المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 4: كيف تغير طريقة تفكيرك
• طريقة 2 من 4: كيفية التخلص من الطاقة السلبية
• طريقة 3 من 4: كيف تغير سلوكك
• طريقة 4 من 4: كيفية الحصول على المساعدة
• تحذيرات
• مقالات مماثلة

في بعض الأحيان ، بسبب تدني احترام الذات ، يشعر الشخص أنه لا يستحق أي شيء جيد. من المهم مقاومة هذه الأفكار ومحاولة استبدالها بأفكار أكثر إيجابية.إذا استمر الشعور بأنك لا تستحق أي شيء لفترة طويلة أو أصبح قويًا جدًا ، فيجب عليك طلب المساعدة من معالج.

خطوات

الطريقة 1 من 4: كيف تغير طريقة تفكيرك

1. 1 افهم لماذا تشعر أنك لا تستحق أي شيء. إن فهم سبب هذا الشعور هو الخطوة الأولى لحل المشكلة. هل ارتكبت خطأ كبيرا؟ هل تشعر أنك ترتكب أخطاء باستمرار؟ هل تعتقد أنك لا تستطيع التخلص من ذكريات الماضي؟ هل ترغب في أن تكون شخصًا آخر؟
2. 2 تذكر ، لا يوجد أناس مثاليون. كل شخص لديه عيوبه ، حتى لو كان الشخص ظاهريًا يبدو مثاليًا. ربما ، بالنسبة لشخص ما ، يبدو أنك المثالي.
3. 3 حدد الأفكار التي تظهر فيك تلقائيًا. في بعض الأحيان ، يزور الشخص أفكار لا أساس لها ، وتبدأ في تشكيل موقف الشخص. على سبيل المثال ، قد تفكر ، "لن أحصل على ترقية لأنني لم أحاول بجدية كافية". انتبه لهذه الأفكار.
4. 4 أعد التفكير في الأفكار التلقائية. هل حاولت حقا قليلا؟ هل يمكنك تسمية المجالات التي لديك معرفة عميقة بها؟ ما الذي كنت جيدًا فيه مؤخرًا؟
5. 5 عدّل أفكارك. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي ، فحاول أن ترى الجانب الآخر في الواقع. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك لا تستحق ترقية لأنك لم تعمل بجد ، فقل لنفسك بوضوح ، "أنا أستحق ترقية. لقد عملت في هذه الشركة لمدة 5 سنوات بحسن نية.

طريقة 2 من 4: كيفية التخلص من الطاقة السلبية

1. 1 حاول قضاء وقت أقل بصحبة الأشخاص السلبيين. هل تتحدث أختك الكبرى عن وزنك بشكل غير مبهج في كل مرة ترى فيها بعضكما البعض؟ هل تتعامل بوقاحة باستمرار مع موظف وقوف السيارات؟ قد لا تتمكن من تجنب صحبة شخص ما تمامًا ، ولكن يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في التفاعل معه.
   • إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يهينك لفظيًا أو يعرضك للإيذاء النفسي ، فأبلغ السلطات المختصة بذلك. (على سبيل المثال ، في حالة التنمر على الإنترنت ، أبلغ مسؤول الموقع بذلك. إذا قام أحد الزملاء بإهانتك ، فتحدث إلى المدير.)
2. 2 ابحث عن مجتمعات الأشخاص الذين يساعدونك على الشعور بثقة أكبر. قد تحتاج إلى بدء الدردشة مع أشخاص لا ترتبط بهم عادةً.
   • في صالة الألعاب الرياضية ، قابلت امرأة تحييك دائمًا وتسأل كيف حالك؟ ربما كانت تود تناول القهوة معك.
   • هل يسعد زملاؤك في مدرسة اللغات برؤيتك دائمًا؟ رتب لقاء معهم خارج المدرسة.
   • هل لديك زميل يروي غالبًا قصصًا شيقة؟ ادعوه لتناول الغداء معك أو السير في الشارع أثناء استراحة عمله.
3. 3 اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي. هل تقارن نفسك غالبًا بالآخرين على الإنترنت؟ على وسائل التواصل الاجتماعي ، يميل الناس إلى تجميل واقعهم ، لذلك ، بمقارنة حياتك بحياة أصدقائك على Facebook ، لا ترى الحقيقة كاملة.
4. 4 قم بزيارة الأماكن التي تجعلك سعيدًا في كثير من الأحيان. هل غالبًا ما تذهب إلى نفس المتحف أو المكتبة أو المقهى أو الحديقة الجميلة؟ حاول أن تكون هناك كثيرًا حتى يجلب تغيير المشهد مزيدًا من الطاقة الإيجابية إلى حياتك.

