المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: اتخاذ قرار بالتوقف عن الكذب
• الطريقة 2 من 3: قم بإنشاء خطة
• طريقة 3 من 3: ابق صريحًا
• نصائح

هل الكاذب طبيعتك الثانية؟ بمجرد أن يصبح الكذب عادة ، يصبح من الصعب قول الحقيقة.يمكن أن يؤدي الكذب إلى الإدمان ، مثل التدخين أو شرب الكحول ؛ يخلق الراحة ويصبح آلية احتياطية عندما تواجه مشاعر غير سارة. كما هو الحال مع معظم أنواع الإدمان ، يعد الإقلاع عن الكذب حلاً ضروريًا لرفاهيتك. وكما هو الحال مع أي إدمان ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود المشكلة.

خطوات

طريقة 1 من 3: اتخاذ قرار بالتوقف عن الكذب

1. 1 اكتشف لماذا تكذب. غالبًا ما يطور الناس عادة الكذب منذ الصغر. ربما عندما كنت طفلاً ، وجدت أنه من الأسهل تحقيق ما تريده من خلال الكذب ، واستمررت في القيام بذلك عندما كنت مراهقًا ، كطريقة لإيجاد مخرج في المواقف الصعبة التي يواجهها كل واحد منا. معرفة سبب الكذب هو الخطوة الأولى للتغيير.
   • هل تستخدم الأكاذيب كوسيلة للسيطرة على الموقف؟ من الصعب قول الحقيقة عندما ترى طريقًا واضحًا للحصول على ما تريد من خلال الأكاذيب. ربما تستخدم الأكاذيب بانتظام كطريقة لجعل الآخرين يفعلون ما تريدهم أن يفعلوه.
   • هل انت تكذب لتبدو افضل ما لديكم؟ تدفعك الرغبة في المنافسة من اللحظة التي يجب أن تفهم فيها ما يعنيه ذلك. الكذب طريقة سهلة لتحسين وضعك في العمل أو في دائرتك الاجتماعية أو حتى مع أحبائك.
   • ربما تستخدم الأكاذيب كوسيلة لتهدئة نفسك. غالبًا ما يكون قول الحقيقة صعبًا للغاية ، ويسبب التوتر والإحراج وعدم الراحة. الكذب على الآخرين ، وأحيانًا على نفسك ، سيوفر عليك عناء مواجهة المواقف والمشاعر غير المريحة.
2. 2 حدد سبب رغبتك في التوقف. لماذا تتوقف عن الكذب عندما يجعل حياتك أسهل بكثير؟ إذا لم يكن لديك أسباب واضحة لعدم الكذب ، فسيكون من الصعب عليك أن تصبح شخصًا أمينًا. فكر جيدًا في تأثير ذلك على شخصيتك وعلاقاتك ومجرى حياتك. إليك بعض الأسباب الوجيهة للكذب:
   • يشعر وكأنه شخص لائق مرة أخرى. عندما تكذب ، تبتعد عن الواقع. أنت تخفي جزءًا من نفسك وتعكس شيئًا كاذبًا. إذا قمت بذلك مرارًا وتكرارًا ، فسيؤثر الكذب سلبًا على إحساسك باللطف وتقدير الذات. أنت تستحق الحق في إعلان الحقيقة الكاملة عن نفسك لهذا العالم. أنت تستحق أن تعرف من أنت حقًا. ربما يكون الشعور بالفخر بهويتك الحقيقية هو أهم سبب للتوقف عن الكذب.
   • تواصل معنا مرة أخرى عند التعامل مع الناس. الكذب على الآخرين يحول دون خلق علاقة حقيقية بين الناس. العلاقات الجيدة مبنية على قدرة الناس على مشاركة أنفسهم مع الآخرين. كلما انفتح كل منكما على الآخر ، كلما اقتربت أكثر. إذا كنت لا تستطيع أن تكون صادقًا مع الآخرين ، فسيؤثر ذلك سلبًا على قدرتك على تكوين صداقات والشعور بأنك جزء من المجتمع.
   • أعد ثقة الآخرين. لا يمكن أن يسبب الكذب ضررًا جسديًا ، ولكن عندما يعمل على التلاعب بسلوك الآخرين ، فإنه يؤثر سلبًا على إرادتهم الحرة وحقهم في اتخاذ قرارات بناءً على الحقيقة. إذا قبض عليك أشخاص تعرفهم تكذب ، فسوف يدافعون عن أنفسهم ضد التلاعب ولن يصدقوك بعد الآن.الطريقة الوحيدة لاستعادة ثقة الشخص هي أن تبدأ في الصدق والاستمرار في الصدق حتى يصدقوا كلمتك. قد يستغرق هذا عدة سنوات ، لذلك سيكون من الجيد أن تبدأ الآن.
3. 3 وعد بالتوقف. علاج الخداع ، مثل أي إدمان آخر ، هو التزام جاد بالتخلي عنه. يتطلب الأمر قوة الإرادة والتفاني لتحديد تاريخ تتعهد بعده بأن تكون صادقًا وتضع الخطة موضع التنفيذ لمساعدتك على أن تصبح ناجحًا. قراءة هذه المقالة هي بالفعل خطوة أولى كبيرة.

