المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: تزلج كلاسيكي عبر الريف
• طريقة 2 من 2: التزلج
• نصائح
• ماذا تحتاج

يعد التزلج الريفي على الثلج من الرياضات الشتوية والأنشطة الترفيهية الشهيرة. يختلف التزلج الريفي على الثلج عن التزلج الألبي من حيث التقنية والمعدات ، حيث يتيح لك تغطية المساحات المفتوحة الكبيرة على الجليد المسطح أو المنحدرات اللطيفة. يمكن استخدامها لتدريب الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي ، كوسيلة للنقل أو كفرصة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية الشتوية. يبدأ معظم الناس بالطريقة التقليدية التقليدية للتزلج الريفي على الثلج ، ولكن سيكون من الأسهل التزلج إذا كان لديك بالفعل تجربة التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد.

خطوات

طريقة 1 من 2: تزلج كلاسيكي عبر الريف

1. 1 تدرب على المسار الممهد. يجب أن يكون لأي موقع تزلج عبر البلاد مسارات سلسة ومجهزة جيدًا ، وغالبًا ما يكون بها ممران لزوج من الزلاجات. هذه هي أفضل طريقة لتعلم التزلج الريفي على الثلج. يتطلب التزلج خارج الزحلقة أو خارج الزحلقة مزيدًا من الجهد ولا يوصى به إلا بعد أن تشعر بالراحة على الزحلقة ولديك زوج قوي من الزلاجات.
   • إذا لم تكن في منطقة تزلج مُجهزة ، فاختر منطقة مسطحة بها ثلج ناعم دون أي عوائق.
2. 2 احصل على الموضع الصحيح. قف على سطح مستوٍ مع موازاة الزلاجتين. انحني للأمام عند الكاحلين وقليلًا عند الركبتين. حافظ على استقامة جذعك دون ثني الوركين. تساعد هذه الوضعية على توزيع الوزن بشكل صحيح على كلا الساقين.
3. 3 حرك قدميك على الأرض حتى تتمكن من التحرك بشكل مريح. تحرك بحدة للأمام بمسار واحد في كل مرة لتشعر بمدى القوة التي تحتاجها لتطبيق هذا ، دون أن تفقد توازنك أو تنحني فوق وركيك.
   • مطلوب قوة ساق كبيرة لتحويل حركة الانزلاق هذه إلى حركة "دفع وانزلاق" ، كما هو موضح أدناه. يفضل العديد من المتزلجين الترفيهيين استخدام تقنية الحركة هذه فقط لدفع أنفسهم إلى الأمام.
     
