. من الناحية النظرية ، فإن تدليك الجزء الخلفي من الفخذين يحسن الدورة الدموية في ذلك الجزء من ساقيك. يمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى تقليل المظهر القبيح للدمامل.
   • يمكنك تدليك المنطقة المرغوبة بأصابعك ، إذا لم يكن هناك شيء آخر. قم بتدليك الجزء الخلفي من الفخذين في حركات دائرية ثابتة لمدة 5-10 دقائق يوميًا. في نفس الوقت ، قم بتغطية منطقة السيلوليت بالكامل.
   • يمكنك أيضًا تجربة صابون التدليك. تميل قطع الصابون إلى ظهور نتوءات ونتوءات على السطح تساعد على تحفيز تدفق الدم وتفتيت السائل المتجمد تحت الجلد. تحتوي العديد من أنواع الصابون على مقشر لإزالة خلايا الجلد الميتة والسموم ، وعلى مادة الكافيين لشد الجلد.
2. 2 استخدم الدعك. مثل التدليك ، يمكن أن يحفز التقشير اللطيف للجلد تدفق الدم ويساعد في طرد السموم من الفخذين.
   • ابحثي عن مقشرات طبيعية مثل البن المطحون والسكر والملح. بالنسبة للجزء الأكبر ، تعتبر لطيفة وآمنة لمعظم الاستخدام.
   • على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد المقشرات التي تحتوي على البن المطحون على شد بشرتك بفضل الكافيين.
   • للحصول على أفضل النتائج ، اختاري مقشرًا يحتوي على زيوت مثل زيت الأفوكادو أو فيتامين إي في الزيت ، مما يساعد على ترطيب بشرتك وترطيبها.
3. 3 جرب السيروم أو الكريم المضاد للسيلوليت. يمكن العثور على كريمات وأمصال شد البشرة تقريبًا في أي متجر بقالة أو محل بقالة ضمن قسم الصحة والعافية. يلتزم الخبراء الصمت بشأن مدى فعالية هذه العلاجات ، ولكن يزعم الكثيرون أنهم لاحظوا انخفاضًا في تموجات السيلوليت بعد بضعة أسابيع من الاستخدام.
   • تحتوي معظم الأمصال المضادة للسيلوليت على مكونات لشد الجلد ، مثل مستخلص أوراق اللوتس وأنزيم Q10 و L-carnitine.
   • ضع الكريمات أو السيروم يوميًا للحصول على أفضل النتائج. في غضون أسبوع أو أسبوعين ، من المفترض أن تكون قادرًا بالفعل على رؤية بعض التحسينات.
   • اعلم أن بعض هذه الكريمات تحتوي على جرعات صغيرة من المنشطات ، والتي يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير متوقعة إذا تم استخدامها كثيرًا. كما أن هناك من يدعي أن الكريمات لا تثخن الجلد ولكنها تسبب تورم الأنسجة الرخوة ، مما يعطي تأثيرًا مؤقتًا مرغوبًا.
4. 4 إخفاء السيلوليت باستخدام كريم التسمير التلقائي. إذا لم تستطع التخلص من السيلوليت القبيح على فخذيك ، يمكنك إخفائه عن طريق وضع غسول التسمير الذاتي.
   • ضعي التسمير التلقائي على كامل ساقيك. لا تستخدميه فقط على الجزء الخلفي من فخذيك ، حيث ستبدو هذه المنطقة غير متساوية وستلفت الانتباه بالتأكيد إلى نفسها.
   • في حين أن البشرة الداكنة والمسمرة يمكن أن تحجب السيلوليت ، استخدم طبقة رقيقة من الدباغة التلقائية للحفاظ على بشرتك تبدو طبيعية وصحية.
5. 5 دعنا نلقي نظرة على طريقة المنزل. يمكن أن يقودك البحث على الإنترنت إلى مجموعة متنوعة من الكريمات والمعاجين الطبيعية المصنوعة منزليًا والتي يمكن أن تخلصك تمامًا من السيلوليت. إذا كنت تستخدم أحد هذه المنتجات ، فابحث عن منتج يرطب البشرة أثناء التقشير ويحفز الدورة الدموية.
   • إليك علاج منزلي واحد شائع جدًا على الإنترنت: 1/2 كوب (125 مل) قهوة مطحونة ، 1 ملعقة كبيرة (15 مل) سكر أبيض محبب ، 2 إلى 3 ملاعق كبيرة (30-45 مل) زيت زيتون ، 1 ملعقة صغيرة ( 5 مل) جلسرين و 2 ملعقة صغيرة (10 مل) فيتامين هـ بالزيت. تخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.
   • اغسل مؤخرة فخذيك بالماء الساخن لفتح المسام. ضع المقشر بيديك على مؤخرة فخذيك مباشرة على منطقة السيلوليت وافركه بقوة لمدة 5 دقائق.
   • لف السيلوليت في غلاف بلاستيكي لإبقائه رطبًا ودافئًا. اترك الفيلم لمدة 10 دقائق. ثم افتحي واشطفي المقشر. أخيرًا ، استخدم مرطبًا.
   • تحتوي القهوة على مادة الكافيين وكذلك مضادات الأكسدة التي يمكن أن تطرد السموم من الجسم التي تسبب غمازات السيلوليت.
   • يمكن أن يساعد مقشر السكر على فتح المسام.
   • يمكن لزيت الزيتون والجلسرين وفيتامين E الموجود في الزيت ترطيب البشرة وحمايتها.

