كيف تبقى شابا

فيديو: كيف تبقى شابا مدى الحياه قبل فوات الاوان ؟ لاول مره

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 2: الحفاظ على شباب جسمك
جزء 2 من 2: الحفاظ على العقل شابًا
ماذا تحتاج

لا يزال العلماء يدرسون التساؤل عن سبب ظهور بعض الناس كما لو كانوا يشربون من مصدر الشباب الأبدي ، بينما يكون البعض الآخر عرضة للشيخوخة المبكرة. ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك وعقلك هو أن تظل نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان. على الرغم من وجود العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك اتباعها كل يوم وأسبوع وسنة لتبقى صغيراً قدر الإمكان.

خطوات

جزء 1 من 2: الحفاظ على شباب جسمك

1 تناول جرامين من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا. إنها تحافظ على قوة العظام ، وتمنع الالتهاب وتقلله ، وتساعد في الحفاظ على صحة الجلد ، وتحفز التمثيل الغذائي للدهون. تعتبر مكملات التونة والجوز والبذور وزيت السمك طرقًا ممتازة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
2 توقف عن الأكل قبل أن تشبع. يمكن للإفراط في تناول الطعام ودهون الجسم أن يشيخ جسمك وأعضائك بشكل أسرع. وجد العلماء أن تقليل الحصص بنسبة 20٪ يمكن أن يقلل من إفراز هرمونات الغدة الدرقية ، التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
3 زد من استهلاكك اليومي من الألياف. الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. في معظم الدول الغربية ، تعتبر النوبة القلبية السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء.
4 توقف عن التدخين فورًا. يساهم التدخين في شيخوخة الأعضاء والجلد. بالإضافة إلى أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان والسكري وفشل القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والوفاة.
5 اشرب الكثير من الماء. ستكون بشرتك أقل جفافاً وأكثر حزماً ، وستعمل أعضائك وجهازك الهضمي بشكل أفضل. تجنب الإفراط في تناول الكافيين ، والذي يمكن أن يساهم في الجفاف.
6 استخدم واقي الشمس طوال الوقت. تأكد من احتواء منتجات التجميل الخاصة بك على واقي من الشمس لمنع التجاعيد والأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الحد من التعرض لأشعة الشمس في الحفاظ على شباب بشرتك وشعرك وجسمك.
7 اختاري منتجات التجميل التي تحتوي على 10 بالمائة من حمض الهيدروكسي. يمكن أن تقلل التجاعيد الدقيقة والعميقة. حمض الريتينيك والكينيتين من المكونات التي يجب الانتباه إليها عند اختيار كريم مضاد للتجاعيد.
8 ابذل قصارى جهدك لتقليل التوتر. يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى زيادة الوزن وأمراض القلب والشيخوخة المبكرة والوفاة المبكرة. مارس اليوجا واقرأ واستحم واسترخي لتقليل آثار التوتر على جسمك.
9 خذ وقتًا لممارسة الرياضة. قد يكون فقدان الوزن الزائد أحد أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها للحد من آثار ومظاهر الشيخوخة. يبدو أيضًا الأشخاص الذين لديهم دهون أقل في البطن أكثر جاذبية للشركاء المحتملين - ربما لأنهم يبدون أصغر سنًا.
10 ابدأ تدريب القوة. لا تتحمل زيادة الوزن وفقدان كثافة العظام ودهون الجسم كجزء من الشيخوخة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة كتلة العظام وتجنب آثار الشيخوخة المرتبطة بالسمنة.

جزء 2 من 2: الحفاظ على العقل شابًا

1 تعلم كيفية التأمل. وجدت دراسة في مستشفى ماساتشوستس العام أن التأمل اليومي يساعد في منع التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ. مارس تمارين مثل التنفس أو الهتاف أو المشي أو الركض لمدة 10 دقائق على الأقل مع التركيز على تنفسك.
2 اشرب الكحول باعتدال. يقترح العلماء أن النساء أفضل حالًا في عدم شرب أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم ، والرجال - اثنان. يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى انخفاض القدرة العقلية ومشاكل التعلم والحفظ في وقت لاحق من الحياة.
- يمكن أن يكون لمشروب كحولي واحد في اليوم جوانب إيجابية معينة أيضًا. يمكن أن يساعد تناول مشروب واحد في تقليل الترسبات في الشرايين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر لك النبيذ الأحمر بدلًا من الخيارات الأخرى جرعة من ريسفيراترول. لقد وجد أنه يبطئ الالتهاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وإعتام عدسة العين في الفئران.
3 كن نشيطًا بدنيًا. اتضح أن التوتر والقلق والأمراض التي تخلق صعوبات عقلية يمكن منعها من خلال النشاط البدني المنتظم والمعتدل. يمكن أن يقلل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 40 بالمائة.
- على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من الدهون في البطن إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف.
4 اتبع القول المأثور "استخدمه أو افقده" عندما يتعلق الأمر بالذكاء. تعلم مهارات جديدة كل عام ، مثل الحرف اليدوية أو العزف على الآلات الموسيقية أو اللغة. يمكن أن يؤدي إكمال الألغاز المتقاطعة واتخاذ طرق جديدة وتعلم موضوعات جديدة إلى تقليل رواسب البروتين المرتبطة بمرض الزهايمر.
5 ضع في اعتبارك اقتناء حيوان. يمكن أن تساعد في مكافحة مشاعر الوحدة والاكتئاب التي تؤدي إلى الوفاة المبكرة. للبقاء شابًا ، تعلم كيفية إدارة القلق والتوتر والاكتئاب.
6 كن ايجابيا. يمكن أن تكون النظرة الإيجابية للحياة نبوءة تحقق ذاتها. يمكن أن تقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق ، والتي تقرب العقل والجسم بسرعة.
- كما ثبت أن الحفاظ على موقف إيجابي أثناء المشكلات الصحية يرتبط بزيادة احتمالية الشفاء.
7 الاستمرار في العمل. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله بعد التقاعد ، فقد يكون العمل في الواقع هو الخيار الأفضل لك. يمنحك تحفيزًا عقليًا واتصالات اجتماعية ودعمًا وأهدافًا - أي شيء يساعد عقلك على النمو والبقاء شابًا.