كيف تصرف نفسك

المحتوى

خطوات
الطريقة 1 من 5: اختيار الملهيات الصحيحة
طريقة 2 من 5: تقنيات الاسترخاء
طريقة 3 من 5: ترفيه
الطريقة الرابعة من 5: أن تكون على دراية بنفسك وببيئتك
الطريقة الخامسة من 5: كن نشطًا

الرغبة في الإلهاء هي رد فعل طبيعي يحدث غالبًا عندما نريد تجنب بعض اللحظات غير السارة أو السلبية في الحياة. على سبيل المثال ، عندما نكون في حالة ألم جسدي أو عقلي ، فإن البعض منا يشتت انتباهه بطرق غير صحية - الإدمان ، وإيذاء أنفسنا ، والإفراط في تناول الطعام ، وما شابه. ولكن يمكن أن تكون الأنشطة المشتتة مفيدة أيضًا ، خاصة إذا أصبح الإدمان أو السلوك الضار الآخر عادة. يمكن أن تساعدك المشتتات في التوقف عن تعاطي المخدرات من خلال منحك الوقت لتحويل انتباهك إلى شيء آخر. يمكن أن يساعد تشتيت انتباهك بشكل صحيح على قضاء الوقت أو تحويل الانتباه أو الهدوء. وبالتالي ، فإن وسائل الترفيه ، وتقنيات الاسترخاء ، وما إلى ذلك سوف تساعدك على إلهاء نفسك.

خطوات

الطريقة 1 من 5: اختيار الملهيات الصحيحة

1 ضع في اعتبارك أن الإلهاء يمكن أن يكون صحيًا وغير صحي. الإلهاء آلية نستخدمها لتجنب الصعوبات أو الحمل العاطفي الزائد. تشمل بعض مصادر الإلهاء غير الصحية تناول الوجبات السريعة في أوقات التوتر أو تعاطي الكحول والمخدرات. على سبيل المثال ، للتعامل مع مشكلة إدارة الغضب ، قد يستخدم الشخص المخدرات لإغراق المشاعر الغامرة.
2 اعترف بالمشاعر التي تمر بها. سيكون من الأصح قبول تلك المشاعر السلبية التي تمر بها والتخلي عنها. لا يزال بإمكانك استخدام وسائل الإلهاء أثناء القيام بذلك ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا لن يؤدي إلا إلى تشتيت انتباهك بمشكلة ملحة. سيؤدي هذا فقط إلى إخفاء وتجاهل المشاعر السلبية التي تمر بها.
3 اعلم أن الإلهاء يمكن أن يساعدك في التغلب على عاداتك السيئة. إذا كنت تعاني من الإدمان ، فحاول إلهاء نفسك حتى لا تزيد الأمر سوءًا. الرغبة في الإلهاء تعني أنك أدركت مدى ضرر الانغماس في إدمانك. أنت تتخذ قرارًا واعًا للتعامل مع إدمانك بشكل بناء.
- عد إلى 100 لتمضية الوقت الذي تشعر فيه بالرغبة في الشرب أو تعاطي المخدرات.
- خذ وقتك لأخذ قسط من الراحة قبل التعامل مع المشاعر السلبية.
4 حوّل العادة السيئة إلى إلهاء صحي. يمكن أن تكون الاستجابة الطبيعية للموقف أو المشاعر المجهدة عوامل إلهاء غير صحية ، مثل تناول الكثير من الوجبات السريعة أو الكحول. لا حرج في إلهاء نفسك بعد قبول مشاعرك السلبية. ومع ذلك ، يجب أن تفعل شيئًا مفيدًا حتى تتمكن من احترام جسدك وعقلك والعناية بهما. إليك بعض الأشياء التي تجعلك مشغولاً:
- يذهب للمشي؛
- أكل الفاكهة بدلاً من البار ؛
- اقرأ كتاب؛
- تنظيف مكان العمل.

طريقة 2 من 5: تقنيات الاسترخاء

1 جرب تقنيات التنفس العميق. يمكن أن يساعد التركيز على التنفس العميق في تخفيف التوتر والقلق. عندما تفكر في التنفس فقط ، سيتم تطهير عقلك من الأفكار الضارة.
- استنشق لمدة أربعة. احبس أنفاسك للعد حتى أربعة. ازفر مرة أخرى مع العد لأربعة. ضع يدك على معدتك لتشعر كيف ترتفع وتنخفض مع كل نفس.
2 اقرأ المانترا. المانترا عبارة أو كلمة بسيطة يكررها الشخص لنفسه. عندما تجد نفسك في موقف تريد فيه تشتيت انتباهك عن أفكار أو أفعال معينة ، قم بقراءة تعويذة إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تشتيت انتباهك عن مشاعر القلق ، قل: "أنا قوي" - أو: "يمكنني التعامل مع الأمر". وبالتالي ، سوف تشتت انتباهك عن المشاعر السلبية بالتركيز على تكرار هذه الكلمات.
3 انطلق لممارسة الرياضة. تجربة المشاعر السلبية - حان وقت التمرين. سيبقيك المشي أو ركوب الدراجات في التركيز على شيء واحد.
4 نايم. أثناء النوم ، سيهدأ عقلك وستتوقف كل الأفكار النشطة. استلق على سريرك وخذ قيلولة.