جزء 2 من 6: النظام الغذائي والتمارين الرياضية

1. 1 تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين. كما هو الحال مع أي نوع من الدهون ، يمكنك التخلص من السيلوليت غير المرغوب فيه على فخذيك باتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الخلايا الدهنية.
   • الألياف ، التي يمكن الحصول عليها بكميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية ، تنظم جسمك وتساعد في طرد الفضلات والسموم عبر الأمعاء.
   • يمكن أن يساعد البروتين الموجود في اللحوم والمكسرات في إصلاح الكولاجين المكسور أو التالف في النسيج الضام. نتيجة لذلك ، تصبح بشرتك مشدودة ومغمرة ، وسيقل تجعد السيلوليت على فخذيك. بشكل عام ، يفضل مصدر البروتين مثل الأسماك على مصدر البروتين مثل اللحوم الحمراء.
   • يجب أيضًا تجنب الدهون المشبعة والدهون المحولة. على وجه الخصوص ، تجنب "الوجبات السريعة" مثل الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس والحلوى الصلبة ، لأن هذه الأطعمة تميل إلى احتواء الدهون المحولة.
2. 2 احصل على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. من أجل التخلص من السيلوليت ، تحتاج إلى حرق الدهون. من أجل حرق الدهون ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
   • حدد وزنك المثالي بناءً على مؤشر كتلة جسمك.
   • إذا كنت تمارس الرياضة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة على الأقل ، فاضرب وزنك في 15. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، في 13. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة أو أكثر يوميًا ، في 20. الرقم النهائي هو الرقم من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
   • انتبه لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها في نهاية الأسبوع. اطرح السعرات الحرارية اليومية من هذه الكمية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها من أجل حرق الدهون وفقدان الوزن.
3. 3 اشرب الكثير من الماء. سيساعد المزيد من الماء جسمك على حرق الدهون والسموم ، وبالتالي ينخفض ​​السيلوليت في جسمك ، بما في ذلك منطقة الفخذين.
   • يمكن أن يحسن الماء أيضًا من قوة الكولاجين في الأنسجة الضامة ، مما يجعل الجلد أكثر تماسكًا. سيساعد ذلك في تقليل ظهور التجاعيد على الجزء الخلفي من الفخذين ويجعلها تبدو أكثر نعومة.
   • يجب أن تحاول زيادة استهلاكك اليومي من الماء. يجب أن تكون الكمية المثلى من الماء يوميًا هي 8 أكواب من 250 مل ، لكن معظم الناس لا يحصلون على هذا القدر من الماء. قم بزيادة استهلاكك إلى هذه المستويات إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. إذا كنت تشرب بالفعل هذا القدر من الماء ، يمكنك زيادة تناولك بمقدار كوب أو كوبين.
4. 4 يذهب للمشي. أي مشي مفيد لجهاز القلب والأوعية الدموية. سيؤدي الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية إلى تحسين الدورة الدموية ويساعدك على حرق المزيد من الدهون.
   • تشمل الأنشطة القلبية الوعائية الأخرى الركض والسباحة ونط الحبل.
   • حاول القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية عدة مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
   • إذا كنت ترغب في التخلص من السيلوليت الزائد في فخذيك ، فحاول المشي لمدة 45-60 دقيقة كل ليلة ، مع أخذ يوم عطلة في الأسبوع. امشِ بسرعة ولكن بطريقة مريحة لك. اسحب كتفيك للخلف ، ارفع رأسك ، لكن إذا شعرت أن ساقيك أصبحتا محطمتين أو أن رأسك تدور ، وأنت تلهث للتنفس ، فبطئ من سرعتك.
5. 5 العمل بقوة. بالإضافة إلى التمارين التي تحافظ على تدفق الدم ، استخدم التمارين التي ستساعد في بناء عضلات الفخذين وتقليل تراكم الدهون هناك.
   • سيستهدف التأثير الفخذين والجزء السفلي من الجسم بشكل عام. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك تجربتها ، ولم يتم سرد سوى عدد قليل منها في هذه المقالة.

