المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: كيفية تخفيف الألم
• جزء 2 من 4: كيفية تحسين التغذية
• جزء 3 من 4: كيفية اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب
• جزء 4 من 4: فهم أعراض القولون العصبي وعوامل الخطر
• نصائح
• تحذيرات

نعاني جميعًا من الإسهال أو الإمساك من وقت لآخر ، لكن متلازمة القولون العصبي (IBS) يمكن أن تحول هذه الاضطرابات الهضمية إلى مشكلة يومية. القولون العصبي هو اضطراب مزمن في القولون. على الرغم من أن القولون العصبي يشبه المرض ، إلا أنه لا يسبب أي تغيرات ملحوظة في القولون. في الواقع ، تصف متلازمة القولون العصبي مجموعة كاملة من الأعراض. هناك ثلاثة أنواع من متلازمة القولون العصبي: الإسهال السائد (IBS-D) ، والإمساك السائد (IBS-C) ، والقولون العصبي المختلط عندما يتناوب الإمساك مع الإسهال (IBS-C). نظرًا لأن القولون العصبي ليس مرضًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، فقد يوصي طبيبك بتغيير نظامك الغذائي لتخفيف الأعراض.

خطوات

جزء 1 من 4: كيفية تخفيف الألم

1. 1 ضع كمادات دافئة. يمكن تخفيف آلام التقلصات التي يسببها القولون العصبي باستخدام الحرارة. ضع وسادة تدفئة أو وسادة تدفئة على معدتك. هذا سوف يخفف من التقلصات المؤلمة. احتفظ بضمادة التدفئة على معدتك لمدة 20 دقيقة. لا تضع وسادة تدفئة على الجلد العاري أبدًا.
   • يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن لتخفيف الألم. إذا كان لديك إمساك في القولون العصبي ، يمكنك إضافة أملاح إبسوم إلى حمامك.
2. 2 خذ الدواء. اطلب من طبيبك أن يصف لك الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض. للإمساك ، قد يصف طبيبك لوبيبروستون. إذا كنت تعاني من الإسهال في المقام الأول ، فقد يصف لك طبيبك ألوزيترون. بالنسبة للقولون العصبي الحاد ، قد يوصي طبيبك بتناول جرعات صغيرة من مضادات الاكتئاب ، مما يضعف إشارات الألم التي تنتقل من الأمعاء إلى الدماغ بدلاً من تخفيف الأعراض نفسها.
   • Alosetron هو الدواء الوحيد المعتمد لعلاج IBS-D حتى الآن. يُعتقد أنه يقلل من انقباض القولون. يمكن أن يسبب Alosetron بعض الآثار الجانبية الخطيرة ، مثل التهاب القولون الإقفاري (نقص إمدادات الدم إلى الأمعاء) والإمساك الشديد ، وفي هذه الحالة قد يتطلب العلاج في المستشفى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتفاعل مع أدوية أخرى ، مثل مضادات الهيستامين وبعض مضادات الاكتئاب.
   • يمكنك أيضًا تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل أدوية الإسهال ، لتخفيف الأعراض.
3. 3 الحصول على ممارسة. يعزز التمرين المنتظم الحركة المعوية السليمة. جرب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، للمساعدة في تخفيف التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية ، والحفاظ على الوزن الأمثل للجسم ، من بين أمور أخرى. إذا وجدت أن ممارسة الرياضة تزيد الأعراض سوءًا ، فاستشر طبيبًا يمكنه مساعدتك في اختيار نوع مختلف من التمارين.
   • تشمل التمارين المعتدلة ركوب الدراجات والمشي السريع والتمارين الرياضية المائية والبستنة.
   • درب نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك الجري يوميًا قبل الإفطار أو السباحة في المسبح في عطلات نهاية الأسبوع.
4. 4 تعلم أن تتسامح مع الألم. إذا لم تنجح طرق تخفيف الآلام التقليدية ، فسيتعين عليك التعامل معها بطرق أخرى. تعلم كيفية التعامل مع الألم من خلال تقنيات الاسترخاء أو العلاج بالتنويم المغناطيسي. يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أيضًا طريقة فعالة لإدارة الألم في القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا العلاج في تقليل مشاعر القلق والقلق التي تسببها أعراض القولون العصبي.
   • على عكس الأدوية والتغييرات الغذائية ، فإن طرق إدارة الألم هذه ليس لها أي آثار جانبية.
5. 5 خذ زيت النعناع. تساعد كبسولات زيت النعناع على تخفيف ليس فقط آلام المعدة الناتجة عن القولون العصبي ، ولكن أيضًا من الإسهال والانتفاخ. اتبع تعليمات الاستخدام والتزم بالجرعة الموصى بها. يستخدم زيت النعناع منذ فترة طويلة لتهدئة المعدة والجهاز الهضمي. يسهل هذا الزيت التخلص من الغازات من الأمعاء.
   • بالإضافة إلى النعناع ، يمكن استخدام شاي الأعشاب لتخفيف آلام البطن. جرب شاي الزنجبيل والشمر والقرفة والهيل.

جزء 2 من 4: كيفية تحسين التغذية

1. 1 تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان. إذا كان القولون العصبي لديك مصحوبًا بالإسهال أو الإمساك ، فتناول الألياف القابلة للذوبان. تذوب في الماء ، مما يؤدي إلى وجود هلام سميك في القولون يبطئ الإسهال. تعمل الألياف القابلة للذوبان أيضًا على تخفيف الإمساك عن طريق تسهيل إخراج البراز وتسكين الألم. الكمية الموصى بها من الألياف الغذائية تعتمد على العمر والجنس. وفقًا لمعهد الطب (الولايات المتحدة الأمريكية) ، يجب أن يكون المدخول اليومي من الألياف الغذائية حوالي 25 و 38 جرامًا للبالغين من النساء والرجال ، على التوالي. لتزويد جسمك بالألياف الغذائية القابلة للذوبان ، تناول الأطعمة التالية:
   • دقيق الشوفان
   • شعير
   • البامية (Abelmos الصالحة للأكل)
   • فاصوليا
   • البقوليات: الحمص والعدس وفول الصويا
   • رقائق الشوفان
   • المكسرات والبذور
   • الفواكه: التفاح والخوخ والتوت
2. 2 أدخل الألياف غير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي. إذا كان القولون العصبي لديك مصابًا بالإمساك في الغالب ، فعليك زيادة تناولك للألياف غير القابلة للذوبان (تلك التي لا تذوب في الماء) تدريجيًا. قم بزيادة محتوى الألياف في نظامك الغذائي بمقدار 2-3 جرام أسبوعيًا حتى تأكل 25-60 جرامًا يوميًا. يمكن أن تؤدي زيادة تناولك للألياف الغذائية غير القابلة للذوبان بشكل كبير إلى إنتاج الغازات. تدعم الألياف الغذائية نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة ، مما يحسن وظيفة الأمعاء. لزيادة تناول الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان ، تناول الأطعمة التالية:
   • أغذية الحبوب الكاملة (غير المصنعة): تحتوي على ألياف غذائية قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان
   • جزرة
   • كوسة
   • كرفس
   • بذور الكتان
   • فاصوليا
   • عدس
3. 3 تناول البروبيوتيك والبريبايوتكس. توفر البروبيوتيك والبريبايوتكس التغذية والدعم لبكتيريا الأمعاء المفيدة. كما أنها تعمل كحماية ضد البكتيريا الضارة التي تهيج الأمعاء. نظرًا لأنه من الصعب تحديد عدد وحدات تكوين المستعمرات (CFUs) الموجودة في الغذاء العادي ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس. لتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، تناول الخضار الورقية الخضراء (اللفت والسبانخ والشمندر والجرجير والخردل) والبروكلي والقرنبيط والملفوف. توجد البريبايوتكس في الأطعمة التالية:
   • جذر نبات الهندباء البرية
   • القدس الخرشوف
   • أوراق الهندباء
   • ثوم
   • شخص عادي
   • نبات الهليون
   • نخالة القمح
   • خبز دقيق القمح
   • موز
4. 4 اختر مكمل البروبيوتيك الصحيح. ابحث عن مكمل يحتوي على العديد من السلالات المختلفة من البكتيريا المفيدة (على الأقل L. اسيدوفيلوس, L. خميرة, L. rhamnosus, ب. لونغوم و بيفيدوم). تحتوي بعض المكملات الغذائية على الخميرة السكرياتالذي يعمل بمثابة دفاع لبكتيريا الأمعاء المفيدة. يمكن تناول هذه المكملات بأي شكل: محلول ، أو كبسولة ، أو قرص ، أو مسحوق. اختر المكملات الخاضعة للرقابة حتى لا تذوب في المعدة قبل الأوان.
   • غالبًا ما يوصي المتخصصون بالمكملات الغذائية من علامات تجارية مثل Florastor و Align.
   • تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية وتأكد من أن الملحق يحتوي على 25 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) على الأقل. البدل اليومي للبالغين هو 10-20 مليار CFU.
   • اختر المكملات الغذائية التي تمت الموافقة عليها من قبل وزارة الصحة أو غيرها من المنظمات المعروفة وذات السمعة الطيبة.
5. 5 استكمل نظامك الغذائي بالأطعمة المخمرة غير المبسترة. تعزز الأطعمة المخمرة نمو الميكروبات المفيدة في الأمعاء. اختر الأطعمة غير المبسترة لأن البسترة تقتل البكتيريا المفيدة (البروبيوتيك). على الرغم من عدم وجود معدل استهلاك مثبت علميًا للأطعمة غير المبسترة ، يوصي الباحثون بإدراجها في نظامك الغذائي.تشمل الأطعمة المخمرة الأطعمة التالية:
   • التمبيه: فول الصويا المخمر
   • الكيمتشي: ملفوف صيني مخمر
   • ميسو: عجينة الشعير المخمر
   • مخلل الملفوف: ملفوف مخمر
   • الزبادي: حليب مخمر ذو مزارع بكتيرية نشطة
   • الكفير: حليب مخمر
   • الكمبوتشا: شاي مخمر أسود أو أخضر مضاف إليه الفواكه والتوابل

