المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: اجعل عملية التبول أكثر راحة في وجود أشخاص آخرين
• الطريقة 2 من 5: حدد ما إذا كان لديك باراريز
• طريقة 3 من 5: علاج الحموضة
• طريقة 4 من 5: احصل على إزالة حساسية منهجية
• طريقة 5 من 5: تدرب على تقنية حبس النفس

يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح حتى عند مجرد التفكير في التبول أمام الآخرين. إذا كان الشخص خائفًا من التبول في وجود أشخاص آخرين ، فمن المرجح أن يكون لديه شلل جزئي. يُشار أحيانًا إلى بزل البول باسم متلازمة "المثانة الضيقة". Parurez مدرج في قائمة الرهاب الاجتماعي إلى جانب الخوف من التحدث أمام الجمهور والاضطرابات المماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لهذه المتلازمة درجات متفاوتة من الشدة. نادرًا ما يشعر بعض الناس بالخوف ، بينما قد يتبول آخرون في المنزل فقط.

خطوات

طريقة 1 من 5: اجعل عملية التبول أكثر راحة في وجود أشخاص آخرين

1. 1 اخلق مساحة خالية بينك وبين الآخرين. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند التبول أمام الآخرين ، فحاول أن تجبر نفسك على الاعتقاد بأنه لا يوجد شخص آخر في الحمام. للقيام بذلك ، خذ مرحاضًا أو مبولة تقع على مسافة من الشخص الآخر ، على سبيل المثال ، اختر المرحاض الذي يقع في اتجاه واحد منه.
   • إذا وجدت أنه من غير المريح التبول أمام شريكك ، أغلق باب المرحاض وأنت بداخله ، أو انتظر حتى يذهب شريكك إلى غرفة أخرى.
2. 2 استمع إلى الموسيقى على جهاز iPod الخاص بك. في أغلب الأحيان ، يشعر الناس بالحرج عندما يسمعون صوت التبول. ومع ذلك ، إذا لم تسمع هذا الصوت ، فلا داعي للقلق. عندما تكون في مرحاض عام ، استخدم سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى. قم بتحويل جهاز iPod الخاص بك إلى مستوى صوت حتى لا تسمع ما يحدث من حولك.
   • قم بتثبيت راديو أو مكبر صوت في خزانتك. اعتد على تشغيل الموسيقى عندما تذهب إلى الحمام. ستشتت انتباهك الموسيقى عن صوت التبول. بالإضافة إلى ذلك ، لن يسمع شريكك ما يزعجك.
3. 3 توقف عن الكلام. أثناء وجودهم في المرحاض العام ، لا يتوقف البعض عن الكلام. هذا أكثر شيوعًا عند الرجال الذين يقفون بالقرب من المبولات. إذا كنت تفضل الكتابة بعيدًا عن أنظار الآخرين ، فاستخدم مرحاضًا بدلاً من مبولة.
   • ومع ذلك ، في المنزل ، يمكنك الاستمرار في التحدث مع شريك حياتك. من خلال القيام بذلك ، ستتعامل مع التبول كعملية طبيعية.
4. 4 انتظر حتى تكون بمفردك. إذا كنت في العمل أو في مطعم وكان لديك وقت كافٍ ، انتظر حتى لا يتبقى شخص واحد في الحمام. حتى لو كان مرحاضًا عامًا ، ستشعر براحة أكبر إذا لم يكن هناك أحد آخر بداخله. إذا كان هناك شخص ما في المرحاض ، اتركه وعد لاحقًا.
   • إذا كنت لا ترغب في الانتظار أو العودة لاحقًا ، خذ وقتك ، وتظاهر بأنك تقوم بإصلاح مكياجك أو تحتاج إلى غسل يديك. عندما يغادر جميع الناس الحمام ، انطلق إلى العمل.
5. 5 خطط مسبقا. في الأماكن المزدحمة (مثل الملاعب أو الساحات أو المؤتمرات أو مراكز التسوق) ، عادة ما توجد خرائط توضح مكان وجود الحمامات. في بعض الأحيان يمكن العثور على مثل هذه الخرائط عبر الإنترنت - على موقع الويب الخاص بمركز معين. في بعض المدن ، يمكنك العثور على خرائط لجميع المراحيض العامة المتوفرة في مباني المدينة والمتنزهات وما إلى ذلك. قبل الانطلاق ، اكتشف الأماكن التي توجد بها مراحيض عامة يمكنك استخدامها. بفضل هذا ، سوف تتجنب المواقف غير السارة.
   • يمكنك أيضًا الذهاب إلى الحمامات التي تعجبك. بعض المراحيض مجهزة بمقصورات أو فواصل أو مصممة لشخص واحد.
6. 6 اسحب السيفون. نعم ، الخيار ليس هو الأفضل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتوفير الموارد الطبيعية ، ولكن كملاذ أخير ، يمكنك استخدامه. إذا كنت قلقًا بشأن صوت التبول في مرحاض عام ، فحاول غسل المرحاض أثناء التبول. سيطغى صوت الماء على صوت التبول.
   • يمكنك أيضًا الانتظار حتى يقوم شخص آخر بغسل المرحاض أو تشغيل صنبور الماء لغسل يديك.

