المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية التغلب على الألم العاطفي
• الطريقة 2 من 3: انتبه لنموك الشخصي
• الطريقة الثالثة من 3: تعلم التواصل بشكل مناسب مع حبيبك السابق
• نصائح

قد يكون التخلي عن علاقة طويلة الأمد ونسيانها بعد الانفصال أمرًا صعبًا. لا يهم من بدأ الانفصال ، أنت أو شريكك. بعد الانفصال ، تبقى العديد من الذكريات والمشاعر والصلات مع الناس. ولكن من أجل رفاهيتك ، فإن التخلي عن هذه العلاقة مفيد بل وضروري. يومًا ما ستشعر مرة أخرى وكأنك كائن كامل وستكون قادرًا على فتح قلبك لشخص جديد. من أجل التغلب بشكل فعال على عواقب قطع علاقة طويلة الأمد ، يجب أن تعتني بنفسك ، والانخراط في تطوير الذات ، وتعلم أيضًا كيفية التصرف بشكل مناسب مع حبيبتك السابقة.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية التغلب على الألم العاطفي

1. 1 اسمح لنفسك بالحزن. أثناء تجربة الانفصال ، من المهم التغلب على الضيق العاطفي. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن والحزن والغضب. هذه مشاعر طبيعية وطبيعية تمامًا تبقى بعد الانفصال. امنح نفسك متسعًا من الوقت للحزن والتعافي بالوتيرة التي تناسبك. اعتني باحتياجاتك العاطفية.
   • إذا كنت تريد البقاء في المنزل والبكاء على وسادتك ، فافعل ذلك.
   • لتقبل مشاعرك ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "نعم. أشعر بالسوء الآن. وهذا جيد. أنا أعاني من فترة عصيبة الآن ".
   • من أجل التواصل مع عواطفك وتجربة المعاناة ، من المهم أن تتقبل مشاعرك دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها. اجلس ، وأطلق العنان للمشاعر ، ولاحظ المشاعر التي تسببها فيك. كيف تشعر بجسمك؟ ستسمح لك هذه المعلومات بتحديد ما تشعر به بالضبط وستساعدك على استعادة مشاعرك بشكل مناسب.
2. 2 تكلم عنه. اقبل المساعدة والدعم من بيئتك الاجتماعية. سيساعدك هذا على اجتياز عملية الشفاء بعد الانفصال. إن التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ أمام الأشخاص الذين تثق بهم سيسرع من التعافي العاطفي ، ناهيك عن الدعم الذي يمكن أن تحصل عليه من أولئك الذين يهتمون بك. من المهم أن تقر أنك تتألم. إذا كنت تفرغ قلبك ، فسيساعدك ذلك على إذابة الجليد في المستقبل.
   • قم بدعوة صديق أو صديقة إلى مكانك حتى يتمكنوا من دعمك خلال هذه الفترة. يمكنك الجلوس في ملابس النوم معًا ومشاهدة فيلم. استغل هذا الوقت للدردشة مع صديقك ومناقشة مشاعرك بشأن الانفصال.
   • اذهب إلى المقهى مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، أو تناول كوبًا من القهوة ، أو تناول وجبة خفيفة.
   نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   
   
   مدرب العلاقات آمي تشان هو مؤسس Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune.ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   كن حذرًا عند الانفتاح على الناس. تقول آمي تشان ، مؤسسة Renew Bootcamp Breakup: "عندما تمر بمرحلة انفصال ، كن حذرًا بشأن طلب النصيحة من الأشخاص. غالبًا ما يكون للعائلة والأصدقاء النوايا الحسنة ، لكنهم قد لا يعرفون ما يكفي لتقديم المشورة وإبراز تحيزاتهم أو معتقداتهم المختلة عليك. "

   
   
3. 3 دع أصدقاءك يعتنون بك بعد الانفصال مباشرة. سيحاول الأصدقاء غالبًا إبقائك مشغولاً. وسوف يساعدك على الشعور بتحسن. دعهم يعرفون إذا كان هذا هو الحال. المتعة هي طريقة رائعة للشعور بالتحسن بعد الانفصال.
4. 4 اكتب عنها. يمكن أن تكون كتابة خطاب إبداعي ومعبّر مفيدًا في التعامل مع المشاعر والأفكار المرتبطة بالانفصال.
   • اكتب كيف تفكر وتشعر حيال الاستراحة في مستند Word أو مذكراتك.
   • حاول عدم تغيير حالات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ، أو الكتابة على المدونات أو المواقع الأخرى على الإنترنت. لا تعرض مشاعرك.
   • يمكنك كتابة خطابك السابق الذي لن ترسله أبدًا. أخبرهم بماذا تشعر. لا داعي للقلق بشأن رد فعله ، لأنك لن ترسل له هذه الرسالة أبدًا.
5. 5 لا تلوم نفسك. أولئك الذين يلومون أنفسهم على الانفصال يمكن أن ينتهي بهم الأمر بالحزن والقلق والاكتئاب وحتى تدهور الصحة. أولئك الذين لا يلومون أنفسهم أكثر قدرة على التعامل مع عواطفهم ومشاهدة الأحداث السلبية التي حدثت لهم بشكل أكثر واقعية.
   • بدلاً من لوم نفسك أو التفكير بشكل سلبي ، اغفر لنفسك كل أخطائك وأخطائك. أولاً ، قم بتحليل ما تعتقد أنك ارتكبت خطأً. يمكنك تسجيل هذا التحليل إذا أردت. ثم راجع كل عنصر وقل أو فكر ، "لقد كان خطأ. وأنا أسامح نفسي على ذلك. لم أرغب في أن تسير الأمور على هذا النحو ، أعلم أنني فعلت الشيء الخطأ. سأحاول عدم تكرار هذا الخطأ في المستقبل ".
6. 6 يصرف. في بعض الأحيان ، بعد الانفصال ، يبدأ الناس في الخوض في أنفسهم: "ما الذي كان بإمكاني فعله بشكل أفضل؟ هل أنا جيد بما فيه الكفاية؟ " ومع ذلك ، فإن هذا لا يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر والصعوبات في التكيف العاطفي مع الوضع الجديد.
   • حاول ألا تعيد عرض الموقف في ذهنك مرارًا وتكرارًا ، ولا تحاول التفكير فيما يمكن فعله لإصلاح كل شيء. إذا وجدت نفسك تفعل هذا ، اتخذ بعض الإجراءات أو فكر في شيء آخر. يمكنك أيضًا تذكير نفسك بأنه على الأرجح لم يكن بإمكانك فعل أي شيء وأنه لا يمكنك التنبؤ بكيفية تطور الموقف.
   • تجنب الشبكات الاجتماعية مثل Facebook أو VKontakte. قد يكون من الصعب مقاومة زيارة صفحات الشخص الذي انفصلت عنه. لكن في هذه الحالة ، لن تشتت انتباهك الشبكات الاجتماعية عن الانفصال فحسب ، بل لن تصبح أيضًا تذكيرًا دائمًا بعلاقتك المنتهية. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين زاروا حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي السابقة عانوا أكثر فأكثر من الانفصال.
   • كن مشغولا باستمرار. املأ مخططك اليومي بالأنشطة والأحداث. حاول أن تفعل شيئًا جديدًا ، وأعد تكوين صداقات قديمة.

الطريقة 2 من 3: انتبه لنموك الشخصي

1. 1 ركز على نفسك. يمكن للعلاقات الجديدة أن توسع وعيك الذاتي وأنت تتكيف مع الشخص الآخر. ومع ذلك ، بعد الانفصال ، قد يكون من الصعب عليك إعادة التعرف على تفردك وإيجاد معنى في كل يوم. لذلك ، حاول إعادة اكتشاف جوهرك وتقدير شخصيتك.
   • يشعر بعض الناس بالحرية بعد الانفصال. استفد من هذا الإحساس لصالحك. اكتشف أنشطة جديدة.
   • اكتشف الأنشطة التي استمتعت بها سابقًا ولكن لم يكن لديك وقت للقيام بها.
   • غيّر تسريحة شعرك أو نمط ملابسك.
2. 2 أدرك العواقب الإيجابية. يعتقد الكثير من الناس أن الفجوات ، مهما كانت صعبة ومؤلمة ، تؤدي في النهاية إلى نتائج إيجابية. ضع في اعتبارك كيف يمكن أن يكون الانفصال مفيدًا. سيساعدك هذا على تقليل الشعور بالحزن أو الغضب.
   • على سبيل المثال ، منحك الانفصال فرصة للتركيز على دراستك أو عملك أو مسؤولياتك الأخرى. يلاحظ بعض الناس أن الانفصال يمنحهم المزيد من الحرية.
   • قد يكون لديك أيضًا عواقب شخصية إيجابية ، على سبيل المثال ، بدأت تثق بنفسك أكثر ، وأصبحت أكثر اكتفاءً ذاتيًا ، وكنت قادرًا على قبول نفسك.
   • بالإضافة إلى التأثير على العالم من حولك وعلى شخصيتك ، يمكنك تحسين مهارات الاتصال واكتساب خبرة قيمة للعلاقات المستقبلية (على سبيل المثال ، القدرة على الاعتراف بأنك مخطئ).
3. 3 تعلم من أخطائك. تنهار بعض العلاقات بسبب عدم رضا الشركاء أو المساهمات غير المتكافئة أو المحاولات العقلية لإيجاد بديل ("هناك العديد من الأسماك في البحر"). من الأسهل على الأشخاص إنهاء العلاقة إذا شعروا بدعم اجتماعي قوي خارج العلاقة.
   • على سبيل المثال ، من المرجح أن ينهي الناس علاقة ما إذا شعروا بعدم الرضا أو التقليل من شأنها.
   • حاول أن تدرك ما كان يمكنك القيام به بشكل أفضل ، لكن لا تجلد نفسك. اعتبر العلاقة المنتهية فرصة لمساعدتك في علاقتك المستقبلية. حاول التفكير (التفكير المنطقي) بدلاً من الخوض في نفسك (لا تقع في فخ التفكير السلبي).

