مؤلف:
Janice Evans
تاريخ الخلق:
25 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
1 شتت انتباهك بأنشطة شيقة. إذا كنت قلقًا بشأن البقاء بمفردك في المنزل ، فمن الأفضل أن تشغل نفسك. توقف عن اعتبار الموقف عبئًا واستفد من الموقف عندما يكون المنزل بأكمله تحت تصرفك. يمكنك أن تفعل ما تحب ولا تزعج أحدا.- فكر في أجهزة الترفيه. شاهد ما تريد على التلفزيون أو العب ألعاب الفيديو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- إذا كنت تعيش في منزل خاص ولا تتاح لك عادة فرصة الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ ، فقد حان الوقت الآن للحاق بالركب.
- فكر في أنشطة أخرى يمكنك القيام بها بمفردك. قد يكون السبب هو أن منزلك عادة ما يكون صاخبًا جدًا لقراءة الكتب. استخدم الهدوء والسكينة في منزل فارغ واقرأ شيئًا ممتعًا.
2 اتصل بصديق أو قريب. إذا كنت قلقًا ، فاتصل بأحبائك.سيقلل ذلك من شعورك بالوحدة ويمكنك التحدث إلى صديق أو قريب. فكر في من يمكنك الاتصال به إذا كنت وحيدًا وخائفًا. - يمكنك تحذير الشخص مقدمًا أنك ستتصل به إذا كنت خائفًا. في هذه الحالة ، سينتظر الشخص مكالمتك.
- اتصل بالشخص الذي لم تتحدث معه منذ وقت طويل. إذا لم تتحدث إلى جدتك منذ عدة أسابيع ، فهذا هو الوقت المناسب للاتصال.
- إذا كنت لا تحب التحدث على الهاتف ، فيمكنك دائمًا إجراء مكالمة على الإنترنت. يمكن أن يساعدك إجراء مكالمة فيديو باستخدام خدمة مثل Skype على نسيان الشعور بالوحدة.
3 افعل شيء مفيد. إذا كان لديك أعمال روتينية في المنزل ، ركز على العمل لإلهاء نفسك عن فكرة أنك وحدك في المنزل. فكر في المهام التي كنت تؤجلها لفترة طويلة. بدلًا من التفكير في القلق والشعور بالوحدة ، ضع كل طاقتك في حل مشكلة معينة. - إذا كان لديك واجب منزلي أو عمل تقوم به ، فانتقل إلى العمل. سيساعدك الصمت على التركيز بشكل أفضل.
- يمكنك أيضًا القيام بالأعمال المنزلية. يهدأ الكثير من الناس عندما يغسلون الأطباق.
4 الحصول على ممارسة. يمكن أن تساعدك التمرين على تشتيت انتباهك والتخلص من التوتر. إذا كنت بمفردك في المنزل وكنت قلقًا ، يمكن أن تساعدك التمارين في التغلب على قلقك. - استخدم أي معدات رياضية ومعدات رياضية متاحة. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الضغط أو القرفصاء أو الركض في المكان.
- خذ قسطًا من الراحة إذا التقطت أنفاسك. لا داعي لإرهاق جسمك ، خاصة عندما تكون بمفردك في المنزل.
طريقة 2 من 3: كيف تجمع نفسك
- 1 اعلم أن الوعي يلعب معك. عندما يشعر الشخص بالقلق ، غالبًا ما يبدأ الوعي في الخروج عن نطاق السيطرة. على سبيل المثال ، في حالة حدوث ضوضاء غريبة ، يرسم الدماغ على الفور السيناريو الأسوأ. تذكر أن حماستك مبالغ فيها. حاول تقييم الموقف بحكمة واحتفظ بأفكارك تحت السيطرة.
- في لحظات القلق ، يكون الدماغ قادرًا على جعل الشخص يؤمن بأكثر الأشياء غير المنطقية. كلها تقريبا ليست صحيحة. إذا كنت قلقًا ، ففكر في نفسك ، "إن عقلي فقط يلعب معي."
- يخاف الكثيرون من الأصوات الغريبة عندما لا يكون هناك أي شخص آخر في المنزل. إذا سمعت ضجيجًا غريبًا ، فحاول إيجاد تفسير منطقي ولا تتسرع في التفكير في أن الغرباء قد تسلقوا منزلك. على سبيل المثال ، فكر على هذا النحو: "يبدو لي أن هناك غرباء في المنزل ، لكن هذا مجرد قلق مفرط. أتذكر أنني أغلقت جميع الأقفال. من المؤكد أنها كانت مجرد قطة قلبت شيئًا ما ".
