المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 3: كوِّن الثقة في مظهرك
• الطريقة 2 من 3: غيّر أسلوبك
• طريقة 3 من 3: تحسين نوعية الحياة
• نصائح

يتكون تقدير الذات العام للشخص من العديد من الجوانب المنفصلة ، بما في ذلك الموقف تجاه مظهر الفرد. إذا كان الشخص مقتنعًا بعدم جاذبيته ، فإن هذا يؤدي إلى العديد من المشاكل. يمكن أن يصبح الشخص مهووسًا بمظهره الخاص ، ويقضي الكثير من الوقت والمال في إجراءات العناية الشخصية ، ويلجأ إلى طرق مختلفة وغير ضرورية في كثير من الأحيان لتحسين مظهره. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم الرضا عن مظهرهم إلى العزلة الاجتماعية (على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص مغادرة المنزل أو يرفض التصوير). في الحالات الأكثر خطورة ، قد يصاب الشخص باضطرابات عقلية ، مثل اضطراب تشوه الجسم أو اضطراب الأكل ، مصحوبًا أحيانًا بالرهاب الاجتماعي. في الحالات الأقل شدة ، يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات لمظهرك سلبًا على مزاجك ويجعل الاستمتاع بالحياة أمرًا صعبًا. لهذا السبب ولأسباب أخرى ، فإن فهم و (إذا لزم الأمر) تحسين ثقتك في مظهرك يمكن أن يكون مهمًا جدًا لصحتك العقلية بشكل عام.

خطوات

الطريقة 1 من 3: كوِّن الثقة في مظهرك

1. 1 حدد سبب شكك في نفسك. إذا فهمت سبب عدم ثقتك بنفسك ، فيمكنك حينئذٍ العمل بشكل هادف مع هذه المشاعر. ابدأ بالاحتفاظ بمذكرات "تقدير الذات" حيث ستدونها عندما تشعر بالثقة بشأن مظهرك وعندما تشعر بعدم الأمان.بعد أسبوع أو أسبوعين ، ستتمكن من إعادة قراءة ملاحظاتك ومحاولة التعرف على الأنماط النموذجية لحدوث مشاعر معينة.
   • ما مدى ثقتك في المواقف التالية: قضيت الكثير من الوقت في الاعتناء بنفسك ؛ أنت ترتدي أسلوبًا معينًا ؛ تقضي الكثير من الوقت في التواصل في دائرة مغلقة ، ولم تتواصل مع شخص معين لفترة طويلة ؛ هل تقضي وقتًا أقل على الشبكات الاجتماعية ولا تقرأ أخبارًا عن المشاهير؟
   • هل هناك مشاكل "خطيرة" ، مثل العمل أو المشاكل الشخصية ، تجعلك تشعر بأنك أقل ثقة بنفسك؟ بالنسبة لبعض الأشخاص ، في مثل هذه اللحظات ، يجبرهم القلق على إبراز عدم الرضا عن مظهرهم ، حيث يبدو للشخص أن مثل هذه المشكلة أسهل في التعامل معها من مشكلة العمل "الخطيرة" أو الصعوبات في الحياة الشخصية .
   • إذا كنت غير قادر على تحديد سيناريوهات معينة أو تحديد سبب عدم ثقتك بنفسك ، فقد يكون من المفيد لك محاولة تنفيذ بعض النصائح التي قد تساعدك.
2. 2 انتبه إلى كيفية إدراكك لصورة جسمك. تقدم عالمة النفس الشهيرة فيفيان ديلر مجموعة متنوعة من التمارين السلوكية المعرفية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة بشأن مظهرك. وتطلق على هذه التمارين اسم "تقدير الذات للجمال". ستساعدك هذه التمارين على استكشاف مصدر احترامك لذاتك ، وتحدي آرائك السلبية حول مظهرك ، وتتيح لك إيجاد طرق لتشعر بمزيد من الإيجابية تجاه مظهرك.
   • لإكمال الخطوات التالية بأقصى قدر من الثقة ، اجلس مستقيماً وظهرك مستقيماً.
3. 3 اكتب صفاتك الإيجابية. اكتب ثلاث صفات تتعلق بمظهرك وثلاث صفات تتعلق بشخصيتك تقدرها أكثر في نفسك. رتب هذه الصفات حسب الأهمية بالنسبة لك واكتب جملة واحدة لكل صفة. على سبيل المثال: "أنا أساعد الآخرين. أتطوع في مؤسسة خيرية مرة واحدة في الأسبوع ودائمًا ما أتصل بأصدقائي عندما يحتاجون إلى التحدث معي".
4. 4 حلل صفاتك الإيجابية. لاحظ كيف يتم سرد صفاتك الجسدية فيما يتعلق بسمات شخصيتك. يضع معظم الناس سمات الشخصية أعلى في القائمة من الصفات الجسدية. هذا يدل على أن تقديرنا لذاتنا لا يتأثر فقط بالطريقة التي نفكر بها في شخصيتنا ، ولكن رأي الآخرين عنا يعتمد أيضًا إلى حد كبير على صفاتنا الشخصية.
5. 5 ضع قائمة بأفضل صفاتك. اكتب ثلاثة من صفاتك الجسدية التي تعتقد أنها الأكثر جاذبية. اكتب جملة واحدة لكل صفة تميزها. على سبيل المثال: "شعري الطويل المموج - خاصةً عندما أغادر صالون التجميل ، وتبدو الضفائر جميلة جدًا ومهندمة" أو "كتفي العريضان ، خاصةً عندما تضع صديقتي رأسها على كتفي".
   • يوضح هذا التمرين أن كل شخص لديه صفات جسدية يمكن أن يفخر بها. يمكنك التأكيد على هذه الصفات من خلال اختيار الملابس المناسبة.
6. 6 انظر إلى نفسك في المرآة ولاحظ الأفكار التي تخطر ببالك. لمن هذه الكلمات - كلماتك أم كلمات شخص آخر؟ هل تجعلك هذه الكلمات تفكر في شخص ما: والديك أو أصدقاؤك أو شخص جرحك؟
   • اسأل نفسك ما مدى صحة هذه الكلمات. هل عضلاتك حقا أضعف من معظم الناس؟ هل فخذيك حقا بهذا الحجم؟ هل أنت حقا أطول من معظم الناس من حولك؟ هل هذه الأشياء مهمة حقًا بالنسبة لك؟
   • فكر في كيفية التحدث مع صديقك.هل هذا يختلف عن طريقتك في التحدث إلى نفسك؟ كيف يمكنك أن تجعلك تفكر بشكل أكثر إيجابية في نفسك ولا تستخدم نبرة انتقادية وسلبية معتادة تتعامل بها مع نفسك؟
   • حدد ما يعجبك في انعكاسك في المرآة. من الآن فصاعدًا ، كلما نظرت إلى نفسك في المرآة ، انظر إلى هذه الميزات الجذابة ، ولا تركز على العيوب الخيالية في المظهر كما كنت تفعل.
7. 7 كن منتقدًا لوسائل الإعلام. لا تنسوا أن صورة الجسد التي تفرضها علينا وسائل الإعلام مخترعة عمدًا بحيث نتعامل مع أنفسنا بشكل سلبي. هذا الموقف يجعل الناس يشترون سلعًا مختلفة وملابس جديدة. الصورة التي يتم بثها في وسائل الإعلام لا تختلف فقط عن مظهر الشخص العادي ، بل غالبًا ما يتم تحسينها بشكل مصطنع باستخدام برامج الكمبيوتر ، مثل Adobe Photoshop. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يفهمون هذا ويتسمون بالعقلانية بشأن المعايير التي تضعها وسائل الإعلام أكثر ثقة في مظهرهم.
8. 8 تعلم أن ترى العالم من حولك بطريقة إيجابية. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي في مظهرك ، توقف عن نفسك وأعد كتابة بيانك في شيء ملون بشكل إيجابي. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تعتقد أن أنفك كبير جدًا ، فتوقف وذكّر نفسك بأن لديك ملفًا شخصيًا فريدًا من نوعه. إذا كنت تعتقد أنك تزداد سمينًا ، ففكر في الشكل الأنثوي والشهية لشكلك ، وكذلك خطط لكيفية تغيير نمط حياتك.
9. 9 احتفظ بمفكرة للثقة بالنفس. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب ثلاثة أشياء تميزك بشكل إيجابي. أعد قراءة هذا الإدخال كل صباح وأضف اثنين آخرين. يمكنك حتى تكرار ما كتبته بالفعل عن نفسك من قبل. كلما زاد تفكيرك في نفسك ، زاد احترامك لذاتك.
