المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التعامل مع العواقب
• الطريقة 2 من 3: كيفية استعادة الثقة
• طريقة 3 من 3: البحث عن الدعم

إن إضاءة الغاز (من عنوان الفيلم - "Gaslight" [) هي شكل من أشكال العنف النفسي ، وتتمثل مهمتها الرئيسية في جعل الشخص يشك في موضوعية إدراكه أو نسيانه أو قابليته للتأثر أو جنونه من أجل السيطرة عليك - شريكك ، قريبك ، قادة ، حتى قائد روحي أو اجتماعي. على سبيل المثال ، غالبًا ما يدعي شريكك أنك تتذكر محادثات وهمية ، لكنها حدثت بالفعل - هذه هي الطريقة التي يحاول بها الابتعاد عن الموضوع. شخص مخطئ ، غير مسؤول أو مذنب في المواقف العشوائية ، يشك في نفسه ويتوقف عن الثقة بالآخرين.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع العواقب

1. 1 تعلم علامات الانارة بالغاز. إذا كنت تشك في أن شريكك يستخدم التلاعب العاطفي ، فأنت بحاجة إلى فهم المظاهر المختلفة لهذا السلوك. سيساعدك هذا في التعرف على التلاعب والتعافي من إضاءة الغاز. فيما يلي بعض العلامات الشائعة للتلاعب:
   • محاولة اتهامك بذكريات كاذبة أو إخفاء أحداث وقعت ؛
   • محاولات التهرب أو تجنب موضوعات معينة ؛
   • اتهامات بالحساسية المفرطة والمبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث ؛
   • تحاول إظهار أن كلماتك لا معنى لها ؛
   • رفض مناقشة سلوكهم.
2. 2 ابتعد عن الموقف. إن الإنارة الغازية هي شكل من أشكال الإساءة العقلية والعاطفية ، وهي طريقة لاكتساب القوة والسيطرة على الشخص. إذا لم تكن قد أنهيت هذه العلاقة ، فتأكد من التفكير في الأمر من أجل التعافي بسرعة من التلاعب.
   • على سبيل المثال ، إذا أدركت فجأة أن شريكك جعلك تشك في نفسك عمدًا ، فمن الأفضل إنهاء هذه العلاقة.
   • اطلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك. على سبيل المثال ، أخبر أخيك أو أختك ، "من فضلك ساعدني. يتم التلاعب بي ، لكني أريد تجاوز الأمر ".
   • قم بزيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي أو غيره من المتخصصين لإيجاد مخرج.
   • اتصل بالخط الساخن للاستشارة للحصول على الدعم والمشورة بشأن من يجب الاتصال به.
3. 3 قلل من مستويات التوتر لديك. مثل أي عنف ، فإن الإنارة بالغاز أمر مرهق. لا عجب إذا كنت مضطربًا أو متوترًا أو متعبًا باستمرار. من المهم خفض مستوى إجهادك الإجمالي من أجل التعافي من إنارة الغاز. استخدم التأمل والتنفس العميق والتخيل.
   • هناك عدة طرق للتأمل يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر. مارس اليقظة أو التركيز ، ومارس اليوجا.
   • تخيل نفسك في مكان هادئ وآمن.فكر في التصورات بأدق التفاصيل. تخيل أن ذقنك وجبهتك في حالة استرخاء ، والابتسامة لا تفارق وجهك ، وعيناك تتوهج من السعادة.
4. 4 تخلص من قلقك. مع التلاعب العاطفي ، تنشأ مشاعر القلق أو القلق. يبدو أنه لا ينبغي أن تفقد يقظتك لمدة دقيقة ، لأنه في أي لحظة يمكن اتهامك بشيء لم تفعله. ابحث عن طرق للتعامل مع قلقك واجمع نفسك معًا للتعافي من إضاءة الغاز.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن مظهرك لأن شريكك دائمًا ما ينتقد اختياراتك لملابسك ، تعامل مع المشكلة.
   • في لحظات القلق ، استخدم اليقظة لتهدئة نفسك. اشعر باللحظة الحالية. اعترف بمشاعرك وتقبلها بدون حكم.
   • ركز على تنفسك ، وسجل كل شهيق وزفير لنفسك للتعامل مع نوبة القلق.
5. 5 حارب الاكتئاب. ضحايا Gaslight غالبًا ما يكونون مكتئبين. لا تدع الاكتئاب يستفيد منك. حاول التعامل مع أي من مظاهره من أجل التعافي من إنارة الغاز في أسرع وقت ممكن.
   • على سبيل المثال ، أثناء علاقة ما أو الآن ، تجد صعوبة في إكمال المهام اليومية ، فأنت مسكون بالشعور بالتعب أو العجز أو عدم الاهتمام بأي شيء.
   • افحص أعراض الاكتئاب التي لا يعرفها الجميع: المشاكل الجسدية غير المبررة ، وعدم القدرة على التركيز ، والتغيرات في الشهية أو أنماط النوم.
   • ضع في اعتبارك زيارة متخصص لإيجاد الطريقة الصحيحة للتعامل مع اكتئابك. سيقترح اختيار الدواء المناسب أو العلاج أو أي طريقة أخرى.
   • تخلص من الاكتئاب في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، قم بإنشاء روتين صارم واتبع القواعد المعمول بها. لا تستخدم المخدرات أو الكحول للتعامل مع الاكتئاب.
6. 6 احترس من سلامتك. في بعض الأحيان يكون من الصعب إنهاء علاقة سيئة ، ويمكن للمتلاعب أن يعيقك. حاول إنشاء خطة أمان حتى تكون آمنًا بعد الانفصال.
   • قم بتغيير رقم الهاتف والاتصال بمزود الخدمة لإخفاء الرقم.
   • إذا كنت تخشى على سلامتك ، فيمكنك الحصول على أمر قضائي. تأكد من إبلاغ الجيران والموظفين بشأن الحظر.
   • تحتاج أحيانًا إلى الانتقال إلى منزل جديد أو على الأقل تغيير الأقفال.