الطريقة الثالثة من 3: تعلم التواصل بشكل مناسب مع حبيبك السابق

1. 1 قرر بنفسك ما إذا كنت تريد أن نكون أصدقاء. أولئك الذين كانوا أصدقاء قبل العلاقات الرومانسية غالبًا ما يظلون أصدقاء بعد الانفصال. من غير المحتمل أن تظل صديقًا لك إذا ابتعدت تمامًا عن بعضكما البعض بعد الانفصال. على أي حال ، سوف تحتاج إلى وقت لتحافظ على المسافة وتكون بمفردك.
2. 2 حافظ على المسافة. حتى إذا قررت البقاء صديقًا ، فسيكون من الأسهل عليك تجاوز هذه الفترة إذا لم تقابل حبيبتك السابقة وتتحدث معه.
   • في هذه المرحلة ، سيكون من المفيد إزالته من أصدقائك على الشبكات الاجتماعية ، وإزالة رقمه من هاتفك ومحاولة التواصل معه بشكل أقل.
   • إذا كنت تريد أن تكون أنت وشريكك السابق أصدقاء ، فأخبره أنك بحاجة إلى بعض الوقت وأنك ستخبره عندما تكون مستعدًا للدردشة مرة أخرى.
3. 3 تخلص من أي شيء يذكرك بشريكك السابق. سيكون من الأسهل عليك التغلب على الحزن إذا لم تكن محاطًا من كل جانب بأشياء تذكرك به. إذا قمت بإطلاق سراحه على المستوى المادي والافتراضي ، فسيكون من الأسهل عليك إطلاق سراحه عاطفياً أيضًا.
   • على سبيل المثال ، إذا نسي فرشاة أسنانه معك ، فتخلصي منها. إذا رأيت كل صباح ، فإنك تخاطر بالاستغراق في المشاعر السلبية التي يمكن أن تلقي بظلالها طوال اليوم.
   • إذا بقي لديك أي شيء لا يجب عليك التخلص منه أو التبرع به لجمعية خيرية ، فامنحه لأصدقائك المشتركين لإعطائه له.
   • احذف الصور أو ارميها إذا أردت. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحرير الصورة في Photoshop أو برنامج آخر ، وترك نفسك ، ولكن بدون شريكك السابق.
   • أزل رقم حبيبتك السابقة من هاتفك. إذا كان رقمه مفيدًا لك ، امسح جميع رسائله النصية القصيرة والصوتية - ابدأ الحياة من الصفر!
4. 4 إذا صادفته يومًا ، فكن مهذبًا وقصيرًا. إذا حولت الفجوة إلى معركة مستمرة ، فإنها ستسبب لك ألمًا إضافيًا.
   • إذا كان التحدث مع حبيبك السابق مؤلمًا للغاية ، فحاول الابتعاد عن الموقف حتى لا تضطر إلى التحدث معه. من المهم وضع حدود في عملية الشفاء. إذا كنت لا تريد التحدث معه ، فلا داعي للقيام بذلك.
   • إذا قررت التحدث إليه ، فتواصل بأدب وابتسم.
   • أظهر الإحترام.إذا كنت تتصرف بعدوانية ، فصرخ "أنا أكرهك!" ، ارمي أشياء مختلفة على حبيبتك السابقة - فهذا لن يحل المشكلة.
5. 5 احتفظ بالذكريات الجميلة. لا يعني مجرد انتهاء علاقتك أنك بحاجة إلى محوها من ذاكرتك. كان للشخص الذي كانت تربطك به علاقة تأثير كبير عليك وعلى حياتك ، ويمكنك تقدير ذلك. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تشعر بالاستياء الشديد والغضب تجاه حبيبتك السابقة. ركز على الجيد. سوف يساعدك على التغلب على الحزن والحصول على شيء إيجابي من العلاقة التي انتهت.
   • اغفر لشريكك السابق على أخطائه. إذا كنت تخفي ضغينة ، فإنها ستجعلك أسوأ ، ويمكن أن تتأخر عملية الشفاء بشكل كبير. لست مضطرًا لإخباره عن مسامحتك سواء شخصيًا أو عبر الهاتف أو غير ذلك. فقط اغفر له في قلبك ، وسيكون له التأثير المطلوب.
   • حاول ألا تتخطى اللحظات السعيدة في ذاكرتك. هذا سيجعلك تشعر بالحزن ويطيل من عملية الحداد.

نصائح

• الانفصال ليس بالأمر السهل. لا تعتقد أنه يمكنك التعامل معها بين عشية وضحاها. امنح نفسك الوقت والمساحة للحزن والشفاء.
• إذا كانت العلاقة طويلة ، فلا تقطعها فقط. وازن بين الإيجابيات والسلبيات. إذا تفوق أحدهما على الآخر ، فأنت تعلم ماذا تفعل. لا تعتقد أن العشب أكثر اخضرارًا على الجانب الآخر من السياج ، ولكن لا تعتقد أيضًا أنك لن تقابل أبدًا شخصًا أفضل أو أسوأ من شريكك. حاول دائمًا التفكير بشكل منطقي: الفجوة مؤلمة ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا لتجاوزها.