المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: إرفاق كيس التثقيب باستخدام الروابط
• الطريقة 2 من 3: إرفاق كيس التثقيب باستخدام الروابط
• طريقة 3 من 3: وضع كيس التثقيب بطرق أخرى
• تحذيرات

كيس اللكم عبارة عن آلة تمارين تساعد على تقوية ذراعيك وساقيك من خلال تدريبات القوة وتوفر تمارين مكثفة للقلب. ليس عليك أن تكون ملاكمًا محترفًا أو أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتتدرب بحقيبة ملاكمة. الحقيبة متصلة بالسقف أو الحائط أو على حامل يمكن تثبيته في منزلك.

خطوات

طريقة 1 من 3: إرفاق كيس التثقيب باستخدام الروابط

1. 1 حدد مكان وضع الكمثرى. فكر في مكان مناسب في منزلك. هل لديك قبو أو غرفة تمرين؟ يعتمد موقع الكمثرى على مقدار المساحة الخالية المتوفرة في منزلك.
   • اختر بين التثبيت في السقف أو التثبيت على الحائط. للتمرين المريح ، حاول أن تكون قادرًا على تحريك 360 درجة حول الكيس. سيساعدك هذا الترتيب على أداء تمارين وحركة قوية.
   • إذا قمت بتعليق الكيس من منتصف الغرفة ، فهناك احتمال أن يكسر شيئًا ما أو يرتد عن الحائط ويصيبك.
   • يختار معظم الناس إرفاق كيس ملاكمة بالسقف في الطابق السفلي أو المرآب.
2. 2 ابحث عن شعاع دعم قوي. الحزم الداعمة هي عوارض ضيقة تمتد لمسافة قصيرة على طول السقف. كقاعدة عامة ، تبلغ المسافة بين عوارض الدعم 40 سم ، لكنها في بعض الأحيان 60 سم.يفضل معظم الناس تعليق الكيس من السقف لتحسين الحركة. عند اتخاذ هذا القرار ، تحقق من أن الحزمة تتمتع بدعم جيد. يجب ألا تدعم الحزم وزن الحقيبة الثقيلة فحسب ، بل يجب أن تكون قادرة أيضًا على دعمها عند التأرجح. من أسهل الطرق للعثور على حزمة داعمة هي استخدام أداة تحديد الأظافر.
   • هناك طريقة أخرى للعثور على حزمة دعم وهي النقر. طرق على طول السقف. إذا سمعت صوتًا باهتًا ، فلا يوجد شعاع في هذا المكان. عندما تدق على شعاع الدعم ، سيتغير الصوت ولن يكون مكتومًا ، لأنك تطرق الخشب.
   • يمكنك قياس المسافة من الحائط للعثور على شعاع الدعم. اسحب الشريط على حافة الحائط وقم بقياس 40 سم واستمر في القياس 40 سم حتى تصل إلى النقطة المطلوبة في السقف. اضغط على السطح للتأكد مرة أخرى من أن الشعاع مخفي في هذا المكان.
   • إذا قمت بخطأ ما ، فإن تركيب كيس ملاكمة على السقف يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لمنزلك. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا العثور على شعاع قوي بما فيه الكفاية. يؤدي تعليق كيس التثقيب من العوارض الخشبية أو مفاصل الأسقف إلى خطر كسر الحوائط الجافة.
   • يجب أن يكون شعاع السقف المستخدم في تثبيت كيس التثقيب قادرًا على تحمل أكثر من وزن الكيس.
3. 3 اصنع ثقبًا في عارضة الدعم. أدخل مسمارًا ذو عروة في هذه الفتحة. قم أولاً بربط المسمار ذي العروة في الفتحة ثم إحكام ربطه باستخدام مفتاح ربط.
   • لا ينبغي استخدام الخطافات بدلاً من المسامير ذات العروة ، فقد تسقط تحت وزن الكيس.
4. 4 علق الكمثرى. اربط سلاسل في الزوايا. يجب أن يأتوا بحقيبة ثقيلة. يجب أيضًا تضمين خطافات s التي تعلق على السلسلة. أخيرًا ، علق الكيس على المسمار ذي العروة.
5. 5 تحقق من سلامة تركيب الحقيبة. اضغط على الكيس عدة مرات للتحقق مما إذا كان جيدًا. أعد تركيب الكيس إذا بدت أدوات التثبيت ضعيفة أو غير موثوقة بالنسبة لك.