الطريقة 2 من 3: كيفية استعادة الثقة

1. 1 استمع الى نفسك. هذه واحدة من أصعب مراحل استعادة ضوء الغاز ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر المراحل أهمية. بسبب التلاعب بالآخرين ، يبدأ الشخص في تجاهل حدسه وصوته الداخلي.
   • تبدأ صغيرة. على سبيل المثال ، تعلم أن تلاحظ عندما تكون جائعًا أو متعبًا. قل لنفسك ، "يمكنني أن أثق في حكمي على أن الوقت قد حان للراحة. هذه أشياء صغيرة ، لكنني الآن أثق بنفسي مرة أخرى ".
   • لا ينبغي الافتراض أنه من الضروري اتخاذ قرارات متسرعة أو تفويض السلطة إلى شخص آخر. قل لنفسك ، "يمكنني أخذ وقتي وتقييم جميع الخيارات لاتخاذ القرار الصحيح."
   • عندما تكون في شك ، قل لنفسك ، "يمكنني أن أثق بنفسي وحكمي الشخصي."
2. 2 تحقق من الحقائق. من عواقب الإضاءة الغازية أنك تبدأ في الشك في نفسك ومن حولك. يميل الضحايا الذين يتم التلاعب بهم عاطفيًا إلى عدم تصديق أي شخص آخر غير شريكهم. لاستعادة الثقة ، ابدأ في التحقق من كلمات الأشخاص من حولك.
   • أولاً ، حاول أن تثق في واحد أو اثنين من أحبائك مرة أخرى. اختر الأشخاص المستعدين دائمًا لمساعدتك ودعمك. على سبيل المثال ، تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو أحد الأقارب المقربين.
   • سيساعدك هؤلاء الأشخاص على التحقق من الحقائق. على سبيل المثال ، إذا قالت أختك إنك تبدو رائعًا ، فاسأل والدتك عما إذا كنت تفعل ذلك حقًا.
3. 3 حافظ على مذكرات. للتعافي من الإضاءة الغازية ، حاول كتابة المواقف التي تساعدك على استعادة الثقة في نفسك ومن حولك.لذلك سترى رصانة أحكامك وتفهم أنه يمكن الوثوق بالآخرين أيضًا.
   • اكتب أي قرارات تتخذها وتبين أنها صحيحة. على سبيل المثال ، في يوم مشمس قررت أن تأخذ معك مظلة وبعد فترة بدأت تمطر بغزارة.
   • اكتب تصرفات الآخرين التي تساعد في استعادة ثقتك بنفسك. على سبيل المثال ، إذا أعطتها إحدى صديقاتها كلمتها وأوفت بوعدها ، فقم بتدوينها في يومياتك.
4. 4 استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. غالبًا ما يشعر ضحايا إلقاء الضوء على أنهم لا قيمة لهم أو ميؤوس منهم أو لا قيمة لهم بسبب التلاعب العاطفي من قبل شخص آخر. الانخراط في الحديث الإيجابي مع الذات لبناء احترام الذات والتعافي من الإضاءة الغازية.
   • اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية في مفكرة بحيث يمكنك استخدام هذه الكلمات في حوارك الداخلي.
   • لا تسمي نفسك نسيًا أو مجنونًا أو غبيًا أو مثيرًا للشفقة. قل لنفسك: "أنا شخص جدير. لدي العديد من الصفات الحميدة ويمكنني الاعتماد على تقديري ".
5. 5 خصص وقتًا للأنشطة التي تحبها. عادة ، لم تتح لضحايا التلاعب الفرصة لفعل الأشياء التي تجلب الفرح لفترة طويلة. في كثير من الأحيان في مثل هذه الحالات ، لا يفعل الشخص إلا ما يقال له. ربما تكون قد نسيت حتى هواياتك. خصص وقتًا للأنشطة الممتعة للتعافي من إنارة الغاز.
   • افعل شيئًا يجعلك سعيدًا لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا. على سبيل المثال ، في الصباح يمكنك الغناء أمام المرآة أثناء الذهاب إلى العمل.
   • فكر في الأنشطة التي استمتعت بها ، ولكن لم تكن هناك لحظة مناسبة لها لفترة طويلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب العزف على البيانو ، خذ بعض الدروس لتحديث ذاكرتك وفهم مدى استمتاعك بالنشاط.
6. 6 راقب صحتك الجسدية. غالبًا ما يتجاهل ضحايا الإنارة الغازية صحتهم ورفاهيتهم ، حيث تم تعليمهم أن هناك أشياء أكثر أهمية يجب القيام بها. التعافي أسهل بكثير إذا كنت تشعر بالراحة والنشاط والقدرة على التركيز. ابدأ بمراقبة صحتك.
   • مارس اليوجا والفنون القتالية والمشي فقط لإبقائك نشيطًا بدنيًا.
   • ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح حتى يكون لديك القوة التي تحتاجها للتعافي.
   • لا تنسى أن ترتاح. من الأسهل أن تؤمن بنفسك وتتخذ قراراتك بعد الراحة ، عندما تكون ممتلئًا بالطاقة وقادرًا على التركيز.