10. 10 ضع في اعتبارك العلاج النفسي. إذا استمر موقفك السلبي تجاه نفسك لفترة طويلة ، فقد يكون من المفيد لك التفكير في العمل مع معالج. قد يرتبط موقفك تجاه مظهرك بقضايا أعمق لا تفهمها تمامًا ، ويمكن أن يساعدك العمل مع معالج نفسي على تحسين احترامك لذاتك بشكل عام.

الطريقة 2 من 3: غيّر أسلوبك

1. 1 ارتدِ الملابس التي تشعر بالثقة فيها. أثبتت الأبحاث أن الملابس التي نرتديها تؤثر على تقديرنا لذاتنا. على سبيل المثال ، يعزز زي الأبطال الخارقين الثقة بالنفس ويجعلك تشعر بالقوة ، بينما تساعد الملابس البيضاء الناس على اتخاذ القرارات بشكل أسرع. هناك أدلة على أن أداء النساء في اختبار الرياضيات أفضل عندما يرتدين سترة مقارنة بأداءهن عندما يرتدين ملابس السباحة.
   • حاول ارتداء الملابس التي تشعر بالثقة فيها ، مثل البلوزات الناعمة اللطيفة ، أو الجينز المفضل لديك ، أو البدلة وربطة العنق (أو أي شيء آخر يبدو رسميًا).
   • تحقق من خزانة ملابسك للتأكد من أن الملابس تناسب أسلوبك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك التسوق. إذا كنت لا تحب التسوق أو لا تتبع الموضة الحديثة ، فاستخدم خدمات الشركات التي يمكنها اختيار خزانة ملابس حسب طلبك وتسليمها إلى منزلك ، أو ابحث عن متاجر عبر الإنترنت ذات سياسة إرجاع مرنة للعناصر غير المناسبة.
   • ارتدي الملابس التي تحبها. الملابس المفضلة تساعد على ابتهاج. إذا لم تتمكن من تحديد اللون الذي تفضله ، فاختر اللون الأزرق لأن معظم الناس يتفاعلون بشكل إيجابي مع هذا اللون.
2. 2 ارتدِ ملابس تلائم قوامك. اختر الملابس التي تعجبك انعكاسك في المرآة. يجب أن تكون الملابس مناسبة لنوع جسمك ، بالإضافة إلى أن الإكسسوارات التي تؤكد كرامتك لها أهمية كبيرة.لا يوجد نوع واحد مثالي من الشخصيات ، ولكن هناك ملابس تبدو جيدة أو سيئة على نوع معين من الشكل. عادة ما تبدو الملابس التي تتناسب بشكل صحيح مع الشكل رائعة على الشخص.
   • إذا كنت نحيفًا ، فتجنب ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة ، وخاصة السوداء ، التي تنحرف بصريًا. في هذه الحالة ، على العكس من ذلك ، يجب أن ترتدي ملابس فاتحة اللون. إذا كنت تريد أن تجعل الشكل النحيف أكثر أنوثة بصريًا ، فنحن نوصي بارتداء الفساتين الفضفاضة والتأكيد على الخصر بحزام أو حزام. يجب على الرجال النحيفين عدم ارتداء ملابس واسعة أو فضفاضة لتبدو كبيرة الحجم. إذا اخترت ملابس بمقاسك ، فستبدو في أفضل حالاتك.
   • إذا كان لديك أكتاف عريضة وأرداف ضيقة ، فحاول ألا ترتدي أوشحة ذات نقوش زاهية (فهي تلفت الانتباه إلى كتفيك) ، والقمصان التي تبرز أكتافك العريضة ، والأحذية التي تبدو صغيرة في نوعك. من الأفضل اختيار السراويل التي تجعل فخذيك تبدو ممتلئة والأحذية ذات الكعب العريض أو الأحذية ذات الإبزيم التي تبرز جمال ساقيك.
   • إذا كان الشكل الخاص بك على شكل كمثرى ، فاختر ملابس زاهية للنصف العلوي وألوانًا داكنة وثابتة للألوان السفلية. تجنب الملابس المخططة ، وخاصة السراويل والتنانير.
   • إذا كان لديك شكل "تفاحة" ، فتجنب وضع طبقات على الخصر والأحزمة والتنانير فوق الركبة. يجب أن ترتدي ملابس ذات تفاصيل مشذبة ومثيرة للاهتمام فوق خط الصدر وأسفل الوركين.
