المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: الطريقة الأولى: تقنيات إدارة الإجهاد
• طريقة 2 من 2: أسلوب الحياة
• نصائح

الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية. بفضل الكورتيزول ، يرفع الكبد مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يخفف التهيج ويقلل من تكوين العظام ويسرع عملية الأيض. إذا كنت تعاني من الإجهاد لفترة طويلة ، يتم إنتاج الكورتيزول لفترة أطول ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم وضعف المناعة. أفضل تحكم في الكورتيزول من خلال التحكم في الإجهاد. تابع القراءة لمعرفة ما يجب القيام به.

خطوات

طريقة 1 من 2: الطريقة الأولى: تقنيات إدارة الإجهاد

1. 1 التنفس العميق. يصبح التنفس أسرع وأكثر تقطعًا أثناء الإجهاد. يمكن أن يساعد التنفس بشكل أبطأ وأعمق في إدارة التوتر وخفض مستويات الكورتيزول.
   • اجلس بشكل مريح ، واستنشق بعمق ، واسحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك.
   • احبس أنفاسك لثانية ثم زفر كل الهواء. خذ خمسة أنفاس طبيعية وكرر نفسًا عميقًا.
2. 2 تأمل. مثل التنفس العميق ، يمكن أن يساعد التأمل في إبطاء معدل ضربات القلب والتعامل مع التوتر. للتأمل ، اجلس في وضع مريح وقم بتمرين التنفس العميق. لا تحاول إسقاط الأفكار ، فقط ركز على التنفس ودع الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها.
3. 3 اذهب إلى فصل اليوجا. اليوغا هي ممارسة تأملية تعتمد على الحركة والتنفس. مثل التأمل ، اليوغا تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. إذا لم تكن هناك استوديوهات قريبة ، فابحث عن مقطع فيديو.
4. 4 حافظ على مذكرات. يساعد تسجيل التجارب والمشاعر على فهمها بشكل أفضل والتخلص من التوتر.
5. 5 ابتهج بطريقة ما. شاهد فيلمًا مضحكًا أو استمع إلى بعض الموسيقى الإيجابية. سوف يحسن مزاجك ، بينما يساعد أيضًا في تخفيف التوتر وخفض مستويات الكورتيزول.

طريقة 2 من 2: أسلوب الحياة

1. 1 مارس التمارين الهوائية بانتظام. يوصي الأطباء بممارسة هذه التمارين كل يوم لمدة 30-45 دقيقة. بالإضافة إلى محاربة التوتر ، فهو يخفض ضغط الدم ، ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويسمح لك بالحفاظ على وزن صحي.
2. 2 قلل من تناول الكافيين. تزيد هذه المادة من مستوى الكورتيزول في الدم وتؤثر سلبًا على القدرة على التعامل مع الإجهاد.
3. 3 الحصول على قسط كاف من النوم. يساعد النوم الجسم والدماغ على التعافي من ضغوط اليوم ، مما يساعد على التحكم في مستويات الكورتيزول. يوصي الأطباء بالنوم المتواصل من 7 إلى 9 ساعات للبالغين الأصحاء. إذا كنت مريضًا ، فأنت بحاجة إلى النوم لفترة أطول.

نصائح

• إذا كنت تعاني من التعب الشديد أو زيادة التبول أو العطش أو ضعف العضلات ، فاستشر طبيبك على الفور. يمكن أن يكون هذا ، إلى جانب الاكتئاب والقلق وتشكيل نتوء دهني بين لوحي الكتف ، من أعراض حالة أكثر خطورة.
• إذا زاد التوتر ووجدت صعوبة متزايدة في التعامل معه ، فاستشر طبيبك أو أخصائي علم النفس.