طريقة 3 من 5: ترفيه

1 استمع إلى الموسيقى. قم بتنزيل قائمة تشغيل جديدة واستمع إلى الموسيقى. اعثر على مكان مريح للجلوس والاستماع بعناية إلى الموسيقى. ركز على كلمات الأغنية واللحن. حاول أن تسمع عندما تبدأ الآلة في العزف.
- استمع إلى الموسيقى بسماعات الرأس. يجب الاستماع إلى الموسيقى ذات الإيقاع الأسرع بعناية أكبر ، وإلا فلن تتمكن من سماع اللحن أو العزف على الآلات أو الكلمات.
2 مشاهدة التلفزيون أو فيلم. يمكن أن تساعدك مشاهدة التلفزيون أو فيلم جيد في إلهاء نفسك عن المشاكل أو الأفكار الملحة. انغمس في تاريخ عرض تلفزيوني أو فيلم.
- تأكد من اختيار فيلم أو برنامج تلفزيوني لا يذكرك بمشاكلك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تشتيت الانتباه عن وجع القلب أو الانفصال في علاقة ، فلا تشاهد فيلمًا تنفصل فيه الشخصية عن شخص ما.
3 تلعب لعبة فيديو. توفر ألعاب الفيديو روايات مقنعة ستجذبك إلى عالمها الخاص. أثناء لعب لعبة لعب الأدوار متعددة اللاعبين عبر الإنترنت (MMORPG) ، يمكنك الدردشة مع أشخاص آخرين والابتعاد عن المشكلات الملحة.
4 اقرأ كتاب. ابحث عن كتاب يحتوي على قصة جيدة ومؤثرة أو أعد قراءة روايتك المفضلة. اختر بعض مواد القراءة الخفيفة. إذا كنت تفكر باستمرار في ما تقرأه أو تنظر في القاموس ، فستفقد خيط السرد وتشوش تمامًا في الحبكة.
5 ابق نفسك مشغولا. خذ مشروعًا كبيرًا من عدة أجزاء. وبالتالي ، ستشغل المراحل المختلفة للمشروع كل انتباهك. اصنع شيئًا ما أو ارسم صورة أو اصنع أرفف في غرفة المعيشة الخاصة بك.

الطريقة الرابعة من 5: أن تكون على دراية بنفسك وببيئتك

1 راقب شيئًا بتفصيل كبير. التقط صورة لشيء ما في بيئتك. انظر إليه كما لو كنت تستعد لرسمه. ركز على هذا العنصر من خلال فحص مظهره وملمسه بالتفصيل. على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على مسند ذراع الكرسي. انتبه إلى قوامه وانحناءه. شاهد كم هو سلس وكيف يطوي لأسفل.
2 إيلاء الاهتمام لجسمك. افرك إبهامك بإصبعك السبابة.تحسس الجلد بين أصابعك ، ولاحظ ما يحدث عندما تضغط أصابعك بلطف أكثر. استمع إلى تنفسك. ركز على طريقتك في الوميض.
3 اقرص نفسك. إذا كنت تعاني من ألم جسدي أو ألم عاطفي شديد ، فحاول تشتيت انتباهك بقليل من الألم الجسدي. اقرص الويب بين الفهرس والإبهام للفت انتباهك إلى تلك البقعة.

الطريقة الخامسة من 5: كن نشطًا

1 تذهب في رحلة. قم بزيارة مكان غير مألوف. ستشتت المغامرة الجديدة ذهنك بأفكار حول كيفية الوصول إلى المكان ، ومكان الوقوف ، وما يستحق المشاهدة.
2 مارس هوايتك أو وسائل الترفيه المفضلة لديك. يسهل التغلب على الألم والمشاعر غير السارة إذا صرفت انتباهك عن الأشياء التي تمنحك السعادة. ربما تستمتع بالأعمال الخشبية أو البستنة أو المشي لمسافات طويلة.
3 اقضِ وقتًا مع أحبائك أو أصدقائك. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تستمتع بالتواجد حولك. بهذه الطريقة ، ستكون محادثاتك أكثر أهمية وإثارة للاهتمام. عندما نكون بمفردنا ، غالبًا ما نشعر بالعزلة والتركيز بشكل أسرع على المشاعر السلبية.
4 افعل شيئًا جديدًا. شتت انتباهك عن عقليتك الراكدة بإجبار نفسك على فعل شيء جديد. أعد توصيل عقلك لموجة جديدة من الحياة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك انفصال صعب ، فتوقف عن الذهاب إلى المطاعم المألوفة التي تذكرك بشريكك السابق. بدلاً من ذلك ، قم بزيارة مطعم غير مألوف وخلق ذكريات جديدة.