كيف تتخلص من الخوف من التعرض للطرد

فيديو: 5 حركات للتغلب على الخجل والخوف والرهبة

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: تعلم كيفية إدارة مخاوفك
جزء 2 من 3: استعد لأسوأ سيناريو
جزء 3 من 3: النظر في خطر الاستغناء عن العمل كفرصة
نصائح
تحذيرات

قد يكون التفكير في احتمال فقدان وظيفتك مخيفًا للغاية بالفعل. كيف ستعيل نفسك وعائلتك إذا فقدت فجأة مصدر دخل؟ لسوء الحظ ، يمكن أن يتحول الخوف من فقدان وظيفتك إلى هوس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخوف من الفصل يقلل بشكل كبير من إنتاجية الشخص ويعيق تقدمه الوظيفي. إذا كنت تريد إظهار إمكاناتك ، فعليك التخلي عن الخوف من التعرض للطرد.

خطوات

جزء 1 من 3: تعلم كيفية إدارة مخاوفك

1 قيم حالتك. هل هناك أي سبب حقيقي لطردك؟ حاول مراقبة عملية العمل والمكتب ككل لمعرفة ما إذا كانت هناك أي علامات تدل على أنك قد تفقد وظيفتك. إذا لم تتمكن بعد بضعة أيام من العثور على علامة واحدة ، فيمكننا أن نفترض أن هذه المخاوف موجودة فقط في رأسك ، وبطريقة ودية لا داعي للقلق. فيما يلي بعض العلامات التي قد تدفعك إلى الاعتقاد بأنه قد يتم طردك:
- انخفض عبء العمل وعبء العمل بشكل ملحوظ ؛
- ظهرت إدارة جديدة تريد تطوير الشركة أو المؤسسة في اتجاه مختلف ؛
- يبدأ الزملاء فجأة في تجنبك ؛
- لم تعد مدعوًا إلى اجتماعات واجتماعات عمل مهمة ؛
- رئيسك ينتقد عملك باستمرار.
نصيحة الأخصائي
آدم دورساي ، PsyD

مستشار العلاقات الدكتور آدم دورسي طبيب نفساني مرخص له في عيادة خاصة في سان خوسيه ، كاليفورنيا. وهو أحد مؤسسي Project Reciprocity ، وهو برنامج دولي في Facebook ، ومستشار لفريق أمن المحيط الرقمي. إنه متخصص في العمل مع العملاء البالغين الناجحين ، ومساعدتهم على حل مشاكل العلاقات ، والتعامل مع التوتر والقلق وجعل حياتهم أكثر سعادة. في عام 2016 ، ألقى حديثًا في TEDx عن الرجال والعواطف التي أصبحت شائعة جدًا. حاصل على ماجستير في علم النفس الإرشادي من جامعة سانتا كلارا ودرجة في علم النفس العيادي عام 2008.
