المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تغيير النظام الغذائي أثناء النشاط البدني المنخفض
• طريقة 2 من 3: الحفاظ على حياة صحية بعد الجراحة
• طريقة 3 من 3: استشر طبيبك

إذا كنت قد أجريت عملية جراحية مؤخرًا ، فقد ينصحك طبيبك بمحاولة خفض ضغط الدم.يمكن القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. قبل إجراء أي تغييرات ، تأكد من مراجعة طبيبك. سوف ينصحك بأفضل الخيارات.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير النظام الغذائي أثناء النشاط البدني المنخفض

1. 1 تناول كميات أقل من الصوديوم. يوجد الصوديوم في الملح ، لذا قلل من تناولك له. يتم اكتساب طعم الطعام المالح ، أي أنه ليس متأصلًا في الإنسان منذ الولادة ، ولكنه يتشكل كعادة. يمكن لبعض الأشخاص الذين اعتادوا على الملح بغزارة أن يستهلكوا ما يصل إلى 3.5 جرام من الصوديوم (كجزء من الملح) يوميًا. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بعد الجراحة وتحتاج إلى خفضه ، فسوف يوصي طبيبك بالحد من كمية الملح في نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، يجب ألا تستهلك أكثر من 2.3 جرام من الصوديوم يوميًا. قم بما يلي:
   • كن حذرا مما تتناوله. بدلًا من الوجبات الخفيفة المالحة مثل الرقائق أو الخبز المحمص أو المكسرات ، اختر التفاح أو الموز أو الجزر أو الفلفل.
   • اختر الأطعمة المعلبة مع قليل من الملح أو بدون ملح ، مع مراعاة التركيب الموضح على العبوة.
   • استخدم كمية أقل من الملح في الطبخ ، أو لا تستخدم الملح على الإطلاق. استخدم توابل أخرى مثل القرفة أو البابريكا أو البقدونس أو الزعتر بدلًا من الملح. قم بإخراج شاكر الملح من على المائدة حتى لا يضاف الملح للوجبات الجاهزة.
2. 2 حسن صحتك بأطعمة الحبوب الكاملة. تحتوي على عناصر غذائية وألياف أكثر من الدقيق الأبيض ويسهل ملؤها. حاول الحصول على غالبية السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة والأطعمة النشوية المعقدة الأخرى. تناول ست إلى ثماني حصص في اليوم. يمكن أن تكون الحصة الواحدة ، على سبيل المثال ، نصف كوب من الأرز المطبوخ أو شريحة من الخبز. زد من تناول الحبوب الكاملة بالطرق التالية:
   • تناول دقيق الشوفان أو الحبوب الخشنة على الإفطار. لتحلية العصيدة ، أضف الفاكهة الطازجة أو الزبيب إليها.
   • ادرس تركيبة الخبز المشتراة ، مع إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة.
   • التحول من الدقيق الأبيض إلى الحبوب الكاملة. الأمر نفسه ينطبق على المعكرونة.
3. 3 تناول المزيد من الخضار والفواكه. يوصى بتناول أربع إلى خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا. حجم الحصة ما يقرب من نصف كوب. تحتوي الفواكه والخضروات على معادن ضئيلة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم. يمكنك زيادة تناولك للفواكه والخضروات عن طريق:
   • ابدأ وجبتك بسلطة. سيساعد تناول السلطة أولاً على تقليل الجوع. لا تترك السلطة أخيرًا - بمجرد أن تمتلئ ، من غير المحتمل أن ترغب في تناولها. - تنويع السلطات بإضافة مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. أضف أقل قدر ممكن من المكسرات أو الجبن أو الصلصات المملحة إلى السلطات لأنها غنية بالملح. تتبّل السلطات بالزيت النباتي والخل ، وهي خالية تقريبًا من الصوديوم.
   • احتفظ بالفواكه والخضروات الجاهزة للأكل في متناول اليد لتناول وجبة خفيفة سريعة. عند الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، أحضر معك جزرًا مقشرًا أو شرائح فلفل رومي أو تفاحة.
4. 4 قلل من تناول الدهون. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون إلى انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من الطرق الجذابة لتقليل تناول الدهون مع الاستمرار في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للتعافي من الجراحة.
   • تزود منتجات الألبان (مثل الحليب والجبن) الجسم بالكالسيوم وفيتامين د ، لكنها غالبًا ما تكون غنية بالدهون والملح. تناول الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن. في الوقت نفسه ، يجب أن تحتوي الجبن على القليل من الملح.
   • تناول الدواجن والأسماك الخالية من الدهون بدلًا من اللحوم الحمراء. إذا كانت قطعة اللحم دهنية حول الحواف ، قم بقصها. لا تأكل أكثر من 170 جرامًا من اللحوم يوميًا. من الأفضل عدم قلي اللحم في مقلاة ، ولكن من المفيد خبزه أو شويه أو في الفرن.
   • قلل من تناولك للدهون الزائدة. يشمل ذلك الزبدة التي تدهنها على الخبز أو العجين ، والمايونيز الذي تتبل به الأطباق ، والكريمة الثقيلة التي تستخدمها مع الكريمات أو الصلصات. لا تأكل أكثر من ثلاث ملاعق كبيرة منها في اليوم.
5. 5 قلل من كمية السكر التي تتناولها. يساهم السكر المعالج في الإفراط في تناول الطعام لأنه يفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للشعور بالشبع. حاول ألا تأكل أكثر من خمس حلويات في الأسبوع.
   • بينما المحليات الصناعية مثل السكرالوز أو الأسبارتام يمكن أن تروي رغبتك الشديدة في تناول الحلويات ، حاول استبدال الحلويات بوجبات خفيفة صحية مثل الخضار والفواكه.

طريقة 2 من 3: الحفاظ على حياة صحية بعد الجراحة

1. 1 الإقلاع عن التدخين. يؤدي تدخين و / أو مضغ التبغ إلى تضييق الأوعية الدموية وتقليل مرونتها ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعيش مع مدخن ، فاطلب منه ألا يدخن في وجودك حتى لا تتنفس دخان التبغ. هذا مهم بشكل خاص خلال فترة التعافي بعد الجراحة. إذا كنت تدخن نفسك ، حاول أن تتخلى عن هذه العادة السيئة. للقيام بذلك ، يمكنك المتابعة على النحو التالي:
   • تحدث إلى طبيبك حول خطة عمل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
   • انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت ، أو مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين ، أو قم بزيارة مستشار.
   • جرب الأدوية البديلة للنيكوتين لتقليل الرغبة الشديدة.
2. 2 لا تشرب الكحول. إذا خضعت مؤخرًا لعملية جراحية ، فمن المرجح أنك تتناول أدوية لمساعدتك على التعافي قريبًا. يتفاعل الكحول مع العديد من الأدوية.
   • بالإضافة إلى ذلك ، قد ينصحك طبيبك بفقدان الوزن ، كما أن المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ، مما يجعل الأمر صعبًا عليك.
   • إذا وجدت صعوبة في التوقف عن شرب الكحوليات ، فتحدث إلى طبيبك الذي يمكنه وصف العلاج المناسب لك والتوصية بالمكان الذي تذهب إليه للحصول على الدعم.
3. 3 حاول تقليل التوتر. التعافي من الجراحة ليس بالأمر السهل جسديًا ونفسيًا. جرب تقنيات الاسترخاء الشائعة التالية التي يمكنك ممارستها حتى مع محدودية الحركة:
   • تأمل؛
   • العلاج بالموسيقى أو الفن ؛
   • تمارين التنفس؛
   • التصور (عرض صور مهدئة) ؛
   • التوتر التدريجي والاسترخاء لمجموعات العضلات الفردية.
4. 4 تمرن إذا سمح طبيبك بذلك. هذه طريقة رائعة لتقليل التوتر وفقدان الوزن. ومع ذلك ، في عملية التعافي من الجراحة ، من المهم مراقبة الإجراء وعدم زيادة الحمل على جسمك.
   • المشي اليومي آمن بعد العديد من أنواع الجراحة ، لذا استشر طبيبك إذا كانت مناسبة لك ومتى يمكنك البدء.
   • تحدث إلى طبيبك ومعالجك الفيزيائي حول برنامج تمرين آمن. استمر في رؤية طبيبك ومعالجك الفيزيائي بانتظام حتى يتمكنوا من مراقبتك ومعرفة ما إذا كانت التمارين لا تزال تعمل من أجلك.

طريقة 3 من 3: استشر طبيبك

1. 1 إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فاتصل بطبيبك. في معظم الحالات ، لا يدرك الناس أن لديهم ارتفاع في ضغط الدم ، لأنه غالبًا لا يصاحبه أعراض ملحوظة. ومع ذلك ، قد تشير العلامات التالية إلى ارتفاع ضغط الدم:
   • صعوبة في التنفس؛
   • صداع الراس؛
   • نزيف من الأنف.
   • رؤية ضبابية أو مزدوجة.
2. 2 تناول أدوية ضغط الدم التي وصفها لك الطبيب. أثناء تعافيك من الجراحة ، قد يصف لك طبيبك أدوية لضغط الدم. نظرًا لإمكانية تفاعلها مع الأدوية الأخرى ، أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية والعلاجات العشبية. قد يصف لك طبيبك الأدوية التالية:
   • مثبطات إيس. تعمل هذه الأدوية على إرخاء الأوعية الدموية. غالبًا ما يتفاعلون مع الأدوية الأخرى ، لذلك أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها.
   • مضادات الكالسيوم. هذا النوع من الأدوية يوسع الشرايين ويقلل من معدل ضربات القلب. عند تناولها ، يجب ألا تشرب عصير الجريب فروت.
   • مدرات البول. تزيد هذه الأدوية من معدل التبول ، وبالتالي تقلل من نسبة الملح في الجسم.
   • حاصرات بيتا. تقلل الأدوية من هذا النوع من تواتر وقوة ضربات القلب.
3. 3 تحدث إلى طبيبك عن أي أدوية أخرى تتناولها. إذا كنت قلقًا من أن الأدوية الأخرى التي تتناولها أو تخطط لتناولها بعد الجراحة قد تزيد من ضغط الدم ، فناقش هذا الأمر مع طبيبك. من أجل وصف العلاجات الأكثر فعالية بالنسبة لك ، يحتاج طبيبك إلى معرفة جميع الأدوية التي تتناولها. لا تتوقف عن تناول أي دواء قبل مناقشته مع طبيبك. يمكن أن تسبب الأدوية التالية ارتفاعًا في ضغط الدم:
   • مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، بما في ذلك الأدوية المضادة للالتهابات (الإيبوبروفين ، إلخ). تحدث إلى طبيبك قبل استخدام هذه العلاجات لتسكين الآلام بعد الجراحة.
   • بعض موانع الحمل الفموية
   • مزيلات الاحتقان والأدوية المختلفة لنزلات البرد والسعال ، وخاصة تلك التي تحتوي على السودوإيفيدرين.