المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: غيّر عاداتك
• طريقة 2 من 3: العلاج
• طريقة 3 من 3: زيارة الطبيب

يؤثر الخوف من المصاعد أو رهاب المصاعد على العديد من الأشخاص حول العالم. إذا كنت تعاني من رهاب المصاعد ، فقد تشعر أنك محاصر في الجزء العلوي من المصعد الكهربائي. قد تشعر أيضًا أنك ستسقط منه أو تسقط منه. عندما تحاول الصعود على المصعد الكهربائي ، فقد تسرع في ضربات القلب ، والحمى ، وضيق التنفس ، والهزات المفاجئة. للتغلب على هذا الخوف ، يمكنك تمامًا تجنب السفر على السلالم المتحركة في محلات السوبر ماركت ومترو الأنفاق ومباني المكاتب والأماكن العامة الأخرى. إذا كان لديك فقط خوف عام من السلالم المتحركة وليس الخوف ، فيمكنك تغيير عادات ركوب المصعد المتحرك. إذا كنت تعاني من رهاب المصاعد ، فقد تحتاج إلى مساعدة وعلاج متخصص.

خطوات

طريقة 1 من 3: غيّر عاداتك

1. 1 عندما تكون على السلم الكهربائي ، انظر للأمام وليس للأسفل. عندما تركب المصعد ، أبق عينيك على الدرجات المتحركة ، لكن انظر أمامك. سيساعدك هذا في الحفاظ على هدوئك على السلم الكهربائي والوصول إلى حيث تريد.
   • سيقلل أيضًا من فرص الدوخة التي قد تواجهها أثناء ركوب السلم الكهربائي.
2. 2 تمسك بدرابزين أو يد شخص ما. تمسك بالقضبان الجانبية لتجنب السقوط أو الشعور بالدوار.
   • يمكنك أيضًا ركوب المصعد مع شخص سيأخذ بيدك. سيساعد هذا في الشعور بالتوازن وإدراك العمق عندما تكون على السلم المتحرك.
   • أفاد بعض الأشخاص الذين يعانون من قلق المصعد الكهربائي أن الأحذية المريحة والمتينة تمنحهم إحساسًا بالأمان وراحة البال عند ركوب السلم المتحرك.
3. 3 اصعد على السلم المتحرك عندما يكون فارغًا. بعض الأشخاص الذين يعانون من رهاب المصعد المتحرك لا يحبون الشعور بالعزلة والتضييق عندما يحيط بهم أشخاص آخرون على المصعد أثناء ساعة الذروة. بدلاً من ركوب السلم المتحرك المزدحم ، انتظر حتى يفرغ. سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالانسحاب.

