مؤلف:
Virginia Floyd
تاريخ الخلق:
8 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
في بعض الأحيان نمر بأحداث أو مواقف نرغب في نسيانها أو على الأقل عدم تذكرها. إن محو الذكريات المؤلمة وغير السارة وغير المرغوب فيها ليس بالأمر الصعب إذا ملأت حياتك بمشاعر جديدة وتعلمت قمع ذكريات الماضي. ستساعدك التعليمات التالية على البدء في عيش حياة مُرضية خالية من أعباء الذكريات.
خطوات
طريقة 1 من 2: قمع الذكريات
1 اختر الذاكرة التي تريدها تريد أن تنسى. قبل قمع ذكرى ما ، تحتاج إلى تحديد الذاكرة التي تسبب لك الإزعاج. ربما تسبب لك هذه الذكرى ألمًا عاطفيًا ، على سبيل المثال ، إذا ارتبطت بوفاة أحد الأحباء أو لحظة انفصال معينة عن شريك ، مما يجعلك حزينًا. تذكر تفاصيل الذاكرة التالية: - الناس الذين كانوا حاضرين في هذا
- ضبط الذاكرة
- المشاعر التي مررت بها في تلك اللحظة
- المشاعر العاطفية المرتبطة بالتذكر
2 حدد الذاكرة التي كان لها مثل هذا التأثير عليك. تذكر التفاصيل المحددة التي تود نسيانها. - على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على نسيان وجود حبيبتك السابقة أو حبيبك السابق ، يمكنك أن تنسى تواريخ وأحداثًا وذكريات حسية محددة. يمكن لرائحة عطر معين ، ذكر مكان أو برنامج تلفزيوني أعجبه شريكك ، أن تثير ارتباطات غير سارة. اكتب تفاصيل محددة على قطعة من الورق.
- إذا مررت بتجارب مؤلمة معينة في المدرسة الثانوية ، فقم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، يسخرون من اسمك ، أو الأماكن المحددة التي تجعلك حزينًا ، أو التفاصيل الحسية الأخرى مثل رائحة غرفة الطعام ، أو غرفة تغيير الملابس ، أو أو صالة الألعاب الرياضية.
3 فكر في هذه التفاصيل المحددة أثناء القيام بشيء ممتع. يمكنك اتخاذ الخطوات الكلاسيكية لتحسين حالتك الجسدية والبدء في ربط الذكريات السيئة بالذكريات الجيدة. اصنع حافزًا للمتعة من خلال التفكير في الطريقة التي تم بها الضحك أثناء أيام الدراسة ، أو عن الانزعاج العقلي الذي شعرت به عندما انفصلت عن أحبائك ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو الاستحمام بالشموع المعطرة ، أو شرب الشمبانيا وعصير البرتقال على عتبة داركم في الصيف. - مهمتك هي جعل الذكريات المؤلمة أقل مرارة. على سبيل المثال ، ترفض تناول فطيرة اليقطين لأن والديك انفصلوا عن عيد الشكر ، لكنك لن تكون قادرًا على التعامل مع الذكريات المؤلمة إلا إذا تعلمت ربطها بشيء مريح وممتع وممتع.
- بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بعض الخبراء بالاستماع إلى الأصوات البيضاء بكميات كبيرة لإغراق الذكريات ، بدلاً من ربطها بشيء ممتع. قم بتشغيل راديو محشور أو أي مولدات ضوضاء بيضاء أخرى وانغمس عقليًا في ذكريات مؤلمة.
4 محو الذاكرة. تساعد الطقوس الخاصة أيضًا في التعامل مع الذكريات. تساعد الطقوس على تغيير فهمنا للأشياء والتعامل مع التجارب. تخيل عقليًا فعلًا لا يُنسى ، "تدمير" الذاكرة. يمكنك التفكير في ذكرى معينة على أنها لقطة تشعلها على النار. تخيل هذه الصورة في كل التفاصيل: حواف الصورة تتجعد من النار وتتحول إلى اللون الأسود ، وبعد ذلك تنهار ، ويتحرك اللهب باتجاه منتصف الصورة حتى يتحول كل شيء إلى رماد. - يبدو الأمر وكأنه خدعة رخيصة ، لكنه في الحقيقة عمل رمزي سيساعدك عقليًا على التخلص من الذاكرة إذا بدأت في التعامل معها على أنها شيء تم حرقه ، ولكن تم تجاوزه.
- حاول تخيل كل شيء بطريقة مختلفة. تخيل المتنمر الذي يسخر منك كسيارة تغرق في بركة ، أو قطار شحن يسقط في واد ضيق ضيق.
