المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: التعامل مع العواطف
• جزء 2 من 3: إعادة تدريب الوعي
• جزء 3 من 3: إحياء المشاعر الإيجابية
• نصائح

ما نعارضه يبقى معنا. يميل الإنسان بشكل طبيعي إلى تجنب الألم ، بما في ذلك المشاعر غير السارة. إذا حاولت التخلص من أي مشاعر ، فسيكون التأثير قصير المدى ، ثم يزداد الألم. من الأفضل العثور على مصدر الألم ، والاعتراف بالألم ، والبدء في العمل على تغيير طريقة التفكير. من الصعب تغيير الطريقة التي اعتاد بها الشخص على التفكير والشعور ، لكن يمكنك التحكم في مشاعرك. في هذه المقالة ، سنوضح لك كيفية التخلص من المشاعر السلبية إلى الأبد.

خطوات

جزء 1 من 3: التعامل مع العواطف

1. 1 ابحث عن جذور المشاعر السلبية. ليس السبب ، بل الجذر. من المهم بالنسبة لك أن تفهم ليس سبب شعورك بما تشعر به ، ولكن لماذا تشعر به تقرر التفسير بهذه الطريقة. هل هذه طريقتك المعتادة في التفكير؟ هل هناك لحظة في الماضي بدأت كل هذا؟ ما سبب القلق؟
   • إليك مثال بسيط: افترض أن صديقك ماشا وصفك بالسمنة خلف ظهرك ، والآن تبدو قبيحًا وتكره نفسك. كثير من الناس سوف يغضبون من ماشا ، وليس من أنفسهم. فلماذا تشعر بشكل مختلف؟
   • يمكن أن يساعدك الاعتراف بأن مشاعرك ناتجة عن الشك الذاتي أو العلاقات السابقة (بما في ذلك العلاقات مع والديك) أو الأوقات الصعبة في الماضي على فهم نفسك. عندما يفهم الشخص نفسه ، يبدأ في معاملة نفسه باحترام. غالبًا ما ترتبط المشاعر السلبية بالمجهول. إذا كنت تعرف من أين أتوا ، فلن يكون لديهم مثل هذه القوة عليك بعد الآن.
2. 2 اعرف كيف يتفاعل جسمك. سيقرر الكثير من الناس ، بعد قراءة الفقرة الأولى من هذه المقالة ، أنهم لا يعرفون من أين تأتي هذه المشاعر وما الذي يثيرها. وهذا جيد. إذا كانت إجابتك هي هذه (وحتى لو كانت مختلفة) ، انتبه لجسمك. بالطبع ، يرسل الوعي إشارات معينة إلى الجسد ، لكن العملية العكسية ممكنة أيضًا. هل تشعر بالتعب؟ إجهاد؟ هل تؤلمك عضلاتك؟ هل تعاني من طفرات هرمونية؟ هل بدأت في تناول دواء جديد؟ في كثير من الأحيان ، تؤثر المشاكل الجسدية على المشاعر ، وقد لا نلاحظها.
   • حاول أن تأخذ أنفاسًا سريعة ضحلة للداخل والخارج لمدة 15 ثانية. ثم احبس أنفاسك. كيف تشعر الان؟ ستشعر على الأرجح بعدم الارتياح. قد تصاب بالتوتر. سيشرح لك هذا التمرين أنه في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر سلبية ، يجب أن تبحث عن السبب في حالتك الجسدية ومحاولة اكتشاف ما إذا كان بإمكانك تحييدها.
