كيف تعيد برمجة دماغك

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: تغيير أنماط التفكير
جزء 2 من 3: تغيير العادات
جزء 3 من 3: الاستفادة من إعادة برمجة الدماغ
نصائح
تحذيرات

هل تريد تغيير نوع تفكيرك وسلوكك بشكل جذري؟ يمكن تحقيق هذا بالتأكيد! يخلق دماغنا باستمرار اتصالات عصبية جديدة ويعيد تنظيم نفسه وفقط أنت نفسك اطلب منه برنامج العمل. إذا قمت بتطوير الوعي الذاتي وأعطيت هذه العملية الاهتمام المناسب ، يمكنك التخلص من الأفكار السلبية والعادات السيئة والبدء في الطريق لإيجاد ذات أفضل وأكثر إيجابية.

خطوات

جزء 1 من 3: تغيير أنماط التفكير

1 ابدأ بتتبع أفكارك طوال اليوم. في عملية التطور ، تطور الدماغ البشري بطريقة يمكن من خلالها تمييز شخصيتين فرعيتين في بنية الشخصية: الأول "أنا" ، المسؤول عن الأفعال ، و "أنا" الأعلى ، القادر لفهم أفعالهم. يمتلك الإنسان القدرة على مراقبة نفسه وأفكاره على مدار الساعة. إذا كانت هناك فكرة تجعلك حذرًا ، فتوقف لثانية وفكر في الأمر. هل كانت هذه فكرة سلبية؟ مدمرة؟ ما سبب ظهورها؟ هل تبدو منطقية؟ هل له علاقة بالإدمان النفسي؟ من خلال الاستبطان على أساس منتظم ، ستتعلم تتبع أنماط تفكيرك ، أو ما يسمى بالأنماط.
- اكتب الأفكار فور ظهورها. سيسهل عليك ذلك تتبع نمط تفكيرك. يمكن أن تكون الأفكار استنكارًا للذات أو قلقة أو متشائمة أو غير ذلك. أيضًا ، يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك على تعقب الصوت الداخلي المزعج في رأسك والتخلص منه.
2 حدد أنماط تفكيرك. بعد أسبوع ، ستحتاج إلى إعادة قراءة ملاحظاتك وتحليلها بعناية. قد تجد أن أفكارك سلبية في الغالب ، أو أنك تنتقد نفسك أو الآخرين بشكل مفرط ، أو أنك عرضة لانعكاسات مطولة غير مهمة وغير مجدية على الإطلاق. سيكتشف كل شخص شيئًا مختلفًا. بمجرد تحديد نمط تفكيرك ، يمكنك البدء في التخلص منه.
- عندما تفهم نفسك ، ستمنحك القدرة على إيقاف نفسك حرفيًا. أنت فعل هذا ، ثم التغيير نحو الأفضل يمكن أن يبدأ. بعد كل شيء ، من المستحيل الوصول إلى المكان الصحيح إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب.
3 عليك أن تفهم أن كل شيء في حياتك مترابط. مشكلة الكثيرين منا هي أننا نعتقد أن مشاعرنا تجبرنا على التصرف بطريقة معينة.يعتقد الناس أنهم عاجزون تمامًا ولا يمكنهم تغيير هذا ، ونتيجة لذلك ، فإنهم ببساطة محكوم عليهم بتجربة مشاعر معينة والقيام بأفعال معينة. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا.
- تحدد معتقدات وأفكار الشخص مشاعره ، والتي بدورها تحدد أفعاله وأفعاله ، في النهاية ، إنجازات حياة الشخص. إنجازاتك في الحياة تشكل الأفكار والمعتقدات التي تحرك مشاعرك ... يمكن أن تستمر هذه الدورة إلى أجل غير مسمى. عندما تدرك جوهر هذه الدورة ، ستساعدك على فهم أن تغيير رابط "واحد" في هذه الدورة يمكن أن يغير النظام بأكمله بشكل جذري.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاعتقاد أعلاه غير صحيح في الجزء الذي ينص على أننا عاجزون تمامًا. لا لا ومرة واحدة لا! في الواقع ، أنت و أنت فقط لديك القدرة على التأثير على نفسك. أفكارك وأفعالك وإنجازات حياتك ملك لك ، ويمكنك تغييرها. غيّر رابطًا واحدًا فقط في هذه الدورة ، وستتغير جميع الروابط الأخرى بعدها.