طريقة 3 من 3: البحث عن الدعم

1. 1 راجع اختصاصي. سيكون التعافي من إضاءة الغاز أسهل بكثير إذا كان لديك شخص تلجأ إليه للحصول على الدعم. يعتبر المعالجون النفسيون وعلماء النفس جزءًا مهمًا من العملية لأنهم قادرون على الاستماع وتسهيل التعافي. سيساعد المتخصصون دائمًا في التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر الذي يحدث في حالة التلاعب العاطفي.
   • على سبيل المثال ، إذا حدث الإنارة الغازية في علاقة طويلة الأمد ، فيمكن أن يساعدك المحترف في تحديد آثار الإساءة العقلية والتعامل معها.
   • حتى في حالة العلاقة قصيرة الأمد ، سيخبرك أحد المحترفين بكيفية إيجاد مخرج.
   • أخبر الطبيب النفسي عن حالتك. اطلب إحالة إلى طبيب نفساني من معالجك أو ممثل الموارد البشرية أو أخصائي الاستشارة المدرسية.
   • إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب أو مشاكل أخرى ، فسيقدم لك الطبيب النفسي مجموعة متنوعة من خيارات العلاج.
2. 2 اعتمد على العائلة والأصدقاء. نتيجة لإضاءة الغاز ، غالبًا ما يتم إبعاد الشخص عن الأشخاص الذين يهتمون به. الشخص مقتنع بأن الآخرين يتمنون له الأذى. أعد الاتصال بالعائلة والأصدقاء والأحباء الآخرين حتى تتمكن من الاعتماد على دعمهم أثناء إعادة التأهيل.
   • اطلب من الشخص العزيز عليك قضاء بعض الوقت معًا. ليس عليك الذهاب إلى مكان ما أو القيام بشيء ما. قل ، "هل يمكن أن تكون معي لبعض الوقت؟"
   • اقبل الدعوات من الأصدقاء أو العائلة ولا تفوت المواعيد.
   • ابدأ باجتماعات قصيرة. على سبيل المثال ، اذهب إلى مقهى لتناول الآيس كريم أو القهوة.
3. 3 كن عضوًا في مجموعة دعم. تتمثل إحدى طرق التعافي من إضاءة الغاز في التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلات. استمع إلى قصص الآخرين وحلل طرق العودة إلى طبيعتها من أجل حل مشاكلك. يمكن أن يساعدك لقاء هؤلاء الأشخاص على بناء احترامك لذاتك من خلال التفاعلات الإيجابية أو تكوين معارف وأصدقاء جدد.
   • اتصل بمنظمة الحماية من العنف المنزلي المحلية أو القائد الروحي أو المستشار لمعرفة المزيد عن مجموعات الدعم في مدينتك.
   • إذا لم تتمكن من حضور الاجتماعات ، فابحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت.