المحتوى

• خطوات
• نصائح

تُعد دفتر يوميات الامتنان طريقة رائعة للبقاء إيجابيًا وممتنًا لكل ما يحدث في حياتك. ستساعدك هذه المقالة في تعلم كيفية الاحتفاظ بمجلة مثل هذه.

خطوات

1. 1 كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. الامتنان هو موقف في الحياة يحتاج إلى التدريب والتطوير. يجب أن يصبح جزءًا لا يتجزأ منك ، لأنه سيساعدك على الاحتفاظ بدفتر يوميات مناسب.
2. 2 اجعلها قاعدة لكتابة لحظات معينة حدثت خلال اليوم وأنت ممتن لها. تجنب التكرار. سيصبح الأمر أكثر صعوبة بمرور الوقت ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك توسيع دائرة الأشياء الجيدة وإدراكها. في البداية ، سيكون من الصعب عليك العثور على أشياء صغيرة جديدة تشعر بالامتنان لها ، ولكن هذا سيعلمك أن تلاحظ حتى التفاصيل الصغيرة الممتعة التي لم تنتبه لها من قبل.
3. 3 يبدأ الكثير في تدوين جميع السلع المادية الأساسية التي يشعرون بالامتنان لها. من الأسهل وصف أشياء محددة مثل المنزل والسرير والملابس والطعام وما إلى ذلك. اشرح بالضبط ما تشعر به حيال امتلاك هذه الأشياء ولماذا أنت ممتن.
   • مثال: "أنا ممتن لمنزلي. إنه يدفئ جسدي ، ويحميني ويمنحني سقفًا فوق رأسي. يسعدني دائمًا أن أعرف أن لدي مكانًا أعود إليه".
4. 4 اكتب الآن عن تفاصيل المواد المختلفة. كل شخص يكتب عن شيء مختلف. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الرسم ، فعبّر عن امتنانك لامتلاكك الدهانات. إذا كنت تحب الموسيقى ، فاكتب أنك ممتن لمجموعة الأقراص المضغوطة الخاصة بك.
5. 5 صف أي شيء متعلق بك بشكل مباشر. ابدأ بالقول أنك سعيد بالعيش. ثم أشكرك على جسدك ، حتى لو لم يعجبك شيء ما. تجنب أن تكون ممتنًا لحقيقة أن لديك شيئًا أفضل من الآخرين. بدلاً من ذلك ، قارن مشاعرك إذا كنت مختلفًا ولم تكن لديك صفات معينة.
6. 6 فكر في قدراتك. يمكنك أن ترى ، تسمع ، تمشي. ثم فكر في القدرات الفريدة التي تمتلكها. يمكن أن يكون موهبة الغناء والرقص والكتابة. لا تنسى الشخصية.قد تكون جيدًا في ابتهاج الناس أو أن تكون صديقًا مخلصًا.
7. 7 فكر في أحبائك. فكر في كل شخص تهتم به ، بما في ذلك والديك وأصدقائك وأحبائك وحتى حيوانك الأليف. وضح سبب امتنانك لكل شخص في القائمة وكيف يؤثرون عليك. سيساعدك هذا على تقدير أحباءك ورؤية جانبهم الإيجابي. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكتب عن الأشخاص الذين لا تحبهم وأن تجد سببًا لتحبهم. قد يكون الأمر صعبًا ، لكنه سيرفع معنوياتك على المدى الطويل. هناك شيء جيد فينا جميعًا ، لذا يجب أن تبحث عن صفات جديرة بالاهتمام حتى في من لا تحبهم.
8. 8 اكتب عن المواقف والتجارب. هناك دائما لحظات تجعلنا سعداء. على سبيل المثال ، قد تكون ممتنًا لحفلة ممتعة ، أو ليوم جيد في المدرسة أو العمل ، أو عطلة نهاية أسبوع رائعة.

نصائح

• لتتذكر أن تقوم بعمل إدخالات في المجلة ، احتفظ بها في مكان مرئي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد التلفاز كل يوم بعد العمل ، فضع دفتر يومياتك على المنضدة بجانبه. لجعل المجلة تبدو جميلة ، قم بتزيينها حسب رغبتك. الآن لا تريد أن تضعه بعيدًا.
• ستستمتع بقراءة ملاحظاتك عندما تكون في حالة مزاجية سيئة. سيساعد ذلك في توجيه طاقتك في اتجاه إيجابي وتذكر كل ما تشعر بالامتنان من أجله.
• ليس عليك أن تكتب كثيرًا عما أنت ممتن له. بيت القصيد هو أن تشعر بها داخلك وتدرك الجوانب الإيجابية.
• يمكنك استخدام مجلة الامتنان على الإنترنت. هناك يمكنك إضافة المنشورات والصور ، وكذلك تحرير ملف التعريف الخاص بك مباشرة من هاتفك. أحد المواقع الشعبية هو Thankaday.