الطريقة 2 من 5: حدد ما إذا كان لديك باراريز

1. 1 حدد ما إذا كان لديك باريز. يميل الأشخاص المصابون بالبارزل إلى أن يكونوا خجولين وحساسين للغاية. يخافون من النقد والحكم من الآخرين. قد يعاني الأشخاص المصابون بشلل جزئي شديد من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
   • الحاجة إلى الخصوصية التامة عند استخدام الحمام.
   • الخوف من أن يسمع الآخرون صوت التبول.
   • الخوف من أن يشم الآخرون رائحة البول.
   • وجود أفكار سلبية عند التبول (على سبيل المثال ، أنا أحمق ، لا يمكنني المجيء إلى هنا مرة أخرى).
   • عدم القدرة على التبول في المراحيض العامة والمراحيض في منازل الآخرين أو في العمل.
   • عدم القدرة على التبول في المنزل أثناء وجود شخص آخر في الحمام أو الانتظار خارج الحمام.
   • القلق من مجرد التفكير في الذهاب إلى الحمام
   • تجنب الإفراط في شرب السوائل خوفًا من الاضطرار إلى استخدام المرحاض العام.
   • تجنب السفر والأنشطة التي تتطلب منك استخدام مرحاض عام.
2. 2 تذكر أن الشلل ليس مشكلة جسدية. عدم القدرة على التبول أمام الآخرين ليست مشكلة جسدية. لا يعاني الأشخاص المصابون بشلل جزئي من مشاكل في الكلى أو المثانة أو الإحليل. باروريز مشكلة عصبية. عندما يشعر الشخص بالقلق والقلق ، تتقلص عضلاته ويحدث تشنج العضلة العاصرة ، مما يجعل التبول مستحيلاً.
   • نظرًا لحقيقة أن الشخص لا يستطيع التبول بشكل طبيعي ، فإنه يبدأ في الشعور بخوف أكبر ، وبسبب الخوف الشديد ، يتم تعليق عملية التبول. هذا يخلق حلقة مفرغة.
   • من الممكن أن يكون حدث معين في ماضيك هو سبب المشكلة.
3. 3 حدد موعدًا مع طبيبك. على الرغم من أن الشلل ليس مشكلة جسدية ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الإصابة بأمراض جسدية تجعل حالتك أسوأ. للتأكد من أنك لا تعاني من أمراض خطيرة ، استشر طبيبك.
   • مثال على مرض جسدي يمكن أن يكون من أعراض شلل جزئي هو التهاب البروستاتا ، وهي حالة شائعة عند الرجال.
4. 4 تناول الأدوية كما وصفها طبيبك. على الرغم من أن الخزل ليس مشكلة جسدية ، فقد يصف لك طبيبك بعض الأدوية. قد يصف لك الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب أو المهدئات لتقليل مستوى القلق الذي تشعر به عند التبول في وجود أشخاص آخرين.
   • لاحظ أن هذه الأدوية لا تعالج الشلل الجزئي ، لذلك من المهم الحصول على المساعدة المناسبة حتى تتمكن من تدبير الأمر بدون دواء لاحقًا.
   • في الحالات الشديدة جدًا ، قد يوصي طبيبك بالقسطرة الذاتية. القسطرة الذاتية هي عملية يقوم فيها المريض بإفراغ المثانة بشكل دوري عن طريق إدخال قسطرة فيها عبر مجرى البول.

طريقة 3 من 5: علاج الحموضة

1. 1 قم بزيارة المجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنك العثور على معلومات تتعلق بهذه المشكلة. سوف تكون قادرًا على الحصول على المعلومات ذات الصلة حول pararez وكذلك الحصول على الدعم اللازم. سيسهل ذلك عليك التعامل مع المتلازمة المزعجة.
   • يمكنك استخدام المعلومات الموجودة على موقع الويب http://paruresis.ucoz.ru المكرس بالكامل لمشكلة بزل البول.
2. 2 احصل على الدعم. على الموقع http://paruresis.ucoz.ru يمكنك المشاركة في مناقشة هذه المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن من مقابلة أشخاص يعرفون هذه المشكلة بشكل مباشر. ستتلقى توصيات مفيدة ، وستكون قادرًا على طرح سؤال يثير اهتمامك ، والتعرف على طرق التغلب على هذه المشكلة.
3. 3 قم بزيارة طبيب نفساني. توجد طرق عديدة للعثور على معالج نفسي مؤهل. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام البحث عن طبيب نفساني ، مسترشدًا بالمراجعات على الإنترنت. يمكنك أيضًا أن تطلب من موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك تقديم المشورة لك بشأن معالج نفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الذهاب إلى عيادة الأمراض العصبية والنفسية حيث يمكنك العثور على الأخصائي الذي تحتاجه.
   • قبل الشروع في عملية العلاج ، اسأل المعالج إذا كان لديه خبرة في العمل مع مرضى الشلل الدماغي.
4. 4 احصل على العلاج السلوكي المعرفي. في جلسات الاستشارة ، يساعد المعالج المعرفي المريض على تغيير مشاعره ومواقفه حول المراحيض العامة وعملية التبول.
5. 5 قم بإحداث ضوضاء أثناء التواجد في المرحاض. لأن الأشخاص الذين يعانون من بزل البول قلقون من أن يسمع الآخرون الصوت الذي يصدرونه عند التبول ، فحاول إخفاء الصوت بالضوضاء أثناء التبول. يمكنك فتح الصنبور بالماء ، وتصريف المرحاض ، وتشغيل الموسيقى. اختر ما سيكون فعالاً في حالتك.

طريقة 4 من 5: احصل على إزالة حساسية منهجية

1. 1 اطلب المساعدة من معالج نفسي. على الرغم من أنه يمكنك اجتياز جميع مراحل إزالة الحساسية المنتظمة بنفسك ، سيكون من الأسهل عليك القيام بذلك بمساعدة المعالج. سيساعدك الأخصائي في تنظيم علاجك بالطريقة الصحيحة ، واختيار الشريك المناسب الذي سيقدم لك المساعدة التي تحتاجها ، كما سيناقش معك نتائج العلاج.
2. 2 رتب الحمامات بالترتيب التالي: من الأبسط إلى الأكثر إزعاجًا لك. لبدء العلاج ، عليك عمل قائمة بالمراحيض المختلفة. يجب أن تكون هناك مراحيض مختلفة في هذه القائمة ، تلك التي تشعر فيها بالراحة ، وكذلك تلك التي تشعر فيها بعدم الارتياح الشديد.قم بترتيب الحمامات الموجودة في قائمتك بناءً على الانزعاج الذي تعاني منه - من الحد الأدنى إلى الحد الأقصى.
3. 3 اختر شريكًا لدعمك. نظرًا لأن المشكلة الرئيسية تكمن في التبول أمام أشخاص آخرين ، فأنت بحاجة إلى الاستعانة بصديق أو قريب لمساعدتك في التغلب على المشكلة.
4. 4 ابدأ بمرحاضك الخاص. من المحتمل أن يكون المرحاض في منزلك أو شقتك مكانًا لا تشعر فيه بعدم الراحة. نظرًا لأنك مرتاح في خزانتك ، فكل ما عليك فعله هو قبول وجود شريكك.
   • تبول في وجود شريكك بجوارك. تبول لبضع ثوان ثم توقف.
   • انتظر بضع دقائق ثم عد إلى المرحاض. هذه المرة ، يجب أن يكون شريكك أقرب إليك. تبول مرة أخرى لبضع ثوان ثم توقف.
   • استمر في هذه العملية بينما يقترب شريكك منك أكثر فأكثر.
   • قد يستغرق الأمر عدة جلسات قبل أن تتمكن من التبول بأمان في وجود شريك حياتك.
5. 5 قم بإحداث ضوضاء أثناء التبول. إذا كنت تتبول في منزلك أو شقتك بحضور شريك حياتك ، فتأكد من وجود ضوضاء كافية عند التبول. إذا كنت مرتبكًا من الصوت الموجود عند التبول ، فقم بإحداث مثل هذا الضجيج عن قصد. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد عند سماع ضجيج تسرب البول في الماء ، فحاول أن تُصدر هذه الضوضاء عمدًا أثناء التبول.
   • بمرور الوقت ، ستعتاد على هذه الضوضاء ولن تشعر بالحرج. عليك أن تتعلم ألا تتفاعل مع الضوضاء الموجودة عند التبول.
6. 6 قم بزيارة الحمام التالي المذكور في قائمتك. بعد أن تشعر بالراحة عند التبول أمام شريكك في المنزل ولا تقلق بشأن الضوضاء التي تحدثها أثناء التبول ، انتقل إلى الحمام التالي في قائمتك. قد يكون الحمام التالي عبارة عن مرحاض عام هادئ أو مرحاض في منزل صديقك.
   • افعل ما تفعله في المنزل. أولاً ، قف عند باب المرحاض. ثم اقترب تدريجياً من المرحاض.
   • بمجرد أن تبدأ في الشعور بالراحة في هذا الحمام ، انتقل إلى المكان التالي المذكور في قائمتك.
   • في النهاية سيتعين عليك زيارة أصعب مكان مذكور في القائمة ، وستجد أنه ليس من الصعب عليك التبول في مرحاض عام صاخب حيث يوجد الكثير من الناس.
   • قد تحتاج إلى التدريب 3-4 مرات في الأسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة - ستستغرق 12 جلسة.
7. 7 اشرب الكثير من الماء قبل كل جلسة. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مع كل جلسة ، اشرب الكثير من الماء في اليوم السابق للحفاظ على مثانتك ممتلئة بالسوائل. افعل هذا على وجه التحديد قبل كل جلسة مع شريكك.

طريقة 5 من 5: تدرب على تقنية حبس النفس

1. 1 تدرب على حبس أنفاسك في المنزل. تساعد تقنية حبس النفس على زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل القلق. قبل استخدام هذه التقنية أثناء التبول ، تعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح في المنزل.
   • احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ وقم بتقييم شعورك.
   • قم بزيادة مدة حبس النفس بمقدار 5-10 ثوانٍ في كل مرة. قيم حالتك بعد كل محاولة. إذا لم تكن على ما يرام ، فتوقف عن التمرين. قد لا تعمل هذه التقنية معك.
   • تدرب على تقنية حبس النفس في أماكن مختلفة.
   • بعد أن تعلمت حبس أنفاسك لمدة 45 ثانية ، حاول القيام بهذا التمرين في الحمام.
2. 2 ابدأ ممارستك من مكان مريح لك. قد يكون هذا مرحاضًا في منزلك أو مرحاضًا عامًا فارغًا.
   • قف أو اجلس في دورة المياه وتنفس بشكل طبيعي.
   • أثناء أحد الزفير ، احبس أنفاسك ، وأطلق 75٪ من الهواء من إجمالي حجم رئتيك.
   • احبس أنفاسك لمدة 45 ثانية. قم بتغطية أنفك إذا لزم الأمر.
   • بعد 45 ثانية ، يمكنك البدء في التبول.
   • قد تحتاج إلى القيام بتقنية حبس النفس مرة أخرى إذا توقفت عملية التبول.
3. 3 ممارسه الرياضه. تعمل هذه الطريقة فقط إذا واصلت ممارستها في مواقف وأماكن مختلفة. يمكنك إجراء التعديلات اللازمة لكي تعمل هذه التقنية. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في القيام بهذه التقنية أثناء الذهاب إلى الحمام.