المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: خطوات أساسية
• جزء 2 من 4: الاقتراب من الغضب على المستوى الشخصي
• جزء 3 من 4: الاقتراب من الغضب روحيًا
• جزء 4 من 4: الاقتراب من الغضب على المستوى الاجتماعي

يمكن للغضب أن يستهلكك من الداخل إلى الخارج ويدمر حياتك ببطء. في حين أن الغضب هو عاطفة طبيعية واستجابة صحية ، فمن الخطر الاستسلام له. يجب أن تتعلم التخلي عن ذلك بنفسك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك بالضبط.

خطوات

جزء 1 من 4: خطوات أساسية

1. 1 افهم الغضب. يتحول الغضب لفترة طويلة من الزمن إلى عاطفة تؤذي الشخص الذي يمر به أكثر من الشخص أو الأشخاص الموجهين إليه. غالبًا ما يتجلى الغضب عندما يريد شخص ما تجنب الشعور بالألم بسبب موقف ما ، لكن هذا الغضب يمكن أن يؤذيه أو يؤذيها في النهاية أكثر.
   • يمكن أن يؤثر الغضب على صحتك العاطفية والعقلية والروحية والجسدية عندما يمسكك لفترة كافية. حتى أن تكون غاضبًا من شخص ما قد يجعلك في النهاية غير مستعد لقبول الآخرين في حياتك ، خاصةً إذا كان هذا الشخص يعني لك الكثير.
   • يمكن للغضب أن يدق إسفينًا بينك وبين الآخرين ، وبينك وبين إيمانك. هذا يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك تقترب حتى من نفسك.
   • على المستوى الجسدي ، يمكن أن يتسبب الغضب أيضًا في مشاكل ارتفاع ضغط الدم أو عناصر أخرى في الدورة الدموية.
2. 2 تعرف على جذور غضبك. اكتشف بالضبط ما يؤذيك. فقط من خلال تحديد الخسارة أو المشكلة الأساسية ستتمكن من مواجهته والسماح له بالرحيل.
   • على سبيل المثال ، إذا قام زوجك بخداعك أو تركك ، فمن الطبيعي أنك ستغضب. يعود سبب الشعور بالفقدان الذي تعانيه على الأرجح إلى فقدان الشعور بأنك محبوب ، ومقدَّر ، ومحترم.
   • كمثال آخر ، إذا شعرت بالغضب بعد أن خانك صديق لك ، فإن الخسارة التي تقودك إلى الحزن والغضب هي فقدان الصداقة والصداقة الحميمة. كلما كان هذا الشعور بالصداقة أكثر أهمية بالنسبة لك ، زادت خسارتك ، وزاد غضبك.
3. 3 اسمح لنفسك بالحزن. نظرًا لأن الغضب غالبًا ما يكون قناعًا لإخفاء الألم ، فقم بإزالة هذا القناع عندما تكون بمفردك ، واسمح لنفسك بالحزن على هذا الألم أو الخسارة دون الشعور بالذنب أو الضعف حيال ذلك.
   • إنكار حزنك ليس قوة ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون خطأً أن الشعور بالحزن والحزن علامة على الضعف. عندما يحدث شيء مزعج ، فليس هناك فائدة حقيقية من إنكار مقدار ما يؤلمك. لن يختفي الألم لمجرد أنك ترفض الاعتراف بذلك.على أي حال ، سيبقى الألم أطول إذا تم حفظه بالداخل.
   • بدلاً من قول "أنا بخير" ، اعترف "أنا أعاني". على المدى الطويل ، سيساعد هذا الاعتراف في تخفيف الألم والغضب بشكل أكثر فعالية من الرفض.
4. 4 استبدل الاستياء بالتعاطف. طريقة أخرى هي أن تحاول أن تضع نفسك في مكان آخر. ضع في اعتبارك أسباب السلوك الذي قد يكون لدى المعتدي. قد لا تفهم أبدًا دوافع شخص آخر تمامًا ، أو قد تتفق معه بعد قبوله ، ولكن سيكون من الأسهل عليك التوقف عن الغضب من شخص ما بعد قضاء بعض الوقت في ذهنه.
   • نادرًا ما يؤذي الناس الآخرين دون أن يؤذوا أنفسهم بطريقة ما. تنتشر السلبية مثل المرض ، وإذا وقعت في حب سلبية شخص آخر ، فمن المحتمل أن يكون الشخص قد أصيب بها من شخص آخر من قبل.
5. 5 آسف. هذا لا يعني أن عليك أن تقبل أو تحترم أو تغفر الخطأ الذي تسبب في غضبك. بهذا المعنى ، فإن التسامح يعني فقط اتخاذ قرار واعٍ بالتخلي عن الاستياء والرغبة في الانتقام من الشخص الذي أساء إليك.
   • افهم أن مسامحة شخص ما لا يمكن أن تدفع الطرف الآخر لتغيير سلوكه. الغرض من المسامحة بهذا المعنى هو تطهير نفسك من الغضب والاستياء اللذين يتراكمان في داخلك. المسامحة لمصلحتك الخاصة هي ضرورة داخلية وليست خارجية.
   • يمكن أن يساعدك التسامح في بناء علاقات صحية ، وتحقيق مستويات أعلى من الرفاهية الروحية والنفسية ، وتقليل التوتر والقلق ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل أعراض الاكتئاب ، وتقليل خطر إدمان الكحول أو المخدرات.