3. 3 اترك الوضع. إذا أخبرك أحدهم ألا تفكر في الفيل الوردي ، فما عليك سوى التفكير فيه. لا تتوقع أن يعمل عقلك بشكل مختلف. إذا أخبرت نفسك أن بعض المشاعر غير مقبولة وأنك بحاجة إلى محاربتها ، فسوف تختفي لفترة ، لكنها ستعود بعد ذلك.بدلا من محاربتهم ، دعهم موجودون. اشعر بهم. طبخ فيها. هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص منهم.
   • فكر في الأوقات التي يتم فيها نسج كلمة في اللسان. يطاردك حتى تتذكر كلمة أو تنسى الموقف برمته. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الوعي البشري. يبدو الأمر غير بديهي ، لكن الطريقة الوحيدة لإبعاد المشاعر هي يغوص فيهم.
4. 4 استمع إلى أفكارك واعترف بها. من الحماقة أن تمنع نفسك من التفكير السيئ أو الشعور بشيء ما. الإنسان مصنوع من هذا القبيل. من الأفضل أن تأخذ فكرة ، وتشعر بها ، وتقبلها ، وتتوصل إلى فكرة جديدة أكثر إيجابية. ستجعل عملية التفكير هذه المشاعر أقل إزعاجًا وأكثر احتمالًا وتخفيف بعض التوتر عنك.
   • لنفترض أنك نظرت في المرآة وشعرت بأنك قبيح بسبب كلمات ماشا. أنت تقرر أنك لن تكون جميلًا مرة أخرى. لكن بعد ذلك ، لديك فكرة أكثر منطقية: "هل هذا صحيح؟ ماذا كان سيحدث لو لم يكن هذا الفكر؟ كيف يمكنني التنبؤ بالمستقبل؟"
     • سيساعدك الحوار مع نفسك على فهم أن الفكرة مجرد فكرة. معظم أفكارنا لا علاقة لها بالحقيقة ، وأفعالنا ، وكيف نشعر. إنه مجرد شريط يتم تمريره عبر رأسك ، وكل ما عليك فعله هو الضغط على زر الإيقاف المؤقت.
5. 5 العيش في الحاضر. كم مرة في حياتك حدث أنك تخيلت موقفًا بألوان داكنة ، ثم سارت الأمور على هذا النحو تمامًا؟ على الأرجح أبدًا. الوقت الذي يقضيه القلق بشأن المستقبل يضيع. إذا شعرت أن المشاعر السلبية قد استولت عليك ، ركز على الحاضر. فكر فيما يحدث الآن. يمكن للعقل البشري أن يتحول بسرعة ، لذا ارجع إلى اللحظة الحالية وستختفي الأفكار السيئة.
   • بالتأكيد قيل لك أكثر من مرة أن الحياة قصيرة. وهذا صحيح. إنه لأمر مخز أن تضيع حياتك على المشاعر السلبية. إذا كان العالم سيختفي غدًا ، فهل ستساعدك هذه الأفكار؟ أم أنهم سيمنعونك من الاستمتاع بالحياة؟ عندما يدرك الشخص أن أفكاره مجرد غبية ، فإن وعيه يعيد بناء عملية التفكير.