   • إذا كنتِ صاحبة جسد أنثوي بخصر رقيق وصدر كبير وورك متعرج ، فارتدي ملابس تبرز خصرك ، لكنها ستكون فضفاضة حول منطقة الصدر والوركين. سيؤدي ذلك إلى إبراز أشكالك الشهية وتقليل الحجم المرئي في منطقة الفخذ بشكل طفيف.
3. 3 ارتدِ ملابس بالحجم المناسب أو قم بتخصيصها في متجر الخياطة بما يتناسب مع جسمك. سوف يساعدك ارتداء الملابس التي تتناسب مع طولك ووزنك الحاليين على الشعور بثقة أكبر بشأن مظهرك ، حتى لو لم يكن هذا الحجم هو الحجم المثالي الذي ترغب في الحصول عليه.
   • اطلب ملابس خاصة بالأحجام التي تناسبك. على سبيل المثال ، إذا كنت رجلًا طويل القامة ونحيفًا ، فيجب عليك طلب الملابس من خط خاص للطول من المتاجر عبر الإنترنت. لا يجب أن تسلك الطريق الأقل مقاومة وشراء ملابس واسعة جدًا وفضفاضة من متجر عادي لمجرد أنها تناسبك في الطول.
   • قم بتخصيص طول وعرض ملابسك لتناسب جسمك. تعرف الخياطات الجيدات أيضًا القليل من الحيل ، على سبيل المثال ، يمكنهم وضع السهام (طيات مخيطة تبرز الشكل) على الملابس لإظهار قيمتها.
4. 4 اعثر على أحمر الشفاه المناسب. يعني وضع أحمر الشفاه بشكل صحيح أكثر من مجرد الحصول على اللون المناسب. هذا يعني أيضًا العناية بشفتيك عن طريق التقشير (على سبيل المثال بمزيج من الملح وزيت اللوز) وتطبيق مرهم مغذي مرتين في الأسبوع. بالنسبة إلى أحمر الشفاه نفسه ، يوصي فنانو المكياج بما يلي:
   • حاولي ألا تستخدمي أحمر الشفاه مع جزيئات متلألئة ، فهو يبدو رخيصًا.
   • اختاري ألوانًا زاهية بناءً على اللون الطبيعي لشفتيك (على سبيل المثال ، أحمر شفاه بلون الكرز للبشرة الفاتحة ، وأحمر شفاه التوت البري للبشرة الطبيعية ، وبورجوندي للون البشرة الداكنة).
   • اختاري أحمر شفاه نيود بناءً على لون بشرتك (اختاري أحمر شفاه أفتح قليلاً أو أغمق من لون بشرتك الطبيعي).
   • حاول تجنب الظلال على أساس اللون الأزرق أو الأسود. مع أحمر الشفاه هذا ، ستبدو أكبر سنًا وأكثر خطورة وحتى تسبب الخوف لدى الناس (غالبًا ما ترتبط الشفاه المزرقة بمصاصي الدماء عند الناس).
   • لستِ بحاجة إلى وضع محدد الشفاه ، لكن إذا قمتِ بذلك ، قومي بمطابقة لون محدد الشفاه وليس لون أحمر الشفاه.
   • ضعي أحمر الشفاه بلطف ، ثم امزجي الحواف قليلاً لإطلالة أكثر طبيعية.
   • ابدئي بوضع أحمر الشفاه من منتصف الشفاه ، ثم انشري الصبغة باتجاه زوايا الفم. كوني حذرة وحاولي عدم وضع أحمر الشفاه مباشرة على الزوايا.
   • ضعي أحمر شفاه غنيًا على شفتك السفلى ، ثم اضغطي على شفتيك معًا بإحكام. في هذه الحالة ، سيكون أحمر الشفاه في طبقة أرق.
   • ضعي أحمر الشفاه في طبقة واحدة ثم امسحيه بمنشفة ورقية وأعيدي وضعه. سيساعد ذلك على بقاء أحمر الشفاه لفترة أطول.