     
4. 4 تعلم كيفية النهوض والسقوط. يسقط كل متزلج ، لذا تعلم كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في بداية التدريبات الخاصة بك. ضع العصي جانبًا بعد السقوط. اضبط زلاجتيك بحيث يكونان متوازيين مع بعضهما البعض ، متدحرجين على ظهرك إذا كنت بحاجة إلى فكهما. ضع زلاجتيك على الثلج على جانب واحد من جسمك وازحف للأمام حتى تصبح قدميك خلفك. الركوع على الجزء العلوي من الزلاجات وتسلق باستخدام العصي.
   • إذا سقطت على منحدر تل ، ارفع زلاجتيك في الهواء وأنزلهما على جانب التل أسفلك للحصول على وضع أكثر ثباتًا. الزحف على أرض مستوية قبل الصعود. أبقِ الزلاجات على جانب واحد وأنت تزحف ، وليس أسفلك مباشرةً ، وإلا فقد تدفعها إلى أسفل التل بوزنك.
5. 5 تدرب على حركة الدفع والانزلاق بدون أعمدة التزلج. ضع عصي التزلج جانبًا في هذه المرحلة لممارسة هذه الحركة الجديدة دون الاعتماد على قوة الذراع. لبدء الحركة ، ادفع رجلك اليمنى لأسفل في الثلج ، وأرجح ذراعيك بحيث تكون يدك اليمنى في المقدمة ويسارك خلفك. انقل وزنك على الفور إلى الزلاجة اليسرى وارفع الزلاجة اليمنى فوق المسار قليلًا وانزلق للأمام تاركًا الزلاجة اليمنى خلفها. أعد قدمك اليمنى تحتك ، ثم ادفع بقدمك اليسرى وانزلق على الزلاجة اليمنى. أرجل بديلة لمواصلة الحركة. حاول أن تجد إيقاعًا حيث تتبادل ساقيك بخطوات واسعة وتتحرك الوركين من جانب إلى آخر.
   • اضغط لأسفل على الثلج وأنت تتقدم للأمام ، بدلًا من الدفع للخلف.
   • أرخِ جسمك وأنت تنزلق ، وانحن قليلاً للأمام للحفاظ على السرعة.
   • قد يكون هذا مرهقًا وصعبًا بالنسبة للمتزلج المبتدئ. إذا كنت متعبًا ، خذ قسطًا من الراحة أو عد إلى حركة التقليب.
6. 6 ادفع بعمود التزلج. بعد أن تكون حركة الدفع والانزلاق تلقائية إلى حد ما ، خذ عصي التزلج. مباشرة بعد دفع رجلك اليمنى للأمام ، وتحويل وزنك إلى رجلك اليسرى ، ادفع العصا اليسرى للخلف بزاوية وادفع بها لمنح انزلاقك سرعة إضافية. استخدم عصاك اليمنى لتسريع بعد الدفع بقدمك اليسرى.
   • ألصق العصي بالقرب من الجسم ، عمليًا دون مد ذراعيك للأمام.
7. 7 استخدم طريقة عظم السمكة أثناء تسلق الجبل. وجهي قدميك للخارج لإنشاء تزلج على شكل حرف V خلفك ، ثم اثني كاحليك للداخل قليلًا لدفع حافة الزلاجات في الثلج للحصول على قبضة أقوى. ارفع تزلجًا على طول الطريق بعيدًا عن الأرض واستمر في المشي. حافظ على توازنك مع عمود التزلج على نفس جانب التزلج الذي تمشي عليه. زلاجات وأعمدة بديلة على جوانب مختلفة.
8. 8 انزل أو تنحى عن المنحدر. كمبتدئ ، انزل فقط على منحدرات لطيفة بها مسارات تزلج. انحن قليلاً إلى الأمام فوق الزلاجات وأنت تنزلق لتجنب السقوط على ظهرك. إذا لم تكن متأكدًا مما تأكله في منطقة معينة من التل ، فوجه أطراف زلاجتيك أمامك وقم بإمالتها بحيث تلتصق الحافة الأقرب إليك بالثلج. [انزل بخطوات صغيرة ، حفظ رصيدك.
   • إذا كنت بحاجة إلى التوقف فجأة في منتصف الطريق أسفل منحدر ، فجلس منخفضًا على الأرض وانحن للخلف ، مع ترك الزلاجات تنزلق من تحتك. احتفظ بالعصي خلفك طوال الوقت حتى لا تؤذي نفسك أو تسقط فوقها.