جزء 2 من 3: إعادة تدريب الوعي

1. 1 ألق نظرة فاحصة على رذائك. يحاول الكثير من الناس محاربة المشاعر السلبية من خلال تناول الكحوليات أو الذهاب للحفلات أو التدخين أو القمار أو أي مزيج من هذه العادات السيئة. إنهم يطردون المشاعر الحقيقية ، ويجد تهيجهم مخرجًا في السلوك. للاستيلاء على عاطفة والتخلص منها إلى الأبد ، سيتعين عليك التخلي عن العادات السيئة - فهي لن تفيدك.
   • تذكر أن كل هذه العادات غير الصحية تولد في حد ذاتها مشاعر سلبية. فالكحول يؤدي إلى قرارات خاطئة ، والقرارات الخاطئة تؤدي إلى الحزن ، والحزن يؤدي إلى شرب الكحول. في بعض الأحيان ، تكون الحلقة المفرغة غير واضحة ، لذلك لا يرى الناس هذا الارتباط. لا يهم إذا كانت المشاعر تثير الرغبة في الاستسلام للعادات السيئة أو العكس. يجب التخلي عن هذه المرفقات.
2. 2 تخلص من الدعائم. بالنسبة للكثيرين منا ، المشاعر السلبية هي الدعم. نحن مثلهم. يبدو الأمر جنونيًا ، لكننا غالبًا ما نشعر بالراحة تجاه المشاعر السلبية. في بعض الأحيان ، يمدحك شخص ما ، وتفكر في نفسك: "لا ، لم يكن كل شيء مثاليًا" (بل إن البعض يقول ذلك بصوت عالٍ). توقف ، عد إلى الوراء وحلل عملية تفكيرك. لماذا المشاعر السلبية تهدئ من روعك؟ كيف هي مفيدة لك؟
   • كثير منا قلقون جدا. نحن نحلل كل ما يحدث بجد حتى يبدأ البخار في التدفق من آذاننا. نحن نكرهها ، لكن لا يمكننا التوقف. لكن في الواقع ، إذا لم نكن نحبها كثيرًا ، لكنا قد توقفنا منذ فترة طويلة ، أليس كذلك؟ لكننا لا نفعل ذلك لأن القلق يخلق شعورًا بأننا نستعد للأسوأ. لا يمكننا التنبؤ بالمستقبل ، ولن يعمل المستقبل بشكل أفضل إذا قلقنا بشأنه.
   • نظرًا لأنه ليس من السهل القيام بذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسلبية ، توقف وفكر. هل تعودت على هذه المشاعر؟ هل تخاف من الشعور بالبهجة والرضا؟ هل يمكنك أن تشرح لنفسك أن المشاعر السلبية لا تمنحك شيئًا؟
3. 3 افهم أن أفكارك ليست أنت. تأتي مع كل الأفكار. كل شيء على الاطلاق. بالطبع ، يتبع البعض منهم ما أخبرك به الآخرون ، لكنك ما زلت تعالج هذه المعلومات. وماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنك سائق القاطرة وأن كل شيء سيكون كما تقرر. إذا كنت لا تريد التفكير في شيء ما ، فلا داعي لفعله.
   • عندما تلاحظ أن أفكارك ونفسك قد تغيرتا ، سيكون من الأسهل عليك أن تفهم أنه ليس كل ما تعتقده صحيحًا. سيكون من الأسهل عليك أن تدرك ذلك فكر في أنك شخص ممل ليس مثل أن تكون شخص ممل. سيسمح لك فهم هذا الاختلاف برؤية صورة أكبر للعالم.
   • أفكارنا هي فرص سريعة الزوال لأداء بعض الأعمال المخزنة في وعينا. إنها انعكاس لما رأيناه على شاشة التلفزيون بالأمس ، وما تناولناه على الإفطار وما علمنا إياه آباؤنا كأطفال. وضعنا برنامجنا الخاص. ترتبط أفكارنا بعلم وظائف الأعضاء وعاداتنا وحتى ثقافتنا أكثر من ارتباطها بالواقع.
4. 4 حلل سلوكك وتحكم فيه. عندما تدرك أن الأفكار ليس لها قوة عليك (بعد كل شيء ، إنها فقط خواطر)، أبدي فعل. الخطوة الأولى نحو ذلك هي تحليل السلوك والتحكم فيه. هذا يعني أنك بحاجة إلى مراقبة مشاعرك وأفكارك ومعرفة متى تتوقف عنها. سوف تنجح.
   • جرب التأمل. إذا لم تكن مستعدًا لتسلق الجبل ، اقضِ وقتًا مع الرهبان ، واجلس لساعات في وضعية اللوتس ، وخصص 15 دقيقة يوميًا للتأمل. استلق واستمتع بالوقت الذي تكون فيه بمفردك مع نفسك. يمكن أن تساعد أيضًا تمارين التنفس العميق واليوجا.

