المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: حافظ على نمط حياة نشط بدنيًا
• طريقة 3 من 3: تناول أدوية الغاز
• نصائح
• تحذيرات

في حين أن الغازات عملية طبيعية ، إلا أن الانتفاخ المفرط والتجشؤ وانتفاخ البطن يمكن أن يسبب عدم الراحة والألم وعدم الراحة. إذا كنت تعاني باستمرار من هذه الأنواع من المشاكل ، فحاول معرفة الأطعمة التي تسبب لك المتاعب واستبعادها من نظامك الغذائي. تعمل التمارين الرياضية على تحفيز الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبات في تقليل انتفاخ البطن. هناك أيضًا العديد من الأدوية المتاحة لمساعدتك في التعامل مع الغازات. نظرًا لأنهم يعملون بطرق مختلفة ، اختر دواءًا مصممًا للتخفيف من أعراض معينة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 1 حاول تتبع الأطعمة التي تسبب الأعراض غير السارة. إذا كنت تعاني من الغازات المؤلمة والانتفاخ بشكل متكرر ، فاكتب كل ما تأكله وتشربه. بمجرد ظهور الأعراض ، راجع ملاحظاتك ولاحظ الأطعمة التي قد تسببت في حدوث مشكلات. ثم تخلصي منه من نظامك الغذائي ولاحظي ما إذا كان سيساعدك.
   • على سبيل المثال ، قد تعاني من زيادة الغازات والانتفاخ بعد تناول كمية كبيرة من الآيس كريم. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد تقليل استهلاك منتجات الألبان أو تجنبها تمامًا.
   • يؤثر الطعام نفسه على الأشخاص بطرق مختلفة ، لذا حاول تحديد سبب المشكلات التي تواجهها بالضبط. قد تجد أن المشاكل مرتبطة بجميع أنواع الطعام التي تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات ، أو أن الأعراض غير السارة ناتجة عن 1-2 طعام.
2. 2 تجنب مجموعة طعام واحدة في كل مرة لمعرفة السبب. في أغلب الأحيان ، ينتج عن زيادة إنتاج الغازات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها أو الألياف الغذائية أو اللاكتوز. جرب تخطي منتجات الألبان لمدة أسبوع ولاحظ ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. إذا لم ينخفض ​​إنتاج الغاز ، فحاول عدم تناول الفاصوليا والبروكلي والقرنبيط والملفوف.
   • إذا كنت لا تزال تعاني من الغازات ، فحاول الحد من تناول الألياف. لاحظ ما إذا كان تقليل كمية الحبوب الكاملة والنخالة سيساعدك.
3. 3 تجنب الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول ، مثل العلكة والحلوى والصودا. السوربيتول هو مُحلي صناعي ويعزز الغازات. على الرغم من أن السوربيتول يمكن أن يسبب الغازات من تلقاء نفسه ، إلا أن المنتجات التي تحتوي على السوربيتول غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم مشاكل الغازات بطرق أخرى.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تنتج الصودا الغازات ، ويمكن أن تكون صودا السوربيتول أكثر صلابة على الجهاز الهضمي.
   • يمكن أن يسبب ابتلاع الهواء الانتفاخ. تبتلع المزيد من الهواء عند مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة. قد تزداد حالتك سوءًا إذا احتوت العلكة أو الحلوى الصلبة على السوربيتول.
4. 4 تجنب الفول والخضروات والفواكه التي تسبب الغازات. تحتوي الفاصوليا وبعض الخضار والفواكه الأخرى على كربوهيدرات يصعب هضمها. لا تأكل أو تحاول الحد من تناول البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى والخوخ والعصير المصنوع منه.
   • تعتبر الفاكهة والخضروات جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ، لذلك لا تتجاهلها تمامًا. ما عليك سوى اختيار الخضار والفواكه التي يسهل هضمها ، مثل الخس والطماطم والأفوكادو والتوت والعنب.
   • لتسهيل هضم الحبوب ، انقعها في ماء دافئ لمدة ساعة على الأقل قبل الغليان. تذكر بعد ذلك صرف الماء المستخدم وغلي الفاصوليا في الماء العذب.
5. 5 حاول أن تقلل من تناول الأطعمة الدهنية. تجنب الأطعمة الدهنية التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب انتفاخ البطن في الأمعاء. وتشمل هذه اللحوم الحمراء الدهنية واللحوم المصنعة (مثل لحم الخنزير المقدد) والأطعمة المقلية. استبدلها بأطعمة أقل دهنية وأسهل في الهضم مثل الدواجن والمأكولات البحرية وبياض البيض والخضروات والفواكه سهلة الهضم.
6. 6 امضغ الطعام جيدًا قبل البلع. يصعب هضم قطع الطعام الكبيرة ، لذا امضغ الطعام حتى يتحول إلى عصيدة رقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، كلما طالت مدة مضغك للطعام ، زاد إنتاج اللعاب. يحتوي اللعاب على إنزيمات هضمية تعمل على تكسير الطعام وتسهيل هضمه.
   • ضع قطعًا أصغر في فمك وامضغها 30 مرة على الأقل ، أو حتى تتحول إلى عصيدة.
7. 7 خذ وقتك عند الأكل والشرب. يؤدي الامتصاص السريع للطعام والشراب إلى دخول المزيد من الهواء إلى الجهاز الهضمي. يعد ابتلاع الهواء سببًا شائعًا للغازات ، لذا تناول الطعام ببطء واشرب في رشفات أصغر.
   • من بين أمور أخرى ، حاول ألا تتحدث أثناء الأكل أو المضغ وفمك مفتوح. سيساعدك مضغ الطعام وفمك مغلق على ابتلاع هواء أقل.
   • يمكن أن يؤدي الإسراع في تناول الطعام إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يساهم أيضًا في تكوين الغازات. تناول ما يكفي ، ولكن ليس كثيرا.
8. 8 قم بتضمين الأطعمة البروبيوتيك أو المكملات الغذائية في نظامك الغذائي. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على منطقة حيوية معوية صحية ، مما يعني موازنة البكتيريا في الجهاز الهضمي. قم بتضمين الأطعمة البروبيوتيك أو المكملات الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. توجد البروبيوتيك في الأطعمة التالية:
   • زبادي؛
   • الكفير.
   • ملفوف مخلل؛
   • حساء ميسو؛
   • الكيمتشي.