جزء 2 من 4: الاقتراب من الغضب على المستوى الشخصي

1. 1 ألق نظرة أكثر تفاؤلاً. تذكر أن هناك جانب مضيء. في حين أن الموقف الذي أثار غضبك يمكن أن يكون سلبيًا للغاية ، إلا أنه يمكن أن يكون له العديد من الجوانب الإيجابية أو الآثار الجانبية التي تفيدك بالفعل. حددها وتمسك بها لمساعدتك في التعامل مع الموقف.
   • على وجه الخصوص ، فكر في أي طرق ساعدك بها الألم على النمو كشخص. إذا لم يفلح ذلك ، ففكر في كيفية وضعك الألم على مسار جديد ، مما يؤدي إلى أشياء جيدة ربما لم تختبرها إذا تخطيت هذا المسار تمامًا.
   • إذا لم تتمكن من العثور على إيجابيات الموقف غير السار ، فابحث عن الأشياء الجيدة الأخرى في حياتك والأشياء الأخرى التي قد تكون ممتنًا لها.
2. 2 اكتب رسالة أو مجلة. إذا كنت تحتفظ بمذكرات أو مذكرات ، فاكتب عن غضبك كلما كان ذلك ضروريًا لمساعدتك على إطلاقه. إذا لم يكن لديك مجلة ، يمكنك كتابة خطاب غاضب إلى الشخص الذي أثار غضبك للتنفيس عن مشاعرك. لكن لا تقدمه.
   • غالبًا ما يكون إرسال رسالة فكرة سيئة. حتى إذا قمت بصياغتها بأدب قدر الإمكان ، فمن المحتمل أن يتعامل الطرف الآخر مع الأمر بشكل سيء ، خاصة إذا كان يعاني من تدني احترام الذات أو أي ألم شخصي آخر.
   • من الناحية المثالية ، يجب أن تكتب رسالة ، وتقرأها بصوت عالٍ ، وتمزقها أو تحرقها كشكل من أشكال التحرر الرمزي.
3. 3 يصيح، يصرخ، صيحة. هناك أوقات يشعر فيها الشخص بالغضب لدرجة أنه يشعر بالحاجة إلى الصراخ. إذا كنت تواجه هذا النوع من الغضب في الوقت الحالي ، فتوقف عن القراءة وصرخ في وسادتك. الصراخ يمنحك الحرية الجسدية. العقل والجسد مرتبطان ببعضهما البعض ، لذا من خلال إطلاق غضبك جسديًا ، يمكنك أيضًا المساعدة في تخفيف بعض مشاعرك العقلية.
   • كإجراء احترازي ، عليك التأكد من أن صراخك قد غرقه وسادة لتجنب إزعاج الجيران.
4. 4 ممارسه الرياضه. مثل الصراخ ، فإن التمارين الرياضية توفر لك التحرر الجسدي من غضبك. ما لم تكن من أشد المعجبين بالتمارين الرياضية ، فلا يزال بإمكانك البدء صغيرًا بالمشي أكثر.
   • يعمل بشكل أفضل عندما يمكنك العثور على نوع التمرين الذي تستمتع به. يمكنك المشي في الحديقة الخلابة أو الغطس في المياه المنعشة أو إسقاط بضع كرات في السلة.
5. 5 استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. عندما تبدأ ذكريات الغضب الماضي في الظهور على السطح ، استبدل هذه الفكرة بسرعة بشيء إيجابي لمنع تدهور مزاجك.
   • قد تفكر في شيء جيد في الماضي ، أو تفكر في شيء مثير أمامك ، أو تفكر على نطاق أوسع وأنت تنغمس في الأحلام.
   • على الرغم من أنك ، كقاعدة عامة ، سترغب في عدم التفكير في الأشياء المتعلقة بالشخص الذي جرحك ، حتى لو كانت هذه الأفكار إيجابية. من خلال تذكر كيف كان الأمر ، يمكنك زيادة الألم الناتج عن كيفية حدوثه ، ونتيجة لذلك ، لا يؤدي إلا إلى زيادة غضبك.
6. 6 ارمها بعيدًا مجازيًا. إذا كانت التفاصيل العديدة لموقف معين تزعجك ، يمكنك أن تجد شيئًا رمزيًا لتمثيل مكونات غضبك قبل التخلص منها.
   • يمكنك جمع الحجارة بالقرب من النهر ورميها في الماء بعد أن تخصص عنصر غضبك لكل منها.
   • يمكنك أيضًا شراء مجموعة من كرات التنس وتسمية كل منها بمكون غضبك. قم برميهم قدر الإمكان في الفناء أو ملعب التنس واحملهم عند الانتهاء.
7. 7 ابحث عن هواية تحبها. في بعض الأحيان يكون من الأفضل معالجة المشاعر السلبية مثل الغضب بهواية إيجابية تريد حقًا أن تستثمر فيها.
   • إذا لم تكن لديك هواية بالفعل ، فجرب القليل منها. خذ درسًا في الرسم أو الطبخ أو الحياكة أو أي هواية أخرى محتملة تسترعي انتباهك.

