مؤلف:
William Ramirez
تاريخ الخلق:
17 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
التمرين مهم جدًا لصحة الجسم بشكل عام. فهي تساعد في احتواء (أو محاربة) الأمراض المزمنة وتحفيز فقدان الوزن وحتى تحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، يجد بعض الأشخاص صعوبة في إعداد أنفسهم للرياضات اليومية.لذلك ، من المهم جدًا أن تتعلم كيف تحب التمرين حقًا من أجل البقاء متحمسًا لفترة طويلة. تمت دراسة الصلة بين التحفيز والتمرين لفترة طويلة ، وفي كثير من الأحيان ، لوحظت نتائج مماثلة. للوقوع في حب الرياضة حقًا ، يحتاج الشخص إلى التركيز ليس على النتائج ، ولكن على العملية نفسها. من خلال تغيير أسلوب التمرين وسلوكك ، ستبدأ في الاستمتاع بالرياضة بل وحبها.
خطوات
طريقة 1 من 2: جعل الرياضة ممتعة
1 اختر التمارين التي تحبها. كثير من الناس يعتبرون الرياضة تلقائيًا "غير جذابة" أو "مملة". إذا كنت تفضل الأنشطة التي "تحبها" حقًا ، فستبدأ في الاستمتاع بالرياضة. - لا تخف من دفع حدودك عندما يتعلق الأمر بالتدريب. إذا لم تكن منجذبًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو تمارين القوة ، فلا تجبر نفسك على القيام بذلك.
- ضع في اعتبارك اهتماماتك واختر النشاط البدني الذي يناسبهم. هل تحب أن تكون بالخارج؟ جرب المشي لمسافات طويلة أو الركض في الحديقة أو التزلج على الجليد أو السباحة أو التنس أو التجديف بالكاياك. أو ربما تحب أن تكون حول أشخاص آخرين وتتواصل معهم؟ جرب التسجيل في معسكر تدريبي أو تمرين رياضي أو تمارين الزومبا أو التمارين الرياضية المائية. أو يمكنك جمع أصدقائك معًا ولعب كرة القدم أو كرة السلة معًا. إذا كنت تفضل تمارين أكثر هدوءًا واسترخاء ، ففكر في ممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو التاي تشي.
2 لا تتسرع. مرة أخرى ، يمكن أن يكون التمرين أي شيء تريده. إذا كنت لا تحب التمرين بوتيرة سريعة ومكثفة ، فاختر نشاطًا أبطأ ومنخفض الكثافة. - يعد المشي أحد أقدم أشكال التمارين الرياضية. يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، ويجمع بين مجموعة كاملة من الفوائد الصحية. لذا بدلاً من التعرق على الجهاز ، اذهب في نزهة على الأقدام.
- الشيء نفسه ينطبق على جميع أنواع التمارين الأخرى. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على ممارسة الرياضة بشكل مكثف أو الشعور بالذنب حيال ممارسة الرياضة بوتيرة بطيئة.
3 اجعل الرياضة ممتعة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون النشاط البدني رتيبًا ومملًا بعض الشيء. قم بإضفاء الإثارة على التدريبات الخاصة بك لجعلها أكثر متعة. - استمع إلى كتاب صوتي أثناء التمرين. قم بتنزيل كتاب صوتي أو تسجيل رقمي (بودكاست) على هاتفك وانغمس في حبكة أو قصة ممتعة أثناء التعرق.
- إذا استطعت ، اقرأ صحيفة أو كتابًا جيدًا أو مجلة أثناء التمرين.
- يمكنك العمل مع أحد أفراد العائلة أو صديق إذا كنت ترغب في ذلك.
4 أضف مجموعة متنوعة. يؤدي القيام بنفس التمارين كل يوم عدة مرات في الأسبوع إلى الشعور بالملل بسرعة. اجعل تدريباتك أكثر متعة للاستمتاع بالرياضة. - قم بدمج بعض التمارين الجديدة في جدولك الأسبوعي. تمارين القوة البديلة مع تمارين القلب كل يوم.
- قم أيضًا بأنواع مختلفة من تمارين القلب. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل من الرقص إلى المشي ، أو التبديل بين السباحة وركوب الدراجات.
- هناك طريقة أخرى لتحسين جدولك وهي التسجيل في فصول جماعية. علاوة على ذلك ، يحاول المدربون عادةً إعطاء عبء مختلف في كل مرة لإضافة التنوع. تعرف على الأنشطة التي يتم تقديمها في مركز اللياقة البدنية أو مركز المجتمع المحلي.
5 اكتب فوائد التمرين. هناك العديد من الأسباب للحفاظ على جدول تمارين ثابت. اكتبها وأعد قراءتها يوميًا أو أسبوعيًا. يمكنك أن تحب التمرين إذا كنت تعرف كيف تؤثر على عقلك وجسدك وروحك. - التمرين محفوف بمحيط من الآثار الإيجابية على الصحة العامة للجسم.ضع في اعتبارك الحفاظ على وزن صحي وخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم وتطبيع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وتقوية قلبك.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يعزز المزاج والتركيز وينشط اليوم ويخفف من مشاكل النوم.
- حاول ألا تكتفي بتدوين فوائد التمرين ، بل حاول أيضًا تخيلها. خصص دقيقتين كل يوم للتفكير في مدى شعورك بالرضا بعد التمرين. تخيل أنك أصبحت أقوى ، وأكثر صحة ، وعذبًا ، وأكثر هدوءًا ، وأكثر انتباهًا ، و / أو الحصول على شكل أفضل. تخيل كم ستبدو الملابس رائعة عليك!
6 خذ استراحة. في بعض الأحيان ، لكي تحب التمرين ، تحتاج حقًا إلى أخذ استراحة منه. - لا بأس إذا خرجت من جدولك لبضعة أيام بسبب الإصابة أو لاستعادة راحة البال. في بعض الأحيان تساعد هذه الفترات الجسم والعقل على "إعادة ضبط" والاستعداد للموجة التالية من التدريب.
- للحفاظ على هذه العادة ، يمكنك تضمين شيء خفيف بوتيرة بطيئة جدًا. على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، يمكنك الذهاب في نزهة طويلة.
طريقة 2 من 2: كيفية البقاء متحمسًا لممارسة الرياضة
1 حدد الأهداف. من خلال تحديد أهداف منتظمة لنفسك ، يمكنك أن تحفز نفسك على ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون فكرة أن لديك الكثير لتسعى لتحقيقه مفيدة. تأكد من أن أهدافك ذكية: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً. على سبيل المثال: "أريد أن أخسر 2 كجم بنهاية الشهر" أو "أريد المشاركة في ماراثون المدينة العام المقبل". - اكتب أهدافك. يمكنك الحصول على دفتر ملاحظات منفصل أو إرفاق قطعة من الورق بالثلاجة. دع أصدقائك وعائلتك يعرفون ذلك. إذا كنت تشارك خططك ، فمن الأرجح أنك تريد تنفيذها.
- ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوصول إلى العديد من الأهداف قصيرة المدى يمكن أن يكون ممتعًا وممتعًا.
- ما هي الأهداف التي يمكن أن تكون: الركض في أول 5 كيلومترات ، أو اتخاذ 10000 خطوة كل يوم لمدة أسبوع ، أو ممارسة النشاط البدني كل يوم لمدة شهر ، أو الركض لمسافة كيلومتر دون توقف.
2 كافئ نفسك. من الجيد ليس فقط تحقيق أهدافك ، ولكن أيضًا الحصول على المكافأة المرغوبة لتقدمك. - يمكن أن تكون المكافآت صغيرة ورخيصة نسبيًا للأغراض قصيرة المدى ، بينما يمكن اختيار المكافآت الأكبر والأكثر تكلفة لأغراض طويلة الأجل.
- على سبيل المثال: تذاكر السينما أو العشاء في مطعم أو 5 أغانٍ جديدة في قائمة التشغيل. للحصول على مكافآت في تحقيق الأهداف طويلة المدى ، يمكنك قضاء يوم كامل في المنتجع الصحي أو شراء ملابس جديدة أو أحذية رياضية.
- 3 ابحث عن شخص متشابه في التفكير لممارسة الرياضة. إنه لأمر رائع أن يكون لديك شريك تدريب موثوق. إذا قمت بجدولة نشاط مشترك ، فمن المرجح أن تلتزم بجدولك.
- 4 سجل في فصل دراسي مع مدرب شخصي. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو كنت بحاجة إلى نصيحة حول كيفية تحقيق أهدافك ، ففكر في العمل مع مدرب شخصي. تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية جلسة مجانية مع مدرب شخصي عند شراء العضوية. يمكن أن يجعلك في حالة بدنية مناسبة ويقترح التمارين التي تحتاجها لتحقيق أهدافك الرياضية.
- يمكن للمدرب الشخصي أيضًا أن يعمل كشريك موثوق به.
5 لا تقلق إذا فاتتك تمرين من وقت لآخر. بغض النظر عن مدى حبك للدراسة أو بغض النظر عن مدى تحفيزك ، فهناك أيام تتراكم فيها أشياء كثيرة جدًا أو لا توجد قوة على الإطلاق للتمارين المعتادة. - لا بأس في تخطي التدريبات من وقت لآخر (2 أو 3). اسمح لنفسك أحيانًا بالانحراف أو الخروج من جدولك المعتاد.
- ركز على فوائد تفويت يوم واحد. ربما تحتاج حقًا إلى ساعة إضافية للنوم أو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك.
- حاول ألا تلوم نفسك أو تضغط على نفسك لانحرافك عن جدولك. لا بأس في تخطي التدريبات. عد إلى جدولك المعتاد بأسرع ما يمكن.
نصائح
- استشر طبيبك دائمًا قبل الشروع في أي برنامج تمارين ، واستمع إلى جسدك. توقف إذا شعرت بألم أو عدم راحة أو ضيق في التنفس.
- عندما تحاول ممارسة الرياضة ، خذ وقتك وتوقع المعجزات بين عشية وضحاها. هذه عملية تعليمية ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا لضبط الحوار الداخلي مع الموجة السلبية التي تم إنشاؤها على مر السنين إلى الموجة الإيجابية.