طريقة 2 من 3: حافظ على نمط حياة نشط بدنيًا

1. 1 تمرن 30 دقيقة في اليوم لتحسين عملية الهضم. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين الدورة الدموية وإشراك عضلاتك الأساسية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية البسيطة كل يوم ، مثل المشي والجري (العادي أو الركض) وركوب الدراجات.
   • عند ممارسة الرياضة ، حاول التنفس من أنفك ، حتى في فصل الشتاء. تذكر أن ابتلاع الهواء من خلال فمك يمكن أن يؤدي إلى الغازات والتشنجات.
2. 2 المشي بعد الوجبات لمدة 10-15 دقيقة. على الرغم من أنه من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام ، إلا أن المشي الخفيف بعد الوجبة سيكون ذا فائدة كبيرة. سيساعد المشي الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. يمكن أن تجعلك التمارين الشديدة تشعر بالغثيان ، لذا خذ وقتك في المشي.
3. 3 لا تقضي الكثير من الوقت في الاستلقاء. على الرغم من استمرار عمل الجهاز الهضمي أثناء الاستلقاء ، إلا أن الغازات تمر عبره بسهولة أكبر عندما تكون جالسًا أو واقفًا. لمنع أو تقليل تراكم الغازات ، لا تستلقي بعد الوجبات. حاولي الذهاب إلى الفراش للنوم فقط.
   • يمكن أيضًا أن يتأثر تكوين الغاز في الجهاز الهضمي بوضعية النوم. حاول النوم على جانبك الأيسر. سيساعد ذلك في تحسين عملية الهضم ، وتقليل تراكم المعدة ، وتسهيل مرور الغاز عبر الجهاز الهضمي.