آدم دورساي ، PsyD
مستشار علاقات
يوافق خبيرنا على: "ابدأ بالأسئلة الكبيرة. هل خوفك مبرر؟ هل لديك فترة تجريبية؟ إنها لفكرة جيدة أن تتواصل مع صديق تثق به وتناقش معه مدى حقيقة خوفك. إذا كان هناك سبب حقيقي للاعتقاد بأنه قد يتم طردك ، فاتخذ خطوات حاسمة لتجنب ذلك ".
2 أرسل خوفك إلى حيث ينتمي. إذا لم يكن هناك دليل واضح على أن مكان عملك في خطر ، فحاول أن تفهم مصدر مخاوفك ومخاوفك. قد تكون مخاوفك نتيجة تجاربك الشخصية في الماضي. يمكن أن يكون تحديد سبب هذا الخوف غير العقلاني الخطوة الأولى نحو القضاء عليه.
- هل صدمت للغاية عندما "سُئلت" من آخر مكان عمل لك دون سابق إنذار؟
- هل سبق لك أن شاهدت صديقًا أو شخصًا عزيزًا عليك أن يمر بصعوبات بعد فقدان وظيفته؟
- هل تخشى أن تُطرد بسبب تدني احترام الذات؟
3 تحدث إلى الزملاء. إذا شعرت أن خوفك من التعرض للطرد له أساس حقيقي ، فاكتشف كيف يفكر زملاؤك ويشعرون حيال مكان عملهم. قد تتفاجأ من أن العديد منهم لديهم نفس مخاوفك. بالإضافة إلى ذلك ، يستغل العديد من المديرين التنفيذيين الخوف من الطرد في محاولة لإبقاء موظفيهم على المسار الصحيح.
- إذا شعرت أن رئيسك في العمل يتلاعب بك ببساطة ، فمن الممكن تمامًا أن تبدأ في البحث عن وظيفة جديدة لنفسك.
- لا تشكو لزملائك. وإلا فقد تصل إلى رؤسائك.
4 تحدث إلى رئيسك في العمل. اطلب من مديرك بأدب عقد اجتماع لمناقشة نقاط العمل الإشكالية. أظهر لرئيسك أنك تهتم بمنصبك في العمل وأنك تريد القيام بعملك الأفضل. هناك احتمالات ، سوف ينبهر رئيسك بمبادرتك ويطمئنك.
- قدم مساعدتك ومشاركتك في مشاريع إضافية من شأنها تسهيل عمل إدارتك.
- افهم حقيقة أنه نادرًا ما يحدث أن يكون موقف صاحب العمل تجاهك قائمًا على دوافع شخصية. من المحتمل أن يركز مديرك على الصورة الكبيرة وإنتاجية الشركة ، بدلاً من مشاركتك الشخصية.
- ضع قائمة بإنجازاتك الشخصية في مكان العمل هذا.
نصيحة الأخصائي
آدم دورساي ، PsyD

