المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية وسريعة لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التحكم في مستويات الأنسولين لديك بسهولة ويسر. يعتمد وزنك بشكل كبير على قدرتك على التحكم في مستويات الأنسولين وعلى قدرتك على منع ارتفاع مستويات الأنسولين. يمكنك التعرف على الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من خلال التحكم في مستويات الأنسولين وتجربتها بنفسك.

يمكنك إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون القيام بأي شيء جذري ، ولكن ببساطة تغيير نمط حياتك وعاداتك. يمكن لهذه النصائح البسيطة تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع إنقاص الوزن تمامًا لأنها تساعد جسمك على التعامل مع المشكلة بطريقة طبيعية وصحية. طبق هذه النصائح في حياتك اليومية للحصول على أفضل النتائج. تذكر أنه لا يلزم وجود "برامج" أو "حبوب" خاصة لتحقيق أهدافك. كل ما عليك فعله هو الاعتناء بجسمك ، وهو بدوره سيعتني بك.

خطوات

1. 1 زد من استهلاكك اليومي من الألياف. حاول تقليل كمية السكر التي تتناولها يوميًا عن طريق تناول ثلاث وجبات غنية بالألياف يوميًا. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفاصوليا والفواكه والخضروات على وجه الخصوص. حاول أن تختار كميات أقل من الحبوب ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.
2. 2 قلل من تناول الكربوهيدرات يوميًا. ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين عندما تستهلك الكثير من السكر والكربوهيدرات. هذا أمر سيء ، خاصة عندما تحاول التخلص من دهون البطن. تحتاج إلى الحد من تناول السكر والكربوهيدرات يوميًا حتى لا ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين وبالتالي يمكنك تثبيت مستويات الأنسولين. استقرار مستويات الأنسولين يعني فقدان الوزن بشكل ثابت.
3. 3 اكتشف واعثر على مصادر صحية للدهون. نعم ، هناك دهون "صحية" - ما عليك سوى إجراء البحث. الدهون المشبعة مفيدة لك لأن جسمك يحتاج إلى كمية معينة كل يوم. الدهون المشبعة هي لبنة البناء لمعظم الهرمونات ، خاصة تلك التي تساهم في فقدان الدهون بشكل أكبر. كما أنها تعمل كمصدر صحي للطاقة للعمل على إنقاص الوزن بسرعة.
4. 4 نم أكثر. إذا كنت غير قادر على زيادة مدة نومك ، فحاول على الأقل تثبيت نومك. كلما زاد نوم جسمك ، زادت ثبات مستويات الأنسولين لديك. من خلال التحكم في مستويات الأنسولين ، يمكنك التحكم في وزنك أيضًا. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فستكون هذه الطريقة هي الأكثر فعالية بالنسبة لك.

نصائح

• ركز على نجاحاتك وليس فشلك.
• سجل نتائجك وإنجازاتك.
• قم بعمل ما يسمى "قائمة مراجعة النظام الغذائي" لكل يوم ولكل وجبة.
• قم بتدوين ملاحظات لنفسك حول الأشياء التي تحتاج إلى العمل عليها وابدأ في إجراء تلك التغييرات.
• اطلب من صديق أو قريب مقرب أن تتم مراقبتك.
• مواجهة المستقبل ستمنحك الثقة لتغيير حاضرك.
• قم بتعويد جسمك ببطء على عادات جديدة بدلاً من إجبار جسمك على التغيير بسرعة.
• لا تجرب هذه النصائح على الفور لأن أي تغييرات تستغرق وقتًا.

تحذيرات

• لا تهيئ نفسك للفشل. لا تأكل الأطعمة التي من المعروف أنها لا تساعدك على استقرار مستويات الأنسولين. إذا لم تكن تحيط نفسك بأفضل الأطعمة لجسمك ، فستبدأ في تبرير نفسك وإجراء "استثناءات" وتناول هذه الأطعمة "مرة واحدة فقط".
• تجنب الإفراط في تناول الألياف والكربوهيدرات الصحية. وزع الطعام على مدار اليوم. لا تأكل خضروات نظيفة لأيام متتالية لأن جسمك يحتاج إلى مصادر أخرى من المكونات الطبيعية ليعمل بشكل صحيح. وزع ما تتناوله من الخضروات والدهون الصحية والبروتينات الصحية بدلًا من التركيز على شيء واحد.
• لا تغير نظامك الغذائي بسرعة كبيرة ؛ يجب تنفيذ التغييرات تدريجياً حتى لا يعاني جسمك من التغييرات بسرعة كبيرة. ابدأ بالتخلص التدريجي من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي مع زيادة تناولك للدهون الصحية والألياف الغذائية.