المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: خطط للمستقبل
• جزء 2 من 3: خطط لوجباتك
• جزء 3 من 3: تطوير استراتيجية خلال اليوم الكبير
• نصائح

تركيا ، ملابس ، فطيرة اليقطين ... أصبحت زيادة الوزن بعد العطلة تقليدًا وطنيًا. ألن يكون رائعًا ألا يتغير محيط خصرك بعد العطلة؟ الاحتفال بعيد الشكر لا يعني أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه! خطط لوقتك ، وفكر في عاداتك الغذائية ، وسوف تستمتع بالعطلة أكثر وستتحسن بشكل أقل.

خطوات

جزء 1 من 3: خطط للمستقبل

1. 1 احسب السعرات الحرارية الخاصة بك قبل أسبوع. أفضل شيء في العطلة هو أنك تعرف متى تكون بالضبط. لن تكون مفاجأة لك ، على سبيل المثال ، سيأتي صديقك إليك ليلًا لشرب زجاجة نبيذ. لذا توقف عن القلق وعد الأسبوع القادم. هذا سيجعل الطعام ألذ بكثير!
   • لا نوصي باتباع نظام غذائي. ما نتحدث عنه هو التوقف عن تناول الحلويات والمعجنات والزبادي. عندما تجلس لتناول الطعام ، ضع نصفًا. أكل في أجزاء صغيرة. عيد الشكر ليس كيف تفقد الوزن ، ولكن كيف لا تكتسب الوزن.
2. 2 إزالة الحلويات عن الأنظار. عندما تكون في المطبخ والقاعة وغرفة المعيشة ، ولنكن صادقين ، فكل شيء في غرفة نومك مليء بالكعك والحلويات والحلويات ، فأنت تستهلك هذه المنتجات تلقائيًا. عندما تكون كعكات الشوكولاتة بالنعناع وخبز الزنجبيل والتوفي في متناول يدك ، فلن يلومك أحد على الوصول إليها. إذا وجدت صعوبة في التخلص منها ، فمن الأفضل وضعها في حاوية وخزانة. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر. إنه يعمل حقًا!
   • عندما ننظر إلى الطاولة بالحلويات ، فإن كل جهودنا تذهب هباءً. ولكن عندما لا نراهم ، فإننا ننساهم (غالبًا) وهذا سيساعد في تجنب الحصول على سعرات حرارية إضافية. اعمل لنفسك معروفًا وقم بإخفاء الحلوى بعيدًا حتى تدرك أنك تتناول خامس كعكة شوكولاتة.
3. 3 خطط لأنشطتك. عندما يتغير جدولك الزمني (عادة خلال العطلات) ، مارس الرياضة أولاً. تتغير ساعات العمل في الصالات الرياضية ، والناس يعودون من الإجازات ، وتظهر مخاوف جديدة في الأسرة - كل هذا يؤثر على جدولنا الزمني ، وفي هذا الوقت نجلس وننتظر ونأكل كثيرًا. بدلًا من التكيف مع الجدول ، قم بتغييره بنفسك.