مستشار العلاقات الدكتور آدم دورسي طبيب نفساني مرخص له في عيادة خاصة في سان خوسيه ، كاليفورنيا. وهو أحد مؤسسي Project Reciprocity ، وهو برنامج دولي في Facebook ، ومستشار لفريق أمن المحيط الرقمي. إنه متخصص في العمل مع العملاء البالغين الناجحين ، ومساعدتهم على حل مشاكل العلاقات ، والتعامل مع التوتر والقلق وجعل حياتهم أكثر سعادة. في عام 2016 ، ألقى حديثًا في TEDx عن الرجال والعواطف التي أصبحت شائعة جدًا. حاصل على ماجستير في علم النفس الإرشادي من جامعة سانتا كلارا ودرجة في علم النفس العيادي عام 2008.
آدم دورساي ، PsyD
مستشار علاقات
تحدث إلى رئيسك في العمل إذا كانت لديك علاقة ثقة معه. قياس أدائك هو أفضل طريقة لمعرفة ما تقوم به بشكل جيد وما الذي يستحق العمل عليه أيضًا. اطلب من رئيسك تقييم المسؤوليات التي تقوم بها بشكل أفضل وما يعتقد أنه يمكنك تحسينه في عملك.

جزء 2 من 3: استعد لأسوأ سيناريو

1 قم بتحديث سيرتك الذاتية. أضف إليها المهارات والخبرات الجديدة التي اكتسبتها في هذه الوظيفة. سيمنحك السيرة الذاتية المحدثة والجاهزة الثقة في أنه يمكنك التعافي بسرعة والمضي قدمًا في حالة فقدان هذه الوظيفة. إن معرفة أنك جاهز لهذا السيناريو سيساعد في تهدئة مخاوف المجهول والمستقبل إذا تم طردك.
- كن حذرًا عند تقديم سيرتك الذاتية - يجب أن تكون عملية سرية. لا تريد أن تعرف إدارتك أنك تبحث عن وظيفة جديدة.
2 الق نظرة على عقد العمل. إذا كان عقدك ينص على حزمة اجتماعية معينة ، فعليك الانتباه إلى التعويض الذي ستحصل عليه في حالة الفصل. ستمنحك معرفة أنك ستمتلك الموارد والوقت للعثور على وظيفة جديدة بعض الراحة.
- تنص تشريعات الاتحاد الروسي على التعويض في بعض حالات الفصل (في حالة تقليص عدد الموظفين وتصفية الشركة). لذلك ، في هذه الحالات ، يدفع صاحب العمل مكافأة نهاية الخدمة بمبلغ متوسط الدخل الشهري ؛ تعويض متوسط الدخل الشهري عن فترة البحث عن عمل - يُدفع شهريًا للشهر الثاني وبإذن من مركز التوظيف للشهر الثالث ، ولعاملين في أقصى الشمال وفي المناطق التي تعادلها - من الثاني إلى الشهر السادس ضمنا بعد الفصل. بالإضافة إلى التعويض عن الفصل قبل فترة الشهرين التي يحددها القانون لتحذير الموظفين من الفصل على هذه الأسس - ما يصل إلى متوسط الدخل الشهري.
3 انتبه لإعانات البطالة. ستساعدك إعانات البطالة على البقاء على قيد الحياة لبعض الوقت حتى تجد وظيفة جديدة. اعثر على معلومات حول المتطلبات المتاحة لمن يرغبون في الحصول على إعانات البطالة.
- يقسم القانون المواطنون المؤهلون للحصول على إعانات البطالة إلى فئتين. الفئة الأولى: العمال المفصولون لأي سبب باستثناء ارتكاب أفعال مذنبين. الفئة الثانية: المواطنون الذين لم يسبق لهم العمل أو قطعت خبرتهم العملية لأكثر من عام ، بمن فيهم من تم فصلهم لارتكابهم سوء سلوك غير قانوني.
- سيحصل مواطنو الفئة الأولى في فترة الدفع الأولى (اثني عشر شهرًا) على مزايا بالمبالغ التالية: ثلاثة أشهر - 75٪ من متوسط الدخل الشهري ؛ أربعة أشهر - 60٪ ؛ خمسة أشهر - 45٪ من متوسط الأجر الشهري. يحصل مواطنو الفئة الثانية على علاوة بمقدار الحد الأدنى للمبلغ مضروبًا في معامل المنطقة.
4 جمع التوصيات. قبل ترك وظيفتك القديمة ، اجمع أكبر عدد ممكن من الإرشادات لمساعدتك في العثور على وظيفة جديدة. لذلك ، سوف تحتاج إلى أشخاص يقدرون عملك. إنها لفكرة رائعة أيضًا الحفاظ على علاقة جيدة مع هؤلاء الأشخاص من خلال الاتصال بهم من وقت لآخر عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف.
- من المهم أن يتذكرك مؤلفو توصياتك جيدًا - وبعد ذلك ، على الأرجح ، سيؤكدون هذه التوصيات لقيادتك المستقبلية.
5 مواكبة مع الوظائف الشاغرة. تأكد من أنه يمكن العثور على سيرتك الذاتية والمراجع الخاصة بك وعرضها من قبل وكالات التوظيف والشركات الأخرى. للقيام بذلك ، حاول الاتصال بوكالات التوظيف في مدينتك واكتشف الوظائف الشاغرة التي يمكنهم تقديمها لك. أخبرهم أنك تبحث عن وظيفة جديدة.
- تأكد من أن مديرك ليس على علم بأنك تبحث عن وظائف أخرى.