الطريقة 2 من 3: قم بإنشاء خطة

1. 1 احصل على مساعدة خارجية. قد تشعر أنك وحدك في سعيك لوقف الكذب ، ولكن هناك أشخاص مروا بها ويمكنهم تقديم الدعم لك. من الصعب التخلص من أي إدمان بمفردك. تواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم تقديم نصائح مفيدة لك ومساعدتك في تحقيق هدفك.
   • اعمل مع طبيب نفساني. إن التحدث إلى شخص لديه خلفية في علم النفس وخبرة في مساعدة الأشخاص الذين مروا بنفس الشيء سيكون ذا قيمة كبيرة في الانتقال من الكذب المتكرر إلى الصدق.
   • تحدث إلى الأشخاص المقربين منك. يريد بعض الأشخاص في حياتك مساعدتك على التوقف عن الكذب ، حتى لو تحملوا كذبتك عدة مرات. إذا شعرت بالراحة ، أخبر والديك أو إخوتك أو صديقك المقرب أنك تنوي التوقف عن الكذب ، وقد يكونون قادرين على تقديم بعض الدعم لك.
   • انضم لمجموعة دعم. يعد التحدث إلى أشخاص آخرين يفهمون ما تمر به تجربة لا تقدر بثمن. ابحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو مجموعات الحياة الواقعية في مجتمعك.
2. 2 التعرف على الأنماط. للتوقف عن الكذب بنجاح ، من المفيد تحديد المواقف أو العواطف أو الأشخاص أو الأماكن التي تجعلك تتجنب قول الحقيقة. بمجرد أن تعرف ما الذي يدفعك للكذب ، يمكنك إما تجنب تلك الأنماط أو إيجاد طريقة للتغلب عليها بأمانة.
   • هل تميل إلى الكذب عندما تشعر بطريقة معينة؟ قد تكون قلقًا بشأن تقدمك في المدرسة أو العمل ، وعلى سبيل المثال ، تكذب لتخفيف هذا الشعور مؤقتًا. ابحث عن طرق مختلفة للتعامل مع قلقك.
   • هل تكذب على أشخاص معينين؟ ربما تكذب على والدك بدلاً من الاستماع إلى رد فعله على درجاتك السيئة. سيكون عليك تعلم كيفية التعامل مع هذا التحدي بطرق صحية.
3. 3 إذا كنت غير قادر على قول شيء صادق ، فمن الأفضل عدم قول أي شيء على الإطلاق. عندما تواجه التحدي وإغراء الكذب ، أجبر نفسك على عدم قول أي شيء على الإطلاق. إذا كنت لا تستطيع أن تكون صادقًا في الوقت الحالي ، فمن الأفضل أن تلتزم الصمت أو تغير الموضوع. لست ملزمًا بالإجابة على الأسئلة التي لا تريد الإجابة عنها ، أو الكشف عن معلومات لا تشعر أنه من الضروري الكشف عنها.
   • إذا سألك شخص ما سؤالاً بشكل مباشر ولم تشعر أنك لا تستطيع الإجابة بصدق ، فمن الجيد أن تقول إنك تفضل عدم الإجابة على السؤال. قد يكون هذا محرجًا بعض الشيء ، لكنه لا يزال أفضل من الكذب.
   • تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بالحاجة إلى قول شيء خاطئ. الكثير من المحادثات التي تفاخر فيها الجميع بإنجازاتهم ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحفزك على "مواكبة" الأكاذيب.