طريقة 3 من 4: كيف تغير سلوكك

1. 1 قل شيئًا لطيفًا لنفسك كل صباح. يمكنك نطق الكلمات بصوت عالٍ أو بصمت. يمكنك قول نفس الشيء عدة مرات. قد يكون من الصعب عليك أن تبتكر شيئًا جديدًا كل يوم ، خاصة في البداية ، ولكن عندما تلتزم بالإيجابية ، سيكون من الأسهل عليك أن تجد شيئًا جيدًا في نفسك.
2. 2 متطوع. إذا كنت غير راضٍ عن عملك أو حياتك الشخصية ، فمن المهم بشكل خاص أن تشعر أنك تساعد الآخرين. أظهرت الأبحاث أن الشعور بالتأثر بشيء ما يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى الرضا عن الحياة واحترام الذات. تطوع في مجال تعرفه جيدًا.
   • إذا كنت تعرف كيفية العمل مع الأطفال ، فحاول أن تصبح معلمًا أو مدرسًا.
   • إذا كنت منظمًا ذاتيًا وسريع التصرف ، فحاول العمل في كافيتريا مجانية أو متجر التوفير.
   • إذا كنت تعرف كيفية التعامل مع أدوات البناء ، فشارك في برامج الإسكان المجانية أو منخفضة التكلفة لذوي الدخل المنخفض.
3. 3 حقق أهدافًا صغيرة. إن تحقيق أهداف صغيرة كل يوم يؤهلك للنجاح ويبني احترامك لذاتك.
   • على سبيل المثال ، قد يكون فقدان 10 أرطال بحلول موسم الشاطئ هدفًا بعيد المنال ، وستشعر بالفشل عندما لا تتمكن من الحصول على ما تريد.
   • ومع ذلك ، قد ترغب في جعل هدف عدم تناول الحلويات على الإفطار كل يوم لمدة أسبوع. سيساعدك هذا على إكمال المهمة التي بين يديك وإطراء نفسك كل يوم.
4. 4 ابحث عن أسباب للضحك. يعزز الضحك إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين. الضحك يحسن الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا نظرت إلى موقف صعب بروح الدعابة ، فلن يبدو مرعبًا بعد الآن.
   • شاهد وقفة على التلفاز أو شاهد الكوميديين وهم يؤدون عروضهم.
   • شاهد المسلسل الكوميدي الذي شاهدته عندما كنت طفلاً.
   • اشترك في يوجا الضحك.
   • اقرأ كتابًا مضحكًا.
   • العب مع الأطفال الصغار أو الحيوانات الأليفة.
   • العب ألعابًا روح الدعابة مع أصدقائك.
   • لمحاكاة الضحك ، يمكنك ضغط القلم الرصاص بين أسنانك والإمساك به لمدة 10 دقائق. سيستجيب الجسم للأحاسيس في العضلات وسيتحسن مزاجك.
5. 5 انطلق لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على حالتك الذهنية واحترامك لذاتك. تعتبر التمارين الخفيفة إلى المعتدلة (اليوجا ، والمشي ، وتنظيف المنزل) مفيدة للغاية.
   • إذا لم يكن لديك وقت للصالة الرياضية ، فحاول فقط التحرك أكثر في حياتك اليومية. أغلق باب مكتبك في العمل وقم بعمل عشر قرفصاء كل ساعة. اركن سيارتك في أقصى نهاية موقف السيارات. اصعد الدرج. اذهب للتمشية في وقت الغداء.
6. 6 أكل الأطعمة الصحية. ترتبط الصحة البدنية ارتباطًا وثيقًا بتقدير الذات. يمكن للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية أن تبتهج بك.
   • قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين ، وشرب كميات أقل من الكحول.
   • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: الأسماك الحمراء والماكريل وسمك القد.
   • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، بما في ذلك البيض والزبادي (سيؤدي ذلك إلى زيادة تركيز مادة السيروتونين ، وهي مادة تنظم الحالة المزاجية ، في الدماغ).
   • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب (السبانخ والبروكلي واللحوم ومنتجات الألبان) وسوف تحصل على المزيد من الطاقة.
7. 7 خذ قسطا من الراحة. النوم له تأثير كبير على الحالة العقلية والعاطفية. النوم الجيد ليلاً يمكن أن يغير الطريقة التي ترى بها العالم. حاول القيام بما يلي:
   • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. سيسمح ذلك لجسمك بتكوين إيقاع طبيعي والالتزام به بشكل يومي.
   • النوم أثناء النهار فقط عند الضرورة القصوى. حاول ألا تنام أكثر من 15-20 دقيقة ، وإلا فلن تتمكن من النوم في المساء.
   • توقف عن استخدام الأجهزة ذات الشاشة (الهاتف ، التلفزيون ، الكمبيوتر المحمول) قبل النوم بساعتين.
8. 8 يصلي. إذا كنت متدينًا ، يمكن أن تساعدك الصلاة على الشعور بالتحسن. ستجعلك الصلوات معًا (على سبيل المثال ، في الكنيسة أو المعبد) تشعر وكأنك جزء من شيء أكبر وتقلل من الشعور بعدم القيمة. لكن الصلاة بمفردك ستدفعك إلى فكرة أنك لست وحدك.