   • اتصل بالصالة الرياضية وتحقق من جدول العمل الجديد. استيقظ مبكرًا بنصف ساعة لممارسة التمارين الصباحية لمدة 20 دقيقة. لا تذهب للتسوق إلا بعد ممارسة الرياضة على جهاز المشي. عندما يصبح هذا من أولوياتك ، سيكون من الأسهل عليك الالتزام به.
4. 4 تقليل المواقف العصيبة. كثير منا يركض مثل السناجب في عجلة على مدار العام. تؤدي زيادة التوتر إلى إفراز الكورتيزول الذي يساهم في زيادة الوزن. وكنت تعتقد أنهم كانوا مجرد كعكات. وظننت أنه كان فقط لفائف العشاء!
   • خذ وقتًا للتمدد في الصباح ، أو خذ دروس اليوجا إن أمكن. اقض 10 دقائق جالسًا على مكتبك في العمل على هذا. افعلها مهما كانت لن يستطيع خصرك أن يشكرك ، لكن القياسات ستثبت ذلك لاحقًا (أو ربما لا!).
5. 5 خطط لتدريباتك خلال الإجازات. ربما يبدو لك أن وضع خطة قبل العطلة نفسها هو تسليم عربة أمام الحصان. عند وضع خطة تدريب ، يجب أن تقوم بهذه التمارين أولاً. من أين تبدأ؟ اي شيء افضل من لاشيء!
   • إذا كنت مسافرًا ، فماذا يمكنك أن تفعل بنفسك؟ يمكن إجراء التمارين الأساسية (القفزات ، القرفصاء ، إلخ) في غرفة الفندق ، في غرفة الرجل والعم.
   • اعتني بالعائلة كلها! ابدأ بالمشي في المساء يوميًا ، إذا سمح الطقس بذلك. حتى الركض في المنزل يشرك الجميع.
   • اشترك في سباق تركيا! في صباح عيد الشكر ، ستتوفر 5 كيلومترات و 10 كيلومترات و Fun Run. يمكن أن تذهب العائدات للجمعيات الخيرية! يا لها من طريقة رائعة للشكر (وصحيح).
6. 6 كن دافئًا. عندما نتجمد ، نريد جميعًا الزحف تحت الأغطية والاستلقاء حتى نشعر بالدفء. ربما حتى الاستيلاء على لكمة ساخنة. لتجنب المجهود البدني ، كن دافئًا! قم بتشغيل التدفئة في المنزل ، وارتداء سترة أخرى ، واستمر في الحركة. هل تعرف ماذا تفعل الحركة؟ يحرق السعرات الحرارية!
   • عندما تكون عضلاتك مسترخية ودافئة ، سيكون من الأسهل عليك ممارسة الرياضة. لذا ركض في أرجاء المنزل أكثر. قد تبدو مثل هذه التدريبات المسائية غير كاملة ، ولكنها قابلة للتنفيذ.

جزء 2 من 3: خطط لوجباتك

1. 1 قدم ترشيحك للاحتفال. ستكون مسؤولاً عن القائمة ، وستتمكن من تأليفها بشكل صحيح من البداية. تأكد من سؤال جميع الضيوف عما إذا كان أي منهم يتبع نظامًا غذائيًا! بالطبع ، هذا خيار جيد ، حيث سيكون لديك خيار للعثور على الطعام الذي يناسبك.
   • لا تنس الطاولة! إذا كنت لا تعرف ، فإن موقع wikiHow يحتوي على العديد من مقالات عيد الشكر لمساعدتك في التعرف على مسؤولياتك.
2. 2 اختر الأطعمة المفضلة لديك. اختر أطعمة طبيعية غير مصنعة سهلة التحضير وذات مذاق جيد ، مع الأعشاب والتوابل والفواكه مثل الليمون والبرتقال. تخلص من التوت البري المعلب واشترِ التوت البري الطازج. بدلًا من زيادة كمية التوابل في طبق الديك الرومي ، استخدم الكينوا بالبندق. الفاصوليا الخضراء ملفوفة في لحم الخنزير المقدد؟ هذا الطبق لذيذ عندما يطبخ على البخار بزيت الزيتون والملح والفلفل!
   • هناك العديد من المواقع التي تحتوي على العديد من وصفات "الطعام الصحي". عيد الشكر هو السائد في الوقت الحالي ، لذا فهو طريقة صحية لإنفاقه - لديك ثروة من المعلومات في متناول يدك.
3. 3 طهي مع البدائل. إذا كانت وصفتك تتطلب البيض والزبدة وزيت عباد الشمس والسكر (كبداية) ، يمكنك إصلاح ذلك. بصرف النظر عن البديل الواضح ، يمكنك استبدال الزبادي أو الموز أو عصير التفاح أو إضافة الصلصة.
   • قبل البدء في الطهي ، تحقق من المقالات حول كيفية الطهي ببدائل السكر ، أو كيفية استبدال البيض ، أو كيفية استخدام عصير التفاح في المخبوزات. ونعم ، سيكون طبقك لذيذًا تمامًا!
4. 4 انتقل إلى الخضار. الجرام بالجرام ، تضيف الخضروات سعرات حرارية أقل بكثير من اللحوم أو الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في ملء طبقك ، فهذا ما تحتاجه (إذا تم طهيه بشكل صحيح!).سيكون لديك مساحة للكعك إذا كنت تأكل الكثير من الخضار!
   • عند عمل البطاطس المهروسة ، اصنع 25٪ من القرنبيط. لا تخبر أحداً وانظر ، بالكاد سيلاحظ أحد!
   • قم بالتبديل إلى الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا أو زيت الجوز. إذا كنت تقوم بتتبيل الخضار ، فعليك أن تنسى الملح. ولن تنتفخ معدتك.
5. 5 تحضير وجبات خفيفة صحية. حتى حقيقة أن عيد الشكر يعتبر يوم أكبر وجبة (ربما ، باستثناء عيد الميلاد) ، لا يمنعنا من تناول الوجبات الخفيفة أثناء طهي الديك الرومي في الفرن. بدلًا من تناول الكعك والبسكويت ، تناول الخضار والفواكه والجبن الخفيف. من وقت وجود ملفات تعريف الارتباط في الخزانة (أليس كذلك؟) ، لن تلاحقهم!
   • بالطبع ، من الأفضل ألا تتناول الوجبات الخفيفة على الإطلاق. لكننا نتحدث عن عيد الشكر. مفتاح العطلة هو قوة الإرادة وضبط النفس.
6. 6 اختر الحلويات الصحية. يمكننا القول بثقة أنه سيكون هناك فطيرة اليقطين. لحسن الحظ ، إنها صحية أكثر من كعكة البقان. إذا كنت لا تأكل القشرة ، فهي أفضل. لكن هذا ليس خيارك فقط. الكمثرى أو التفاح المحشو - أي فاكهة بدون قشر - هي حلوى رائعة للعطلات مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. قم بتوسيع قائمة الحلوى الخاصة بك لهذا اليوم.
   • هل لم تقرأ أبدًا المقالات الموجودة في قسم الحلويات؟ هناك الكثير منها ، مثل كيفية صنع حلويات صحية لعائلتك ، وكيفية صنع بارفيه ، وكيفية صنع بيرة الزبدة ، وحتى كيفية صنع أعواد الذرة بالكراميل ، وبريق صالح للأكل ، وكيفية صنع حلوى النودل. فكر في تلك الحلويات التي لم تتذوقها من قبل!
7. 7 حدد مواعيد الوجبات من 1 إلى 2 بعد الظهر. قم بتغيير جدولك الزمني للتأثير على أوقات الوجبات. في هذه الحالة ، لن تحتاج حتى إلى وجبة خفيفة ، لأنك ستجلس لتناول الطعام مبكرًا. كما أن تناول وجبة غداء مبكر سيعزز الهضم (مفتاح العافية في اليوم التالي) والمزاج الجيد لبقية عمل اليوم. يمكن أن يساعدك النشاط بعد الوجبة على أداء العمل البدني والشعور بالتحسن.
   • كانت جدتي محقة في أنك بحاجة لتناول الطعام في الساعة 1-2 ظهرًا - وهذا أفضل لمن يطبخ وينظف ويخدم الناس - لن يتعبوا كثيرًا! وتحتاج أيضًا إلى وقت قبل الحلوى. علاوة على ذلك ، تريد أن تتذوق ، لا تخلط كل الطعم.

جزء 3 من 3: تطوير استراتيجية خلال اليوم الكبير

1. 1 تناول الإفطار. هنا لديك خياران: 1) تناول وجبة فطور كاملة غنية بالبروتين تليها وجبة احتفالية ، أو 2) تخطي الإفطار ، وتجويع ، وتناول الطعام على طاولة الأعياد بحيث بالكاد تصل إلى الأريكة واطلب من والدتك أن تفعل ذلك. تجلب لك المزيد من الفطيرة لأنك لن تكون قادرًا على النهوض. ما هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن؟
   • من المأمول أن تختار الخيار الأول. هذا ليس علمًا دقيقًا - لكن تناول الطعام على طاولة الأعياد ، سيأكل الشخص الجائع كمية أقل. بالتأكيد ، تحرق سعرات حرارية كل يوم ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك توفير 3500 سعرة حرارية. لن يؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. سوف تأكل أقل إذا تناولت وجبة الإفطار.
2. 2 كن مضيفا نشطا. إذا تمكنت من القيام بجميع واجبات المالك ، فهذا جيد! يمكنك ترفيه الناس ، وصب المشروبات لهم ، والتأكد من أن كل شيء على ما يرام ، وتزيين الغرفة. يبدو أنه عمل ، لكنك ستكون في حالة تنقل مستمر. هذه الفكرة تستحق حقًا الاستفادة منها.
   • لا تعتقد أن هذا سوف يفسد عطلتك. لا ، لا ، لا - ستشارك في هذه العملية. في نهاية اليوم ، ستشعر وكأنك صانع عطلة ، وليس ضيفًا سلبيًا. وربما ستكون عائلتك وأصدقائك ممتنين لك! فقط تخيل.
3. 3 ارتدِ ملابس ضيقة. هذا يستحق التكرار. إذا كان لديك بنطال ضيق غير مريح لتناول الطعام فيه ، فسوف تأكل أقل. في النهاية ، ستكون على دراية بما يحدث لجسمك وستكون قادرًا على التحكم في الموقف بحرية!
4. 4 التحكم في أحجام الخدمة. تناول ملعقة كبيرة من الأطباق التي تريدها حقًا.اترك كل ما لا يعجبك! خذ أولاً وقبل كل شيء قطعة مما تحب أكثر. عندما تفرغ الطبق الصغير ، ستعرف بالضبط ما تريد المزيد. هذه هي قواعد التخطيط التكتيكي!
   • يمكنك تجربة كل شيء ، ولكن في أجزاء صغيرة فقط. لذلك لا تخبر نفسك أنه لا توجد حدود. هذا سوف يمهد الطريق فقط لزيادة الوزن. تناول وجبات صغيرة فقط لإشباع جوعك.
5. 5 أكل الديك الرومي بطريقة صحية. إذا كان طائرًا كبيرًا ، اخبزه أو شوي ، لا تقلى أبدًا. إذا كان ذلك يناسبك ، فاختر أحد الخيارين. عند تقديم الدواجن ، قدمي اللحوم منزوعة الجلد. عادة ما يكون الجلد دهنيًا.
6. 6 إذا كانت عائلتك تعرف كيفية الطهي ، برد اللحم لمدة 15 دقيقة أولاً. سيؤدي ذلك إلى فصل الدهون وتركها على السطح حتى تتمكن من فصلها. إذا سألك أحد ، أخبره أنك تقرأ عن قيام الحجاج بذلك ، وتحاول تقليدهم في هذا.
7. 7 تذكر الكحول. يمكنك شرب الكحول لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية - مثل Egg Nog أو Manhattan أو النبيذ الأحمر. يمكنك أن تشرب وتشرب وتشرب ولن يتغير جسمك قليلاً حيث لا توجد سعرات حرارية في المشروبات. اشرب الماء أو صودا الليمون أو كوب شاي بالنعناع! ستشعر بتحسن ولن تكتسب وزناً.