طريقة 2 من 2: التزلج

1. 1 ضع في اعتبارك تعلم النمط الكلاسيكي أولاً. توضح الطريقة "الكلاسيكية" للتزلج الريفي على الثلج الموضحة أعلاه كيف يتعلم معظم الناس التزلج. التزلج هو الأفضل للمتزلجين الرياضيين المهتمين بالحركة السريعة أو السباق ، أو الأشخاص ذوي الخبرة في التزلج أو التزلج على الجليد.
2. 2 تزلج على سطح ومعدات مناسبة. يتكون التزحلق على الجليد من حركات زاوية قوية للتزلج لزيادة السرعة. نادرًا ما يكون هذا ممكنًا بعيدًا عن مناطق التزحلق حيث يكون الثلج صعبًا. يمكن أن تكون الزلاجات المخصصة مفيدة أيضًا لمزيد من القوة والتعامل ، على الرغم من أن التزلج يمكن أن يتم باستخدام الزلاجات العادية عبر البلاد.
   • ملاحظة: بينما يتزلج معظم المتزلجين على منحدرات التزلج ، لا يمكنك التزلج على مسارات التزلج بقطع المنحدر. قم بالقيادة على سطح المضمار نفسه ، بجوار مسارات التزلج.
3. 3 اتخاذ موقف. اثنِ كاحليك وركبتيك ، لكن حافظ على استقامة واسترخاء الجزء العلوي من جسمك. اثنِ مرفقيك واحتفظ بذراعيك أمامك.
4. 4 ضع عصي التزلج جانبًا. عندما تتعرف على التقنية لأول مرة ، فإن الأمر يستحق التدرب عليها بدون أعمدة التزلج حتى تتمكن من التركيز على حركات ساقك. ستضيف الأعمدة سرعة إضافية لاحقًا ، لكن لا ينبغي أن تحل محل حركات الساق القوية.
5. 5 وجِّه أصابع الزلاجات للخارج ومارس الحركة الصحيحة للقدم. يجب أن تكون الزلاجات متجهة للخارج أمامك في الوضع V. قم بتدوير قدمك اليمنى على إصبع قدمك الصغير ، مع وضع الحافة الخارجية للتزلج على الثلج. قم بتدوير كاحليك كما لو كنت تضغط برفق على الثلج حتى تعود الزلاجات إلى وضع أفقي جاهز للانزلاق للأمام. أعد رجلك اليمنى إلى وضعها الأصلي ، ثم مارس هذه الحركة عدة مرات مع كل رجل.
6. 6 حاول التقدم للأمام. مارس نفس الحركة بدون عصي ، لكن ادفع بقوة وانزلق على المسار المعاكس. ادفع بقدمك اليمنى ، ثم ارفعها لأعلى ، وانقل كل وزنك إلى المسار الأيسر للانزلاق إلى الأمام. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس بقدمك اليسرى ، محاولًا إبقاء جسمك مرتبطًا بالزلاجة التي تنزلق للأمام.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على توازنك ، فتوقف واعمل على ذلك ؛ حاول أن تقف بثبات على كل تزلج بدوره ، دون أن تتحرك.
7. 7 حاول مرة أخرى باستخدام أعمدة التزلج. بمجرد أن تتمكن من تكرار حركة الانزلاق ، مارس أسلوب التزلج "V-1". للقيام بذلك ، قم بإلصاق العصا في الثلج ، وفي نفس الوقت ضع إحدى قدميك على الثلج. الساق الأخرى تدفع الثلج بينما العصي في الهواء.
   • تسلسل الحركة V-1: "ارفع الرجل الأولى والساق الأولى والعصي على الأرض ، الإقلاع الثلاثي ، ارفع الرجل الثانية ، أسفل الساق الثانية".
   • يمكنك تحديد توقيت العصا لتتناسب مع قدمك اليسرى أو قدمك اليمنى ، أيهما أكثر راحة لك.
8. 8 تعرف على طرق الركوب الأخرى إذا كنت تريد السباق أو التحرك بشكل أسرع. ستتيح لك تقنية "V-1" الموصوفة أعلاه التحرك بشكل أسرع من أسلوب التزلج الريفي على الثلج الكلاسيكي. ومع ذلك ، مع الخبرة ، خاصة إذا كنت مهتمًا بالسباق ، فهناك بعض التقنيات الأخرى التي يمكنك تعلمها. ولعل أكثرها شيوعًا هو أسلوب "V-2" ، حيث يتم لصق كلتا العصي بالداخل والدفع قبل إنزال كل قدم في الثلج. من المرجح أن يستخدمه المتزلجون المتمرسون على أرض مستوية لتطوير سرعات أعلى ويلجأون فقط إلى تقنية "V-1" الموضحة أعلاه عند تسلق التلال.
   • تسلسل الحركة V-2: "ارفع الرجل اليسرى ، ألصق بالعصي ، ادفع ، أنزل الرجل اليسرى ، ارفع الرجل اليمنى ، العصا في كلا العصي ، ادفع ، أنزل الرجل اليمنى."

نصائح

• ابدأ التزلج الريفي على الثلج على الجليد الذي سينزلق بسلاسة على السطح دون أن يكون شديد الصعوبة.بشكل عام ، يجب أن تحاول التزلج على الجليد الخالي من الجليد ، وتجنب المناطق التي بها صخور أو جذور أو عوائق أخرى.

• على عكس التزلج الألبي ، في التزلج الريفي على الثلج ، يتم إصلاح الجزء الأمامي فقط من الحذاء ، مما يترك الكعب يتدلى بحرية. يمنحك هذا مزيدًا من حرية الحركة لقدميك.

• يعكس الثلج أشعة الشمس الساطعة ، والتي يمكن أن تسبب حروق الشمس بسهولة. ضع واقي الشمس والنظارات الواقية قبل الذهاب للتزلج.
• قم بالقيادة على طول حافة الطريق للسماح للمتزلجين عبر البلاد والمتزلجين بالنزول فوقك مباشرة.

ماذا تحتاج

• التزلج الريفي على الثلج
• أعمدة التزلج