المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: مطابقة حجم الكرة بجسم الإنسان
• طريقة 2 من 3: استخدام شريط قياس
• طريقة 3 من 3: كيفية قياس الكرة باستخدام الحائط
• ماذا تحتاج
• مقالات مماثلة

كرة الجيم هي أداة رياضية تُستخدم في تمارين اليوجا والبيلاتس الأساسية ، وكمحفة ، ولأغراض أخرى. لتوفير الدعم اللازم للتمارين والتمددات المختلفة ، يجب أن تكون كرة الجمباز ذات حجم مناسب. إن معرفة الحجم الذي يجب أن تكون عليه الكرة والتحقق بانتظام من مقدار نفخها سيحافظ على سلامتك ويحقق أقصى استفادة من تدريبك.

خطوات

طريقة 1 من 3: مطابقة حجم الكرة بجسم الإنسان

1. 1 اجلس على الكرة. وزع وزنك بالتساوي وضع قدميك على الأرض. إذا كانت الكرة تناسبك ، فسيتم ثني وركيك وركبتيك بزاوية قائمة.
   • يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيماً والكتفين والحوض يجب أن يكونا في وضع مستقيم. لا تتكئ في أي مكان لتجنب تكوين ثقل موازن.
2. 2 تحقق من ضغط الكرة. لا يجب أن تكون الكرة بالحجم الصحيح فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى النفخ بشكل صحيح. يجب ضغط كرة الجمباز المنتفخة بشكل صحيح بمقدار 15 سم تحت وزن الشخص.
   • إذا تم ضغط الكرة التي تناسب مقاسك بأكثر من 15 سم تحت وزنك ، فإن كرة الجمباز هذه لا تزال غير الحجم المناسب لك. إنها مجرد كرة كبيرة لم يتم ضخها بشكل كافٍ. يمكنك التدرب على مثل هذه الكرة ، ولكن سرعان ما ستلاحظ أنه من غير المريح أداء التمارين عليها ، ومن السهل جدًا الحفاظ على التوازن.
   • لا تضخ كرة صغيرة فقط لتناسب مقاسك. سيؤدي الضغط المفرط إلى انفجار الكرة.
   • إذا كانت الكرة منتفخة بالكامل ، فعند الضغط على إصبعك يجب ضغطها بمقدار 5 سم.
   • تبدأ كرات الصالة الرياضية في الانكماش بمرور الوقت. بعد فترة ، سيكون عليك ضخ الكرة أكثر فأكثر.
3. 3 ألق نظرة على مخطط حجم الكرة. يبيعها مصنعو الكرة جنبًا إلى جنب مع مخططات الحجم التي تربط قطر الكرة بارتفاع الشخص. هذه أبعاد تقريبية فقط ، ولكل مصنع أبعاده الخاصة. لا تعتمد بشدة على هذه الطاولة ، بل تحقق بنفسك ما إذا كانت هذه الكرة أو تلك مناسبة لك من حيث الحجم.
   • بمرور الوقت ، ستتمكن من أداء التمارين بنجاح على كرات الجمباز الأصغر أو الكبيرة.

طريقة 2 من 3: استخدام شريط قياس

1. 1 خذ شريط قياس مرن ولفه حول كرة الجمباز المنفوخة. بعض الكرات لها حلقات متحدة المركز. ضع شريط قياس على طول هذه الحلقات حول "خط الاستواء الكروي".
2. 2 قم بقياس محيط كرة الصالة الرياضية. يتم تحديد أبعاد كرات الجمباز بالقطر (المسافة عبر المركز ، من جانب واحد من الكرة إلى الجانب المقابل) ، وليس وفقًا للمحيط. اقسم الدائرة على pi أو 3.14 لإيجاد قطر الكرة.
   • على سبيل المثال ، إذا كان محيط الكرة 172 سم ، فإن قطرها سيكون 172 / 3.14 = 55 سم.
   • يمكن أن تمتد كرة الصالة الرياضية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد نفخها. للتحقق مما إذا كانت الكرة مناسبة لك ، قم بقياسها عندما تكون منفوخة بالكامل.

طريقة 3 من 3: كيفية قياس الكرة باستخدام الحائط

1. 1 ألق نظرة على عبوة الكرة لمعرفة قطرها. إذا لم يكن لديك واحدة ، ألق نظرة على الكرة نفسها. غالبًا ما يتم حشو القطر بالقرب من صمام الهواء أو عند "خط الاستواء" للكرة.
2. 2 ضع صندوقًا كبيرًا على الحائط ، على مسافة مساوية لقطر الكرة. تأكد من صحة هذه المسافة بشريط قياس. يجب أن يكون الصندوق المستخدم بنفس ارتفاع كرة الجمباز على الأقل.
3. 3 دحرج الكرة بين الصندوق والحائط. إذا مرت الكرة بينهما دون أن تصطدم بأي شيء ، فلن يتم ضخها بشكل كافٍ. عندما تضخها ، يجب أن تضرب الكرة الصندوق والحائط قليلاً.
   • إذا كنت لا تعرف القطر الذي يجب أن تكون عليه الكرة ، ولكنك تريد معرفة حجمها الدقيق ، ضع الكرة على الحائط. ضع الصندوق بحيث يلمس الجانب الآخر من الكرة. ثم أخرج الكرة واحسب قطر الكرة بقياس المسافة بين الصندوق والجدار.
4. 4 قس ارتفاع كرة الجمباز مقابل الحائط. يمكنك أيضًا قياس ارتفاع الكرة لمعرفة ما إذا كانت الكرة منتفخة بدرجة كافية. خذ شريطًا لاصقًا وضع علامة على الحائط بارتفاع يساوي قطر كرة الجمباز. ثم قم بضخ الكرة حتى تصل إلى ارتفاع العلامة.
   • قطر كرة الجمباز يساوي ارتفاعها.

ماذا تحتاج

• شريط قياس مرن
• علبة كبيرة
• شريط الإخفاء

مقالات مماثلة

• كيفية استخدام كرة الصالة الرياضية ككرسي
• كيفية أداء تمارين الضغط باستخدام كرة الصالة الرياضية
• كيفية الاختيار بين اليوجا والبيلاتس
• كيف تمارس يوجا العقل الخارق
• كيفية تنظيف سجادة اليوجا
• كيف تمارس اليوجا يوميا
• كيف يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل حجم الورك
• كيف تمارس اليوجا في المنزل