جزء 3 من 3: إحياء المشاعر الإيجابية

1. 1 ابحث عن هوايات جديدة. ربما لاحظت أنه عندما تكون مشغولاً للغاية ، ليس لديك حتى وقت لذلك خواطر... الهوايات ستساعدك في هذا. سوف ينجرف عقلك بعيدًا عن النشاط لدرجة أنك ستنسى تمامًا كل السلبية.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تطوير مهارة. هذه المهارة ستجعلك فخوراً بنفسك وتجعلك شخصاً هادئاً وماهراً. عندما ينخرط الشخص فيما يحبه ، ينتج جسده الإندورفين الذي يجعله أكثر سعادة. هذا سبب آخر للحصول على هواية طالما حلمت بها. تشمل الأمثلة الطبخ والرسم والتدوين وكرة القدم وفنون الدفاع عن النفس والتصوير الفوتوغرافي وغيرها.
2. 2 اكتب المشاعر السلبية. حتى إذا قمت بإعادة ترتيب عقلك واكتسبت هواية ، فستظل تشعر بالسلبية من وقت لآخر. إذا حدث هذا ، فاكتب أفكارك ومشاعرك. إليك بعض النصائح لمساعدتك على منع عودة مشاعرك:
   • اكتب أفكارك على الورق واحرقها. يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن هذه الطريقة تعمل. إذا أردت ، خذ الرماد وانفخه في الريح.
   • اشترِ أقلام تلوين واستخدمها في الحمام. سيغسل الماء الصبغة. أثناء الاستحمام ، اكتب ما يقلقك على الحائط وشاهد الماء يأخذ الكلمات معه. قد تحتاج إلى تنظيف البلاط بعد ذلك ، لكن الأمر يستحق ذلك.
   • قم بشراء لوح رسم مائي (على سبيل المثال ، "لوح بوذا"). ستكون هناك خطوط على السبورة ترسمها بالماء. اغمس الفرشاة ، وقم بالطلاء على السبورة ، وشاهد الرسم يختفي.
3. 3 تعلم التعاطف مع نفسك. إن تغيير طريقة تفكيرك ليس بالأمر السهل - فقد تشكل على مر السنين. ولكن يمكنك تغيير الخاص بك تفاعل خواطر ومشاعر. بمعنى آخر ، يمكنك أن تتعلم كيف تفهم نفسك بشكل أفضل وأن تعامل نفسك بحذر أكبر. لن تصبح أقوى إذا كبت بعض المشاعر. تصبح أقوى إذا تركتهم يذهبون.
   • إن التفكير في أنك ضعيف وحزين وعزل هو مجرد تقييم تقدمه لنفسك. لماذا فعل هذا؟ اعلم أنك إنسان وامدح نفسك لشيء ما. تستحقها.
4. 4 تعرف أنك لست وحدك. لدينا جميعًا مشاعر لا نفخر بها فحسب ، بل نريدها أيضًا أن تزول في أسرع وقت ممكن. سنويا تم تشخيص الاكتئاب 21 مليون الأطفال والكبار. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الاكتئاب سببًا رئيسيًا للإعاقة لدى هؤلاء الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 44 عامًا.
   • إذا هيمنت بعض المشاعر على حياتك بأكملها ، ولا يمكنك التعامل معها بأي شكل من الأشكال ، فاطلب المساعدة. قد يظهر لك العمل مع معالج نفسي. تذكر أنك لا تطلب المساعدة لأنك مريض ، ولكن لأنك تريد أن تشعر بتحسن.

نصائح

• اطبع النصائح الواردة في هذه المقالة وأعد قراءتها عندما تشعر بالراحة. سيسهل هذا عليك متابعتها دون إضافة ضغط غير ضروري على نفسك عندما يكون لديك أفكار مقلقة.
• تذكر اقتباس ستيفن كوفي من The Seven Habits of Highly Effective People: "عندما تواجه العواطف ، فإنهم يندفعون إلى حياتك. عندما تسمح لنفسك ببعض المشاعر ، فإنها تتلاشى من تلقاء نفسها". ومع ذلك ، فإن هذا الاقتباس هو دعوة للعمل. اشعر بالعواطف حتى النهاية.