2 اسأل عن الأفكار المقلقة. عندما تكون في المنزل بمفردك ، اشك في كل فكرة لا معنى لها بالنسبة لك. هل خفت من سيناريو معين ظهر في رأسك؟ توقف واسأل نفسك ، "هل هذا صحيح ، ما الذي يمكن أن يحدث لي عندما أكون في المنزل؟" - على سبيل المثال ، يمكن أن تشتد الإثارة عندما يحل الظلام خارج النافذة. ربما أفكار مثل ، "أنا خائف للغاية ويبدو أن قلبي سيتوقف الآن."
- توقف واسأل عن هذه الفكرة. فكر: "هل يمكن لقلبي أن يتوقف حقًا؟ ما هو أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث بالفعل؟ "
- في الواقع ، أنت تعلم جيدًا أن قلبك لن يتوقف عند الإثارة. فقط قل لنفسك ، "أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أنني سأجلس وأخاف لبضع ساعات أخرى. إنه أمر مزعج ، لكن لا شيء سيحدث لي من الإثارة ".
- 3 تنفس بعمق. يساعد التنفس على تخفيف التوتر والشعور بثبات تحت قدميك. إذا كنت بمفردك في المنزل وتشعر بالقلق ، فقم بتمرين تنفس بسيط للهدوء والعودة إلى الواقع.
- تنفس من خلال أنفك. قم بتوجيه تدفق الهواء بحيث يرتفع الحجاب الحاجز ويظل الصدر هادئًا. احبس أنفاسك لأربع عدات.
- ازفر من خلال فمك. حاول الزفير لمدة سبع ثوان.
- كرر التمرين عدة مرات. ستشعر قريبًا بموجة من الهدوء.
4 قدم سيناريو مهدئ. في لحظات الإثارة ، يمكن للخيال أن يلعب دورًا جادًا. لا تدع الأفكار تخيفك. وجه خيالك في اتجاه مختلف. قدم سيناريو مهدئًا إذا عادت أفكارك إلى الأفكار المزعجة. - في لحظات الإثارة ، انطلق في رحلة ذهنية. تخيل أنك في مكان هادئ ومريح.
- على سبيل المثال ، تخيل نفسك على الشاطئ. استخدم كل حواسك. ماذا ترى ، تشعر ، تتذوق الآن؟ أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة حتى تستعيد السيطرة.
طريقة 3 من 3: كيف تشعر بالأمان
1 أخبر جارك أنك ستكون وحيدًا في المنزل. سيكون من الأسهل عليك الاسترخاء عن طريق إخبار الناس أنك وحدك في المنزل. لذلك ستشعر أنه يمكنك طلب المساعدة في أي وقت في حالة الطوارئ. - أخبر جيرانك أنك ستكون وحدك في المنزل. اسأل بأدب إذا كان يمكنك الاتصال بهم إذا لزم الأمر.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من الوالدين إخطار الجيران.
2 قفل جميع الأبواب والنوافذ. يجد الناس أنه من الأسهل الاسترخاء عندما يشعرون بالأمان. عندما تكون بمفردك ، تجول في المنزل وتأكد من إغلاق جميع الأبواب والنوافذ. سيسمح لك هذا الفحص بعدم التفكير في المتسللين. 
3 تذكر أرقام هواتف الطوارئ. عندما يكون الشخص مستعدًا لأي موقف ، فمن غير المرجح أن يشعر بالخوف. تأكد من حصولك على جميع أرقام الهواتف التي تحتاجها في حالة الطوارئ. منذ عام 2013 ، تم استخدام رقم طوارئ واحد في روسيا 112. إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بالشرطة أو رجال الإطفاء أو خدمات الطوارئ الأخرى ، فاستخدم أرقامًا متخصصة أخرى. 
4 ضع خطة طوارئ. ستجعلك الخطة تشعر بالأمان. احتمالية وقوع الحوادث منخفضة للغاية ، لكن ناقش مع والديك أو زملائك في الغرفة خطة للتعامل مع المشكلات. - ضع في اعتبارك من تتصل به إذا دخل الدخلاء إلى منزلك ، واختر مكانًا للاختباء فيه. إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، فقم بإجراء تدريبات على سلامة الأسرة وتدرب على كيفية الاستجابة بشكل مناسب للظروف غير المتوقعة.
نصائح
- إذا قررت أن تلعب لعبة أو تشاهد فيلمًا لتهدئة نفسك ، فلا تختار أفلام الرعب ، وإلا فقد يزيد قلقك.
- إذا كنت تشعر بالحزن أو الخوف ، ابدأ بمراسلة صديق أو قريب.
- قم بتثبيت منبه في منزلك لتجعلك تشعر بالأمان.
- استخدم سدادات الأذن لمنع الضوضاء الزائدة التي تخيفك.
- إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فحاول مداعبتها لتهدأ.