طريقة 4 من 4: كيفية الحصول على المساعدة

1. 1 احصل على دعم الأصدقاء والعائلة. من المهم أن تفهم أنك لست وحدك. في كثير من الأحيان ، يمكن لصديق أو قريب تقديم نوع الدعم الذي يحتاجه الشخص للتعامل مع مشاعر عدم القيمة.
2. 2 اطلب من الأشخاص الذين تحترمهم أن يمدحوك. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يمتدحهم أصدقاؤهم قبل إكمال المهمة يكون أداؤهم أفضل من الأشخاص الذين لا يتلقون مثل هذه الإطراءات. يمكن التوسل من أجل الحمد! سيذكرك أصدقاؤك وعائلتك أنك تستحق الأفضل في الحياة.
3. 3 تحدث إلى معالج. ربما تجعلك بعض المشاكل الصحية تعتقد أنك لا تستحق أي شيء. سيصف لك طبيبك الفيتامينات ، ويقترح خيارات رياضية ، أو يحيلك إلى أخصائي.
4. 4 ابحث عن مجموعة دعم. أنت لست الوحيد الذي يعتقد أنك لا تستحق أي شيء. هناك مجموعات خاصة للمساعدة الذاتية للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات. ابحث في الإنترنت عن المنتديات ذات الصلة.
5. 5 ضع في اعتبارك العلاج النفسي. تشمل العلامات التي تدل على الحاجة إلى محادثة مع معالج نفسي ما يلي:
   • المشاعر السلبية القوية
   • صدمة نفسية شديدة
   • آلام متكررة في البطن وصداع ، بالإضافة إلى أمراض أخرى غير مبررة
   • العلاقات المتوترة
6. 6 تعرف على علامات الاكتئاب. إذا استمر الشعور بأنك لا تستحق أي شيء لفترة طويلة ، فهناك احتمال أن تكون مصابًا بالاكتئاب السريري. يختلف الاكتئاب عن الحزن البسيط. مع الاكتئاب ، يشعر الشخص باستمرار بعدم الجدوى واليأس. تشمل علامات الاكتئاب التي تشير إلى الحاجة إلى مساعدة خارجية ما يلي:
   • فقدان الاهتمام بالأنشطة والأشخاص الذين اعتادوا إرضائهم
   • الخمول لفترات طويلة
   • تغيرات مفاجئة في الشهية وأنماط النوم
   • عدم القدرة على التركيز
   • تغيرات مفاجئة في المزاج (خاصة زيادة التهيج)
   • الأفكار السلبية الوسواسية المستمرة
   • تعاطي المخدرات
   • ألم غير مبرر
   • كراهية الذات أو الشعور بانعدام القيمة

تحذيرات

• اطلب المساعدة من أخصائي إذا استمر الشعور بأنك عديم القيمة لعدة أسابيع أو إذا شعرت أنه لم يعد بإمكانك تحمل هذا الشعور.
• إذا تصاعد الشعور بأنك لا تستحق أي شيء إلى الشعور بأنك لا تستحق الحق في العيش ، احصل على المساعدة في أقرب وقت ممكن. تحدث إلى صديق أو قريب أو معالج أو اتصل بخط الطوارئ النفسية على +7 (499) 216-50-50.

مقالات مماثلة

• كيف ترفع مستوى ذكائك
• كيف يفكر مثل عبقري
• كيفية استخدام علم النفس العكسي
• كيف تفكر خارج الصندوق
• كيف تدرب عقلك على مهارات تفكير أفضل
• كيفية تحسين مهارات التفكير النقدي لديك
• كيفية تحسين مهارات التفكير لديك
• كيف تتخلص من الأفكار السيئة
• كيف تفكر بشكل أسرع
• كيف تنسى الماضي وتعيش في الحاضر ولا تفكر في المستقبل