المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: كن مستعدًا دائمًا لتقليل القلق
• جزء 2 من 2: غيّر موقفك لبناء ثقتك بنفسك
• مقالات مماثلة

قد يكون الاضطرار إلى الذهاب إلى المدرسة مرة أخرى كل أسبوع أمرًا مرهقًا ، خاصةً إذا لم تتوافق جيدًا مع زملائك في الفصل أو كان لديك اختبار مقرر يوم الاثنين. ستساعدك مقالتنا على الاسترخاء وعدم الاهتزاز ليلة الأحد. يجب أن تكون مستعدًا جيدًا لتكون واثقًا من نجاحك ، وتحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك لترى الأسبوع القادم في ضوء إيجابي.

خطوات

جزء 1 من 2: كن مستعدًا دائمًا لتقليل القلق

1. 1 استعد جيدًا مقدمًا وبدقة. يأتي الكثير من ضغوط المدرسة من رغبتك في الحضور إلى الفصل في الوقت المحدد وأخذ كل ما تحتاج إليه. لديك ليلة الأحد كاملة لحزم أمتعتك ولا تقلق بشأن أي شيء. ستساعدك هذه الخطوات على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً قبل يوم الاثنين.
   • تحقق من محتويات حقيبة الظهر الخاصة بك وتأكد من إكمال جميع واجباتك المدرسية.
   • قم بإعداد وجبة مغذية يمكنك الحصول عليها بسرعة من الثلاجة في الصباح.
   • اضبط منبهًا وتحقق من شحن البطارية. هذا سوف يضمن أنك لم تتأخر.
   • اختر ملابسك للغد حتى لا تتخذ قرارًا في الصباح.
2. 2 أفصح. إذا أتيحت لك الفرصة للتحدث إلى الأصدقاء عبر الهاتف أو في المنزل مع العائلة ، فأخبرهم بتجربتك. حتى إذا لم يكن لديك أسباب محددة للقلق ، يمكنك دائمًا التنفيس عن قلقك من خلال المحادثة. شارك مشاعرك مع شخص تثق به وتشعر بالارتياح من فكرة أنك محاط بأشخاص يحبونك ومستعدون للاستماع.
3. 3 تعلم الاسترخاء. تبدو هذه مهمة بسيطة ، لكن في العالم الواقعي ، لا ننجح في كثير من الأحيان في الاسترخاء بالطرق التقليدية - أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر. جرب تقنيات الاسترخاء التي ستكون منقذك قبل أي يوم إثنين مشغول. يمكن أن تساعدك تقنيات مثل التنفس العميق والتاي تشي واليوجا على استرخاء جسمك وعقلك.
   • على سبيل المثال ، يؤدي التنفس العميق إلى إرخاء الأعصاب المهمة في الدماغ التي يمكن أن ترسل رسائل إلى الجسم كله لتهدأ وتسترخي.
4. 4 استحم. الحمام المريح طريقة رائعة للتهدئة وتخفيف حدة ترقب الغد. تعمل أملاح الاستحمام والزيوت الأساسية (رائحة اللافندر أو البابونج أو الياسمين) على تعزيز التأثير المهدئ. تخلص من مخاوفك بشأن المدرسة واستمتع بدفء الشفاء.
   • إذا لم تخرج من عقلك ، فيمكنك تذكير نفسك في حوض الاستحمام لماذا لا تعتبر المدرسة مكانًا سيئًا.
5. 5 ليلة نوم صحية. سيؤدي النوم غير الكافي وكذلك الطويل جدًا إلى الضعف والتهيج في اليوم التالي. حاول أن تنام بانتظام 8-9 ساعات كل ليلة ، مع ترك ساعة إضافية قبل النوم لتخفيف القلق. إذا وجدت صعوبة في النوم ، فلا تستسلم ولا تجلس أمام الكمبيوتر.أنت بحاجة إلى وقت لتغفو ، وتحاول التنفس بعمق وبشكل منتظم.
6. 6 إفطار مغذي. فالفطور الجيد يحسن من يقظتك ويقظتك. بغض النظر عن مخاوفك ، فإن وجبة الإفطار الكاملة (الفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة) ستمنحك القوة لمواجهة أي تحديات في المدرسة. سيبدأ عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على اختيار الوجبات التالية المناسبة. يمكن لوجبة الإفطار المغذية أن تعزز ثقتك بنفسك.