4 افصل بين الأفكار والأفعال في الوقت المناسب. بالطبع ، الدورة هي دورة ، لكن يمكنك جعلها أبطأ. إذا أدركت أن نمط التفكير بدأ يسري ، فتوقف للحظة وشهق وزفير. حاول الامتناع عن السلوك التفاعلي. كيف مطلوب للرد؟ ما هي الأفكار الإيجابية التي يمكنك إنشاؤها في رأسك لتحل محل الأفكار السلبية؟
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك تشاهد التلفزيون وتشاهد إعلانًا تجاريًا لامرأة جميلة. أنت تفكر في نفسك ، "لن أكون هكذا أبدًا" أو "لن يكون لدي صديقة كهذه أبدًا." توقف للحظة وانهي هذا الفكر أكثر إيجابية... فكر ، "لكن لدي صفات عظيمة ، وهي ..." أو "سأستخدم هذا الفكر كحافز لبدء العمل على نفسي وأتعامل مع نفسي بشكل أفضل ، لأنني أريد أن أحقق السعادة ، لا أن أقوم بتأنيب اليأس." ...
- عليك أن تدرك أن أيًا من أفعالك وأفكارك ، بطريقة أو بأخرى ، تعود عليك ببعض الفوائد. هل تقلق طوال الوقت؟ ربما يمنحك هذا الشعور بأنك تنبأت بكل المشاكل المحتملة ولا تنغمس في آمال لا أساس لها. هل تقلل من شأن نفسك؟ ربما يمنحك هذا الشعور بأن الأشياء سيئة بما يكفي بالنسبة لك ، لذلك لا يمكن أن تتحطم آمالك بنثر الحياة الحقيقية. فكر فيما تعطيك إياه أفكارك. هل هذا له قيمة بالنسبة لك؟
5 كن حذرًا بشأن اختيار الكلمات التي تستخدمها في أفكارك وقلها للأشخاص من حولك. يمكن أن تؤذي كلماتك الناس - وأنت أيضًا - ويمكن أن تضر فقط بشخصيتك وأفكارك وسلوكك. عندما تجد نفسك تفكر في هذا ، قل لنفسك أن تتوقف على الفور. توقف. حوّل تركيزك إلى شيء إيجابي يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
- إذا كنت تشع بالتفاؤل والحب ، فهذا ما ستحصل عليه في المقابل. إنه جيد للجميع ويخلق الطاقة المناسبة في الفضاء. إذا كنت تعتقد أن خطتك غير مجدية ، فلن تتحقق بالتأكيد. إذا نظرت إلى الموقف بشكل سليم وصدقته قادر على أنجز خططك ، ثم امنح نفسك فرصة لتحقيق ما تريد.
- أحيانًا نجد أنفسنا نكرر نفس الشيء مرارًا وتكرارًا في رؤوسنا. قد يبدو الأمر مثل: "يا له من نزوة!" هناك العديد من الخيارات لمثل هذه الأفكار غير المجدية. توقف مؤقتًا ، أوقف هذا التسجيل وأنشئ تسجيلًا جديدًا. ماذا يدور في رأسك الآن؟ أليست مثل نسمة من الهواء النقي؟ انتبه دائمًا لمثل هذه الأفكار وقيّم ما إذا كانت تعيدك إلى طريق تحسين الذات. وتذكر - يمكنك دائمًا التخلص منها.