جزء 3 من 4: الاقتراب من الغضب روحيًا

1. 1 يصلي. إذا كنت تؤمن بالله ، صلي من أجل الثبات والاستعداد للتخلي عن غضبك. عندما لا تستطيع التخلي عن غضبك بنفسك ، فإن طلب المساعدة الإلهية يمكن أن يساعد في تليين قلبك بما يكفي للتخلص من غضبك.
   • إذا لم تتمكن من العثور على كلمات للتعبير عن غضبك وألمك أثناء الصلاة ، يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت وفي كتب الصلاة عن الصلوات المكتوبة مسبقًا التي تصف بدقة ما تشعر به.
2. 2 يتأمل. سواء كنت تتمسك بأي معتقد معين أم لا ، فإن التأمل طريقة جيدة لتثبيت جسمك وعقلك وروحك. هناك العديد من أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها ، لذا اختر ما يناسبك ويلائم احتياجاتك.
   • عند تعلم التأمل لأول مرة ، اختر برنامجًا أساسيًا للتأمل وخلق مساحة مهدئة لنفسك ، ولكن لا تجعلك تنام أثناء تمارين التأمل.
3. 3 أنتقل إلى إيمانك. مرة أخرى ، إذا كنت تؤمن بقوة أعلى ، فإن الاعتماد على تلك القوة الأعلى لإيجاد القوة للتغلب على غضبك واستيائك يمكن أن يكون فكرة ناجحة.
   • على وجه الخصوص ، إذا كنت تؤمن بالله وأن الله يحب ويؤدي دورًا نشطًا في عملية التاريخ البشري ، فتخلص من سلبيتك وأدرك أن الله له هدف لألمك ولم يتركك.
   • استشر زعيمًا دينيًا في مركز العبادة الخاص بك أو غيرك ممن يشاركونك إيمانك للحصول على الدعم والإرشاد. اقرأ نصوص الكتاب المقدس أو الكتب الروحية المكتوبة عن الغضب والتسامح.