7. 7 احتفظ بقائمة مهامك وتحقق منها. لا تأتي إلى المدرسة غير مستعد ولا تتفاجأ بما يطلبونه منك. إذا كنت دائمًا تفكر في واجباتك المدرسية غير المكتملة ، فستكون المدرسة دائمًا مكانًا فظيعًا. احتفظ بقائمة بالأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي. بهذه الطريقة يمكنك أن تستريح بهدوء مساء الأحد ، حيث لن تقلق بشأن نسيان القيام بشيء ما عن طريق الخطأ.
   • شراء مخطط أو تقويم. لذلك يمكنك تحديد التواريخ المهمة على الفور - أيام الاختبارات والامتحانات وكذلك المواعيد النهائية لمختلف المهام.
   • من بين أشياء أخرى ، ستساعدك قائمة المهام على معرفة مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للأنشطة غير المدرسية. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تقرر وقت أداء واجبك المدرسي ومتى تفعل أشياء أخرى. إذا كان هناك العديد من الوظائف المختلفة التي سيتم تقديمها في الأسبوع المقبل ، فسيتعين تأجيل جميع المهام الأخرى في الوقت الحالي.
8. 8 التحضير للامتحانات. إذا كنت تنتظر يوم الاثنين بفارغ الصبر بسبب اختبار أو امتحان قادم ، فتعلم إذن احتواء قلقك. ستساعدك النصائح التالية على الشعور بالثقة عند مراجعة المواد التي قمت بتغطيتها.
   • اسأل المعلم مسبقًا عن المهام التي سيتم إجراؤها في الاختبار ، حتى لا تفاجئك. في مثل هذه الحالات ، يحجب الدماغ كل شيء حفظناه.
   • تذكر أنه يمكن تنفيذ العمل بأي ترتيب ، اعتمادًا على المعلومات التي يتم تذكرها أولاً. لا تجبر نفسك على فعل كل شيء بالترتيب.
   • قم بإنهاء الاستعدادات الخاصة بك يوم السبت ، وتصفح الدورة بأكملها لمدة 10 دقائق يوم الأحد أو صباح الاثنين. لا تحتاج إلى حشو المعلومات من أجل الابتعاد قليلاً عن المادة. والمثير للدهشة أنه يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل لامتحاناتك.
9. 9 تحدث إلى المعلمين. إذا كنت تخشى الذهاب إلى المدرسة لأن دروسك صعبة عليك أو كنت متأخرًا في موضوع ما ، فتحدث إلى المعلمين. من الأفضل طلب المساعدة في أقرب وقت ممكن ، حيث إنه في الدرس يتقدم الجميع فقط من خلال البرنامج. هذا سوف يسهل عليك اللحاق بالركب. كل شخص لديه مشاكل في مواضيع مختلفة ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة.
   • اجعل الأمر سهلاً على المعلم واستمع جيدًا أثناء الدروس. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، لكن الانتباه وإتمام المهام في الوقت المناسب سيجعل الدراسة ممتعة ومثيرة.
10. 10 لاحظ أعراض القلق العميق. في بعض الأحيان ، ليس من السهل السيطرة على القلق ، مما قد يعني أنك بحاجة إلى مساعدة خارجية. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فتحدث إلى والديك وفكر في عوامل مثل المدرسة الجديدة أو العام الدراسي الجديد. غالبًا ما ترتبط هذه التغييرات بزيادة مشاعر القلق والأعراض التالية:
    • رفض مغادرة المنزل
    • الأعراض الجسدية - الصداع وآلام البطن والغثيان أو الإسهال
    • نوبات من الغضب والانزعاج
    • القلق من فكرة أنك ستكون بعيدًا عن والديك