5. 5 ضعي المكياج ليناسب شكل وجهك. على الرغم من عدم ارتداء الجميع للمكياج ، إلا أنه إذا كنت تضعين المكياج ، يمكنك تحسين موقفك تجاه مظهرك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تعلم كيفية وضع المكياج بشكل صحيح من أجل زيادة ثقتك بنفسك. كما هو الحال مع الملابس ، يجب عليك أولاً تحديد الماكياج الذي يناسبك (يناسب شكل وجهك) ولفت الانتباه إلى الميزات التي تريد إبرازها. لتحديد نوع وجهك ، اجمعي شعرك من الخلف وانظري في المرآة إلى منبت شعرك وذقنك:
   • وجه على شكل قلب (جبين عريض وذقن ضيق). في هذه الحالة ، من المهم صرف الانتباه عن الذقن الحادة وعظام الوجنتين الواضحة من خلال تطبيق نغمة مسائية ولون على الشفاه على الوجه بالكامل.
   • وجه مستدير (الجبهة والوجه السفلي بنفس العرض). في هذه الحالة ، من الضروري خلق راحة بصرية من خلال وضع المكياج المناسب على الخدين والعينين (على سبيل المثال ، وضع ظلال العيون الدخانية).
   • وجه مربع (فك سفلي مستطيل وجبهة عريضة). في هذه الحالة ، استخدمي نغمات صامتة ومكياج للوجه والعينين والشفاه لتنعيم ملامح الوجه القاسية.
   • الوجه البيضاوي (الجبهة والجزء السفلي من الوجه من نفس العرض ، والوجه ممدود). في هذه الحالة يجب وضع أحمر الخدود على شكل خطوط أفقية ، وكذلك إبراز الشفاه والعينين بالمكياج لتقليل طول الوجه بصريًا.
6. 6 احصل على شعرك لطيف. تصفيفة الشعر الجميلة ، التي تتم في صالون تجميل جيد أو بواسطة مصفف شعر مدرب تدريباً عالياً ، ستساعدك على الشعور بثقة أكبر بمظهرك وتساعدك على الظهور بمظهر أنيق وعصري. كما هو الحال مع المكياج ، فإن السر الرئيسي لتصفيفة الشعر الجيدة هو أن تتناسب مع نوع وجهك:
   • إذا كان وجهك على شكل قلب ، فقد تكون الانفجارات بطول الذقن والخيوط الجانبية مناسبة لك. ستجعل هذه تصفيفة الشعر بصريًا وجهك يبدو أكثر استدارة.
   • بالنسبة لأولئك الذين لديهم وجه مستدير ، فكر في تسريحة شعر متناظرة أو غير متماثلة قليلاً مع خيوط تؤطر الوجه. سيساعد ذلك على جعل الوجه غير مستدير بصريًا وخلق الوهم بالراحة.
   • من الأفضل تأطير الوجه بخيوط متدرجة ، وهذا سيسمح لك بالتركيز على عظام الخد.
   • إذا كان وجهك بيضاويًا ، فستعمل معظم قصات الشعر من أجلك ، نظرًا لأن معظم قصات الشعر الخاصة لأشكال الوجه الأخرى تهدف تحديدًا إلى جعل الوجه قريبًا بصريًا من الشكل البيضاوي.
7. 7 الاهتمام بمظهرك مهم جدا. إذا أظهر مظهرك أنك تهتم بمظهرك وتعتني بنفسك جيدًا ، فهذا يزيد من ثقتك في مظهرك. لإنشاء مثل هذا التأثير ، يكفي اتباع بعض القواعد البسيطة:
   • تأكد من أن أظافرك تبدو نظيفة ومعتنى بها جيدًا (هذه النصيحة مناسبة بنفس القدر لكل من الرجال والنساء). حافظ على قواعد أظافرك نظيفة.
   • اغسل أسنانك بالفرشاة عدة مرات في اليوم ، خاصة بعد الوجبات ، مما قد يساهم في تسوس الأسنان.
   • احتفظ دائمًا بالمناديل المبللة أو المطهرة في متناول اليد لإزالة الماكياج أو واقي الشمس أو العرق أو ببساطة الانتعاش بعد ساعات من العمل الشاق. حاولي تنظيف وجهك كل 2-3 أيام للحفاظ على بشرتك نظيفة.
   • ضع مرطبًا مضادًا للشيخوخة وواقيًا من أشعة الشمس وكونسيلر (لتوحيد لون بشرتك).
   • ضعي مكياجك يدويًا (وليس بالفرشاة) ، ثم يمكنك أن تفهمي بشكل أفضل مقدار (حرفيًا) المكياج الذي تقومين بتطبيقه على وجهك. سيساعدك هذا على أن تبدو أكثر طبيعية.
   • للحصول على مانيكير سريع ، استخدم الساقين الزائفة. هذا مقبول تمامًا حتى لمن هم من الثمانينيات.