   • إذا كنت تشرب الكحول ، جرب كل مشروب في دائرة الترطيب - ماء الليمون ، صودا الدايت ، بيرييه ، وأكثر من ذلك. أو خذ كأسًا من النبيذ وحوّله إلى مشروب من النبيذ والصودا بمياه خالية من السعرات الحرارية. تريد أن تتذكر هذا اليوم ، أليس كذلك؟
8. 8 لا تتسرع. استمتع واشكر على كل قضمة وأنت تقدر المذاق. كلما كنت تأكل بشكل أبطأ ، قل ما تأكله ، لأن معدتك سترسل إشارة إلى عقلك ، "هذا كل شيء! قف. لقد اكتفيت!". عادة ، تستغرق معدتك 20 دقيقة لبدء الإشارة "أنا ممتلئ". لذا ، بدلًا من أن تقهر نفسك وتدرك أنك لا تريد ذلك ، خذ الأمور ببساطة. بعد كل شيء ، أمامك يوم كامل!
   • طريقة سهلة هي وضع شوكة بين القطع. مضغ الطعام لفترة أطول من المعتاد (لا حاجة للحساب هنا) ووضع شوكة بين اللدغات طريقتان رئيسيتان لتمديد وجبتك.
9. 9 لا تدخل الآن أو لا تفكر أبدًا. يمكنك تحميص ديك رومي ، أو خبزه ، أو عمل فطيرة يقطين ، أو تكرار حشوة العمة سو الخاصة ، كيفما تشاء! التزم بنظرية "مرة واحدة فقط" لمساعدتك على تذوق طعام عطلتك. مع هذا التفكير والاهتمام ، سيكون من الأسهل عليك رفض العروض اللاحقة.
   • الطعام ليس أهم ما يميز عيد الشكر (كما سيطلق عليه يوم الطعام) والطعام لن يذهب إلى أي مكان! مع ذلك ، ستبقى في وقت لاحق أو غدًا. اجلس وابدأ محادثة حول "ما أنا ممتن له هذا العام". ركز على أفكارك ، وتناول ما تحبه حقًا ، ثم توقف.
10. 10 لا تنزل من الأريكة بعد الأكل مباشرة. افعل شيئًا لاحقًا. أثناء غسل الأطباق وتنظيف المطبخ ، ارقص على أغاني السبعينيات. قم بنزهة مع العائلة والأصدقاء للاستمتاع بجمال مدينة الخريف. العب ألعاب البطاقات مع الأطفال. سيكون لديك أفكار! فقط تحرك.
    • قد لا ترغب في ذلك. ومع ذلك ، لا يجب أن تقول لا! فريسبي في الحديقة ، من يلعب؟
11. 11 تذكر أن عيد الشكر هو يوم واحد فقط! إذا فشلت ، اركب حصانك واركب. سوف تختلق الأعذار وتضع الخطط كل يوم ، لكل 40 يومًا بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة ، حتى تتمكن من كسب 3-7 جنيهات. بعد حساب كل شيء بشكل صحيح ، سيكون الاحتفال بالعام الجديد شيئًا فريدًا ومفيدًا!
    • على أي حال ، لا تدع نفسك تقول ، "ما هذا بحق الجحيم ، اليوم هو عيد الشكر (أو ديسمبر ، أو عيد الميلاد ، أو رأس السنة الجديدة)!" وتفقد رأسك. يمكن تحضير الطعام الاحتفالي في أي وقت من السنة ، ولا تنخدع بخصوصياته. كن انتقائيًا واستمتع بما يمكنك أن تقرره!

نصائح

• استمتع بعيد الشكر الرائع وموسم الأعياد بكل سهولة!
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فاحرص على تناول كميات كبيرة من الطعام ، واختيار الأطعمة الصحية ، والتحرك / ممارسة الرياضة خلال الإجازات. من المرجح أن يكتسب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وزنًا أكبر خلال الإجازات أكثر من الأشخاص النحيفين!