   • انتبه للأعراض الجسدية التي تخبرك أنك على وشك الكذب. يمكن أن تكون عيون حزينة ، وسرعة ضربات القلب ؛ عندما تشعر أن هذا يحدث ، جرد نفسك من الموقف حتى لا تكذب.
4. 4 تدرب على قول الحقيقة جيدًا. إذا كنت قد كذبت أكثر مما قلت للحقيقة ، فأنت بحاجة إلى التدرب على قول الحقيقة. مفتاح الحل هو التفكير قبل أن تتحدث وتقرر ما هو الأفضل لقول الحقيقة بدلاً من الكذب. مرة أخرى ، إذا سألت نفسك سؤالًا لا يمكنك الإجابة عليه بصدق ، فلا تجيب. كلما قلت الحقيقة ، أصبح الأمر أسهل.
   • حاول التدرب مع الغرباء أو المنتديات عبر الإنترنت. يمكن أن يكون قول الحقيقة للأشخاص الذين ليس لديك علاقة بهم أمرًا سهلاً لأنه ليس له تداعيات.
   • عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين تعرفهم ، حاول التحدث بصدق عن الموضوعات المحايدة التي تشعر بالثقة فيها. عبر عن رأي صادق ، أو ابدأ بالمعلومات الأساسية حول خطط عطلة نهاية الأسبوع أو ما تناولته على الإفطار.
   • إذا وجدت صعوبة في التحدث عن نفسك ، ناقش الأخبار ، السياسة المحلية ، الرياضة ، الفلسفة ، أفكار العمل ، الوصفات التي جربتها ، عرضك المفضل ، الفرق الموسيقية التي تحلم برؤيتها ، حياة شخص آخر ، كلبك ، أو الطقس. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم قول الحقيقة.
5. 5 اكتشف كيف ستكون مواجهة العواقب. في مرحلة ما ، عندما تقول الحقيقة ، ستضعك في موقف تكذب فيه باستمرار لتجنب المسؤولية. سيتعين عليك الاعتراف عندما تبدأ في اتباع القواعد بأنك عاطل عن العمل أو أنك لن تحصل على الدور الذي اختبرت من أجله ، أو تعترف أنك لست مهتمًا حقًا بالعلاقة. لا تزال العواقب غير السارة أفضل من الكذب ، لأنها تقوي الشخصية وتبني علاقات ثقة مع الآخرين.
   • استعد لتقبل ردود فعل الآخرين. ربما تجعل الحقيقة التي تسمعها من يدلي بتعليق مزعج في اتجاهك أو يتفاعل بطريقة لا تريدها. حتى لو حدث ذلك ، يمكنك أن تفتخر بقول الحقيقة وتدرك أنك تواجه تحديًا في المرونة والصدق بدلاً من اتخاذ الطريق السهل.
   • اعمل على بناء ثقة الناس التي قد لا تؤمن بها أنت بنفسك في المقام الأول. إذا تم القبض عليك عدة مرات من قبل نفس الشخص ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يعتقد أنك بدأت في قول الحقيقة فقط. استمر في العمل في هذا الاتجاه ، لأن الطريقة الوحيدة في العالم لاستعادة الثقة هي أن تظل صادقًا. بمجرد الغش مرة أخرى ، سيعود كل شيء إلى طبيعته.