6 اختر سلوكًا تفاعليًا لنفسك. منذ الطفولة تعلمنا كيف نفكر بشكل صحيح ، وكيف نتصرف ، وهم يغرسون نظامًا معينًا من القيم.هذا غالبًا ما يحدد نوع الشخصية التي تتشكل في الشخص. بعض المخاوف والشكوك الذاتية ، التي تشكلت في الطفولة ، يمكن أن تستمر معنا حتى مرحلة البلوغ. في كثير من الأحيان نتعلق بأنماط معينة تحدد ردود أفعالنا تجاه منبه معين. وبالتالي ، فإننا لا ندرك أنه يمكننا التفكير في الموقف وربما الرد عليه بطريقة مختلفة. إذا لاحظت رد فعل سلبي في نفسك ، اغتنم الفرصة لتقييمه. ما سبب غضبك ولماذا؟ كيف سيتصرف أصدقاؤك في نفس الموقف؟ هل كان من الممكن أن يردوا بشكل مختلف؟ هل يمكنك الرد بشكل أفضل؟
- اسأل نفسك لماذا تتصرف بهذه الطريقة. ماذا ينتهي بك الحال مع؟ هل يمكن أن ترد بشكل مختلف؟ يجب أن تختار أنماط تفكيرك الخاصة التي تتوافق مع ذاتك الحقيقية ، وصورة نفسك التي تريد أن تتطابق معها ، وتعمل بجد لتطويرها.
7 طوّر طريقة جديدة في التفكير لخلق هذه العادات الإيجابية الجديدة. أنت تحدد أفكارك السلبية ، وتتوقف ، ثم تستبدلها بأفكار إيجابية. أنت الآن بحاجة إلى الاستمرار في طريقة التفكير الجديدة هذه بقدر الإمكان. هذا هو سيدخل في عادتك ، بدلًا من عادتك السابقة في التفكير السلبي باستمرار. إذا كنت تراقب أفكارك بعناية وتعتقد أن كل شيء سينجح معك ، فستحقق النجاح عاجلاً أم آجلاً. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدماغ.
- قد تجد أن كتابة اليوميات أو التأمل أو التحدث عن ذلك مع من تحب قد يساعدك على تنمية التفكير الإيجابي. ثم تأخذ عملية التغيير الخاصة بك ميزات أكثر تحديدًا ورسمية وتصبح جزءًا من حياتك. أنت تتوقف عن إدراكها على أنها نزوة جنونية تفكر فيها من وقت لآخر. على الأرجح ، ستجد أن الآخرين معجبون بإصرارك ، وهم أيضًا يريدون تقليد مثالك والانخراط في تحسين الذات.

جزء 2 من 3: تغيير العادات

1 تشعر بالحاجة إلى اتباع عادة سيئة و يقاوم هذه الرغبة. في بعض الأحيان نحتاج إلى تغيير ليس فقط الأفكار ، ولكن أيضًا العادات السيئة والإدمان (والتي غالبًا ما تكون نفس الشيء). هل لديك عادة سيئة تريد التخلص منها؟ هل أنت عرضة للإفراط في تناول الطعام أو تعاطي المخدرات؟ ابدأ في كسر هذا الإدمان بتعريض نفسك للعامل الاستفزازي مع الامتناع عن السلوك غير المرغوب فيه. في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية ، لكن في كل مرة يصبح الامتناع عن ممارسة الجنس أسهل وأسهل بالنسبة لك. وهكذا تبدأ في السيطرة على عادتك السيئة. هذا التحكم سيجعلك تشعر بتحسن كبير.
- دعونا نرى كيف نقاوم عادة ما باستخدام مثال الإفراط في الأكل. على سبيل المثال ، أنت في المنزل ، ويأتي وقت عادة ما يكون لديك فيه شيء لتأكله. انظر إلى صورة طعام لذيذ ، أو احصل على طبق وشمه ، لكن لا تقفز على الطعام على الفور. حاول أن تستمر في الانتظار لفترة - 30 ثانية أو 5 دقائق - لأطول فترة ممكنة.
