المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تحديد الضغط الانقباضي من النبض
• جزء 2 من 4: استخدام تطبيقات الضغط
• جزء 3 من 4: تفسير قياسات الضغط
• جزء 4 من 4: كيفية تحسين قراءات ضغط الدم

ضغط الدم هو القوة التي يضغط بها الدم الذي يمر عبر الأوعية على جدرانها. هذا مؤشر مهم يساعد على تحديد حالة صحة الشخص. يوجد جهاز خاص لقياس ضغط الدم - مقياس توتر العين ، ولكنه ليس دائمًا في متناول اليد. لتقدير ضغطك الانقباضي تقريبًا (الضغط في وقت تقلص عضلة القلب) ، يمكنك ببساطة قياس النبض. لا يمكن قياس الضغط الانبساطي (في وقت استرخاء عضلة القلب) إلا بمقياس توتر العين.

خطوات

جزء 1 من 4: تحديد الضغط الانقباضي من النبض

1. 1 اضغط بأصابعك على الجزء الداخلي من معصمك. أول شيء يجب فعله لتحديد الضغط الانقباضي ("العلوي") هو الشعور بنبضك. يمكن استخدام النبض لتحديد ما إذا كان ضغطك الانقباضي ضمن المعدل الطبيعي. يرجى ملاحظة أن النتيجة ستكون تقريبية للغاية: يمكن أن تساعدك فقط على فهم ما إذا كان ضغطك الانقباضي منخفضًا جدًا. لا يمكن الكشف عن زيادة الضغط بهذه الطريقة.
   • ضع إصبعين ، ويفضل إصبعيك السبابة والوسطى ، على جانب الإبهام من معصمك.
   • لا يتم استخدام الإبهام لتحديد معدل ضربات القلب ، حيث أن له معدل ضربات قلب قوي إلى حد ما ، مما يجعل من الصعب العثور على النبض على الرسغ.
2. 2 تحسس نبضك. ضع إصبعين على معصمك ، وحاول أن تتحسس النبض - موجات الدم التي ينقبضها قلبك ويدفعها عبر الأوعية. إذا تمكنت من العثور على النبض ، فهذا يعني أن ضغطك الانقباضي أعلى من 80 ملم زئبق ، أي ضمن الحدود الطبيعية. ومع ذلك ، لا يمكن الكشف عن ارتفاع ضغط الدم بهذه الطريقة. إذا لم تستطع الشعور بنبضك على معصمك ، فمن المرجح أن يكون ضغطك الانقباضي أقل من 80 مم زئبق ، وهو أيضًا اختلاف طبيعي.
   • لماذا نبض المعصم يعني أن الضغط الانقباضي أعلى من 80 مم زئبق؟ الحقيقة هي أن الشريان الكعبري الموجود على الرسغ هو وعاء دموي صغير نوعًا ما ، ولكي تمتلئ بالدم عندما تنقبض عضلة القلب ، يجب أن يكون ضغط الدم 80 مم زئبق على الأقل.
   • إذا لم تكن قادرًا على الشعور بالنبض على معصمك ، فهذا لا يعني أنك تعاني من مشاكل صحية.
   • بدون مقياس توتر العين ، لا يمكن تحديد الضغط الانبساطي ("السفلي").
   • شككت بعض الدراسات في فعالية قياس الضغط الانقباضي من النبض.
3. 3 أعد قياس معدل ضربات قلبك بعد القليل من النشاط البدني. بعد فترة ، قم بقياس معدل ضربات القلب مرة أخرى للتحقق من مدى سرعته بعد التمرين. سيساعدك هذا في تحديد ما إذا كان ضغط دمك مرتفعًا أم طبيعيًا أم منخفضًا بدقة أكبر.
   • إذا لم تتمكن من العثور على نبضك بعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، فمن المرجح أن يكون ضغط دمك منخفضًا.
   • إذا كنت تعتقد أن ضغط الدم لديك غير طبيعي ، فاستشر طبيبك.

