المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: كيفية التخلص من الأفكار القلقة
• الطريقة 2 من 4: الإلهاء
• الطريقة الثالثة من 4: كيفية التركيز على شيء آخر
• طريقة 4 من 4: كيف تكون شخصًا صادرًا
• تحذيرات

تعد القدرة على إلهاء نفسك عن الأفكار المثيرة أو الساحقة أو المزعجة مهارة مهمة. استخدم النصائح التالية للتخلص من الأفكار أو تشتيت انتباهك عنها. ستساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء والاستراحة من صعوبات الحياة.

خطوات

طريقة 1 من 4: كيفية التخلص من الأفكار القلقة

1. 1 واجه مخاوفك. قد تبدو هذه النصيحة غير منطقية ، ولكن أفضل طريقة لنسيان المشكلة على المدى الطويل هي ببساطة التعامل معها ، وإلا فإن الموقف المقلق سوف يكرر نفسه مرارًا وتكرارًا.
   • الهوس أو الميل إلى تكرار تكرار الأفكار المزعجة في رأسك هو عادة سيئة عليك التخلص منها. حاول التفكير في السبب الجذري لأفكارك المقلقة.ما هو السيناريو الذي تخشاه أكثر ولماذا تهتم به كثيرًا؟
   • ابحث عن مصدر قلقك وتخيل السيناريو الأسوأ. غالبًا ما يتم تخويف الناس من خلال السيناريوهات المفتوحة ، على الرغم من أن الشخص في الواقع قد يواجه أسوأ سيناريو ممكن. فكر في أسوأ سيناريو وهل يمكنك التعامل مع هذا الموقف؟
2. 2 خذ وقتك للقلق. لا يمكن لأي شخص ألا يقلق بشأن المشاكل ، خاصة تلك التي تمثل صعوبات حقيقية في الحياة اليومية (العلاقات أو المشكلات المالية). إذا قمت بتخصيص فترة زمنية يمكنك أن تقلق فيها بهدوء كل يوم ، فبقية الوقت ستشعر أنك شخص أكثر حرية.
   • خصص 20-30 دقيقة في نفس الوقت كل يوم للتفكير في المشكلات التي تزعجك. في أوقات أخرى ، ذكر نفسك أن الوقت الحالي ليس وقت القلق.
   • حدد "فترة القلق" في وقت مبكر من اليوم بحيث لا تتعارض مع أنماط نومك.
3. 3 يتأمل. على عكس ما تراه على التلفزيون ، فإن التأمل ليس بالضرورة صعبًا أو مخيفًا أو صوفيًا. يستخدم العديد من الأشخاص العاديين أشكالًا بسيطة من التأمل لتهدئة عقولهم. التأمل هو نظام عقلي يساعدك على الهدوء والتركيز.
   • اتخذ وضعًا مريحًا - اجلس في غرفة هادئة دون أي عوامل تشتيت للانتباه. يجب أن يكون الوضع مريحًا ، لكن حافظ على استقامة ظهرك ووضعية جيدة. يمكنك استخدام كرسي أو كرسي إذا رغبت في ذلك.
   • أغلق عينيك بلطف وتنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك. ركز انتباهك على كيفية مرور الهواء عبر الأنف إلى الحلق والرئتين. ثم لاحظ كيف تشعر أثناء الزفير.
   • إذا وجدت صعوبة في التركيز على التنفس وبدأت الأفكار تتجول ، ثم عد برفق إلى أفكار التنفس. ابدأ ببضع دقائق وشق طريقك تدريجيًا.
4. 4 مارس اليوغا. مثل التأمل ، تعتبر اليوجا أيضًا تمرينًا شائعًا إلى حد ما للعقل والجسم ، والذي يسمح لك بالاسترخاء والتركيز بعد يوم طويل ، والذي يوجد حوله العديد من المفاهيم الخاطئة. مثل التأمل ، يمكن أن تكون اليوجا وسيلة للتهدئة والتخلص من التوتر ، ولكنها قد تتضمن أيضًا تمارين صعبة تحافظ على لياقتك البدنية وتساعد في تحويل تركيزك بعيدًا عن الأشياء التي تقلقك.
   • ابحث عن استوديو يوغا في منطقتك. غالبًا ما تقدم هذه الاستوديوهات درسًا تجريبيًا مجانيًا.
   • إذا لم يكن لديك الأموال اللازمة لدفع رسوم الدروس ، فحاول العثور على دروس في مركز المجتمع المحلي أو النوادي غير المكلفة.
   • إذا كنت لا تحب الدروس الجماعية ، فقم بشراء دروس على DVD أو ابحث عن دروس على YouTube. يمكن أن تكون هذه الدروس فعالة بنفس القدر ، وستتمكن قريبًا من أداء التمارين دون مطالبة.

الطريقة 2 من 4: الإلهاء

1. 1 تخلص من المهيجات. مهما كان ما يزعجك أو يشتت انتباهك أو يربكك ، ابحث عن طريقة للتوقف مؤقتًا عن التفكير أو تجاهل هذا الجانب.
   • إذا عدت إلى المنزل من العمل ، فقم بإخفاء الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي والفواتير غير المدفوعة وجميع الأشياء التي تذكرك بالعمل. إذا انفصلت للتو عن شريك حياتك ، فتخلص من رسائل التذكير المتعلقة بهذا الشخص. اجعل من الصعب عليك تذكر هذه الأشياء.
   • بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام ، من المفيد تجنب مشاهدة موجز الأخبار على الإنترنت والتلفزيون ، حيث غالبًا ما تزيد الأخبار من مشاعر القلق.
2. 2 يذهب للمشي. يمكن أن يساعدك التنزه في حديقة أو غابة أو بحيرة أو مرج على الانغماس في محيطك وتشتيت انتباهك. بالإضافة إلى فوائده الصحية الجسدية ، فإن المشي في الهواء الطلق يمكن أن يحسن التركيز ويزيد من الشعور بالسعادة.
   • من المهم أن تكون حريصًا على عدم الخوض في الأفكار المقلقة أثناء المشي. بمجرد الخروج في الهواء الطلق ، لاحظ أنماطًا في العشب أو أضواء متغيرة في الأشجار والجبال وتموجات على سطح البحيرة. املأ عقلك بالهدوء والصفاء حتى تتمكن من تذكرها لاحقًا في لحظات التوتر.
   • إذا وجدت صعوبة في التركيز على الأنواع المحيطة وعاد عقلك إلى الأفكار المضطربة ، فحاول الخروج في نزهة لغرض معين ، مثل جمع القرون الممتعة من النباتات ، أو تحديد أنواع مختلفة من الطيور ، أو مشاهدة الحياة البرية. سيسهل هذا الهدف عليك توجيه انتباهك في الاتجاه الصحيح.
3. 3 استمع إلى الموسيقى. الموسيقى هي طريقة رائعة لإطلاق العنان لخيالك والرقص ، فقط استرخي أو تأملي. استمع بنشاط إلى الموسيقى من الأنواع المفضلة لديك للتخلص من الأفكار المزعجة والاسترخاء.
   • تتيح لك الموسيقى البطيئة ذات الإيقاعات المنهجية الانغماس في حالة تأمل وتقليل القلق والتوتر مثل جلسة التنويم المغناطيسي أو التأمل.
   • إذا كنت لا ترغب في الاسترخاء ، ولكنك تشعر بالحاجة إلى تشتيت انتباهك ، فيمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تحتوي على كلمات أكثر تعقيدًا. إذا استمعت بعناية ، فسيكون من الأسهل عليك تشتيت انتباهك عن أفكارك الحالية. انتبه لأغاني Zemfira أو Diana Arbenina أو مجموعة DDT.

الطريقة الثالثة من 4: كيفية التركيز على شيء آخر

1. 1 اقرأ كتاب جيد. يُعد العلاج بالقراءة أو استخدام الأدب لتحسين صحتك العقلية طريقة فعالة بشكل مدهش لنسيان المشكلات والتفكير في قصص الآخرين.
   • اختر كتابًا من النوع الذي تهتم به وانغمس في حياة الشخصيات. يمكنك التحقق من مكتبتك المحلية أو العثور على توصيات على مواقع مثل livelib.ru من قراء آخرين.
2. 2 الحصول على ممارسة. عندما لا يكون الشخص مشغولاً بأي شيء ، يصعب عليه صرف انتباهه عن الأفكار الإشكالية. يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من التوتر والقلق وتمنع الاكتئاب. اختر التمرين الذي تريده. جرب التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو رمي كرة السلة في الحديقة. اقرأ المقالات الفردية حول التمارين الرائعة التالية التي يمكنك القيام بها بنفسك:
   • تمارين القوة
   • دائرة التدريب؛
   • الهرولة؛
   • سباحة؛
   • رميات كرة السلة
   • ملاكمة.
3. 3 متطوع. هذه طريقة رائعة لنسيان مشاكلك والتركيز على مساعدة الآخرين.
   • اتصل بالمأوى المحلي أو مقصف المشردين ومأوى الحيوانات والمنظمات المماثلة. مساعدتك ستكون دائما مناسبة.
   • أظهرت الدراسات أن التطوع لمدة 100 ساعة في العام يمكن أن يزيد من الرضا عن الحياة ، ويحمي نفسك من الإجهاد ، بل ويحسن صحتك الجسدية.
4. 4 اطبخ بوصفات جديدة. اعتني بأفكارك ويديك وبراعم التذوق. ابحث عن وصفة جديدة لذيذة تريد تجربتها ، واشترِ المكونات وابدأ. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فيمكنك التبرع بالوجبات الجاهزة للمحتاجين. جرب الوصفات:
   • لحم بقري مطهو ببطء
   • طواجن.
   • زورق.
   • دجاج مقلي؛
   • فطائر نباتية.
5. 5 انخرط في الخلق. حاول ألا تفكر في الأسئلة غير المرغوب فيها وخصص وقتك للأنشطة الإنتاجية التي تشغل يديك وأفكارك. اختر وظيفة لطالما أردت تجربتها.
   • جرب الرسم باستخدام أقلام الرصاص أو الدهانات. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك فنانًا ، فإن محاولة تكرار أعمال منشئي محتوى آخرين يمكن أن تكون طريقة جيدة للاسترخاء وتشتيت انتباهك.
   • قم بعمل تراكيب صغيرة من الصحف والمجلات ومختلف قصاصات الصور الأخرى. يمكنك أيضًا عمل بطاقات بريدية وإرسالها إلى الأصدقاء.
   • جرب كتابة اليوميات أو كتابة القصص أو القصائد. هذه طريقة جيدة للابتعاد عن الأفكار غير المرغوب فيها من خلال الكتابة في موضوعات مجردة.
6. 6 اعتني بالتنظيف. خذ مكنسة كهربائية وأدوات التنظيف ونظف منزلك.
   • يمكن أن يرمز التنظيف إلى بداية جديدة. سوف يساعدك على التركيز على تحسين ظروفك المعيشية. في الواقع ، يمكن أن تكون الفوضى مرهقة.
   • ابدأ بالتنظيف السطحي - قم بطي الأشياء ، وتخلص من القمامة وترتيبها. ثم انتقل إلى مستوى أعمق واستخدم المكنسة الكهربائية ، واجمع الغبار واغسل الأرضيات. تخلص من الأشياء التي سقطت في حالة سيئة ، وتبرع بكل الأشياء غير الضرورية للجمعيات الخيرية.