- في هذه الحالة ، من المهم جدًا أن يتم الإجراء في بيئة مألوفة لك. يحاول الكثير من المدمنين التخلص من الإدمان في مراكز إعادة التأهيل وينجحون. لكن بمجرد أن يكونوا في المنزل ، في ظروف الحياة العادية ، ينهارون مرة أخرى ويعودون إلى السلوك الإدماني. لمحاربة عادة سيئة بشكل فعال ، تحتاج إلى خلق ظروف أقرب إلى حياتك المعتادة.
2 تعلم مقاومة عوامل الاستفزاز في ظروف مختلفة. إذا كنت مدمنًا على الكحول ، فعليك المحاولة الامتناع عن الأكل في أماكن ومواقف مختلفة. ابدأ من الخطوة الأولى. عندما تصل إلى المنزل من العمل ، لا تتناول كأس النبيذ المعتاد في المساء. بمرور الوقت ، سوف تتلاشى الرغبة في الشرب.ثم يمكنك التوجه إلى أقرب شريط والامتناع عن الشرب في هذا المكان. قريبا سوف تتعلم كيفية القيام بذلك. الخطوة التالية هي الأحزاب. تحتاج إلى مواجهة العامل الاستفزازي في مجموعة متنوعة من الإعدادات ، أينما تكمن في انتظارك ، وتعلم التغلب على نفسك.
- من الجيد أيضًا الالتزام بهذه القاعدة لفترات مختلفة من الحياة. في أوقات معينة ، تصبح الرغبة الشديدة في تناول الفاكهة المحرمة أقوى ، وخلال هذه الفترات نتعرض لخطر الانتكاس الأقصى. ولكن مع الاختلاف المناسب في علاجات الإدمان ، سيتعلم جسمك مقاومة الإغراء في أي وقت ، وليس فقط في أوقات معينة.
3 اجعل عادتك الجديدة تلقائية ، مع تذكر الامتناع عن السلوك الإدماني. عندما تصل إلى هذه المرحلة ، ستكون خاليًا من الإدمان تقريبًا. حان الوقت لمحاكاة السلوك الإدماني على وجه التحديد في الحقيقة لا تفعل ذلك. يمكن لأي شخص مدمن على الكحول أن يذهب إلى الحانة ويطلب كأسًا من الكحول ولكن لا يشرب في نفس الوقت. يمكن لمدمن الطعام إعداد وجبات لذيذة لجميع أفراد الأسرة ومشاهدة أفراد أسرهم يستمتعون بوجبة لذيذة. إذا وصلت إلى هذه المرحلة ، فأنت تتحكم بشكل كامل في وعيك وإدمانك. تهانينا!
- عندما تبدأ في الامتناع عن السلوك الإدماني تلقائيًا ، يكون ذلك أكثر فائدة من التفكير أو التفكير في موضوع الإدمان. في هذه الحالة ، ينتقل التفاعل إلى مستوى جديد نوعياً ويتطلب قوة إرادة ملحوظة. ومع ذلك ، فإن هذه المرحلة قابلة للتحقيق تمامًا.
4 تطوير استجابة إيجابية بديلة. لا يمكنك إزالة عادة سيئة دون استبدالها بأي شيء. بادئ ذي بدء ، يحتاج عقلك إلى نوع من المكافأة. بعد كل شيء ، أنت تستحق المكافأة على القيام بهذا العمل المكثف على نفسك. لذلك ، عندما تجلس في حانة ولا تلمس الكحول ، اطلب لنفسك مشروبك الغازي المفضل. الرجيم؟ من الممكن تمامًا إرضاء نفسك بفنجان من الشاي العطري. عالق في ازدحام مروري ، ولكن لا تذهب هائج؟ قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والغناء معها. أي مكافأة تجعلك تشعر بالسعادة (لكن لست مدمنًا) ستعمل من أجلك.