   • استخدم مزيل العرق أو مضاد التعرق بانتظام.
   • استخدم الزيوت الطبيعية (مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الأفوكادو) للحفاظ على بشرة وشعر صحيين.

طريقة 3 من 3: تحسين نوعية الحياة

1. 1 اختر أصدقاءك بعناية. انتبه لشعبك وما تشعر به من حولهم. أحط نفسك بأشخاص لا ينتقدونك أو يتحدثون بشكل سلبي عن مظهرك. خلاف ذلك ، ستؤثر هذه البيئة سلبًا على تصورك لمظهرك.
   • يمكن للأصدقاء أيضًا مساعدتك في التحرك نحو أهدافك الصحية واللياقة البدنية. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من الثقة. ابحث عن شخص يمكنك الذهاب معه إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي لمسافات طويلة معه.
2. 2 ابتسم و اضحك قدر المستطاع من المعروف أنه حتى جعل نفسك تضحك أكثر يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويمنحك الثقة. علاوة على ذلك ، سوف يعتبرك الناس شخصًا ودودًا وجديرًا بالثقة.
3. 3 تقبل المجاملات. إذا تلقيت مجاملة ، فلا تناقضها ، فقط اقبلها! إذا كان لديك رأي منخفض عن مظهرك ، فقد تجد أنه من السخف أن يمدحك الناس. قد يكون رد فعلك القلق هو رفض المجاملة أو استبعادها. على سبيل المثال ، يكمل شخص ما قميصك ، وتقول على الفور أنك ترتدي هذا الشيء القديم البالي ، لأن جميع ملابسك الأخرى في الغسيل. هذا يعكس عدم ثقتك في مظهرك ، وفي النهاية ، تشعر أنت والشخص الذي أثنى عليك بعدم الارتياح. على العكس من ذلك ، في هذه الحالة ، كان يجب أن تشكر الثناء وأن تبتهج بالمجاملة التي تستحقها.
4. 4 اتمرن بانتظام. بغض النظر عما إذا كانت ممارسة الرياضة تؤثر على مظهرك ، فمن المؤكد أنها ستؤثر على إدراكك لنفسك ، والتي بدورها ستحسن من ثقتك بنفسك. أظهرت دراسات النشاط البدني والوزن أن الأشخاص غير الراضين عن وزن أجسامهم هم أكثر عرضة لعدم ممارسة الرياضة ، بغض النظر عن وزنهم الفعلي. تشير هذه النتائج إلى أن التمرين قد يكون مرتبطًا بشكل مباشر بتحسين احترام الذات.
   • يجب أن تكون التمارين منتظمة ومكثفة بما يكفي لتمنحك شعورًا بالرضا. في الوقت نفسه ، لا يوجد نوع محدد من النشاط البدني موصى به لجميع الأشخاص ، والوقت المحدد الذي يجب أن تقضيه في التدريب.
5. 5 أكل الأطعمة الصحية. بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وتؤثر سلبًا على مزاجك. على العكس من ذلك ، يمكن للأطعمة منخفضة الدهون والتي تطلق الطاقة ببطء أن تحسن الحالة المزاجية. يوفر لك هذا الطعام الطاقة لفترة طويلة ، ومع مثل هذا النظام الغذائي ، لا تشعر بالتهيج والثقل في المعدة ، ولا يمكنك أن تخاف من زيادة الوزن. تعمل هذه المنتجات أيضًا على تحسين حالة شعرك وأظافرك ، بحيث تبدو أكثر جاذبية.
   • تخلص من الأطعمة شديدة الحلاوة أو الدهنية أو المعالجة بكثافة من نظامك الغذائي.
   • تناول المكسرات والبذور والبقوليات والفاكهة والخضروات خاصةً الزاهية والغنية بالألوان.

نصائح

• تذكر أن رأي الآخرين عنك ليس مهمًا جدًا.الأهم من ذلك بكثير أن تفكر في نفسك وأنت أنت.
• إن قول عبارات إيجابية وواثقة عن نفسك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.
• إذا قال الناس أشياء سيئة عنك ، فتذكر أنهم يظهرون جانبهم السلبي من خلال القيام بذلك ، وتعليقاتهم تتحدث عنهم أكثر مما تتحدث عنك.
• كن صادقًا مع نفسك وابحث عما يمنحك إحساسًا بالهدوء والثقة.