طريقة 4 من 4: كيف تكون شخصًا صادرًا

1. 1 إتصل بأصدقائك. التواصل الاجتماعي مع الآخرين هو أحد الطرق لإلهاء نفسك. لا تقضي الوقت بمفردك ولا تثبط عزيمتك.
   • اتصل بالأصدقاء وخططوا معًا ، أو ادعوا أصدقاءك المقربين لقضاء ليلة في فيلم أو عشاء أو ليلة لعبة على الطاولة.
   • في بعض الأحيان يكون من المفيد ليس فقط تشتيت انتباهك ، ولكن أيضًا التحدث عن الموضوعات التي تزعجك. إذا كنت منزعجًا بعد الانفصال ، أو تشعر بخيبة أمل بسبب حدث حديث أو مشكلة أخرى ، فمن الأفضل التحدث إلى أحد أفراد أسرتك ، بدلاً من تشتيت انتباهك بشيء آخر.
2. 2 قضاء بعض الوقت مع عائلتك. لا يهم إذا كنت تعيش بشكل منفصل أو معًا ، لديك عائلة كبيرة أو عدد قليل من الأقارب فقط ، فأنت تتواصل عن كثب أو نادرًا - يساعد اللقاء مع عائلتك دائمًا على تشتيت انتباهك.
   • حدد موعدًا خارج المنزل أو اجتمع معًا في منزل الوالدين. حتى تناول العشاء ومشاهدة التلفزيون مع عائلتك سيجعلك تسترخي وتشعر بتحسن.
3. 3 اذهب إلى مكان عام. عندما تكون العائلة والأصدقاء مشغولين ، اذهب إلى الأماكن العامة لتكون بالقرب من الناس. حتى إذا كنت لا ترغب في الجلوس والدردشة مع الغرباء ، فإن مراقبة الآخرين يمكن أن تساعدك على تشتيت انتباهك.
   • اذهب إلى مكتبة أو مقهى أو بار أو حديقة محلية أو متجر موسيقى.
   • ليس سراً أن البار يمكن أن يكون ممتعًا واجتماعيًا ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الكحول ليس أفضل طريقة لإلهاء نفسك ، لأن الإدمان يمكن أن يكون مشكلة أكثر خطورة. حاول أن تتواصل أكثر وقلل من تناولك للكحول.
4. 4 اكتب خطابًا قديمًا أو أرسل بطاقة بريدية إلى الأصدقاء البعيدين. إذا كان أصدقاؤك يعيشون بعيدًا ، فأرسل لهم رسالة. اكتب رسالة مع الأسئلة ، وأخبرنا أيضًا عن حياتك.
   • هل تريد الانغماس في حنين دافئ؟ قم بإنشاء كتاب الأغاني الخاص بك وأرسل القرص إلى صديقك بالبريد.

تحذيرات

• لا تستخدم الكحول والمخدرات. قد يبدو أنهم يساعدونك في تشتيت انتباهك بسرعة ، لكن في الواقع لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور على المدى الطويل.
• تجنب استخدام المنشطات مثل الكافيين ، والتي تزيد من قلقك وتجعل من الصعب عليك التفكير بشكل سيء.