المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية كبح الدموع
• طريقة 2 من 3: كيف تجمع نفسك
• طريقة 3 من 3: كيفية حل الصراع

من غير اللائق دائمًا البكاء أمام شخص يصرخ عليك. هذا السلوك ليس محرجًا فحسب ، ولكنه قد يشوه سمعتك في العمل أو المدرسة أو المنزل. لا شك أن جميع الناس يبكون من وقت لآخر ، ولكن في بعض المواقف يكون من الضروري ببساطة كبح الدموع. ماذا أفعل؟ إذا وصلت الدموع إلى عينيك ، فاستخدم الحيل لمساعدتك على احتواء مشاعرك وإبقاء عينيك جافة. تعلم أيضًا أن تتحكم في نفسك في موقف توقفت فيه بالفعل عن البكاء. احرص على إيجاد حل للنزاع من أجل حماية نفسك من مشاكل مماثلة في المستقبل.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية كبح الدموع

1. 1 اضغط على منطقة الجلد بين إصبعي السبابة والإبهام. اضغط على الجلد بإحكام بين إصبعين. اضغط حتى تشعر بالألم ، لكن حاول ألا تصاب بالكدمات. يجب أن يصرفك هذا الألم عن الرغبة في البكاء.
   • يمكنك أيضًا الضغط على جسر أنفك. سيؤدي هذا الإجراء إلى سد القنوات الدمعية لديك ويمنعك من البكاء.
2. 2 خذ البعض نفس عميق. في لحظة توتر ، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة. هذا الإجراء سيجعل جسدك يهدأ ويسمح لك بصرف انتباهك قليلاً عن الخصم الصاخب. غالبًا ما يكون هذا كافيًا لكبح الدموع.
3. 3 ابتعد. لا تنظر إلى الشخص الذي يصرخ ، بل إلى الجانب. ركز على مكتبك أو يديك أو أي شيء. حاول قطع الاتصال البصري مع المعتدي لتلتقي معًا.
4. 4 خذ خطوة للوراء. ابتعد قليلاً عن الخصم الصاخب: خذ بضع خطوات للوراء أو اجلس على كرسي. تحكم في مساحتك الشخصية حتى لا تشعر بالعجز وتعامل مع الرغبة في البكاء.
5. 5 ابحث عن سبب للمغادرة. إذا شعرت أنك لا تستطيع كبح دموعك ، فابحث عن سبب للمغادرة. على سبيل المثال ، قد تقول إنك لست على ما يرام. يمكنك أيضًا إخبارهم أنك لست في حالة مزاجية لمواصلة المحادثة الآن. اذهب إلى مكان هادئ ومهجور لتهدأ وتتوقف عن البكاء.
   • قل ، "أنا متحمس جدًا الآن لإجراء محادثة مثمرة. أحتاج إلى دقيقة لأهدأ ، وبعد ذلك يمكنني متابعة المحادثة ".
   • عادة ما يكون الذهاب إلى دورة المياه أكثر أمانًا.
   • من المفيد أيضًا دائمًا المشي للتخلص من الأفكار السيئة. يمكن أن يساعدك النشاط البدني على الهدوء.

طريقة 2 من 3: كيف تجمع نفسك

1. 1 ابق وحيدا. اصعد إلى سيارتك أو اذهب إلى مكتب أو مرحاض أو أي مكان آخر لن يزعجك فيه أحد. ادفع إذا لزم الأمر. خذ وقتك ودع مشاعرك تخرج حتى تشعر بالهدوء.
   • إذا بذلت جهدًا لكبح دموعك ، فمن المؤكد أنك ستبكي مرة أخرى قريبًا.
2. 2 رتب عينيك. يبرد تحت بشرة العين بالماء البارد لتخفيف التورم والاحمرار. يمكنك أيضًا لف مكعب ثلج في منديل.
   • إذا كنت في المنزل ولم تكن في عجلة من أمرك ، فلف كيسًا من الفاصوليا المجمدة في منشفة شاي وضعه على وجهك أو غط عينيك بأكياس الشاي الأخضر المبردة.
3. 3 استخدم قطرات العين. يمكن أن تساعد قطرات العين في التخلص من الاحمرار طويل الأمد. تكفي قطرة أو قطرتان لكل عين. بعد 10-15 دقيقة ، ستصبح العيون صافية مرة أخرى.
   • إذا كنت تبكي كثيرًا ، فلن تحتاج إلى استخدام القطرات كثيرًا. في حالة الإفراط في الاستخدام ، قد يتفاقم احمرار العين. لا تقطر قطرات العين أكثر من مرتين في الأسبوع.
   • إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، احصل على قطرات آمنة للعين.
4. 4 صحح مكياجك. خذ دقيقتين ورتب نفسك. استخدمي منديلًا لمسح أي بقع أو مكياج ملطخ. استخدمي كريم الأساس أو الكونسيلر لإخفاء البقع الحمراء على وجهك. اضبطي رموشك وأحمر الخدود ، ثم تأكدي من أنك تبدين بمظهر جيد مرة أخرى.
   • إذا كنت تبكي كثيرًا ، فمن الأفضل أن تحمل معك حقيبة مستحضرات التجميل في حالات الطوارئ.

طريقة 3 من 3: كيفية حل الصراع

1. 1 دع الناس يعرفون أنه من السهل أن تبكي. إذا كنت تميل إلى البكاء باستمرار ، فاتخذ خطوات استباقية وتحدث إلى رئيسك وزملائك في العمل وعائلتك وأصدقائك. شدد على أنه لا يجب أن تركز على هذا ، واشرح أفضل طريقة للرد على دموعك.
   • على سبيل المثال ، قل: "يمكنني بسهولة أن أنفجر في البكاء ، لذلك إذا حدث شيء ما ، فلا داعي للقلق ، فلا بأس بالنسبة لي. سأحاول السيطرة على نفسي ، ولكن إذا بكيت ، فسوف يستغرق الأمر بضع دقائق حتى أهدأ ".
2. 2 تحدث إلى الشخص الذي يصرخ في وجهك. عندما تكون في موقع السيطرة ، اطلب من خصمك أن يأخذ وقتًا لإجراء محادثة شخصية. ناقش المشكلة واعتذر إذا قمت بأي خطأ. ثم اشرح كيف شعرت حيال الصراخ واطلب بأدب التحدث إليك بهدوء أكثر.
   • قل شيئًا كهذا: "أشعر بالقلق والتوتر عندما يصرخ أحدهم في وجهي ، لذلك لم أجد حلًا لمشكلتي. أسألك في المرة القادمة في وضع مماثل أن تناقش معي جميع القضايا بهدوء أكبر ".
3. 3 ضع في اعتبارك سبب دموعك. كيف تشعر عندما يصرخ عليك شخص ما؟ إذا تمكنت من فهم أسباب البكاء ، فسيكون من الأسهل بكثير العثور على استراتيجية مناسبة للسلوك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من اندفاع الأدرينالين ، فحاول الضغط على كرة مضادة للتوتر لتخفيف أي تراكم للتوتر.
   • إذا كان الصراخ يجعلك تشعر وكأنك بيدق ، فتذكر أن خصمك هو أيضًا شخص عرضة لارتكاب الأخطاء. قد لا يكون لديه حتى الحق في الصراخ عليك.
   • هل بكيت كثيرا عندما كنت طفلا؟ ربما لم تتمكن من التخلص من هذه الميزة.
4. 4 ابتكر سلوكيات أخرى. فكر فيما يمكنك فعله أو قوله إذا صرخ عليك أحدهم مرة أخرى. تخيل كيف أن مثل هذه القرارات تكون فعالة ، وأنت تظل هادئًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كان مديرك كثيرًا ما يصرخ ، تخيل نفسك تقول ، "أنا آسف لأن هذا أزعجك كثيرًا ، سأحاول إيجاد حل. في نفس الوقت ، أجد صعوبة في التركيز على الكلمات عندما تصرخ. من فضلكم ، دعونا نناقش هذه المسألة في جو هادئ ".
   • إذا لم ينجح هذا النهج واستمر المدير في الصراخ ، فاتصل بقسم الموارد البشرية. لا أحد يستحق هذا النوع من المعاملة في مكان العمل.
5. 5 ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر. يزيد الإجهاد المزمن من خطر البكاء في المواقف العصيبة. تعلم كيفية التعامل مع التوتر حتى لا تبكي كثيرًا. قم بإنشاء أنشطة تساعد على الاسترخاء لمساعدتك على التعامل مع التوتر اليومي.
   • على سبيل المثال ، تعتبر اليوجا أو التأمل أو التحدث مع صديق أو المشي في الهواء الطلق أو موسيقى الاسترخاء طريقة جيدة للتعامل مع التوتر. ابحث عن طريقة مناسبة لتخفيف التوتر.
6. 6 راجع اختصاصي. إذا كانت الدموع تؤثر على علاقتك أو تتدخل في العمل والمدرسة ، فحاول رؤية مستشار. سيساعدك الطبيب النفسي أو المعالج النفسي على فهم الأسباب وإيجاد حل.
7. 7 تحدث إلى صديق إذا لم تكن مستعدًا لرؤية متخصص. اشرح جوهر المشكلة لأحد أفراد أسرته لكي يناقش الموقف بصراحة وتكون صادقًا مع نفسك. إذا كان الشخص غير قادر على مشاركة مشكلته ، فمن المحتمل أنه غير قادر على رؤية هذه المشكلة. سيجد الأصدقاء الحقيقيون دائمًا الكلمات الصحيحة ، وسيكونون قادرين على الاستماع إليك وإراحتك.