جزء 3 من 4: كيفية اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب

1. 1 غيّر نظامك الغذائي. تناول نظامًا غذائيًا منخفضًا في الفودماب. يشير الاختصار الإنجليزي FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية والبوليولات. يُعتقد أن هذه المواد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. تجنب الأطعمة التي تحتوي عليها أو اقتصر على حصص 1-3 في اليوم. يوصى عمومًا باتباع نظام غذائي معقد وقليل الدهون من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز والأطعمة الخالية من الغلوتين والأسماك والدجاج واللحوم الأخرى وبعض الفواكه والخضروات (بوك تشوي كالي والجزر والموز والخيار والعنب والطماطم).
   • تناول نظام غذائي منخفض الفودماب لمدة 4-6 أسابيع على الأقل. قد تشعر بتخفيف فوري لألم البطن ، أو سيحدث بمرور الوقت.
   • تحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله مع هذا النظام الغذائي.
   • يُعتقد أن الكربوهيدرات ذات السلسلة الجزيئية القصيرة لا تمتصها الأمعاء بشكل سيئ وتتخمر بسرعة بواسطة البكتيريا المعوية. هذا يسبب زيادة الغازات.
2. 2 قلل من تناول السكر (الفركتوز). تمتص الأمعاء الفركتوز بشكل سيئ ، مما قد يؤدي إلى حدوث تشنجات وإسهال. تجنب الفواكه التي تحتوي على السكريات البسيطة مثل التفاح (وعصير التفاح) والمشمش والتوت والكرز والكرز والفواكه المعلبة والتمر والتين والكمثرى والخوخ والبطيخ. يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، مثل المعجنات والمشروبات السكرية.
   • لا تنس التخلص من المحليات الصناعية من نظامك الغذائي: إكسيليتول ، سوربيتول ، مالتيتول ، ومانيتول (تحتوي هذه المواد على البوليولات التي تهيج الجهاز الهضمي).
   • يجب أيضًا تجنب الخضار التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الهضم. هذه هي الأرضي شوكي ، والهليون ، والبروكلي ، والبنجر ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط ، والثوم ، والشمر ، والكراث ، والفطر ، والبامية ، والبصل ، والبازلاء.
3. 3 قلل من تناول مشتقات الألبان. يحتوي الحليب على اللاكتوز ، وهي كربوهيدرات تنتج السكر عند تكسيرها. يمكن أن يهيج اللاكتوز الجهاز الهضمي الحساس. إذا كنت تشك في أنك شديد الحساسية تجاه اللاكتوز ، فقد تكون في الواقع تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، مما يسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك القولون العصبي. حاول الحد من تناول الحليب والآيس كريم ومعظم الزبادي والقشدة الحامضة والجبن.
