المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: فهم الاضطراب
• جزء 2 من 3: ساعد الشخص على طريق تحسين الذات
• جزء 3 من 3: ابق هادئًا وخفيفًا ومكتظًا
• نصائح

اضطراب الوسواس القهري ، المعروف أيضًا باسم الوسواس القهري ، هو اضطراب قلق مزمن يصاحبه الاكتئاب من الأفكار الوسواسية وما يرتبط بها من دوافع (أفعال الوسواس). عادة ما يكون لضحية الوسواس القهري "أفعالها" أو "طقوسها" التي تؤديها. يمكن أن يكون التعايش مع شخص مصاب بالوسواس القهري محبطًا تمامًا ، لكن وجود هذا الاضطراب لا يعني أنه يجب عليك ترك المشكلة تحكم علاقتك.إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في التعايش مع شخص مصاب باضطراب الوسواس القهري ، وكنت تبحث عن الدعم والتوجيه ، فابدأ بالفقرة الأولى من هذه المقالة.

خطوات

جزء 1 من 3: فهم الاضطراب

1. 1 انتبه للإشارات المحتملة. إذا نظرت عن كثب ، يجب أن تكتشف العلامات التحذيرية التي تشير إلى تطور الوسواس القهري. العديد من المظاهر (البيانات) في سياق الأفكار ، والتي يتم تمثيلها بعد ذلك في السلوك. إذا كنت قلقًا من أن شخصًا تهتم به يعاني من اضطراب الوسواس القهري ، فابحث عن العلامات التالية:
   • فترات طويلة من الوقت يقضيها الشخص بمفرده (في الحمام ، وارتداء الملابس ، والقيام بالأعمال المنزلية ، وما إلى ذلك)
   • يكرر الإجراءات مرارًا وتكرارًا (إجراءات متكررة)
   • إدانة الذات المستمرة ؛ حاجة مبالغ فيها للتحقق
   • حتى المهام البسيطة تتطلب مجهودًا
   • بطء مستمر
   • زيادة القلق بشأن الأشياء الصغيرة
   • ردود فعل عاطفية مفرطة وغير ضرورية تجاه الأشياء الصغيرة
   • اضطرابات النوم
   • يبقى الشخص حتى وقت متأخر لإنهاء كل ما هو مطلوب.
   • تغييرات كبيرة في عادات الأكل
   • زيادة التهيج والتردد
2. 2 فرّق بين أنواع الوسواس القهري. بالنسبة لمعظمنا ، يتخيل مرضى الوسواس القهري أنهم يغسلون أيديهم 30 مرة قبل الخروج من الحمام ، أو يقلبون المفتاح 17 مرة بالضبط قبل الذهاب إلى الفراش. في الواقع ، يتجلى اضطراب الوسواس القهري بطرق مختلفة:
   • غسالات... إنهم خائفون من العدوى ويعانون عادة من غسل اليدين القهري.
   • المراجعين... يقومون بفحص العناصر بشكل متكرر (ما إذا كان الموقد مغلقًا ، وما إذا كان الباب مغلقًا) ؛ الأشياء اليومية تبدو خطيرة ومضرة لهم.
   • المشككون والخطاة... هؤلاء الناس بحاجة إلى كل شيء يجب القيام به بشكل مناسب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيحدث شيء فظيع - حتى أنهم يشعرون أنه يمكن معاقبتهم.
   • عشاق عد وترتيب الأشياء... هذا النوع له هوس بالترتيب والتماثل. غالبًا ما يكون لديهم خرافات حول أرقام وألوان ومواقع محددة.
   • الجامعون... هؤلاء الناس يعانون من الخوف: أي شيء صغير يتم التخلص منه سيؤدي على الفور إلى حدوث شيء سيء. كل شيء محفوظ - من القمامة إلى الوصفات القديمة.
     • إذا كانت لديك أفكار وسواسية أو أحيانًا تعرض سلوكًا قهريًا ، فهذا أكثر من ذلك لا يعنيأن لديك الوسواس القهري. لكي يتم تشخيصك بهذا الاضطراب ، يجب أن تكون مكتئبًا وتعتقد أن هذه الأفكار والأفعال مرتبطة بحياتك.
3. 3 يجب أن يكون مفهوما أن هناك خيارات مختلفة للعلاج النفسي. في الوقت الحالي ، يتركز الاهتمام على العلاج النفسي السلوكي المعرفي (CBT). يتم استخدام الأدوية أحيانًا جنبًا إلى جنب مع العلاج إذا كان المعالج أو الطبيب يعتقد أنه سيكون مفيدًا ؛ ومع ذلك ، نادرًا ما يتم استخدام الدواء وحده. عادة ما يتم إجراء الإنعاش القلبي الرئوي في شكلين:
   • التحقق التجريبي (تجربة)... على الرغم من أنها ليست مهمة سهلة ، إلا أنه يُطلب من الشخص القيام بما يجعله قلقًا ، وبعد ذلك ليس اتخاذ إجراءات وقائية ؛ على سبيل المثال ، المس مقبض الباب و ليس لغسل اليدين. يجب أن يبقى مع قلقه حتى يشعر أنه يضعف. ببطء ولكن بثبات ، ستتقلص مدة القلق وتتقلص.
   • العلاج النفسي المعرفي... يركز هذا الخط من الإنعاش القلبي الرئوي على الأفكار وكيف تتضخم في كثير من الأحيان إلى حالة غير صحية في الوسواس القهري. يظهر للفرد كيفية الاستجابة للأفكار الوسواسية ورفض الحاجة إلى الإكراه (عمل دفاعي قهري).
4. 4 شجع الشخص على إجراء محادثة. الحديث عن هذا لن يظهر فقط للشخص أنك منفتح ومستعد لقبول وجهة نظره ، بل سيعلمك أيضًا كيف يؤثر الاضطراب عليهم شخصيًا. إظهار الدعم سيساعد.
   • بطريقة أو بأخرى ، لا تحاول أن تظهر للشخص مغالطة سلوكه.يجد معظم مرضى الوسواس القهري أنه غير منطقي ومضحك. محاولة إظهار شخص ما أنه مخطئ ستجعلك تبدو حكمًا وتضع نفسك فوقهم. لذلك ، فإن أفضل استراتيجية في مثل هذه المحادثة هي الموقف الودود والانفتاح.
5. 5 ضع في اعتبارك أن التغيير مصدر توتر بالنسبة لهم. غالبًا ما ينجم الوسواس القهري عن الإجهاد ، ويجد معظم الأشخاص المصابين بالوسواس القهري التغييرات أكثر من كونها مرهقة. إذا كنت تعترض طريق سلوكهم المعتاد (سواء كانت تصرفات قهرية أو أي شيء آخر) ، فيمكنهم الاستجابة لك بمجموعة كاملة من مظاهر الوسواس القهري. أنت في بداية هذه الرحلة نحو التعافي ، لذا من المهم أن تفهم كيف يمكن أن يثير ذلك الفرد. الوسواس القهري هو الركيزة التي يتعامل معها مع التوتر والتوتر ، وهذا ما تريد القضاء عليه.
   • بمعنى آخر ، يجب أن تتحلى بالصبر الشديد وتدرك ما يحدث لنفسية شخص مصاب بالوسواس القهري. بالنسبة لك ، قد يبدو عدم طرق الباب 12 مرة قبل المغادرة بمثابة تافه ، بالنسبة لهم - كارثة مميتة. ليس من المستغرب أن هذا يسبب الإجهاد لدى البشر!

جزء 2 من 3: ساعد الشخص على طريق تحسين الذات

1. 1 اخلق بيئة داعمة له. بغض النظر عن مدى إثارة هذا الشخص لأعصابك ، فأنت بحاجة إلى إلهامه وتشجيعه. مهما بدا لك ميؤوسًا منه ، يجب أن تلهمه وتبتهج به. لن يكون الأمر سهلاً ، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة للتحسين. حافظ على نبرة صوت معتدلة وابتعد عن النقد قدر الإمكان.
   • لا ينبغي أن يبدو أنك تقدم معروفًا لشخص ما ، فهذا ليس الهدف من المساعدة. دعونا نلقي نظرة فاحصة: تقديم الدعم لا يعني تنمية اللامبالاة تجاه السلوك التدخلي للشخص. هذا يعني أنه يجب عليك إبقاء إصبعك على نبض التغييرات والحالة العاطفية ، وإعطاء عناق دافئ عندما يحتاجه الشخص.
2. 2 الحفاظ على اتصال واضح وبسيط. بمعنى آخر ، لا تلعب مع الشخص. إذا سأل عما إذا كانت جميع الأبواب والنوافذ مغلقة وإذا كان الموقد مغلقًا ، فلا داعي للإجابة بأدب "أنا متأكد من ذلك ، على الرغم من أنني لم أتحقق من الموقد". بدلا من ذلك ، كن صادقا معه. إذا كان قويًا بما فيه الكفاية ، فقل ، "شكرًا لك ، لكنني على الأرجح سأستغني عن الوسواس القهري اليوم" ، وقم بدفع كتفك قليلاً. إن رفض المشاركة في هذا هو طريقة لطيفة لإظهار أنك لست مستعدًا على الأقل في منطقتك.
   • إذا كان حبيبك ليس قويا جدا في الوقت الحالي ، اجعل المناقشة حول الموضوع قصيرة. لا تبدي الاهتمام أو الهوس بهوسه. على سؤال "هل الأبواب مغلقة؟" وينبغي أن يكون الجواب نعم". كل شئ. إذا استمر الشخص ، أخبره أنك تود التحدث عن شيء آخر ، لأن هذه المحادثة عديمة الفائدة.
3. 3 شجعهم على تناول الأدوية الموصوفة لهم. أحيانًا يكون تناول الدواء أمرًا مزعجًا. من المحتمل أن يكون للشخص الذي تقربه آثارًا جانبية. قد لا يرغب في تناول الدواء على الإطلاق. من المهم جدًا التأكيد: يجب تناول الأدوية بدقة وفقًا للنظام الموصوف ، ولا يمكنك تناولها ورفضها فقط. حاول أن تؤكد إلى أي مدى يعني لك أن الشخص يريد أن يكون أفضل ؛ أخبره أنك مقتنع بأن الأدوية ستجعل حياته أكثر سعادة عما قريب.
   • اسألهم عن شعورهم حيال الذهاب إلى الطبيب معًا. يعد الاجتماع مع الطبيب فرصة لسماع رأي المتخصصين ، وطرح أي أسئلة لديك حول مسار العلاج ونجاحه ، وكذلك الآثار الجانبية التي يمكن توقعها.
4. 4 حافظ على روتينك المعتاد. في حين أن هذا قد يكون مرهقًا لمن يعاني من الوسواس القهري ، وسيكون من الصعب عليك مقاومة رغباته ، فمن المهم جدًا ألا يغير الأشخاص المحيطون به سلوكهم. إذا طلب منك إغلاق جميع الفجوات في نص الصحيفة ، فلا تفعل ذلك. إذا قال أن هذا الجزء من المنزل مغلق ، فالأمر ليس كذلك.نعم ، سوف يثيره ذلك ، لكن عليك أن تفهم هذا: التعرض للمثيرات أمر مهم لمريض الوسواس القهري حتى يتعافى.
   • لا ، لا يمكنك حراستها 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. هذه ليست وظيفتك. لكن يمكنك الاعتناء بنفسك على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، وهذا أفضل شيء يمكنك القيام به. لم تنضم إلى لعبته ، لقد فزت بالفعل بنصف الانتصار. لذلك ، عندما يطلب منك شخص ما أن تفعل شيئًا غير منطقي ، أو تقضي وقتًا أطول في شيء مما تحتاجه ، أو تقول شيئًا مضحكًا بصراحة ، فلا تفعل ذلك.
5. 5 لا تتبنى سلوكه. يجب أن يكون واضحا بدون كلمات ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، يستسلم الكثير للمشاركة في "الطقوس" عندما يسأل أحد أحبائهم عن ذلك - فقط حتى تصبح الأمور أسهل ولا يكون هناك تعارض. نعم ، هذا أسهل ، لكنه لن يقود الشخص إلى الشفاء. يجب عليك الابتعاد قدر الإمكان عن طقوسه اليومية. أوضح أنه لا يوجد لديك على الإطلاق.
   • لا تحاول حتى تنسيق أفعالك معه بطريقة أو بأخرى ، بل وأكثر من ذلك لا توافق عليها. إذا أصر شخص ما على اتخاذ طريق غريب إلى المقهى ، فلا تفعل ذلك. إذا كنت في السيارة ، وعلى استعداد للخروج ، وقام الشخص بإغلاق الأبواب وفتحها ، مرارًا وتكرارًا ، انطلق في عملك. إذا بدأ سلوكهم في إثارة غضبك ، فبرر الموقف: أخبرهم أنك أنت لا تستطيع ينسقون أفعالهم مع دوافعهم ، وبهذه الطريقة لن يتحسنوا.
6. 6 ابذل قصارى جهدك للحفاظ على موقف إيجابي. بعد كل شيء ، لا يزال من تحب بصحة جيدة. لا تزال الشمس مشرقة ولديك الكثير أمامك - ابق إيجابيًا! قد يبدو لك أنه في حالة الشخص لا توجد تغييرات للأفضل ، ولكن بمرور الوقت ، ستحدث. حافظ على ثقتك في الأفضل واستمر في تشجيعه - سيحاول إرضائك. حتى لو لم يكن ملحوظًا ، فهو لا يريد أن يخيب ظنك.
   • دون مناقشة مشكلته مباشرة ، احتفل بـ "الأيام الجيدة". عندما يأتون ، ستلاحظ ذلك. شجع الشخص على مقاومة الإكراهات والثناء عندما يفعل ذلك. سيكون لديهم أيام سيئة ، بالطبع ، ولكن ستحدث المزيد والمزيد من الأيام الجيدة إذا حافظت على موقف إيجابي وإيمان بالأفضل.

جزء 3 من 3: ابق هادئًا وخفيفًا ومكتظًا

1. 1 ابحث عن الدعم لنفسك. لا يوجد شيء مخجل في استخدام العلاج النفسي. لنفسي... سيكون من المفيد التسجيل في مجموعة دعم. تكون الحياة صعبة عندما تكون مصابًا بالوسواس القهري ، لكن العيش مع شخص مصاب بالوسواس القهري أمر صعب تمامًا. لتبقى هادئًا وتكون مصدر الإضاءة الذي يحتاجه من تحب ، تحتاج أيضًا إلى الدعم. لا تعتقد أنك لا تستحق ذلك ، فأنت لا تستحقه!
   • تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول ما تمر به الآن - خاصةً إذا كانوا يمرون به أيضًا. سيساعدك السؤال عما إذا كانوا يعرفون معالجًا جيدًا أو مجموعة دعم جيدة لهذا النوع من المشاكل على فعل الشيء الصحيح لنفسك وللشخص المصاب بالوسواس القهري.
2. 2 كن صبورا. كما يقول المثل ، "روما لم تُبنى في يوم واحد" ، ولن يحدث اضطراب الوسواس القهري بين عشية وضحاها. إنه يشبه الوقوع في الحب - إنه يتلاشى ويتلاشى ، ثم يومًا ما تستيقظ وتدرك أنه لم يعد موجودًا. في البداية ، قد تكون التحسينات صغيرة جدًا لدرجة أنك قد تعتقد أنها لن تذهب إلى أي مكان ؛ ومع ذلك ، فإن هذه التحسينات الصغيرة ، بمرور الوقت ، سوف تتراكم في تغييرات كبيرة في الحياة.
   • كن صبورًا مع نفسك أيضًا. الموقف الذي أنت فيه مرهق ومحبط ، وغالبًا ما تشعر بالارتباك بشأن كيفية التصرف بشكل صحيح. امنح نفسك استراحة! أنت تهتم بهذا الشخص ، هذا ما يهم. ما دمت تفعل ذلك فكر في صحيح ، كل هذا سيكون متوقعا بالنسبة لك.
3. 3 تقبل أن لا أحد يتحمل اللوم. يمكن أن يكون فصل الشخص عن الوسواس القهري أمرًا صعبًا.قد تجد أنك تبدأ في الشعور بالإهانة والغضب من الشخص ، وقد يبدو لك أنك على حق. ابذل قصارى جهدك لتفهم أن لا أحد يتحمل مسؤولية الوسواس القهري. هذه المشكلة ليست بشخص قريب منك ، إنها كائن منفصل عنه. ليس لدى الشخص سيطرة واعية عليه. إذا كان هناك أي شيء ، فهو خطأ الوسواس القهري ، وليس خطأه!
   • قد تشعر بتحسن إذا حاولت التعامل مع الموقف بروح الدعابة. كل هذا يبدو مضحكا بعض الشيء ، بالطبع هو كذلك. فتح وإغلاق الباب 18 مرة؟ هيا ، هذا سخيف! يمكنك أن تضحك على هذا ، وسوف ينزع فتيل الموقف. على أقل تقدير ، سوف يساعدك ذلك في الحفاظ على سلامتك العقلية.
4. 4 تجنب قياس التقدم على أساس يومي. سيحظى الشخص العزيز عليك بأيام جيدة وأيام سيئة. هذا جيد. هكذا تحدث الامور. لا داعي لقول عبارات مثل "ووه ، كان كل شيء على ما يرام أمس!" من هذا سيشعر الشخص بالذنب ، ويبدو له أن حالته تزداد سوءًا. انظر إليه بنفس طريقة وزنك - إنه يتقلب ، اليوم أصبح كيلوغرامًا أكثر ، في أسبوع أقل ببضعة كيلوغرامات ، وهذا أمر طبيعي تمامًا.
   • شجع عائلتك على استخدام تقييم موضوعي للوضع. من خلال تخصيص أرقام للحلقات ، سترى أن هذه اللحظة ليست سيئة مثل السابقة ، على الرغم من أنها تبدو كذلك. تنظيم الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع عائلتك: الاستبيانات والاتفاقيات (ما الذي سيفعله وما لن يفعله كل فرد من أفراد الأسرة) ، والتجمعات العائلية لتحفيز التغيير نحو الأفضل.
5. 5 لاحظ حتى التحسينات الطفيفة. لماذا؟ هذه التحسينات الطفيفة هائلة لمن تحب مع الوسواس القهري. اطفاء الضوء 15 مرة بدلا من 17؟ هذا انتصار كبير له ، لذا اعترف به! يحرز الشخص العزيز عليك تقدمًا على حساب الانزعاج الشديد. إذا اعترفت بمشاعره وامتدحته على النجاحات التي حققها ، فسيكون من الأسهل عليه الفوز مرارًا وتكرارًا.
   • هذا هو الدافع للشخص بطريقة نقية وبسيطة. قد لا تواجه هذه المشاعر بصدق (قد تفكر في: لقد قلب هذا الشيء مرتين أقل ، ما الفرق؟) ، ولكن امدحها على أي حال. سترتبط هي ومشاعرك الدافئة بالنصر على الوسواس القهري.
6. 6 خذ وقتك لنفسك. هناك أسباب لذلك:
   • أنت بحاجة للحفاظ على سلامة عقلك. بعد أن فقدتها ، لن تكون قادرًا على أن تكون حصنًا موثوقًا به لمن تحب.
   • أنت لا تريد أن يشعر الشخص أنه بحاجة إلى مربية. بالنسبة لشخص بالغ ، هذا شعور مزعج للغاية.
   • لا تدع الوسواس القهري يفسد حياة شخص آخر. هناك الكثير في الحياة إلى جانب القلق - لك ولأحبائك الذي يعاني ولجميع من حولك.

نصائح

• كن صبورًا وأظهر أنك لا تعتقد أن الوسواس القهري هو خطؤه.
• كن داعمًا ، لكن تذكر ألا تسمح لمن يعاني من الوسواس القهري بتطوير "أنماط" (سلوكيات) جديدة تكرر روتينك اليومي. غير أوقات استيقاظك ، وساعد الشخص على أن يصبح أكثر استقلالية ، وأظهر أنه قادر على تغيير كل شيء. لكن كن مستعدًا دائمًا للمساعدة.