الطريقة 2 من 3: إرفاق كيس التثقيب باستخدام الروابط

1. 1 شراء يتصاعد. وهي تتراوح في السعر من الرخيص إلى الباهظ الثمن. تشتمل معظم مجموعات الأجهزة على جميع الصواميل والمسامير اللازمة للتثبيت. يمكن العثور على الحوامل في متاجر السلع الرياضية أو طلبها عبر الإنترنت.
2. 2 ابحث عن 3 أو 4 عوارض سقف أو عوارض دعم. يمكنك العثور على عوارض السقف أو الدعم باستخدام مكتشف الأظافر. تأكد من وجود عوارض السقف التي تجدها في منطقة يمكنك التحرك فيها بحرية. يجب أن تتمركز الكمثرى على العارضة.
   • عادة ما تكون الحزم متباعدة بمقدار 40 سم. إذا لم يكن لديك مكتشف أظافر ، يمكنك استخدام شريط قياس للقياس ووضع علامة كل 40 سم من حافة الجدار. في بعض المنازل ، يمكن تباعد الحزم بمقدار 60 سم. انقر فوق السقف للتحقق مرة أخرى. إذا سمعت صوتًا باهتًا أثناء الطرق ، فهذا يعني أن الشعاع غير موجود. إذا لم يكن الصوت باهتًا ، فأنت تطرق على مستوى شعاع السقف.
   • إذا أمكن ، حدد موقعًا في السقف حيث تتقاطع روافد الأرضية مع العارضة المتقاطعة. سيسمح لك ذلك بتوسيط الدعامة على القضبان للحصول على دعم إضافي.
3. 3 حفر حفرة في عوارض السقف. استخدم مستوى للتأكد من أن الثقب يناسب بدقة جميع الدرجات. عند حفر الثقب ، تأكد من أنها بالضبط في مركز الشعاع.
   • ستحتاج إلى براغي خشبية مقاس 7.5 سم. يجب أن يدخل الخيط اللولبي ويثبت في روافد السقف.
   • حدد لقمة الحفر بحيث تكون الفتحة الموجودة في السقف أكبر قليلاً من ساق المسمار الخشبي ، ولكن ليس الخيط.
4. 4 إرفاق لوح خشبي 5x15 سم بالسقف. سيكون بمثابة أساس للتثبيت. يجب أن يكون حجم 5x15 سم كافيًا حتى يتداخل اللوح مع عوارض السقف ويمسك البراغي. قم بتوصيل اللوحة بالسقف باستخدام فتحات ومسامير مثقوبة. يجب ربط اللوح بكل شعاع في السقف.
   • إذا كان لديك عارضة عرضية ، فضع اللوحة على طول العارضة. سيكون هذا هو المكان المناسب لإرفاق الحقيبة.
   • يمكنك استخدام لوح مقاس 5 × 10 سم ، لكن قاعدة 5 × 15 سم أو أكثر سمكًا ستوفر أفضل دعم لحقيبة التثقيب.
5. 5 قم بتوصيل الحوامل باللوحة. تحتوي معظم مجموعات التثبيت على جميع الأجزاء اللازمة للتركيب على السقف. قد تحتاج إلى مفك براغي أو مثقاب أو أداة أخرى لتأمين الحامل. تحتاج إلى إرفاق أرجل السحابة بمركز رافدة السقف الوسطى.
   • لا تقم أبدًا بتثبيت الحامل على الحوائط الجافة.
   • حاول سحب كيس التثقيب بين السلاسل والأربطة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الاهتزاز والمساعدة في الحفاظ على سلامة الحوائط الجافة.

طريقة 3 من 3: وضع كيس التثقيب بطرق أخرى

1. 1 استخدم حامل حائط. إذا كنت قلقًا بشأن إرفاق كمثرى ثقيلة بالسقف ، فحاول تثبيتها بالحائط. تبيع معظم متاجر السلع الرياضية دعامات الحائط مع جميع الأجزاء لربط كيس الملاكمة بالحائط. هذه الطريقة موصى بها فقط لجدران الطوب. خلاف ذلك ، قد يؤدي التثبيت إلى إتلاف منزلك.
   • يتم تثبيت كتيفة التثبيت على الحائط في الحائط بالقرب من السقف.
2. 2 شراء حامل متحرك. إذا لم تكن لديك القدرة على تعليق كمثرى ثقيلة من السقف أو تثبيتها على الحائط ، فيمكنك اختيار حامل متحرك. حتى أن بعضها مزود بعجلات لمزيد من الحركة. يجب أن تكون هذه الحوامل ثقيلة وليست متذبذبة أثناء الاستخدام. تتطلب أكياس التثقيب عادة رفًا ثابتًا إلى حد ما يزن حوالي 135 كجم. على الرغم من وجود أكياس أخف وزناً ، إلا أن الرف الذي يزن 45 كجم سيكون كافياً.
   • إذا قررت استخدام رف متحرك ، فما عليك سوى توصيل سلسلة أكياس التثقيب بخطاف على شكل حرف S. لا يتطلب تركيب معقد.

تحذيرات

• قد يكون تثبيت كيس تثقيب السقف في منزلك أمرًا خطيرًا للغاية. يمكن أن تسقط الحقيبة من المرسى وتؤذيك بثقلها أو سلسلتها.
• يمكن أن يؤدي تركيب كيس ملاكمة إلى الإضرار بسلامة منزلك. تأكد من أن الهياكل الهيكلية لمنزلك قوية بما يكفي لتحمل وزن الكمثرى. للتثبيت في السقف ، من الأفضل استخدام ألواح متينة أو مشابك قطرية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ففكر في طرق بديلة لتركيب كيس التثقيب.