طريقة 3 من 3: ابق صريحًا

1. 1 تعرف على الموضوعات التي تجعلك تهرب من الإجابات. بمجرد أن تعتاد على قول الحقيقة ، ستصبح أنماط التفكير التي تؤدي إلى الأكاذيب أكثر وضوحًا. من المهم أن تظل على دراية بما يكمن في إغرائك لتجنب الوقوع مرة أخرى في عادة الكذب مرة أخرى.
   • تعلم كيفية التعامل مع النمط عن طريق القضاء على السبب الجذري. إذا حدث شيء في حياتك يجعلك قلقًا وتشعر بعدم الارتياح لقول الحقيقة ، فتعلم كيف يمكنك التعامل مع قلقك بطريقة مختلفة.
   • لا تقسو على نفسك عندما تتهرب من موضوع ما. أن نكون صادقين أمر صعب ، ونخجل جميعًا من موضوعات معينة من وقت لآخر. تذكر ، هناك طريقة واحدة فقط لإصلاح المشكلة: لا تكذب. كن صادقا. لا تدع الأنماط تتحكم في حياتك.
2. 2 اجعل الصدق أساس شخصيتك. الصدق هو سمة شخصية تحظى بتقدير كبير عبر الثقافات والمجتمعات. إنها جودة يتم شحذها من خلال العمل الجاد ذي الشخصية القوية في المواقف الصعبة ، من سنة إلى أخرى. دع الحقيقة ، وليس الأكاذيب ، تصبح رد فعلك المعتاد عندما تواجه محن الحياة.
   • يمكن أن يكون الاعتراف بالصدق في الآخرين مفيدًا عندما تسعى جاهدة لتعيش حياة صادقة. من أنت معجب؟ اسأل نفسك عما يود أن يفعله أو يقوله إذا كنت تواجه مشكلة - توصل إلى أكثر الأساليب صدقًا.
   • ابحث عن أمثلة أخرى للسلوك الصادق - القادة الروحيون ، وشخصيات الشرف في الأدب ، والفلاسفة ، وقادة الحركات الاجتماعية ، وما إلى ذلك. يتعثر الجميع في بعض الأحيان ، لكن الأشخاص الشرفاء يجبرون أنفسهم على فعل الشيء الصحيح مع كل اختبار جديد.
3. 3 بناء علاقة جيدة. كلما قلت الحقيقة وتلبية توقعات الآخرين ، زاد ثقتهم بك. إنه شعور رائع أن تلهم ثقة الآخرين. تؤدي الثقة إلى صداقات كبيرة وعلاقات حميمة وشعور بالانتماء: فهي تخفف من الشعور بالوحدة وتبني المجتمع. عندما تتوقف عن الكذب ، لديك الحرية في أن تكون على طبيعتك وتدع الآخرين يعرفون من أنت حقًا.

نصائح

• إذا كنت تكذب كثيرًا وبشأن كل شيء ، فتذكر أنك لن تكون قادرًا على التوقف في نفس واحد. إنه مثل عقار ، من الصعب حقًا إيقافه. يجب عليك أولا إبطاء العملية. سيخبرك والداك أنه عندما تكون على وشك الكذب ، يجب أن تتوقف وتسأل نفسك ، "هل هذا صحيح؟" حاول أن تسأل نفسك بسرعة "هل هذه كذبة". سيستغرق الأمر وقتًا ، لكنك ستتوقف في النهاية إذا حاولت جاهدًا. اسأل نفسك أيضًا كيف ستشعر إذا كان الشخص يكذب عليك باستمرار.
• غالبًا ما ينشأ الكذب نتيجة الشعور بعدم الكفاءة ، أو الحاجة إلى إخفاء الحقيقة عن الآخرين ، وبالتالي جعل المرء أقل ضعفًا. تعلم أن تقبل أن الحقيقة هي حق كل الناس ؛ خذ نفسًا عميقًا ، وفكر في الشخص الذي تخبره بهذا ، وماذا سيجيب إذا علم أنك تكذب ، افتح فمك - وقل الحقيقة. بعد القيام بذلك ، ستشعر بالذنب والراحة.
• اتبع مشاعرك الحقيقية. "سام ، أنا في حيرة من أمري بشأن ما فعلته. أنا أعوم نفسي.أخبرت كيم أنك تحبها ، رغم أنك طلبت مني ألا أفعل ذلك. هل تسامحني؟ "