المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 3: تغيير بيئتك
• الطريقة 2 من 3: غيّر عاداتك الغذائية
• طريقة 3 من 3: غيّر عادات أخرى

يمكن أن تمنحك الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والحلوى والبسكويت والصودا متعة فورية ، لكنها لن تفيد صحتك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ليس من السهل التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للسير على طريق التغذية السليمة.

خطوات

الطريقة 1 من 3: تغيير بيئتك

1. 1 توقف عن شراء الوجبات السريعة. يعد الاحتفاظ بالوجبات السريعة بالقرب منك عند محاولة تجنبها وصفة للفشل. إذا كان لديك مجموعة من الوجبات السريعة في متناول اليد ، فبالطبع هناك احتمال كبير لتناولها. توقف عن شراء الوجبات السريعة واحتفظ بها في منزلك أو سيارتك أو مكتبك.
2. 2 اشترِ الأطعمة الصحية فقط. اشترِ الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحليب والبيض والحبوب الكاملة.
   • اختر الأطعمة التي تحتوي على خمسة مكونات أو أقل وفي قسم الفاكهة والخضروات لزيادة فرصك في اتخاذ خيارات غذائية صحية.
3. 3 احتفظ بالعديد من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك. كلما زادت الأطعمة الصحية التي يمكنك الاختيار من بينها ، سيكون من الأسهل عليك تجنب تناول الطعام الجاف.
   • احتفظ بالمواد الصحية مثل ألواح الجرانولا واللوز والزبادي قليل الدسم على الرف وفي الثلاجة ، واحتفظ دائمًا بالعديد من الخيارات في سيارتك أو محفظتك لتناول وجبة خفيفة صحية.
4. 4 احتفظ بالأطعمة الصحية الجاهزة في متناول اليد. املأ الفريزر بالخضروات المجمدة. املأ خزانة المؤن بالفاصوليا المعلبة والطماطم والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني والأطعمة الصحية الأخرى بحيث يمكنك بسهولة صنع المعكرونة بصلصة الخضار أو الأرز بالبقوليات. سيوفر لك الطهي في المنزل المال ويستغرق نفس الوقت تقريبًا كرحلة إلى مقهى أو مطعم.

الطريقة 2 من 3: غيّر عاداتك الغذائية

1. 1 لا تحاول أن تأكل في مكان يشجع على الاختيار الخاطئ. يمكن أن تزيد بيئات معينة من خطر الاستسلام للإغراء وتناول الوجبات السريعة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تميل إلى تناول الوجبات السريعة أثناء مشاهدة التلفزيون ، فانتقل إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة بدلاً من ذلك.
2. 2 تناول الكثير من الطعام الصحي في الصباح. كلما زادت الأطعمة الصحية التي تتناولها في بداية اليوم ، قل خطر "السقوط" من الوجبات السريعة لاحقًا ، عندما تضعف إرادتك. ابدأ يومك بإفطار صحي كبير ، وتناول وجبة خفيفة صحية (مثل الفاكهة) بعد ذلك بقليل ، ثم تناول وجبة غداء صحية بعد ذلك.
3. 3 عندما تشعر حقًا بالرغبة في تناول طعام سيء ، امضغ علكة بالنعناع الخالية من السكر. سوف يصرفك علكة النعناع عن إغراء تناول الأطعمة الممنوعة. كمكافأة إضافية ، تترك علكة النعناع مثل هذا المذاق في فمك بحيث يكون كل شيء يتم تناوله بعد ذلك طعمًا غريبًا ، لذلك ربما لن ترغب في تناول أي شيء بعد ذلك.
4. 4 تنويع اختياراتك الغذائية. التنوع الغذائي سيجعلك تشعر بالرضا عن نظامك الغذائي ، لذلك لن تشعر بالجوع الشديد لتناول شيء ممنوع.
   • اجمع بين الأطعمة المقرمشة مثل الجزر مع شيء كريمي مثل الحمص أو زبدة الفول السوداني لإضافة مجموعة متنوعة إلى وجبتك الخفيفة.
5. 5 اشرب الكثير من الماء. يجعلك الماء تشعر بالشبع ويساعد على موازنة مستويات السكر في الدم. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب تناول الوجبات السريعة. أيضًا ، من غير المرجح أن تصل إلى علبة الصودا أو غيرها من المشروبات السكرية غير الصحية للحفاظ على رطوبتك.
6. 6 قم بشراء كتاب طبخ يحتوي على وصفات صحية بسيطة. ستساعدك معرفة كيفية صنع الأطعمة الصحية التي تريد تناولها حقًا على تجنب الأطعمة المصنعة غير الصحية عند تناولها. إذا كنت لا تزال جديدًا في مجال إعداد الطعام الصحي ، فاشترِ لنفسك كتابًا للطهي يحتوي على وصفات طعام صحية شهية وسهلة التحضير.

طريقة 3 من 3: غيّر عادات أخرى

1. 1 حاول تشتيت انتباهك عندما تشعر بالحاجة إلى المضغ. للتأقلم مع عادتك السيئة ، عليك العمل على طرق أخرى للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. اذهب للتمشية أو العب مع حيوانك الأليف أو اتصل بصديق أو اعمل في مشروع إبداعي. إذا تم تشتيت انتباهك لمدة 20-30 دقيقة ، فهذا عادة ما يكون كافيًا لإخفاء الرغبة في تناول وجبة خفيفة ضارة.
2. 2 فكر في حبك للوجبات السريعة عندما تشعر بالحاجة إلى تناول شيء غير صحي. اسأل نفسك لماذا تشتهي أطعمة معينة. هل أنت جائع حقًا أم أنك تشعر بالملل فقط؟ يمكن أن تجعلك المشاعر الأخرى تصل إلى الأشياء الجيدة غير الصحية. تتبع ما تشعر به ، أو تحدث إلى شخص ما أو اكتب عن مشاعرك للتعامل مع مشاعرك بدلاً من تناولها.
3. 3 دلل نفسك في المناسبات الخاصة. إن قرارك بالتوقف عن تناول الوجبات السريعة لا يعني أنه لن تكون هناك مواقف لن تتمكن فيها من تدليل نفسك. إذا كنت ستحضر حفل زفاف أو حفلة عيد ميلاد ، فامنح نفسك قطعة من الكعكة. لا حرج في أن تدلل نفسك أحيانًا بشيء لذيذ!
   • قد تفكر حتى في تحديد يوم واحد من الأسبوع على أنه "يوم عطلة" حيث يمكنك تناول طعامك المفضل.الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، لأنه في اليوم التالي بعد ذلك ستواجه صعوبة في ذلك.
4. 4 مارس التنفس العميق أو أساليب الاسترخاء الأخرى. يلجأ الكثير من الناس إلى رقائق البطاطس أو ألواح الشوكولاتة عندما تغمرهم المشاعر السلبية أو القلق أو التوتر. إذا كنت تميل إلى اللجوء إلى الوجبات السريعة في كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، ففكر في طرق بديلة للاسترخاء. تمارين التنفس العميق واليوجا هي طرق جيدة للاسترخاء.