كيفية التغلب على إدمان يوتيوب

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: إعادة توجيه الحاجة إلى المتعة
طريقة 2 من 3: قطع العلاقات
طريقة 3 من 3: اعترف بالمشكلة
نصائح

إدمان اليوتيوب ليس مزحة. في البداية ، تشاهد بعض مقاطع الفيديو العشوائية على قنوات مختلفة ، وبعد فترة من الوقت تدرك أنه لا يمكنك التفكير في أي شيء ولكن عليك مشاهدة جميع أنواع مقاطع الفيديو الشيقة. يمكن أن تتحول إساءة استخدام YouTube إلى إدمان سلوكي خطير وتبدأ في التأثير على حياتك بطرق سلبية.

خطوات

طريقة 1 من 3: إعادة توجيه الحاجة إلى المتعة

1 أعد توجيه احتياجات المتعة الخاصة بك. يحدث الإدمان عندما تبدأ في الاحتياج إلى منبه معين لكي تشعر بالسعادة والرضا. جرب بدائل أخرى أكثر صحة وصحة لتحقيق الرضا الذي تبحث عنه.
2 ابحث عن هواية أخرى. قد يكون من المفيد جدًا العثور على شيء آخر يصرفك عن كل مقاطع الفيديو "الشيقة" هذه على الإنترنت.
- الفنون التطبيقية والحرف اليدوية. ستجد أن صنع الأشياء ، حتى الأشكال الورقية البسيطة أو الأشكال الورقية ، لن يساعد فقط في تلبية حاجتك إلى المتعة التي تحاول الحصول عليها من مقاطع الفيديو التي لا نهاية لها ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بتحسن.
- الرسم أو الرسومات. الخلق إيجابي. مشاهدة مقاطع الفيديو التي لا نهاية لها هو عكس ذلك. يمكنك تحقيق شعور بالرضا الحقيقي من خلال الإبداع ، بينما يمكنك في نفس الوقت تجنب المواقف (مثل قلة العمل ، أو حتى الفراغ التام في الحياة) التي تسبب إدمان الفيديو.
3 انطلق لممارسة الرياضة. يُعد المشي في الهواء الطلق وممارسة الرياضة من أفضل البدائل في التعامل مع السلوكيات غير الصحية والمسببة للإدمان. من خلال القيام بذلك ، لن تقوم فقط بتحسين صحتك الجسدية - بل يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق رياضي ، والذي سيكون مفيدًا للرفاهية الاجتماعية والعقلية والعاطفية.
- إذا لم يكن لديك أصدقاء مهتمون بالرياضة ، فيمكنك دائمًا الذهاب إلى الحديقة ورمي الكرة في طوق كرة السلة.
- ابحث عن فريق هواة في الرياضة التي اخترتها.
- ابحث عن نادي رياضي وقم بالتسجيل في الفصول الدراسية. يمكنك ممارسة الهوكي الهوائي أو الشطرنج أو لعبة الداما أو حتى حفرة الذرة - سيكون هناك بالتأكيد العديد من الخيارات المثيرة للاهتمام في مدينتك ، وستختار الخيار الذي يناسبك.
4 أصنع الموسيقى. يعد الإبداع الموسيقي بديلاً رائعًا آخر يمكن أن يساعد ليس فقط في التغلب على الإدمان ، ولكن بشكل عام.
- ابحث عن الأصدقاء الذين يرغبون في تأليف الموسيقى معك. هذا خيار آخر للحياة الاجتماعية للقضاء على السلوك الإدماني.لا يمكن للموسيقى مساعدتك في مكافحة الإدمان فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في تحسين إدارة الوقت ومهاراتك التنظيمية ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على إدارة ما تفعله وعدم "خسارة" نفسك على YouTube.
- إذا كنت قد عزفت أي شيء من قبل ، فقم بإزالة الغبار عن الآلة الموسيقية وابدأ في التدرب مرة أخرى.
- خذ دروسًا في الموسيقى. هل أردت يومًا أن تتعلم كيف تغني بشكل أفضل؟ هناك العديد من المعلمين الصوتيين حولها.
- بدلاً من مشاهدة مقطع فيديو لشخص آخر على YouTube ، سجّل غنائك أو تشغيله وانشره عبر الإنترنت.
5 إنشاء مناطق بدون إنترنت. إذا كنت مدمنًا على شيء ما ، مثل YouTube ، فمن الجيد إنشاء "مناطق بدون الإنترنت" أو ، أفضل من ذلك ، "بدون أي تقنية".
- اترك هاتفك أو جهازك اللوحي عندما تتجول أو تتجول في البحيرة. حتى إذا كنت تعتقد أنك ستفعل شيئًا ما بمفردك في الهواء الطلق ، فسوف تميل دائمًا إلى مشاهدة جميع أنواع مقاطع الفيديو التي تسبب الإدمان إذا كنت تستخدم جهازًا محمولاً.
- عندما تذهب لتناول الغداء في العمل ، خذ مجلة أو كتابًا بدلاً من الكمبيوتر اللوحي ؛ حتى إذا كنت تخطط للقراءة فقط على جهاز لوحي ، فهذه طريقة سهلة للغاية لبدء مشاهدة مقاطع الفيديو.
6 خذ إجازة من التكنولوجيا. في الوقت الحاضر ، يمكنك العثور على معسكرات يمكنك الذهاب إليها "لتحرير" من الإنترنت والشبكات الاجتماعية والوسائط.
- من المؤكد أن أسبوعًا أو يوم أو يومين على الأقل دون الوصول إلى التكنولوجيا سيساعدك على التغلب على الإدمان.
- سيساعد القضاء التام على إمكانية "إطعام" الإدمان على التحكم بوعي في استخدام الإنترنت ، بدلاً من التخلي تمامًا عن التكنولوجيا.

