المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يستهلكه. هذه مشكلة شائعة ، خاصة بين الأطفال الصغار والأشخاص الذين يمارسون الرياضة والمرضى. لحسن الحظ ، يمكن عادة منع الجفاف.

خطوات

1. 1 اشرب الكثير من الماء! يقول الأطباء أنه في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، يكون جسمك قد أصيب بالجفاف بالفعل. لذلك استمر في شرب الماء. الماء خالي من السعرات الحرارية ومفيد للصحة. من التذكير الجيد أن تشرب كوبًا من الماء في كل مرة يرن فيها الهاتف ثم مرة أخرى.
2. 2 ارتدِ ملابس الطقس للتأكد من أنك لا تتعرق أكثر من اللازم. إذا كان اليوم حارًا ورطبًا ، ارتدِ ملابس خفيفة.
3. 3 إذا كنت ستمارس الرياضة أو العمل الشاق ، اشرب قبل ذلك. من المهم أيضًا الشرب على فترات منتظمة (حوالي 20 دقيقة) لجذب مثل هذه الأنشطة.
4. 4 أكثر علامات الجفاف شيوعًا هي
   • العطش
   • تشقق الشفتين
   • الدوار أو الدوخة
   • جفاف ولصق الفم
   • صداع قوي
   • غثيان
   • تبول أقل من المعتاد أو لون بول داكن
5. 5 إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاستريح في مكان بارد واشرب الكثير من الماء.
6. 6 يمكن أن يحدث الجفاف غالبًا بسبب عسر الهضم. يفقد الشخص الكثير من السوائل أثناء القيء والإسهال. لذلك ، إذا كنت مريضًا ، فقد لا تشعر أنك جائع أو عطش. لكن لا يزال من الأفضل لك شرب السوائل الصافية في درجة حرارة الغرفة في رشفات صغيرة. Lollipops جيدة أيضًا.

نصائح

• إذا وجدت صعوبة في شرب هذا القدر من الماء العادي ، يمكنك محاولة عصر قطعة من الليمون الطازج أو الليمون الحامض أو البرتقال في الماء ، أو يمكنك شرب المرق ، والذي يعتبر أيضًا سائلًا مرطبًا. يمكن أيضًا احتساب عصائر الفاكهة والخضروات والشاي والقهوة بكمية السوائل المستهلكة يوميًا ، ولكن حاول ألا تضيف السكر و / أو الكافيين إليها.
• طريقة أخرى جيدة لتقييم ذلك هي أنه يجب عليك التبول ثلاث مرات على الأقل في اليوم. إذا كنت تفعل ذلك بمعدل أقل ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل.
• يعتبر البول مؤشرًا جيدًا على ما إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل أم لا. يجب أن يكون بولك نقيًا بدرجة كافية ليتم رؤيته بسهولة.
• اشرب الكثير من الماء في المدرسة.
• اشرب 250 مل من الماء كل 10-15 دقيقة أثناء التمرين ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30-60 دقيقة ، خاصة في مكان حار ، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من السوائل وربما القليل من الصوديوم: (وفقًا لـ USA Today ")
  • إذا كان النشاط البدني أثناء التمرين في نطاق من المعتدل إلى المكثف أو إذا كنت تشارك في حدث رياضي يستمر لأكثر من ساعة ، خاصة في الجو الحار - فأنت بحاجة إلى شرب 300 مل على الأقل قبل 15 دقيقة "من بداية" التمرين ، بالإضافة إلى الكمية الموصى بها - 250 مل أخرى كل 15 دقيقة أثناء التدريب وما لا يقل عن 250 مل بعد ذلك.
  • إذا فقد جسمك 2٪ أو أكثر من السوائل ، فقد تصاب بالخمول وسرعة الانفعال. إن شرب الكمية المناسبة من السوائل لن يؤدي فقط إلى ترطيب جسمك ومساعدة جسمك على التكيف مع الحرارة ، ولكن أيضًا ينظف نظام جسمك ويطرد السموم ... يسرع نقل العناصر الغذائية ... تليين مفاصلك ... الجهاز الهضمي ... وإزالة الفضلات من الجسم.
• يزيد تناول الفاكهة مثل البطيخ من مستويات السوائل في الجسم.
• تعرف على كمية المياه التي تحتاجها يوميًا ، باتباع قاعدة "30 مل لكل كجم من وزن الجسم". على سبيل المثال ، يحتاج شخص يزن 60 كجم إلى حوالي 1.8 لتر من الماء يوميًا.
• قلل من كمية الملح التي تتناولها يوميًا. بالتأكيد ، قد تبدو البطاطس المقلية المملحة لذيذة ، لكنها قد تسبب الجفاف لجسمك. إذا كنت ستأكل شيئًا مالحًا ، فتأكد من وجود الماء في متناول اليد! أو فقط اشرب الكثير من الماء!
• اشرب الكثير من الماء في الأيام التي تهب فيها الرياح لأن الرياح تهب الماء خارج جسمك.

تحذيرات

• لا اشرب أي مشروبات كحولية لترطيب جسمك. لن يساعد ذلك وسيجعل جسمك أكثر جفافاً.
• تختفي معظم أعراض الجفاف بعد الشرب ، ولكن إذا شعرت بالإغماء أو الدوار لبضع ساعات ، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك.