المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: حافظ على نظافة فمك
• طريقة 2 من 4: التغذية من أجل نفس منعش
• طريقة 3 من 4: أسباب أخرى لسوء التنفس
• طريقة 4 من 4: استخدم معطرات النفس
• تحذير

رائحة الفم الكريهة مشكلة يواجهها كثير من الناس من وقت لآخر (أثناء المرض أو بعد الأكل). ومع ذلك ، هناك مشكلة أكثر خطورة: رائحة الفم الكريهة المزمنة (رائحة الفم الكريهة المستمرة) ، والتي يمكن أن تكون سببًا للشك الذاتي والخوف من التواصل. في الولايات المتحدة الأمريكية ، يحدث في أكثر من 40 مليون شخص. لحسن الحظ ، الحفاظ على أنفاسك منتعش ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة نظافة تجويف الفم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، واستخدام معطرات التنفس إذا لزم الأمر.

خطوات

طريقة 1 من 4: حافظ على نظافة فمك

1. 1 اغسل أسنانك ولسانك مرتين في اليوم على الأقل. عن طريق تفريش أسنانك ، تقوم بإزالة البكتيريا التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. كما أنه يساعد على منع تعفن الأسنان ذات الرائحة الكريهة. ولا تنس اللسان وخاصة الظهر. وجدت إحدى الدراسات أن تنظيف لسانك بالفرشاة ساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة بنسبة 70٪.
2. 2 اشطف فمك بالماء بعد الأكل. عن طريق شطف فمك بالماء ، تتخلص من بقايا الطعام التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة.
3. 3 استخدم الخيط مرة في اليوم على الأقل. يساعد خيط تنظيف الأسنان في إزالة الطعام من المناطق التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها ، كما يزيل البلاك ، وهي طبقة من البكتيريا تتشكل حول الأسنان.يساعد التنظيف بالخيط أيضًا على الوقاية من التهاب اللثة (أمراض اللثة) ، وهو سبب آخر لرائحة الفم الكريهة.
4. 4 استخدم غسول الفم مرة واحدة على الأقل يوميًا. يساعد في حماية الأسنان ويقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. اغسل فمك لمدة 30-60 ثانية ثم اسحب حلقك لمدة 30-60 ثانية. تساعدك الغرغرة على الوصول إلى مؤخرة الحلق وداخل الخدين ، وهي مناطق من الفم يصعب الوصول إليها بفرشاة أسنان أو خيط تنظيف الأسنان.
   • غسول الفم بالفلورايد يقتل البكتيريا ، ويساعد الفلورايد على منع تسوس الأسنان.
   • الغرغرة ببيروكسيد الهيدروجين يقتل البكتيريا في الفم التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة.
   • تجنب غسولات الفم التي تحتوي على الكحول. إنها تجفف فمك ، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة الرائحة الكريهة.
5. 5 راجع طبيب أسنانك كل 6 أشهر. سيقوم طبيب أسنانك بتنظيف عميق للمساعدة في منع تراكم البلاك. سيقومون أيضًا بفحص فمك بحثًا عن تسوس الأسنان أو أمراض اللثة ، والتي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحيلك طبيب الأسنان إلى طبيب آخر إذا كانت رائحة الفم الكريهة ناتجة عن حالة طبية مثل التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الرئة أو التهاب الشعب الهوائية أو السكري أو أمراض الكبد أو الكلى.

طريقة 2 من 4: التغذية من أجل نفس منعش

1. 1 اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى جفاف الفم ، وهو السبب الرئيسي لرائحة الفم الكريهة. يذوب الماء أيضًا المواد الكيميائية في الفم أو الأمعاء التي تسبب هذه الرائحة الكريهة.
2. 2 تناول الزبادي. تشير الدراسات إلى أن تناول 170 جرامًا من الزبادي يوميًا يقلل من مستوى المواد الكيميائية التي تسبب رائحة الفم الكريهة. على وجه الخصوص ، ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا نشطة مثل Streptococcus thermophilus أو العصيات البلغارية.
3. 3 أكل الفواكه والخضروات. تساعد الطبيعة الكاشطة للفاكهة والخضروات على تنظيف الأسنان ، بينما تعمل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الموجودة فيها على تحسين صحة الأسنان.
   • تفاح. تحتوي على فيتامين سي الضروري لصحة اللثة وحمض الماليك الذي يساعد في تبييض الأسنان.
   • جزرة. غني بفيتامين أ الذي يقوي مينا الأسنان.
   • كرفس. ينتج عن مضغ الكرفس الكثير من اللعاب ، مما يساعد على تحييد البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.
   • أناناس. تحتوي على إنزيم البروميلين الذي ينظف تجويف الفم.
4. 4 اشرب الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​العشبي. تم العثور على هذا الشاي لقتل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة واللويحات.
5. 5 تجنب عسر الهضم. يمكن أن يؤدي عسر الهضم إلى التجشؤ الذي يساهم في رائحة الفم الكريهة. لا تأكل الأطعمة "الثقيلة" للمعدة أو تتناول مضادات الحموضة. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، جرب أقراص إنزيم اللاكتيز.
6. 6 تجنب الأطعمة التي تحتوي على البصل أو الثوم أو البهارات. كل منهم يمكن أن يكون سببًا لرائحة الفم الكريهة. بعد تناول هذه الأطعمة ، امضغ علكة أو اغسل أسنانك بمعجون الأسنان لتنشيط أنفاسك.
7. 7 كن حذرًا مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى حدوث الحالة الكيتونية ، وهي حالة يحرق فيها الجسم الدهون في المقام الأول بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا للخصر ، لكنه ينتج مواد كيميائية تسمى الكيتونات التي تساهم في رائحة الفم الكريهة. لحل هذه المشكلة ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، يمكنك مكافحة هذه الرائحة باستخدام إحدى الطرق التالية:
   • اشرب الكثير من الماء لتخفيف الكيتونات.
   • امضغ العلكة أو تمتص النعناع الخالي من السكر.
   • امضغ أوراق النعناع.

طريقة 3 من 4: أسباب أخرى لسوء التنفس

1. 1 افحص الجيوب الأنفية. التهاب الجيوب الأنفية أو متلازمة ما بعد الأنف (المخاط من الجيوب الأنفية إلى الحلق) مسؤول عن 10٪ من حالات رائحة الفم الكريهة.يمكن التعامل مع هذا بطرق مختلفة:
   • استشر طبيبك. قد تحتاج إلى مضادات حيوية لعلاج التهاب الجيوب الأنفية.
   • استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في منع تراكم المخاط وتراكمه في الجيوب الأنفية.
   • جرب بخاخ محلول ملحي لتخفيف البلغم وتسهيل مروره.
   • جرب استخدام جهاز ري الجيوب الأنفية.
2. 2 اعلم أن بعض الأدوية تسبب رائحة الفم الكريهة. بعض الأدوية تجفف الفم مسببة رائحة كريهة ، بينما تحتوي أدوية أخرى على مواد كيميائية تؤدي مباشرة إلى رائحة الفم الكريهة. على وجه الخصوص ، ابحث عن الأدوية التالية:
   • التنبول.
   • الكلورال هيدرات.
   • النتريت والنترات.
   • ثنائي ميثيل سلفوكسيد.
   • ديسفلفرام.
   • بعض أدوية العلاج الكيميائي.
   • الفينوثيازينات.
   • الأمفيتامينات.
3. 3 الإقلاع عن التدخينللتخلص من رائحة الفم الكريهة. يمكن للتدخين أن يجعل فمك يشبه رائحة منفضة سجائر. الإقلاع عن التدخين للتخلص من هذه الرائحة الكريهة إلى الأبد. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام النعناع أو معطرات النفس الأخرى لإخفاء الرائحة.

طريقة 4 من 4: استخدم معطرات النفس

1. 1 امضغ العلكة للحصول على نفس منعش. ابحث عن صمغ إكسيليتول. ستلتصق البكتيريا الموجودة في فمك بهذا المُحلي وليس أسنانك. يعزز مضغ العلكة إنتاج اللعاب عن طريق منع جفاف الفم وإزالة البكتيريا وجزيئات الطعام. تأكد من أنها خالية من السكر.
2. 2 جرب النعناع أو الرذاذ. أيهما تختار ، تأكد من أنها خالية من السكر. ابحث عن إكسيليتول كبديل للسكر. عند استخدام رذاذ ، تأكد من أنه خالٍ من الكحول. يجفف الكحول الفم مما يساهم في رائحة الفم الكريهة. تذكر: النعناع والبخاخات والمعينات تخفي فقط الرائحة الكريهة ؛ هم ليسوا دواء. إذا وجدت نفسك تستخدم معطرات الجو كثيرًا ، فتأكد من تحديد موعد مع طبيب أسنانك.
3. 3 امضغ الأعشاب لتنعش أنفاسك. أوراق النعناع هي معطر جيد للنفس بشكل خاص. تحتوي على زيوت عطرية ثبت فعاليتها في محاربة رائحة الفم الكريهة. بالإضافة إلى النعناع ، يمكنك تجربة نبات المريمية ، الذي له خصائص مضادة للميكروبات ويحارب الروائح الكريهة أو الكينا. يحتوي الشبت والبقدونس على الكثير من الكلوروفيل الذي ينعش النفس ، وغالبًا ما يتم تقديمهما كطبق جانبي مع العديد من الأطباق.
4. 4 امضغ البذور أو القرون. النباتات التالية تنعش النفس: الكزبرة والهيل واليانسون. لكن لا تمضغ الكثير منهم. اليانسون ، على وجه الخصوص ، له رائحة قوية يمكن أن تصبح كريهة مع الاستخدام المتكرر. عند مضغ حبات الهال ، احرص على عدم ابتلاعها.
5. 5 جدد أنفاسك بمشروب كحولي. يقتل الكحول البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ، مما يجعل المشروبات الكحولية ، خاصة ذات الرائحة الزكية ، طريقة جيدة لتنشيط أنفاسك. كلما زاد محتوى الكحول في المشروب ، زادت فعاليته ، لكن حاول ألا تستهلك المشروبات السكرية. إنها تترك بقايا حلوة يمكن للبكتيريا أن تزدهر فيها.
6. 6 اشطف فمك بصودا الخبز. صودا الخبز معطر طبيعي للنفس. أضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء واشطف فمك بها.

تحذير

• تأكد من مراجعة طبيب الأسنان أو الطبيب إذا استمرت رائحة الفم الكريهة على الرغم من الإجراءات التي اتخذتها. يمكن أن يكون استمرار رائحة الفم الكريهة علامة على حالة طبية مرضية مصاحبة ، مثل التهاب الجيوب الأنفية أو عدوى الرئة أو التهاب الشعب الهوائية أو مرض السكري أو أمراض الكبد أو الكلى.