طريقة 2 من 3: قطع العلاقات

1 حظر يوتيوب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كنت ترغب في قطع العلاقات تمامًا ، اطلب من صديق أو أحد الوالدين تعيين كلمة مرور على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تتمكن من الوصول إلى YouTube.
2 حدد الوقت الذي تقضيه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ضع حدًا شخصيًا صارمًا لمقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة. يعتبر قضاء أكثر من 4 ساعات يوميًا حول الكمبيوتر أمرًا غير صحي. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لجهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى العديد من المشكلات مثل:
- مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.
- صداع
- متلازمة النفق الرسغي
- مشاكل في الرؤية
3 تحكم في الوقت الذي يقضيه على الكمبيوتر. إذا كان الإدمان في مراحله الأولى ، فستتمكن من تقليل حاجتك إلى مشاهدة مقاطع الفيديو تدريجيًا من خلال إدارة وقت الكمبيوتر.
4 دائما قم بالعمل أولا. إذا جلست أمام الكمبيوتر ، فتأكد من قيامك بعملك أولاً ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى YouTube. تتبع الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة. من فوائد التغلب على الإدمان أنه يمكنك التحكم في وقتك قبل أن يسيطر عليك الإدمان.
- ابدأ برنامج تتبع الوقت. هناك العديد من البرامج على الإنترنت التي تتعقب الوقت الذي تقضيه في تطبيقات معينة - بحيث يكون لديك فكرة دقيقة عما تقضي معظم وقتك عليه.
- استخدم "مربية الإنترنت" مثل Net Nanny أو حماية الويب K9.هذه هي برامج الرقابة الأبوية التي يمكنها حظر مواقع ويب معينة أو التحكم في مقدار الوقت الذي يمكن فيه استخدام تطبيقات معينة.
- استخدم الإنترنت لتطوير الذات بدلاً من التسرع في الترفيه.

طريقة 3 من 3: اعترف بالمشكلة

1 تقبل أنك مدمن. كما هو الحال مع أي إدمان ، فإن الخطوة الأولى في القتال هي الاعتراف بأن لديك مشكلة. يجذب YouTube ملايين المشاهدين وقد يكون من السهل جدًا قضاء وقت أطول على الموقع أكثر مما كنت تقصد. ... التعرف على العلامات المبكرة للإدمان أمر بالغ الأهمية لعلاج الإدمان.
2 تعرف على نفقتك. هل تنفر الأصدقاء أو العائلة ، أولئك الذين يهتمون بك؟ عندما يكون شخص ما مدمنًا ، سواء أكان ذلك مخدرات أو كحولًا أو ألعاب فيديو أو حتى مقاطع فيديو على YouTube ، فإن إحدى العلامات السلوكية الأولى هي الرغبة في أن تكون من بين أولئك الذين يمكّنون السلوك الإدماني.
3 تحقق من صحتك. غالبًا ما يكون الإدمان ، حتى لو لم يكن له علاقة بالمواد ، سببًا لمشاكل صحية.
- هل تدهورت نظافتك؟ هل توقفت عن العناية بشعرك وأظافرك وأسنانك؟
- انتبه لعاداتك الغذائية. يؤدي السلوك الإدماني إلى انخفاض في تناول الطعام الذي يحتاجه الجسم.
- هل تعاني من تقلبات مزاجية مفاجئة؟ التهيج ، خاصة عندما لا تكون قادرًا على الانغماس في الإدمان ، يمكن أن يكون الاكتئاب والغضب علامات على مشاكل خطيرة.
4 احذر من التبرير الذاتي. علامة أخرى على أن لديك مشكلة هي الميل إلى اختلاق الأعذار لنفسك أو تبرير سبب حاجتك لمواصلة السلوك المدمن.
- سيرى غير المدمنين سلوكك السلبي ويحاولون تغييره.
- إذا كنت مدمنًا ، فيمكنك تبرير سبب عدم وجود مشكلة في أي من هذه - فهذا سيشير إلى وجود مشكلة.
5 اعرف تأثير الإدمان على حياتك. إذا وصلت إلى المراحل المتوسطة إلى المتأخرة من إدمان YouTube ، فستبدأ في تجربة الآثار الضارة لهذه العادة على جوانب أخرى أكثر إيجابية في حياتك.
- هل العمل معاناة؟ هل سبق لك أن تخطيت العمل لتلبية احتياجاتك في البث؟
- هل تقضي وقتًا أقل في النشاط البدني؟ في كثير من الأحيان ، سيقلل الإدمان بشكل كبير من الوقت الذي تقضيه في التدريب أو الأنشطة أو الأنشطة الاجتماعية والبدنية الأخرى.

نصائح

دع أصدقاءك يساعدونك. لا تتردد في إخبارهم بما يحدث. لن يحكم عليك الأصدقاء الحقيقيون وسيحاولون بالتأكيد المساعدة.
لا توبخ نفسك. من السهل للغاية أن تصبح مدمنًا على التكنولوجيا هذه الأيام.
تعامل مع الموقف على أنه إدمان حقيقي. يمكن أن يكون الإدمان السلوكي خطيرًا جدًا وله نفس التأثير السلبي على حياة الشخص مثل الإدمان على مواد مختلفة.