جزء 3 من 6: تمارين خاصة - شد الفخذين

1. 1 استلق على وجهك وارفع ساقيك قليلاً. يجب أن تستلقي على بطنك. ابدأ برفع ساقيك فوق الركبتين مباشرة ، بحيث ترتفع ساقيك عن الأرض بمقدار 10 سم.
   • لا ينبغي أن تكون رقبتك ورأسك على الأرض ، لكن يجب أيضًا ألا تثنيهما في وضع غير طبيعي. أبقِ رأسك مرفوعة قليلًا ، ولا تزال تشير إلى أسفل بزاوية ، مع ثني ذراعيك أمامك أثناء التمرين.
2. 2 إثن ركبتيك. اثنِ ركبتيك ببطء ، ولكن على مسافة من الأرض. احتفظ بها في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
   • في النهاية ، يجب أن تحاول الاحتفاظ بها في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
   • لا ينبغي أن تكون الركبتان عموديتين على الأرض.
3. 3 افرد ساقيك ببطء. اثنِ ركبتيك بالتدريج مع فرد ساقك كما لو كنت تمشي. أخيرًا ، اخفض ساقيك المستقيمة على الأرض.
   • كرر التمارين لمدة 10 دقائق.

جزء 4 من 6: تمارين خاصة - اركل الحصان

1. 1 استند على مرفقيك وركبتيك. يجب أن تكون ساعديك مستوية مع الأرض ، ويجب أن تكون ساعديك أيضًا على اتصال بالأرض.
   • حافظ على رأسك ورقبتك وظهرك في وضع طبيعي. يجب أن تكون مستقيمة دون بذل مجهود من جانبك ، ويجب أن يكون ظهرك مائلًا قليلًا بالنسبة لمقدمة جذعك.
2. 2 ارفع فخذك الأيسر ببطء. يجب أن تحاول رفعه 45 درجة. يجب أن تنثني ركبتيك وأن يشير كعبيك لأعلى.
   • عند رفع ساقيك ، حافظ على ظهرك مستقيمًا.
   • ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
3. 3 اخفض ساقك وكرر التمرين. أنزل رجلك اليسرى ببطء إلى وضعها الأصلي. كرر الحركة مرة أخرى.
   • يجب أداء هذا التمرين 5 مرات على الأقل على رجل واحدة في كتلة واحدة.
4. 4 كرر التمرين للساق الأخرى. عندما تقوم بتمارين الساق اليسرى ، افعل نفس الشيء مع اليمين.
   • كرر التمرين للساق اليمنى عدة مرات كما لليسار.

جزء 5 من 6: تمارين خاصة - كرسي

1. 1 قف بالقرب من الحائط. يجب أن تقف مستقيماً مع قدميك على بعد حوالي 30 سم من الحائط.
   • يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
2. 2 حرك جسمك على الحائط. حرك جسمك للخلف وللأسفل في نفس الوقت حتى تصل إلى الحائط. يجب أن يشبه وضعك شخصًا جالسًا على كرسي.
   • بمعنى آخر ، يجب أن يكون الوركين متعامدين على الأرض.
3. 3 حافظ على وضعية الجلوس قبل الوقوف. ابق في هذا الوضع لمدة 30-120 ثانية ، ثم عد إلى الوضع الأصلي.
   • إذا لزم الأمر ، ساعد نفسك على النهوض بيديك.

جزء 6 من 6: الإجراءات الطبية

1. 1 انتبه للعلاج بالليزر. يحول العلاج بالليزر الدهون إلى سائل ، مما يدفعها إلى دخول الجهاز اللمفاوي حيث يمكن التخلص منها.
   • يرجى ملاحظة أن النتائج قد تختلف ، لكنها كلها مؤقتة ومؤقتة.
   • يمكن أن تساعد العلاجات بالليزر في تقليل الزيت الموجود على الجلد ومساعدته على أن تبدو أكثر تماسكًا ، ولكن هذا العلاج يجب أن يتكرر كل بضعة أشهر حتى يستمر التأثير.
2. 2 الابتعاد عن عملية شفط الدهون. يستخدم شفط الدهون أحيانًا لإزالة السيلوليت ، لكن هذا الإجراء الجراحي المكلف يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا.
   • عادةً ما يزيل شفط الدهون الطبقات العميقة من الدهون. لكن الدهون المصاحبة للسيلوليت توجد تحت الجلد مباشرة. عندما تتم إزالة هذه الطبقات العميقة من الدهون ، لا يمكن للدهون الموجودة تحت الجلد أن تتغذى ، وبالتالي يمكن أن يتقلص جلدك ويتدهور.
3. 3 استشر طبيبك. إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن السيلوليت في فخذيك ، فحدد موعدًا مع طبيبك لمساعدتك في إيجاد طرق صحية أخرى لمكافحة السيلوليت.
   • قد يناقش طبيبك الجراحة التجميلية معك ، لكنه على الأرجح سيناقش معك تغييرات نمط الحياة الطبيعية أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك في محاربة السيلوليت. يعد التحدث إلى طبيبك طريقة جيدة لاتخاذ القرارات الصحيحة لاحقًا بشأن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه ، وما هي التمارين الرياضية التي يجب القيام بها ، وكيفية إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل المظهر الدراماتيكي للسيلوليت على فخذيك.

ماذا تحتاج

• صابون التدليك
• فرك عصامي أو شراء
• مصل أو كريم السيلوليت
• كريم تسمير تلقائي