طريقة 3 من 3: تناول أدوية الغاز

1. 1 تناول مضادات الحموضة لحرقة الجزء العلوي من البطن. إذا كنت تعاني من ألم حارق في الجزء العلوي من البطن أو جدار الصدر ، فقد يكون لديك حرقة في المعدة. جرب مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية قبل حوالي ساعة من تناول الوجبات. لا تتناولهم مع الطعام.
   • تناول أي دواء حسب إرشادات الاستخدام. استشر طبيبك قبل تناول مضادات الحموضة بانتظام إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب ، أو تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم ، أو تتناول أي أدوية موصوفة.
2. 2 إذا كان الغاز محاصرًا في المعدة ، فتناول عامل رغوة. تشتمل عوامل الرغوة على سيميثيكون ، وهو جزء من أدوية مثل Alka-Seltzer و Espumisan. قد تكون هذه الأدوية هي الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من الانتفاخ وانتفاخ البطن في منتصف البطن ، وهي المعدة. ومع ذلك ، فإنها لن تساعد في حالة تراكم الغازات في الأمعاء ، أي الألم والانتفاخ في أسفل البطن.
   • تناول أدوية سيميثيكون من 2 إلى 4 مرات يوميًا ، بعد الوجبات وفي الليل ، أو حسب توجيهات الاستخدام.
3. 3 إذا تراكمت الغازات في الأمعاء (أسفل البطن) ، فتناول مستحضرات الإنزيم. هناك عدة أنواع من مستحضرات الإنزيم التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الغازات من خلال المساعدة على هضم السكر. تساعد المنتجات التي تحتوي على إنزيم alpha-galactosidase ، مثل Orlix ، الجسم على هضم الأطعمة المنتجة للغازات مثل الفول والفواكه والخضروات. بالنسبة للمشاكل المتعلقة بمنتجات الألبان ، جرب مساعدات هضم اللاكتيز مثل اللاكتازار.
   • يجب تناول معظم الإنزيمات المساعدة على الهضم قبل الوجبات مباشرة. عند القيام بذلك ، اتبع الإرشادات المرفقة للاستخدام.
   • يمكن للحرارة أن تدمر الإنزيمات ، لذا أضفها إلى الأطعمة الجاهزة للأكل.
4. 4 جرب الفحم المنشط إذا تراكمت الغازات في أمعائك. الجرعة المعتادة هي 2-4 أقراص ، والتي يجب تناولها قبل الأكل بساعة ثم بعد الأكل بكوب من الماء. في حين أن هناك آراء متضاربة حول فعالية الفحم المنشط ، إلا أنه قد يساعد في تخفيف الغازات في الأمعاء التي تصاحب الانتفاخ في أسفل البطن.
   • استشر طبيبك قبل استخدام الفحم المنشط إذا كنت تتناول أدوية موصوفة. يمكن أن يتداخل الفحم النشط مع امتصاص الجسم لها.
5. 5 تحدث إلى طبيبك حول استخدام الأدوية الموصوفة. إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي المستمرة من خلال العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتغييرات الغذائية ، فاستشر طبيبك. أخبره عن أعراضك ونظامك الغذائي وعدد مرات التبرز. قد يوصي طبيبك بمضادات الحموضة أو أدوية السيميثيكون أو المسهلات ، حسب مخاوفك.
   • قد تشعر بعدم الارتياح عند الحديث عن مشاكل الجهاز الهضمي والبراز. ومع ذلك ، تذكر أن وظيفة الطبيب هي مساعدتك. لا تخفي أي شيء - فهذا سيساعد طبيبك على اختيار أفضل خطة علاج.

نصائح

• لألم الغازات ، تجنب تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل حمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين) والإيبوبروفين. يمكن لهذه الأدوية أن تهيج المعدة ، ونتيجة لذلك تزيد ألم الغازات سوءًا.

تحذيرات

• راجع طبيبك إذا كنت تعاني من ألم شديد ، أو فقدان وزن غير مبرر ، أو دم في البراز ، أو أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون انتفاخ البطن المؤلم أو المزمن علامة على حالة طبية ، مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي (IBS).