جزء 4 من 4: الاقتراب من الغضب على المستوى الاجتماعي

1. 1 احط نفسك بأناس إيجابيين. ببساطة ، من خلال الانفتاح على التفاؤل والأفكار الإيجابية للآخرين ، ستعيد التفكير الإيجابي إلى حياتك الخاصة. بمرور الوقت ، قد تبدأ في تطوير أفكارك الإيجابية لتحل محل غضبك.
   • لا تقيد نفسك بالاعتقاد بأنك مقيد بمجموعة واحدة فقط من الناس ، وخاصة أولئك الذين يقمعونك باستمرار أو يساهمون في إثارة مشاعر الغضب.
2. 2 اختر بوعي أن يكون لها تأثير إيجابي على العالم. يمكنك أن تدع غضبك ينتشر ويؤثر على من حولك ، ولكن بعد ذلك ستنشره فقط وتقوي هذه المشاعر السلبية. من خلال اتخاذ قرار بشأن نشر تأثير إيجابي على الآخرين ، يمكنك تغيير التفاعلات الاجتماعية بطرق تقلل من الغضب.
   • إن العالم مليء بما يكفي من الألم والحزن والغضب. من خلال اختيار عدم القيام باستثمارات سلبية إضافية ، يمكنك المساعدة في علاج نفسك والآخرين.
3. 3 تحمل مسؤولية أفعالك. عند التعامل مع الشخص الذي أثار غضبك ، فكر في الموقف وحدد بصدق ما إذا كان هناك أي شيء قمت بفعله بشكل سيء ، أو كان يجب أن تفعله بشكل مختلف ، أو إذا فعلت ذلك بشكل خاطئ. تحمل مسؤوليتك الخاصة عن هذه الأفعال ، بدلاً من تحويل كل اللوم إلى الجانب الآخر.
   • هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاعتراف بسوء معاملة الطرف الآخر. هذا يعني ببساطة أنك إذا ارتكبت شيئًا خاطئًا ، يجب أن تكون صادقًا ، خاصة إذا كنت تخطط للمصالحة.
4. 4 تجنب النشاط الاجتماعي حسب الحاجة. إذا كان الشخص الذي يجعلك غاضبًا في حدث اجتماعي وتريد تجنب إغراء الانخراط في جدال أو إحياء مشاعر الاستياء القديمة ، فلا حرج في تخطي هذا الحدث الاجتماعي ، حتى لو لم يفهم الآخرون سبب ذلك تمامًا. .
   • في الوقت نفسه ، يجب أيضًا ألا تدع الشخص الذي يغضبك يفسد حياتك. إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء المشتركين ، فحدد وقتًا مع الأصدقاء بدون المتنمر.
5. 5 اسمح لنفسك بالتحدث قبل مقابلة الأشخاص الذين يجعلونك غاضبًا. إذا كنت تعمل مع شخص يضايقك أو مجبرًا على التفاعل مع هذا الشخص ، امنح نفسك 30 دقيقة قبل مقابلته. خلال هذا الوقت ، تحدث بصوت عالٍ وبصمت عن مدى غضب هذا الشخص منك. بحلول الوقت الذي تلتقي فيه ، قد تكون منهكًا جدًا للتعامل مع غضبك شخصيًا.
6. 6 حدد ما إذا كان هناك خيار تسوية. افهم أن المسامحة لا تؤدي تلقائيًا إلى المصالحة. إذا كنت تشك في أن الطرف المسؤول عن غضبك نادم ويريد التعويض ، فقد تنجح المصالحة.
   • من ناحية أخرى ، إذا لم يكن الطرف الآخر منفتحًا للتعامل مع الموقف ، أو إذا كانت طبيعة الألم تجعلك لا تثق بالطرف الآخر مرة أخرى ، فقد لا تنجح المصالحة.