جزء 2 من 4: استخدام تطبيقات الضغط

1. 1 يرجى العلم أن تطبيقات ضغط الدم معرضة بشكل كبير للخطأ. هذه التطبيقات ملائمة للاستخدام ، لكن لسوء الحظ ، لا يمكنها أن تحل محل جهاز قياس ضغط الدم الطبي الحقيقي. تطبيقات الضغط ليست أجهزة طبية ؛ بدلا من ذلك ، يتم تصنيفها على أنها تطبيقات ترفيهية. عند استخدام مثل هذه التطبيقات ، يرجى العلم أن البيانات التي تحصل عليها منها ليست دقيقة.
   • يتم حاليًا تطوير تقنية جديدة تسمح للأطباء بقياس ضغط الدم دون استخدام الكفة. ومع ذلك ، لم يتم تنفيذ هذه التكنولوجيا بعد.
2. 2 افتح متجر التطبيقات على هاتفك الذكي. في فئة الصحة ، ستجد مجموعة من التطبيقات التي تقيس ضغط الدم ، من بين تطبيقات أخرى. اختر متجر التطبيقات الذي يتوافق مع نظام التشغيل الخاص بك.
   • أدخل عبارة "قياس الضغط" في مربع البحث.
   • سترى قائمة بتطبيقات ضغط الدم.
   • عند اختيار التطبيق ، تأكد من قراءة مراجعات المستخدم. في المراجعات ، انتبه إلى التصنيف العام للتطبيق وسهولة استخدامه. إذا حصل التطبيق على تصنيف ثلاث نجوم أو أقل ، فيرجى تحديد تطبيق آخر.
3. 3 قم بتثبيت التطبيق على هاتفك الذكي. بعد مراجعة العديد من التطبيقات وقراءة المراجعات ، حدد أحد التطبيقات وقم بتنزيله على هاتفك الذكي. لتنزيل التطبيق:
   • انقر فوق زر التنزيل على هاتفك الذكي. قد يبدو الزر مختلفًا حسب نظام التشغيل.
   • انتظر حتى يتم تحميل التطبيق.
   • تعتمد سرعة التنزيل على سرعة اتصالك بالإنترنت. لزيادة سرعة التنزيل ، قم بتوصيل هاتفك الذكي بشبكة Wi-Fi. إلى جانب السرعة العالية ، لن تضطر إلى الدفع مقابل حركة المرور على الإنترنت عند التنزيل عبر شبكة Wi-Fi.
4. 4 قم بقياس ضغط الدم باستخدام التطبيق. بعد تثبيت التطبيق على هاتفك الذكي ، انقر فوق رمز التطبيق لفتحه. قياس الضغط باستخدام التطبيق.
   • إذا كان التطبيق يحتوي على وظائف تشخيصية أخرى إلى جانب قياس ضغط الدم ، فحدد خيار "قياس ضغط الدم".
   • قراءة الإرشادات.
   • ضع إصبعك السبابة على الكاميرا خلف هاتفك الذكي. تستخدم تطبيقات ضغط الدم تأثير التصوير الضوئي ، مما يعني أنها تستخدم كاميرا مدمجة وفلاش لحساب سرعة موجة النبض أثناء ضربات القلب. تتيح لك هذه التقنية تحليل النبض ومعدل ضربات القلب والبيانات الأخرى.
   • أبق إصبعك على الكاميرا حتى يخبرك التطبيق بأن القياس قد انتهى.
   • اكتب النتائج.

جزء 3 من 4: تفسير قياسات الضغط

1. 1 تحقق من الإرشادات الخاصة بضغط الدم. عند قياس الضغط ، فإن أهم شيء هو فهم ما إذا كان ضمن النطاق الطبيعي. إذا لم يكن لديك ما تقارن به قراءات ضغط الدم ، فلن يخبروك بأي شيء.
   • بالنسبة لمعظم الناس ، يكون ضغط الدم بنسبة 120/80 أو أقل أمرًا طبيعيًا.
   • تعتبر المؤشرات 120-139 / 80-89 ما قبل ارتفاع ضغط الدم. إذا كانت قراءة ضغط الدم لديك تقع ضمن هذه الفترة الزمنية ، فمن المفيد التفكير في أسلوب حياة أكثر صحة.
   • المؤشرات 140-159 / 90-99 هي ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى ، حيث من الضروري استشارة الطبيب. قد يوصي طبيبك بأدوية لخفض ضغط الدم.
   • المؤشرات 160/100 أو أعلى - هذا هو ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية ، والذي يتطلب دون فشل تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم.
2. 2 قم بقياس الضغط بمقياس توتر العين. نظرًا لأن الطرق الأخرى لقياس الضغط ليست مثالية بعد بشكل كافٍ ، فمن الضروري قياس ضغط الدم بدقة من أجل استخدام هذه المؤشرات كأساسيات في المستقبل.
   • يمكن قياس الضغط في العيادة أثناء الفحص الطبي الوقائي.
   • تقدم بعض الصيدليات خدمة مجانية لقياس ضغط الدم.
   • قارن بين أي قراءات منزلية لضغط الدم وخط الأساس.
   • احتفظ بسجل لكيفية مراقبة ضغط الدم لترى كيف يتغير بمرور الوقت.

جزء 4 من 4: كيفية تحسين قراءات ضغط الدم

1. 1 استشر طبيبك. إذا كنت قلقًا بشأن مستوى ضغط الدم لديك ، فاستشر طبيبك أو ممارس عام. سينصحك طبيبك بكيفية تحسين قراءات ضغط الدم لديك.
   • إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المحتمل أن توصف لك أدوية لخفض ضغط الدم.
   • قد يوصي طبيبك أيضًا باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
2. 2 تساعد التمارين المنتظمة في خفض ضغط الدم. واحدة من أفضل الطرق لتطبيع ضغط الدم هي من خلال النشاط البدني المنتظم. تعمل الأنشطة الرياضية على تدريب عضلة القلب وتحسين حالة الجهاز القلبي الوعائي بشكل عام.
   • أعط الأفضلية للأنشطة الهوائية (القلب) مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي السريع.
   • لا تدفع نفسك إلى نقطة الإنهاك.
   • تحدث إلى طبيبك قبل الشروع في نظام تدريب قوي ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل ضغط الدم.
3. 3 غيّر نظامك الغذائي لتقليل ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المستحسن إجراء تغييرات غذائية معينة.
   • قلل من تناول الملح. قلل من تناول الملح إلى 2300 مجم في اليوم.
   • تناول ست إلى سبع حصص من الحبوب الكاملة يوميًا. الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
   • لتقليل ضغط الدم ، تناول 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
   • تخلص من اللحوم الدهنية وقلل من تناول منتجات الألبان.
   • في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يجدر تقليل استهلاك الحلويات إلى 5 حصص في الأسبوع.
4. 4 إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات غذائية أخرى. غيّر نظامك الغذائي لزيادة ضغط الدم.
   • إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فاستهلك ما لا يقل عن 2000 مجم من الملح يوميًا.
   • اشرب الكثير من الماء لانخفاض ضغط الدم.