- إنه يعمل مع الأفكار أيضًا. تخيل موقفًا صاح فيه رئيسك فيك. رد فعلك الطبيعي تجاه الموقف هو أن تفقد أعصابك وتبكي أو تغضب بشدة. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا يجعلك سعيدًا. تمشى أو اتصل بصديق أو ابدأ بقراءة كتابك المفضل. في النهاية ، لن يكون الشعور بالغضب هو رد فعلك الطبيعي على منبهات غير سارة. سيتوقف عقلك ببساطة عن التعرف عليه لأنك جعلت رد الفعل هذا يختفي. لديك الآن استجابة جديدة إيجابية كرد. فوز!
5 يتأمل. على الرغم من أن هذه النصيحة قد لا تناسبك ، ضع في اعتبارك أن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. تزيد ممارسات التأمل من الوعي والوعي الذاتي. علاوة على ذلك ، يساعد التأمل الشخص على الحفاظ على هدوئه وتركيزه ، مما يجعله أكثر قابلية للتحقيق لاكتساب التفكير الإيجابي. عندما يكون عقلك على المسار الصحيح ، يمكنك بسهولة التخلص من العادات القديمة.
- لا تحب التأمل؟ جيد. ما الذي يساعدك على الهدوء والتركيز؟ قراءة كتاب جيد؟ ألعاب الفيديو؟ طبخ؟ إذا إفعلها. أي نشاط يساعدك على إيجاد شعور بالانسجام الداخلي مفيد.

جزء 3 من 3: الاستفادة من إعادة برمجة الدماغ

1 عليك أن تدرك أن التفكير السلبي عديم الفائدة تمامًا. عندما تفكر ، "حان الوقت لبدء نظام غذائي" ، فهذا شيء ، لكن إدراك أن عاداتك الغذائية الحالية لا تتماشى مع مبدأ الأكل الصحي هو شيء آخر. الشخص الذي "يريد اتباع نظام غذائي" لن يغير شيئًا حقًا.إذا كان الشخص يعتقد بصدق أن عاداته الغذائية الحالية لا تفضي إلى الصحة ، فمن المرجح أن يفعل ذلك ستحقق النجاح في تغيير هذا الظرف. لإعادة برمجة عقلك بشكل فعال ، يجب أن تؤمن بصدق أن الأفكار السلبية والعادات السيئة لا تفيدك بأي شيء. عندما تؤمن بهذا بنفسك ، ستكون قادرًا على التصرف بشكل أكثر فاعلية.
- أنت تعلم على الأرجح أن الأفكار السلبية تؤدي إلى أفعال خاطئة وأنماط سلوكية سلبية. إنهم يحجبون كل الأشياء الجيدة في حياتك ، ويشعر الشخص دائمًا بالتعاسة. من الواضح أنهم لا يفيدونك بأي شيء. إلى أين سيقودونك؟ إلى أين سيقودوننا جميعًا؟
2 فكر في عقلك كجهاز كمبيوتر. عقلك مرن ومرن للغاية. هذا صحيح. تسمى هذه النوعية من الدماغ المرونة العصبية ، وهي تحدد قدرة الدماغ على التغيير تحت تأثير الأفكار الجديدة وتجارب الحياة الجديدة. باختصار ، الدماغ البشري مثل الكمبيوتر. يتكيف. يتلقى المعلومات ويستخدمها. أنت تؤمن بقدرات جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وبنفس الطريقة يجب أن تؤمن بقدرات عقلك.
- هناك سبب آخر للتفكير في دماغك كجهاز كمبيوتر. سيساعدك هذا على إدراك أنه في أي وقت هناك إمكانية للحصول على العديد من النتائج المختلفة جدًا. يتلقى عقلك معلومات معينة (مثل الكمبيوتر) ، ويعالجها الدماغ (مثل الكمبيوتر) ويعطي حلًا (مثل الكمبيوتر). ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير طريقة معالجة المعلومات ، أو طريقة تقديم المعلومات ، أو حتى المحتوى المعلومات التي تدخلها ، تحصل على نتائج مختلفة تمامًا. يعمل الكمبيوتر بنفس الطريقة. حاول تجاوز الأفكار التقليدية ، وربما تدرك أن نظام التشغيل يحتاج إلى الاستبدال. سيعمل نظام التشغيل الجديد بكفاءة أكبر بكثير من النظام الذي استخدمته من قبل!
