كيف تفهم نفسك

فيديو: كيف تفهم نفسك؟ - د.طارق سويدان | فيديو تحفيزي

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: تعرف على نفسك
جزء 2 من 3: تحليل وعيك وأفعالك
جزء 3 من 3: افتح نفسك للتفكير
نصائح
تحذيرات

يحدث أنك تجد نفسك في موقف تفعل فيه شيئًا وليس لديك أي فكرة عن السبب والسبب. لماذا صرخت على ابنك؟ لماذا اخترت البقاء في وظيفتك الحالية بدلاً من قبول العرض الجديد؟ لماذا تجادلت مع والديك طوال المساء حول قضية لا تزعجك بشكل عام؟ يتحكم العقل الباطن لدينا في جزء جيد من سلوكنا ، وهذا هو السبب في أن الأسباب الكامنة وراء العديد من قرارات الحياة يمكن أن يكتنفها الغموض. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف الجانب الذي يجب أن تنظر في هذه المسألة ، يمكنك أن تتعلم كيف تفهم نفسك بشكل أفضل: لماذا تتخذ مثل هذه القرارات ، وما الذي يجعلك سعيدًا وكيف يمكنك التغيير للأفضل.

خطوات

جزء 1 من 3: تعرف على نفسك

1 احصل على تقييم موضوعي. أول شيء يمكنك القيام به للحصول على فهم أفضل لنفسك هو الحصول على بعض الأحكام الموضوعية. بالطبع ، يمكنك أن تسأل حول الأشخاص الذين تعرفهم ، لكن تجربتهم معك ستقودهم إلى نفس الأحكام المسبقة مثل تجربتك. إنه تقييم موضوعي يمنحك فكرة أكثر دقة ويقودك إلى التفكير في شيء ربما لم تفكر فيه أبدًا. هناك عدد من الاختبارات المعترف بها ، واجتيازها ، يمكنك معرفة المزيد عن نفسك في مختلف جوانب الشخصية) ، وهناك عدد لا يحصى من الاختبارات غير المعترف بها.
- تقول نظرية نوع الشخصية ماير بريجز أن كل الناس ينتمون إلى شخصية واحدة من كل 16 شخصية أساسية.تحدد هذه الشخصيات كيفية تفاعلك مع الناس ، وأنواع المشاكل الشخصية التي تواجهها ، وما هي نقاط القوة لديك ، ونوع البيئة الأفضل بالنسبة لك للعيش والعمل فيها. يمكن العثور على الاختبار الأساسي عبر الإنترنت إذا كنت مهتمًا بالتعمق في شخصيتك.
- إذا وجدت صعوبة في فهم ما يجلب لك السعادة وما يجب أن تفعله في حياتك ، ففكر في إجراء اختبار مهني. ستساعدك هذه الأنواع من الاختبارات على تحديد ما سيجلب لك أكبر قدر من الرضا ، وعادةً ما يعتمد على نوع شخصيتك وما تفضل القيام به من أجل المتعة. هناك أيضًا العديد من الخيارات للاختبارات عبر الإنترنت ، وعادة ما تكون مجانية ، ولكن إذا كنت لا تزال طالبًا ، فمن الأفضل الاستعانة بأحد الخبراء المعترف بهم.
- هناك نظرية مفادها أن كل شخص يتعلم ويدرك تجربته بإحدى الطرق العديدة. يشار إلى كل هذه الأساليب باسم "أسلوب التعلم". إن معرفة أسلوب التعلم الخاص بك أكثر من مرة سيساعدك بعد التخرج وسيساعدك على فهم سبب فشل بعض الأنشطة بعناد بالنسبة لك ، بينما تنجح في بعض الأنشطة الأخرى من الخطوات الأولى. كما في الحالات السابقة ، يمكن إجراء الاختبارات عبر الإنترنت. فقط كن على دراية بأن هذه نظرية مثيرة للجدل ، فهناك العديد من النظريات الأخرى المتعلقة بكيفية تعلم الشخص ، واعتمادًا على الاختبار الذي تجريه ، قد تحصل على نتائج مختلفة.
2 قم بتمرين وصف الشخصية. عندما يتصور الكتاب كتابًا ، فإنهم غالبًا ما يقومون بتمارين كتابية لمساعدتهم على فهم شخصياتهم بشكل أفضل. يمكنك القيام بنفس التمرين لفهم نفسك بشكل أفضل. كما يتم تقديم تمارين مماثلة عبر الإنترنت. ربما ، من خلال مثل هذا التمرين ، لن تتعلم شيئًا موضوعيًا بشكل خاص ، لأنك تعتمد كليًا على رؤيتك الخاصة ، التي حددتها في إجابات على الأسئلة ، ولكن يمكن أن تجعلك تفكر في شيء لم تفكر فيه من قبل. حاول الإجابة على بعض الأسئلة للحصول على الفكرة:
- كيف تصف نفسك في جملة واحدة؟
- ما هو الهدف من قصة حياتك؟
- ما هو أهم شيء حدث لك؟
- كيف تختلف عن الناس من حولك؟
3 قيم نقاط قوتك وضعفك. من خلال التفكير في نقاط قوتك وضعفك ، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل من أنت وما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. هنا ، يجب إيلاء اهتمام خاص لمقارنة وصفك الخاص لنقاط القوة والضعف لديك مع الوصف الذي قدمه أفراد عائلتك وأصدقائك وما إلى ذلك. ما هو غير محسوس بالنسبة لك ، ولكنه مرئي لهم ، يمكن أن يمنحك الكثير من الأفكار.
- تتضمن أمثلة نقاط القوة العزم والتفاني والصبر والدبلوماسية ومهارات الاتصال والخيال والإبداع.
- أمثلة على نقاط الضعف: ضيق الأفق ، الأنانية ، الصعوبات في إدراك الواقع ، الحكم على الناس ، الرغبة في السيطرة.
4 استكشف أولوياتك. ما تعتبره أكثر أهمية في حياتك وفي تفاعلاتك اليومية مع الناس يمكن أن يقول الكثير عنك. فكر في أولوياتك ، وقارنها بأولويات الآخرين ، أولئك الذين تحترمهم ، وفكر فيما تقوله استنتاجاتك عنك. بالطبع ، يجب أن تكون منفتحًا على حقيقة أن أولوياتك ليست مبنية على أفضل وجه (بالنسبة لمعظمهم ، هذا هو الحال) ، والتي يمكن أن تقول الكثير عنك أيضًا.
- إذا اشتعلت النيران في منزلك ، ماذا ستفعل؟ ماذا ستوفر؟ إنه لأمر مدهش كيف تكشف النار عن أولوياتنا. حتى لو قمت بحفظ شيء عملي للغاية ، مثل الشيكات الضريبية ، فإنه لا يزال يقول شيئًا ما (على سبيل المثال ، أنك تفضل أن تكون مستعدًا لأي شيء ولا تستسلم للمقاومة في الحياة).
- هناك طريقة أخرى لفهم أولوياتك وهي أن تتخيل أن شخصًا تحبه قد تعرض لانتقادات علنية بسبب شيء لا تدعمه (دعنا نقول إنه مثلي الجنس ولا تدعم أسلوب الحياة هذا).هل ستدعمه؟ يحمي؟ كيف؟ ماذا تقول؟ كما أن أفعالنا في مواجهة انتقادات الأقران والرفض المحتمل تخون أولوياتنا.
- بعض الأمثلة على الأولويات هي المال والأسرة والجنس والاحترام والأمن والاستقرار والممتلكات المادية والراحة.
5 شاهد كيف تغيرت. انظر إلى الماضي وفكر فيما حدث لك طوال حياتك وكيف أثر ذلك على طريقة تفكيرك وتصرفك اليوم. تكشف ملاحظة كيف تغيرت كثيرًا عن سبب قيامك بذلك ، نظرًا لأن سلوك الشخص يعتمد على تجربته السابقة.
- على سبيل المثال ، قد يكون لديك ميل إلى حماية سارقي المتاجر ، لكنك في نفس الوقت تدين بشدة كل من يسرق. عندما تفكر في الأمر ، قد تتذكر الحلقة عندما ، عندما كنت طفلاً ، سُرقت شمعة من أحد المتاجر ، وعاقبك والداك بشدة ، وهو ما يفسر الآن رد فعلك المبالغ فيه على مثل هذا السلوك.

جزء 2 من 3: تحليل وعيك وأفعالك

1 حلل عندما تمر بمشاعر قوية. أحيانًا تشعر فجأة بالغضب الشديد أو الحزن أو البهجة أو الإلهام. يمكن أن يساعدك فهم ما يحفز هذه الاستجابات الأقوى من المعتاد ، حيث تكون متجذرة ، على فهم نفسك بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، قد تغضب بجنون عندما يتحدث الناس في المسرح أثناء مشاهدة فيلم. هل أنت غاضب حقًا من المحادثة أو تشعر بعدم الاحترام لك؟ نظرًا لأن هذا الغضب لا يساعد الموقف ، فقد يكون من الأفضل محاولة إيجاد طريقة لتقليل الاهتمام به وتقليل القلق بشأن احترام الآخرين لنفسك حتى لا تضطر إلى محاربة هذا الغضب.
2 مراقبة عمليات القمع والاستبدال. القمع هو عندما لا تريد التفكير في شيء ما ، لذا فإنك تساعد نفسك على نسيان أنه حدث في أي وقت مضى. الاستبدال هو عندما تتفاعل عاطفيًا مع شيء ما ، لكن رد الفعل الحقيقي يحرضه شيء آخر. كلاهما ردود أفعال شائعة. كلاهما ردود فعل غير صحية. إذا تمكنت من تحديد السبب الجذري لردود الفعل هذه وتعلمت كيفية التعامل معها ، فسوف تصبح شخصًا أكثر سعادة.
- على سبيل المثال ، قد تشعر أنك لست حزينًا جدًا لوفاة جدتك ، ولكن عندما تقرر عائلتك التخلص من كرسيها المفضل ، تنزعج وتغضب. أنت لست منزعجًا من فقدان كرسيك. كانت كلها بالفعل ملطخة ، ورائحتها مضحكة ، وربما تحتوي على مواد مشعة. أنت مستاء من فقدان جدتك.
3 لاحظ كيف ومتى تتحدث عن نفسك. هل تحول كل محادثة إلى محادثة عن نفسك؟ أم أنك دائما تسخر من نفسك؟ كيف ومتى تتحدث عن نفسك يمكن أن يخبرك الكثير عنك ، ما هو رأيك في نفسك ، وكيف ترى نفسك. من المفيد أحيانًا التحدث عن نفسك وإدراك أنه لا يمكنك فعل كل شيء ، لكن يجب أن تنتبه إلى التطرف وتدرك سبب لجوئك إلى هذه التطرفات أو تلك.
- على سبيل المثال ، حصل صديقك للتو على درجة الدكتوراه ، ولكن عندما تبدأ الحديث عن ذلك ، قم دائمًا بترجمة الموضوع إلى الطريقة التي كتبت بها شهادتك. ربما يكون السبب هو أنك محرج من أن صديقك قد حصل بالفعل على درجة الدكتوراه وأنت لست كذلك ، وتريد أن تشعر بمزيد من الأهمية والرضا عن طريق التحدث عن نفسك.
4 انتبه لكيفية ولماذا تتفاعل مع الآخرين. عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين ، هل تميل إلى إذلالهم؟ ربما لاحظت أنك تقضي الوقت فقط مع الأشخاص الأكثر ثراءً منك. يمكن لسلوك مثل هذا أيضًا أن يفتح عينيك على نفسك وما يهمك حقًا.
- على سبيل المثال ، إذا اخترت فقط الأشخاص الأكثر ثراءً منك كأصدقاء ، فقد يشير هذا إلى أنك تريد أن تشعر بالثراء من خلال التظاهر بالمساواة مع هؤلاء الأشخاص.
- فكر فيما يقال وما "تسمعه". هذه طريقة أخرى لاستكشاف تفاعلاتك مع الأصدقاء والعائلة. قد تكتشف أنه في كل مرة تسمع فيها عبارة "أحتاج إلى مساعدتك" ، على الرغم من أن كل ما قيل كان "أنا بحاجة لشركتك". وهذا يثبت أنه من المهم جدًا أن يحتاجك شخص ما.
5 اكتب سيرتك الذاتية. اكتب سيرتك الذاتية في 20 دقيقة ، 500 كلمة. ستحتاج إلى الكتابة بسرعة كبيرة والتفكير أقل فيما يجب تضمينه في سيرتك الذاتية. من خلال القيام بذلك ، ستساعد نفسك على تحديد ما يعتبره عقلك أكثر أهمية من حيث نوع الشخص الذي أنت عليه. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر 20 دقيقة قصيرة جدًا لكتابة 500 كلمة. التفكير فيما قلته وما الذي يجعلك منزعجًا لأنه لم يتم تضمينه في سيرتك الذاتية يمكن أن يكون أيضًا كشفًا.
6 انتبه إلى المدة التي يمكنك فيها انتظار المكافأة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص القادرين على تأخير التمتع بالمكافأة يكونون أفضل بكثير في حياتهم ، ويحصلون على درجات أعلى ، وتعليم أفضل ، ورعاية صحية أفضل. فكر في المواقف التي يمكنك فيها تأخير المكافأة. ماذا فعلت؟ إذا واجهت صعوبة في هذا التأخير ، فهذا عنصر يستحق العمل عليه لأنه غالبًا ما يؤثر على النجاح.
- أجرت جامعة ستانفورد تجربة شهيرة ، تسمى تجربة الخطمي ، حيث راقبت ردود أفعال الأطفال تجاه أعشاب من الفصيلة الخبازية ، ثم تابعت تطور حياتهم على مدى عدة عقود. كان أداء الأطفال الذين استطاعوا التخلي عن الطعام مقابل المزيد من المكافآت أفضل في المدرسة وكانوا بصحة أفضل.
7 حلل ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: لنقول أو يقال. عندما تقوم ببعض الأعمال ، فأنت تبحث عن المهمة التالية بنفسك أو تحتاج إلى شخص يخبرك بما يجب عليك القيام به. أو الخيار الأفضل لك هو إخبار الآخرين بما يجب عليك فعله. كل هذا ، اعتمادًا على الموقف ، يمكن أن يخبرنا كثيرًا عنك.
- تذكر أنه لا حرج في تلقي تعليمات من شخص آخر. ما عليك سوى وضع ذلك في الاعتبار من أجل فهم أنشطتك وسلوكك والتحكم فيها بشكل أفضل عند ظهور شيء مهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك لا تتحكم في موقف ما ومطلوب منك القيام بذلك ، ففكر في أن عدم رغبتك هو مجرد "عادة" وليست ضرورة ويمكن تغييرها.
8 انتبه لكيفية رد فعلك في المواقف الصعبة أو غير المألوفة. عندما يصبح الأمر صعبًا وصعبًا حقًا ، على سبيل المثال ، تفقد وظيفتك ، أو يموت أحد أفراد أسرتك ، أو يهددك شخص ما - تلعب الجوانب المخفية أو المقيدة من شخصيتك. فكر في كيفية تفاعلك مع المواقف الصعبة في الماضي. لماذا كان رد فعلك بهذه الطريقة؟ كيف تريد أن تتفاعل؟ هل تتصرف بهذه الطريقة الآن؟
- يمكنك تخيل كل هذه السيناريوهات أيضًا ، لكن ضع في اعتبارك أن جميع إجاباتك الافتراضية ستكون محجوبة بالتحيزات وبالتالي لن تكون موثوقة بشأن رد فعلك الفعلي.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك تنتقل إلى مدينة جديدة حيث لا يعرفك أحد. إلى أين تذهب لتكوين صداقات؟ أي نوع من الناس ستحاول تكوين صداقات معهم؟ هل ترغب في تغيير الطريقة التي تخبر بها الناس عن نفسك مقابل ما يعرفه أصدقاؤك عنك؟ يمكن أن يُظهر أولوياتك وما تبحث عنه في جهات الاتصال الاجتماعية.
9 فكر في كيفية تأثير القوة على سلوكك. إذا كان لديك أي نوع من السلطة ، ففكر في كيفية تأثيرها عليك وعلى أفعالك. كثير من الناس ، الذين يكتسبون القوة ، يصبحون أكثر صرامة ، وأكثر انغلاقًا ، وعرضة للسيطرة ، وأكثر شكوكًا. إذا كان عليك اتخاذ قرارات يعتمد عليها الآخرون ، ففكر في سبب اتخاذك لهذا القرار أو ذاك: لأنه صحيح ، أو لأنك تريد التحكم في الموقف؟
- على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم برعاية أخيك الأصغر ، فهل تعاقبه على أدنى مخالفة؟ إنه يساعده حقًا في تعلم شيء ما ، أو أنك تبحث فقط عن عذر للتخلص منه وهو في الزاوية.
10 اكتشف ما الذي يؤثر عليك. ما يؤثر على تفكيرك ونظرتك للعالم يمكن أن يخبرنا كثيرًا عما إذا كنت توافق حقًا على ما تتعلمه أم لا. من خلال رؤية كيف شكلت هذه التأثيرات سلوكك ، يمكنك فهم جذور أفعالك بشكل أفضل. إن معرفة أين تنحرف عما تعلمته يحدد أيضًا تفردك وتفكيرك الشخصي. يمكن أن تتأثر بما يلي:
- مصادر المعلومات مثل البرامج التلفزيونية والأفلام والكتب وحتى المواد الإباحية التي تشاهدها.
- والداك ، اللذان يستطيعان تعليم التسامح والعنصرية ، كلاً من الرفاه المادي والقيم الروحية.
- أصدقاؤك ، الذين تحت ضغطك تظهر اهتمامًا بأشياء معينة ويخوضون تجارب جديدة.

جزء 3 من 3: افتح نفسك للتفكير

1 توقف عن الدفاع عن نفسك. إذا كنت تريد أن تفهم نفسك حقًا بشكل أفضل ، فسيتعين عليك التفكير في الجوانب التي لا تحبها على الإطلاق والاعتراف ببعض الأشياء التي لا تريد الاعتراف بها. بطبيعة الحال ، سيكون لديك رد فعل دفاعي وتردد في الاعتراف بكل هذا ، ولكن إذا كنت تريد حقًا فهم ما يحدث بداخلك ، فسيتعين عليك التخلي عن هذه الحماية. حتى إذا لم تقم بتخفيض هذه الحواجز أمام الآخرين ، فعليك على الأقل خفضها أمام نفسك.
- إن التوقف عن الدفاع ضد نقاط ضعفك يعني أيضًا الانفتاح لمساعدة الآخرين وتصحيح أخطاء الماضي. عندما تصبح أكثر انفتاحًا على المناقشة والنقد والتغيير ، يمكن للآخرين مساعدتك حقًا على فهم نفسك وتصبح أفضل.
2 كن صادقًا مع نفسك. نحن نكذب على أنفسنا أكثر بكثير مما نريد أن نعترف به .. نقنع أنفسنا بأننا اتخذنا بعض القرارات المشكوك فيها ، مسترشدين بأسباب نبيلة أو منطقية ، حتى عندما ، في الواقع ، مسترشدين بالانتقام أو الكسل. لكن بالابتعاد عن الدوافع الحقيقية لأفعالنا ، فإننا نفقد فرصة التغيير والتطور. تذكر ، لا فائدة من الكذب على نفسك. حتى لو اكتشفت حقيقة لا تحبها عن نفسك ، فستمنحك فقط الفرصة لمعالجة هذه المشكلات ، وعدم التظاهر بأنها غير موجودة.
3 استمع لما يقوله الآخرون عنك. في بعض الأحيان ، خاصة عندما نخطئ ، يحذرنا الآخرون. نحن نميل أيضًا إلى عدم الاستماع. أحيانًا يكون هذا أمرًا جيدًا ، لأنه غالبًا ما يقول الناس شيئًا للتأذي فقط ، دون أن يكون لديهم أساس لتصريحاتهم. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ما يقال بمثابة تحليل نوعي لسلوكك من الخارج. فكر في ما قاله لك الناس في الماضي واسأل مرة أخرى عن رأيهم في سلوكك.
- على سبيل المثال ، ربما لاحظت أختك أنك تميل إلى المبالغة. ومع ذلك ، من جانبك ، يحدث هذا عن غير قصد ، وبالتالي ، فهذه علامة على أنك لا تدرك الواقع بشكل كافٍ.
- هناك فرق كبير بين تقييم ما قيل لك والاعتماد على هذا الرأي. لا ينبغي عليك تشكيل سلوكك لإرضاء الآخرين ، إلا إذا كان له تأثير سلبي على حياتك. (حتى مع ذلك ، يجدر التفكير فيما إذا كان السبب الحقيقي هو سلوكك أم بيئتك). غيّر لأنك تريد التغيير ، وليس لأن شخصًا آخر أخبرك أن تفعل ذلك.