- 5 اذهب للتنويم المغناطيسي. إذا كنت منومًا مغناطيسيًا بسهولة ، فإن هذا العلاج سيساعدك على محاربة الذكريات غير المرغوب فيها. يؤدي التنويم المغناطيسي إلى حالة استرخاء شديدة يكون فيها الناس أكثر تقبلاً للاقتراحات. لسوء الحظ ، لا يمكن التنويم المغناطيسي للجميع ، وحتى الأشخاص المعرضون للتنويم المغناطيسي لديهم تأثير قصير المدى فقط. إذا كنت ترغب في تجربة هذا العلاج ، فابحث عن منوم مغناطيسي محترف في منطقتك.لكن كن مستعدًا لحقيقة أن هذا أبعد ما يكون عن حل سريع للمشكلة ، ولن تتمكن من محو الذكريات غير السارة من ذاكرتك بشكل دائم.
الطريقة 2 من 2: استبدال الذكريات
1 ابحث عن شيء ممتع لتفعله. الطريقة الأسهل والأكثر حكمة للتخلص من ذكريات الماضي هي تجربة مشاعر جديدة. حتى إذا لم تفعل أشياء مرتبطة مباشرة بالذكريات غير السارة ، فإن تكوين ذكريات جديدة يمكن أن يساعدك في إخراج الماضي من رأسك. - بدء هواية جديدة
- اقرأ العديد من الكتب الجديدة وشاهد العديد من الأفلام الجديدة
- ابحث عن وظيفة جديدة
- فكر في الانتقال إلى شقة جديدة أو منزل جديد
2 تخلص من العوامل المزعجة. أظهرت الأبحاث أن بعض الأشياء أو الصور الفوتوغرافية لها تأثير محفز على الذاكرة. لذلك ، من مصلحتك إزالة هذه الأشياء والصور بعيدًا عنك ، مما سيساعدك في محاربة الذكريات غير السارة. لإزالة الأشياء عن الأنظار ، تحتاج إلى تحويل منزلك بالكامل أو حتى الانتقال إلى مدينة أخرى وبدء حياة جديدة. - تخلص من متعلقات صديقك السابق ، بما في ذلك الصور والملابس وحتى الأثاث. تخلص من الهدايا التي قدمها لك. حتى لو كانت لديك مشاعر إيجابية تجاه شيء ما أو صورة ما ، فإنها تتشابك في ذهنك مع الذكريات التي تحاول نسيانها.
3 املأ عقلك بذكريات لها تأثيرات مماثلة عليك. أظهرت الأبحاث أنه من الممكن إزالة الذكريات من الذاكرة عن طريق استبدالها بأخرى جديدة. اغتنم الفرصة لتجربة مشاعر جديدة مشابهة لتلك التي مررت بها من قبل ، ولكنك تريد أن تنساها. سيبدأ عقلك في تشابك هذه الذكريات وربطها ، ولن تكون قادرًا على تذكر الماضي بدقة ، لأنك ستستبدل ذكريات الماضي بتجارب جديدة تمامًا ، وإن كانت مماثلة. فمثلا: - إذا كنت تريد أن تنسى تلك الرحلة السيئة إلى سان فرانسيسكو ، فجرب رحلة مماثلة. قم بزيارة سان خوسيه أو أوكلاند أو بالو ألتو أو لوس أنجلوس أو سانتا كروز. قم بشراء قمصان جديدة ، والتقط صوراً على الشاطئ وقم بزيارة المطاعم الجديدة في هذه المدن للتخلص من ذكريات سان فرانسيسكو.
- إذا لم تستطع نسيان عطر صديقك السابق ، فتوجّه إلى متجر العطور. شم رائحة جميع الكولونيا الرجالية ، وتملأ عقلك بأحاسيس وروائح جديدة.
- اذهب في المواعيد. سيساعد التعرف على أشخاص جدد في إنشاء ذكريات جديدة ونسيان الماضي.
نصائح
- للتخلص من الأفكار المهووسة ، عليك استبدالها بأفكار أخرى والبدء في التفكير في شيء آخر يجعلك تشعر بتحسن.
- حاول أن تغمض عينيك وتبدأ في التأمل ، وتخيل كل ما حدث لك من زاوية مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تنسى ذكرى شعرت فيها بالعار ، فأثناء التأمل عليك أن تتخيل أنك في ذاكرتك ، لكنك تتصرف بشكل مختلف ، كما كان ينبغي أن تتصرف في تلك اللحظة.
- تأمل أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ركز فقط على الذاكرة. من المحتمل أن تجد صعوبة في الحفاظ على هدوئك إذا كانت الذكرى تؤلمك ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هنا هو أن تهدأ ولا تغضب. بعد نصف ساعة أو نحو ذلك ، ستشعر أن هذه الذكرى لم تعد تزعجك. لم يعد يعني لك أي شيء بعد الآن.
- في مكافحة الذكريات ، يساعد الاستماع إلى الكتب الصوتية والتركيز النشط على الأحداث الموصوفة. اختر شيئًا غير مزعج ولكنه ممتع ومشتت. هذه الطريقة بسيطة لكنها فعالة للغاية.
- كن صبورا. ستستغرق كل طريقة قدرًا معينًا من الوقت وستتطلب تكرار العملية لتكون ناجحة. لا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح في المرة الأولى ، ولكن استمر في المحاولة. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من أخصائي.