جزء 3 من 3: النظر في خطر الاستغناء عن العمل كفرصة

1 خذ الوقت الكافي للتعرف على نفسك بشكل أفضل. حاول تهدئة عقلك وتخفيف التوتر من وظيفتك السابقة. إذا انتهى بك الأمر إلى طردك ، فسيكون لديك متسع من الوقت للتركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا وممتعًا. ستكون قادرًا على تعلم شيء جديد عن نفسك وتحديد أهدافك المهنية. قد تجد أنك ترغب في القيام بشيء مختلف تمامًا ، والذي يختلف اختلافًا جوهريًا عن مسؤولياتك في مكان عملك السابق.
- ركز على صحتك. قم بدمج التمرين في جدولك المعتاد. وازن نظامك الغذائي. الحصول على قسط كاف من النوم.
- تراكم الخبرات والذكريات الجديدة. الآن لديك الفرصة للاستمتاع برحلة سفر أو مشي لمسافات طويلة غير مكلفة.
- اكتساب مهارات جديدة لم يكن لديك الوقت الكافي لها أثناء عملك.
2 اقضِ وقتًا مع أحبائك. استمتع بوقتك مع عائلتك. مع التركيز الكامل على العمل ، ننسى أحيانًا ما هو مهم حقًا في حياتنا. إذا طُردت من وظيفتك ، فسيكون لديك الكثير من الوقت الذي تقضيه مع أطفالك وزوجتك ووالديك والأشخاص الآخرين الذين يلعبون دورًا مهمًا في حياتك.
3 اقرأ السير الذاتية للمشاهير الذين نجحوا بعد طردهم من إحدى وظائفهم. لقد واجه العديد من الأشخاص الناجحين حول العالم تسريحًا للعمال ذات مرة. في بعض الأحيان ، فإن الفصل من مكان العمل ، والذي لم يكن في الواقع هو الحلم النهائي ، يفتح فرصة للعثور على مكالمتك الحقيقية.
- كما فقدت الكاتبة ج.ك.رولينج وظيفتها كسكرتيرة وكانت بلا مأوى لبعض الوقت قبل كتابة كتب هاري بوتر.
- عمل مايكل بلومبيرج ذات مرة في بنك استثماري وتم فصله أيضًا ، مستخدمًا مكافأة نهاية الخدمة بحكمة لبدء عملياته المالية وشركة البيانات الخاصة به. تعد بلومبيرج اليوم واحدة من أنجح الشركات في العالم.
4 استعد ثقتك بنفسك. الخوف المستمر والقلق من أن يتم فصلك من العمل يضر بشدة باحترامك لذاتك. إذا تركت هذه الوظيفة ، فستتاح لك فرصة لتذكر كم أنت شخص رائع. كل ما يمكن أن يتغير بعد فصلك هو وضعك الوظيفي. ستدرك أنك لا تزال الشخص الذكي والقادر الذي كنت عليه قبل العمل في هذا المكان ، وستتفق معك الشركة الأخرى بالتأكيد.

نصائح

لا تدع الخوف من التعرض للطرد يعيق أداء عملك بشكل جيد. بالنسبة لبعض الناس ، فإن هذا الخوف ببساطة مشلول ، مما يؤثر على الإنتاجية وكفاءة العمل.
تكون جريئة. بالطبع ، من الصعب جدًا الرد بشكل صريح وصحيح على انتقادات رئيسك في العمل ، لكنه سوف يندهش ويتأثر بالطريقة التي اتخذت بها زمام المبادرة في مكان عملك.
يتأمل. يمكن أن يساعدك التأمل على تصفية ذهنك ، وتخفيف التوتر المرتبط بالعمل ، والتخلص أخيرًا من خوفك من التعرض للطرد.

تحذيرات

لا تحرقوا الجسور. حتى لو شعرت أنك عوملت بشكل غير عادل ، فمن الأفضل أن تظل على علاقة جيدة. بعد كل شيء ، أنت لا تعرف متى وتحت أي ظروف قد تواجه هؤلاء الأشخاص مرة أخرى.
لا تستقيل حتى يتم طردك. إذا كنت ستغادر وظيفتك لمجرد خوفك من الفصل من العمل ، فأنت تحرم نفسك من فرصة الحصول على إعانات بطالة لائقة في حالة التسريح ، بالإضافة إلى مزايا البطالة الأخرى.
لا تشارك شكواك مع الزملاء أو الموظفين الآخرين. بعد كل شيء ، أنت لا تعرف أبدًا من قد تصل هذه الشائعات.