جزء 2 من 2: غيّر موقفك لبناء ثقتك بنفسك

1. 1 اصنع السلام مع المدرسة. حتى لو كان الأمر صعبًا ، عليك أن تعترف - لن تذهب المدرسة إلى أي مكان في الوقت الحالي. الجانب السلبي هو أنه يجب عليك التخرج من المدرسة ، وقد تبدو هذه الحالة كعقاب رهيب. ولكن هناك أيضًا ميزة إضافية - بعد فترة ستتخرج من المدرسة وبعد ذلك ستتمكن من فهم أنه نتيجة لذلك فقد جلبت الكثير من الفوائد.
   • إذا كنت تعتقد أن هذا مكان فظيع ولا تريد الذهاب إلى المدرسة ، فذكر نفسك أن هناك أوقاتًا ممتعة في المدرسة.
   • على سبيل المثال ، فكر فيما يلي: "الأمر ليس بهذا السوء ، لأنني سأرى جميع أصدقائي في المدرسة!"
   • يمكنك أن تأخذ المدرسة كتحدي. همومك لا تنشأ من الصفر ، لأن الدراسة في المدرسة هي بالفعل مهمة صعبة. اعترف بهذه الحقيقة لتجمع كل إرادتك في قبضة اليد والعودة إلى المدرسة.
2. 2 ضع قائمة بالصفات الإيجابية. يجب عليك كتابة كل سماتك الإيجابية لبناء ثقتك بنفسك والتأكد من قدرتك على النجاح. اكتب كل صفاتك وصفاتك التي تحبها - قد تكون عينيك أو روح الدعابة لديك. أكمل أيضًا القائمة بنجاحات مدرستك. من الممكن أن تكون ضليعًا في علم الأحياء أو تكتب إملاءات بدون أخطاء. ثم اذكر كل إنجازاتك ومواهبك ، وأعمالك الصالحة ، والمجاملات التي تهمك.
   • احمل هذه القائمة معك دائمًا. إذا بدأت في القلق دون سبب واضح ، فما عليك سوى إعادة قراءة القائمة وتذكر أن لديك كل مقومات النجاح.
3. 3 استعد للقاء زملائك في الفصل. بالتأكيد هناك أشخاص في المدرسة ترغب في التواصل معهم ، بالإضافة إلى من لا تحبهم. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تجاه زملائك في المدرسة ، ففكر في استراتيجية للسلوك. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا خجولًا وهادئًا ، فاستعد للصمت حول الأشخاص الذين يتعبونك. إذا كنت شخصًا منفتحًا ، فابق قريبًا من أصدقائك وحظر أولئك الذين لا يمكنك تحملهم.
   • من المهم ألا تدفع نفسك إلى نقطة الغليان عندما تكون ، بدافع الإحباط أو الغضب ، على وشك الدخول في مشادة كلامية أو قتال.
   • أن تكون لطيفًا ومهذبًا هي استراتيجية رائعة. يوم جيد ومريح في المدرسة هو أكثر أهمية ، حتى لو كان شخصًا معينًا لا يستحق أن يكون مهذبًا.
   • إذا أرغمك طالب أو مجموعة من الطلاب على الخوف على سلامتك الشخصية أو سمعتك ، فقد تصبح ضحية للتنمر. في مثل هذه الحالة ، من الضروري الاتصال بمعلم أو طبيب نفساني أو مدير.
4. 4 قم بإنشاء ملاحظات صباحية لنفسك. مجرد كلمات قليلة من التشجيع ستكون دعمًا كبيرًا لك. اكتب لنفسك ملاحظة مضحكة في الصباح تجعلك تبتسم وتذكرك بعدم القلق. من المهم أن تحمل الملاحظة شحنة موجبة ولا تحتوي على رسائل. لا تقلق.
   • من الأفضل الاحتفاظ بالملاحظة شخصية جدًا. اكتب نكتة مضحكة لا يفهمها أحد سواك ، أو تذكر حلقة مضحكة مؤخرًا.
   • اكتب ملاحظات جديدة بانتظام.
5. 5 اشترك في الأنشطة اللامنهجية الشيقة. يمكن للرعاية الممتعة تحويل المدرسة إلى مكان أكثر تشويقًا وإمتاعًا. إذا كنت تستمتع بالرسم أو الغناء ، وكنت تفعل ذلك خارج المدرسة ، فقم بالتسجيل في فصل دراسي أو نادٍ لربط المدرسة معًا وقضاء وقت ممتع. لا تقلق بشأن الاختبارات والملخصات والمقالات. ركز على درس الدراما أو الفصل الفني.
6. 6 ضع أهدافًا لنفسك في المدرسة. فكر في المستقبل وحدد أهدافًا لنفسك في المدرسة. قد يبدو أن الحياة بعد المدرسة غير موجودة ، ولكن معرفة الجامعة التي تريد الالتحاق بها سيسهل عليك البقاء متحمسًا في الفصل. هذا النهج سوف يملأ أيام الآحاد الخاصة بك بإحساس بالهدف وربما حتى توقع ممتع. تذكر أن الأهداف يجب أن تكون معقولة وقابلة للتحقيق. من المهم أن تهدف إلى تحقيق أهداف عالية ، ولكن لا تبالغ في تقدير قدراتك.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت لديك درجات جيدة في الجبر ، تحدى نفسك للحصول على A في ربع.
   • استخدم الأهداف الوسيطة لمكافأة إنجازاتك بشكل دوري. بعد كل مهمة أو اختبار مكتمل بنجاح ، يمكنك مكافأة نفسك لاتخاذ خطوة نحو هدفك الرئيسي.

مقالات مماثلة

• كيف تتوقف عن القلق بشأن ما قد يحدث لك أو لعائلتك
• كيف تتخلص من القلق والقلق
• كيفية التعامل مع التوتر
• كيف تتظاهر بالمرض لتجنب الذهاب إلى المدرسة
• كيفية تكوين صداقات في مدرسة جديدة
• كيف تتصرف كمبتدئ في المدرسة
• كيف تستعد ليومك الأول في المدرسة
• كيف تتكيف في مدرسة جديدة
• كيف تقضي يومك الأول في المدرسة