4 تقديم النصيحة. عندما نقدم المشورة لأشخاص آخرين ، غالبًا ما نحصل على فرصة رائعة للتفكير في مشاكلنا وتقييمها من زاوية جديدة. عندما تنظر إلى موقف شخص ما ، قد تفكر في أشياء لم تفكر بها من قبل.
- ليس عليك فعل ذلك في الواقع ، على الرغم من أن مساعدة الأصدقاء والعائلة وحتى الغرباء أمر جيد.يمكنك تقديم النصيحة لنفسك في سن الشيخوخة ولنفسك صغير السن ، في شكل رسائل. سيساعدك هذا على التفكير في تجربتك السابقة ، وفهم ما تعلمته منها ، بالإضافة إلى ما هو مهم بشكل خاص بالنسبة لك في المستقبل.
5 خذ الوقت الكافي لتعيش الحياة. أفضل طريقة لمعرفة نفسك حقًا هي أن تعيش الحياة فقط. مثل مقابلة شخص آخر ، فإن فهم نفسك يستغرق وقتًا ، وستساعدك الحياة المعيشية على فهم نفسك بشكل أفضل بكثير من إجراء الاختبارات وإجراء مقابلات مع نفسك. يمكنك المحاولة:
- يسافر. سيضعك السفر في مجموعة متنوعة من المواقف ويختبر قدرتك على التعامل مع التوتر والتكيف مع التغيير. ستفهم بشكل أفضل ما يجعلك سعيدًا ، وأين توجد أولوياتك ، وما هي أحلامك ، أكثر مما إذا كنت لا تزال تعيش حياة رتيبة ومملة.
- احصل على مزيد من التعليم. التعليم ، التعليم الحقيقي ، يدفعنا إلى التفكير بطرق جديدة. الحصول على التعليم سيفتح عقلك ويجعلك تفكر في أشياء لم تفكر بها من قبل. يمكن أن تكشف اهتماماتك وما تشعر به حيال الأشياء الجديدة التي تتعلمها عن الكثير عنك.
- التخلي عن التوقعات. تخلَّ عن توقعات الآخرين منك. التخلي عن توقعاتك الخاصة بنفسك. تخلَّ عن التوقعات حول ما يجب أن تكون عليه الحياة. أثناء قيامك بذلك ، ستصبح أكثر انفتاحًا لمعرفة مقدار التجربة الجديدة التي يمكن أن تثريها ومقدار السعادة التي يمكن أن تجلبها. الحياة عبارة عن دائرة مجنونة وقد تواجه العديد من الأشياء التي تخيفك لمجرد أنها جديدة ومختلفة عما كنت تعرفه من قبل. لا تستبعد نفسك من هذه التجربة. هو الذي يمكن أن يجعلك أكثر سعادة مما كنت عليه من قبل.

نصائح

قبل أن تحاول فهم نفسك ، كن نفسك. لا يمكنك أن تفهم من أنت لست.
إذا كنت غاضبًا أو حزينًا باستمرار ، فليس لديك أي فكرة عن هويتك. حاول معرفة الحل.
إذا أدركت من أنت ولم تعجبك النتيجة ، فغيّر.