   • يمكن استهلاك الزبادي الذي يحتوي على الصويا لأنه خالٍ من اللاكتوز. ومع ذلك ، يجب تجنب فول الصويا في نفس الوقت.
4. 4 انتبه إلى نسبة الحبوب والبقوليات في نظامك الغذائي. تحتوي بعض الحبوب على الفركتان (بوليمرات جزيئات الفركتوز) التي يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي. حاول الحد من تناول الحبوب التي تحتوي على الغلوتين - وهي القمح والحنطة والجاودار والشعير. يجب أيضًا تقليل نسبة البقوليات في النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على الجالاكتان ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تهيج الجهاز الهضمي. يمكن أن يسبب الجالاكتان والفركتانز أعراض القولون العصبي مثل الغازات والانتفاخ. حاول ألا تأكل البقوليات التالية:
   • فاصوليا
   • الحمص (الحمص)
   • عدس
   • فاصوليا حمراء
   • يخنة الفاصوليا
   • فول الصويا
5. 5 أكل الفواكه والخضروات. يسمح لك نظام غذائي منخفض في FODMAP بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.تحتوي على القليل من الكربوهيدرات ، لذلك لا يضطر الجسم إلى بذل جهود خاصة لتفكيكها. من الفواكه ، يمكنك أن تأكل الموز والتوت والبطيخ (ولكن ليس البطيخ) والحمضيات والعنب والكيوي وفاكهة الآلام. يمكنك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الخضروات التي لا تسبب تهيجًا للجهاز الهضمي. حاول تضمين بعض الخضار في كل طبق رئيسي. الخضروات التالية مناسبة:
   • فلفل حلو
   • خيار
   • الباذنجان
   • فاصوليا خضراء
   • الثوم المعمر والبصل الأخضر
   • زيتون
   • يقطين
   • طماطم
   • الخضروات الجذرية والدرنية: الجزر والجزر الأبيض والبطاطس والفجل والبطاطا الحلوة واللفت والبطاطا والزنجبيل.
   • خضروات خضراء: ملفوف ، خس ، سبانخ ، ملفوف صيني
   • كستناء الماء (المستنقع الحلو)
   • كوسة
6. 6 أدخل اللحوم والحبوب في نظامك الغذائي. احصل على البروتين الذي تحتاجه من مجموعة متنوعة من المصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور (باستثناء الفستق). لا يجب أن تعتقد أنه لا يجب أن تأكل أي شيء تقريبًا. فقط تأكد من أن اللحوم والحبوب لا تحتوي على سكر أو قمح مضاف ، لأن هذه المكونات يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي. اختر اللحوم من الحيوانات التي لم تتغذى على الحبوب وشراب الذرة عالي الفركتوز (هذه الأطعمة عالية في FODMAPs). يمكن استهلاك الحبوب التالية:
   • حبوب ذرة
   • الشوفان
   • أرز
   • الكينوا
   • الذرة الرفيعة
   • التابيوكا (دقيق الكسافا)

جزء 4 من 4: فهم أعراض القولون العصبي وعوامل الخطر

1. 1 انتبه لأعراض القولون العصبي. قد يعاني الأشخاص المختلفون من أعراض مختلفة من متلازمة القولون العصبي ، وقد تتغير شدتها بمرور الوقت. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض القولون العصبي ما يلي:
   • ألم وتشنجات في البطن ، والتي قد تتحسن بعد التبرز
   • الانتفاخ والغازات
   • الإمساك (قد يتناوب مع الإسهال)
   • الإسهال (قد يتناوب مع الإمساك)
   • دافع قوي للتغوط
   • الشعور بالحاجة إلى التبرز على الرغم من أنك قد فعلت ذلك للتو
   • مخاط في البراز
2. 2 ضع في اعتبارك عوامل الخطر. إن القولون العصبي هو اضطراب هضمي "وظيفي". هذا يعني أن عمل الجهاز الهضمي يتغير لأسباب غير معروفة. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات لا تؤدي إلى أي ضرر للجهاز الهضمي. عادة ، بالتوازي مع القولون العصبي ، يتم ملاحظة الأمراض والاضطرابات التالية:
   • ضعف انتقال الإشارات العصبية بين الدماغ والقولون
   • مشاكل التمعج (دفع الطعام عبر الجهاز الهضمي)
   • الاكتئاب والقلق واضطراب الهلع
   • عدوى الجهاز الهضمي
   • فرط نمو البكتيريا (مثل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة)
   • التغيرات في مستويات الهرمون
   • زيادة حساسية الطعام
3. 3 استشر طبيبك. نظرًا لعدم وجود اختبار أو اختبار لتشخيص القولون العصبي بشكل لا لبس فيه ، سيقوم طبيبك بإجراء فحص عام. اعتمادًا على الموقف المحدد ، قد يطلب الطبيب فحص الدم أو البراز أو أي نوع من دراسة التصوير. ستساعد هذه الاختبارات والاختبارات في استبعاد الأمراض الأخرى المحتملة.
   • إذا كان طبيبك يعتقد أن لديك متلازمة القولون العصبي ، فقد يوصون بتغيير نظامك الغذائي وفقًا لذلك. قد يصف طبيبك الأدوية (مثل مرخيات العضلات ، ومضادات الاكتئاب ، والملينات الحشو ، أو أدوية الإسهال) للمساعدة في تخفيف الأعراض.
4. 4 احتفظ بمفكرة طعام. اكتب كل ما أكلته وحدد الأطعمة التي تجعل الأعراض أسوأ. حاول تجنب هذا الطعام في المستقبل. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يتأثر الهضم عن طريق تناول الأطعمة التالية:
   • طعام دسم
   • منتجات بدائل السكر الاصطناعية
   • الأطعمة التي تسبب الغازات أو الانتفاخ (الملفوف ، بعض البقوليات)
   • بعض منتجات الألبان
   • كحول
   • مادة الكافيين

نصائح

• إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي بريبيوتيك يحتوي على الأنسولين وسكريات قليلة الفركتوز ، فيجب أن يحتوي أيضًا على سكريات الجالاكتوليغو.
• تم تطوير نظام FODMAP الغذائي المنخفض للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي في جامعة موناش في أستراليا.
• تحدث إلى طبيبك بشأن تناول المكملات الغذائية. اتبع دائمًا الجرعة الموصى بها.

تحذيرات

• زد من تناول الألياف تدريجيًا. سيساعد ذلك جسمك على التعود على التغييرات في نظامك الغذائي. يمكن أن تؤدي زيادة الألياف الغذائية بسرعة كبيرة إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.