طريقة 2 من 3: العلاج

1. 1 التنويم المغناطيسى. يعتقد المعالجون بالتنويم المغناطيسي أن عقلك الباطن يتفاعل أحيانًا بشكل غير لائق مع مواقف معينة ، مثل ركوب السلم المتحرك. سيحاول معالج التنويم المغناطيسي تغيير رد فعل عقلك الباطن بحيث يمكنك أن تتفاعل بشكل مختلف في مواقف معينة وتتخلص من مخاوفك وفوبياك.
   • يمكن إجراء التنويم المغناطيسي المتصاعد في جلسة واحدة ، حيث تتعرض خلالها للرهاب. في حالة استرخاء عميق ، يرشدك المعالج خلال وضع سلم متحرك وهمي. عادة ، سأحدد جلسة أخرى بعد ذلك حتى يتمكن المعالج من فهم ما إذا كان خوفك في حالة هدوء.
   • اطلب من موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك أن يحيلك إلى معالج تنويم مغناطيسي معتمد ، ثم تحقق من موثوقيتها عبر الإنترنت قبل تحديد موعد. يمكنك أيضًا أن تسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك عما إذا كانوا يعرفون معالجًا جيدًا للتنويم المغناطيسي ساعدهم في التغلب على مخاوفهم أو رهابهم.
2. 2 العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يهدف هذا العلاج النفسي إلى تغيير التفكير الخاطئ أو السلبي حتى تتمكن من رؤية المخاوف أو الرهاب بوضوح والاستجابة لها بشكل فعال. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى عدد محدود من الجلسات ، حيث سيساعدك المعالج في التخلص من رهاب المصعد الخاص بك وتحديد عدد من الإجراءات لمساعدتك في التغلب على مخاوفك.
   • للقيام بذلك ، يجب أن تحصل على إحالة إلى معالج نفسي من موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك أو صديقك أو قريبك الذي حصل على جلسة CBT مفيدة. إذا كان لديك تأمين صحي ، فاكتشف ما إذا كان العلاج النفسي مشمولاً. قبل الموافقة على جلسة مع معالج ، استفسر عن التكلفة وطريقة الدفع للجلسة.
   • قبل تحديد موعد مع معالج نفسي ، يجب عليك التأكد من مؤهلاته. تحقق من تعليمه وشهاداته وتراخيصه. معظم المعالجين النفسيين ذوي الخبرة حاصلون على درجة الدكتوراه أو الماجستير وخبرة في الإرشاد النفسي.
3. 3 اكتشف المزيد عن العلاج بالتعرض. خلال هذا العلاج ، يوضع الشخص في بيئة خاضعة للرقابة حيث يتعرض للفوبيا. سيمنعك معالجك من الهروب من خوفك باستخدام محفزات الحس الداخلي ، مثل الأحاسيس الجسدية الداخلية. تم تصميم معظم علاجات التعرض لمساعدتك على التعامل مع الخوف والرهبة التي تربطك بأحاسيس أو أشياء معينة.
   • يمكن أن يعرضك المعالج الخاص بك لمخاوف المصعد الكهربائي خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، عندما تعتاد على الوقوف فوق سلم متحرك ، قد يطلب منك المعالج أن تضع قدمًا واحدة عليه ، وبعد ذلك ستعتاد تدريجياً على الوقوف على السلم المتحرك بكلتا قدميك. من خلال التواجد بجوار المصعد ثم الصعود على المصعد (جنبًا إلى جنب مع المعالج) ، ستتمكن من إدراك أن جميع العواقب الوخيمة التي تخيلتها لن تحدث.
4. 4 إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (DPDG). تم استخدام هذا العلاج في الأصل لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، ولكن تم تكييفه لعلاج بعض أنواع الرهاب. خلال DPD ، ستتعرض لفترة وجيزة للأشياء أو المواقف التي تخشاها ، وسيطلب منك المعالج التركيز على حركة العين أو التربيت أو النغمات الإيقاعية. الهدف من العلاج هو التعامل مع الرهاب من خلال حركة العين السريعة ومعالجة صور المواقف أو الأشياء المخيفة.
   • يعتقد بعض الخبراء أن DPDG هو أكثر ملاءمة لمعالجة المخاوف التي نشأت من التجارب المؤلمة أو المزيد من المخاوف غير المنطقية وغير القابلة للتحقيق. يعاني معظم مرضى الرهاب أولاً من التنويم المغناطيسي أو العلاج بالتعرض قبل الانتقال إلى DPDH.

طريقة 3 من 3: زيارة الطبيب

1. 1 افحص عينيك وأذنيك. في بعض الأحيان ، قد يعاني الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الوقوف على السلالم المتحركة أو يشعرون بالدوار أثناء السير في المصعد المتحرك من مشاكل في الأذن أو العين. افحص عينيك بحثًا عن أي مشاكل في الرؤية يمكن أن تؤدي إلى عدم الثبات ، واطلب من طبيبك فحص أذنيك بحثًا عن أي مشاكل قد تسبب الدوار.
2. 2 اكتشف التشخيص الرسمي. يمكن لطبيبك تشخيص الرهاب الخاص بك بناءً على الأعراض والسجلات الطبية والنفسية والعامة. أثناء المقابلة السريرية ، كن مستعدًا للإجابة على بعض الأسئلة حول خوفك من السلالم المتحركة ودرجة خوفك.
   • من الناحية الطبية ، فإن الرهاب هو الخوف من شيء أو تجربة كانت موجودة لمدة ستة أشهر أو أكثر. يمكن أن يؤدي التعرض لشيء أو تجربة إلى نوبات قلق بالإضافة إلى التوتر الشديد والقلق. أنت تقر أن خوفك غير منطقي وغير منطقي ، وسوف تزعجك حقيقة أنك لا تستطيع التغلب عليه. أخيرًا ، يمكن أن يكون خوفك شديدًا لدرجة أنك ستغير حياتك اليومية والاجتماعية والعملية بحيث يمكنك تجنب أي اتصال مع رهابك.
   • بمجرد أن يقوم طبيبك بتشخيصك رسميًا برهاب المصاعد ، يمكنك استخدام ذلك لمساعدة تأمينك على تغطية تكاليف العلاج والمعالجين النفسيين.
3. 3 احصل على توصية للمعالج النفسي. سيكون طبيبك قادرًا على إحالتك إلى طبيب نفساني معتمد من مجلس الإدارة أو معالج سلوك معرفي أو حتى معالج تنويم مغناطيسي. قبل الموافقة على العلاج ، ناقش إيجابيات وسلبيات كل علاج.