3 طمئن نفسك أنك لا تشك حتى في إمكانية التغيير. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع الاعتقاد بأن الأفكار السلبية عديمة الفائدة. من أجل البدء في تغيير عقلك وإعادة برمجته ، فأنت بحاجة إلى العقلية الصحيحة. من الواضح أن هناك فرقًا كبيرًا بين التفكير ، "أريد أن أفقد الوزن" والاعتقاد ، "أعتقد أنني أستطيع أن أفقد الوزن." بشكل عام ، عليك أن تؤمن بنفسك. أنت قادر على يتغيرون. وسوف تنجح بالتأكيد!
- سيساعدك إيمانك بنفسك كثيرًا إذا كنت تريد البدء في بناء تفكير إيجابي. عندما تؤمن بإمكانية التغيير ، ترى المزيد من الفرص أمامك لتحقيق ما تريد. الإيمان بنفسك يشعل ضوءًا ساطعًا ينير حياتك بريقًا ذهبيًا. الإيمان يضيء كل شيء على الفور. الحياة تتحسن. تبدأ في الاعتقاد بأنك ستنجح ، وسوف تنجح!
4 اسأل كل فكرة تخطر ببالك. مع تقدمك في إعادة برمجة عقلك ، ابدأ في التفكير في أفكارك واستجوابها. هل هذا الفكر حقيقة أم اعتقاد؟ هل هذا هو تفكيرك أم أنه مستعار من شخص آخر؟ إذا وجدت أن فكرة معينة هي استعارة أو مجرد اعتقاد ، فتساءل عنها. فكرة جيدة؟ هل يمكنك جعله أفضل؟ أكثر إيجابية؟ هل من الممكن التفكير في هذا الموضوع بأي طريقة أخرى ، بحيث تكون الأفكار أكثر اتساقًا مع نوع التفكير الذي تسعى إليه؟
- بيئتنا الثقافية مواتية لنوع معين من التنشئة البشرية. لقد تعلمنا أن نفكر ونتعلم ونتصرف ، وبشكل عام ، نتصرف ضمن إطار معين مقبول اجتماعيًا. يعتمد الأمر عليك فقط على ما إذا كان بإمكانك استخدام جميع قدرات عقلك المتطور للغاية وجعله يعمل. ماذا او ما في الحقيقة الأفضل لك؟ ما الذي يتوافق بالضبط مع نظام القيم الخاص بك؟
5 قم بتنزيل تطبيق التفكير الإيجابي للهاتف المحمول. يمكنك الآن العثور على تطبيقات الهاتف المحمول لأي غرض ، بما في ذلك تنمية التفكير الإيجابي وإعادة برمجة الدماغ. يمكنك تنزيل تطبيقات اللغة الإنجليزية مثل Stress-Free Life أو I Can Do It ، أو العثور على أي تطبيق آخر يساعد عقلك على البقاء في اللعبة والحصول على أفضل النتائج. إذا لم تنجذب إلى فكرة الاحتفاظ بمذكرات شخصية ، فقد تجد تطبيق الهاتف المحمول هذا مفيدًا.
- نحتاج جميعًا إلى تعديلات صغيرة لسير هذا الطريق إلى أفضل ذواتنا. يمكن أن يكون تطبيقًا للجوّال أو كتابًا للمساعدة الذاتية أو ملصقات للثلاجة أو يوميات شخصية. كل شخص لديه طريقته الخاصة لمساعدته على البقاء على المسار الصحيح. إذا كنت تريد حقًا أن تكون ناجحًا في إعادة برمجة عقلك ، فمن الجيد أن يكون لديك نوع من التذكير الملموس والملموس للمضي قدمًا في المسار الذي اخترته.