مؤلف:
Carl Weaver
تاريخ الخلق:
2 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن تعني النقطة في العلاقة أشياء مختلفة لأناس مختلفين. على سبيل المثال ، قد تكون نقطة ما رغبة في المضي قدمًا بعد علاقة طويلة ، أو وفاة شخص عزيز ، أو صدمة الطفولة. ربما تحاول التغلب على الشعور بالذنب بسبب إيذاء شخص ما في الماضي. مهما كان ما تريد التخلص منه ، فهناك العديد من التكتيكات التي يمكنك استخدامها لإنجازه.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعامل مع عواطفك
1 فكر في الموقف. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يريد وضع حد لشيء ما. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مرتبطًا بانفصال أو حدث طفولة سيئ أو فعل قمت به تجاه شخص آخر. مهما كان الموقف أو السبب ، فأنت بحاجة إلى تحديده من أجل المضي قدمًا. - حاول التركيز على الموقف الذي تريد تركه وراءك ولماذا. ما الشخص أو الذكريات التي تتمسك بها ولماذا؟
- على سبيل المثال ، ربما تعرضت للتنمر عندما كنت طفلاً ولا يزال يؤثر على حياتك واحترامك لذاتك. أو ربما عانيت من العنف المنزلي عندما كنت أكبر.
- ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الصعب إنهاء حدث صادم من الماضي دون مساعدة أخصائي الصحة العقلية. قبل البدء في هذه العملية ، فكر في تحديد موعد مع طبيب نفساني.
2 حدد ما يعنيه وضع حد لك. والأفضل من ذلك ، ضع خطة عمل للتقدم الذي تأمل في تحقيقه. الآن بعد أن عرفت كيف تشعر حيال ما حدث ، فكر في ما تريد أن تشعر به. سيسمح لك حل الموقف بفهم شيء ما؟ ماذا تريد لنفسك؟ - على سبيل المثال ، يعني إنهاء علاقة ما استعادة الثقة في نفسك وزيادة احترام الذات بعد الانفصال. في هذه الحالة ، يجب أن تركز على نفسك ، وتتخلى عن أفكار حبيبتك السابقة ، وتستمتع مع أصدقائك ، وفي النهاية تبدأ المواعدة مرة أخرى. إذا كنا نتحدث عن حادثة غير سارة منذ الطفولة ، والتخلي عن الموقف ، فسوف تتوقف عن اللعب في رأسك.
3 اكتب ما تشعر به. تعد الكتابة عما حدث طريقة جيدة لتصبح أكثر وعياً بالحدث والبدء في العمل على تركه. سيساعدك أيضًا على توضيح مشاعرك حول ما حدث.ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه غالبًا ما يكون من الصعب الكتابة عن مشاعرك ، لذلك يجب أن تفعل ذلك في وجود مستشار مؤهل. - حلل الموقف الذي تريد التخلي عنه واكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل. حاول أن تصف بالتفصيل ما حدث ، واذكر أيضًا كل شيء صغير تتذكره وكيف جعلك تشعر.
4 تحدث إلى أخصائي. إذا لم تتخلَّ عن الموقف ، فإن العواطف والمشاعر المصاحبة لذلك غالبًا ما تتداخل مع العمل والشؤون اليومية. هذا هو السبب في أن بعض الناس يسعون جاهدين للتخلص مما يقلقهم في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، فإن العمل على ذلك يمكن أن يولد الكثير من المشاعر المؤلمة. لا تمر بمفردك - راجع طبيب نفساني. - سيساعدك طبيب نفساني في استخدام العلاج السلوكي المعرفي أو علاج الجشطالت. لا ينبغي استخدام هذه الأساليب دون توجيه وإشراف أخصائي.
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو فقدان الاهتمام بالحياة ، فاستشر طبيبك على الفور. إذا كنت تفكر في الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن النفسي للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو) إذا كنت تعيش في روسيا. إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فاتصل بالخط الساخن للطوارئ النفسية المحلي.
طريقة 2 من 3: عبر عن مشاعرك
1 تحدث مع الشخص بصراحة. إذا كان الأشخاص الذين تريد إنهاء علاقتك معهم على قيد الحياة ، يمكنك أيضًا إخبارهم بمدى تأثير الأحداث المؤلمة عليك. لا يعمل دائمًا ، ولكنه قد يساعدك على المضي قدمًا. إذا كنت تعتقد أنه سيكون من المفيد لك الإجابة على أسئلتك أو إجراء محادثة وجهًا لوجه مع شخص ما ، فقد تكون هذه المحادثة خيارًا جيدًا. - على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تعبر عن كل شيء للمعتدي منذ الطفولة حتى تنسى الألم الذي تسبب فيه لك ، فقد تحتاج إلى تقديم ادعاءاتك إليه.
- أحضر شخصًا معك. يمكنك التحدث إلى الشخص أو الأشخاص على انفراد ، ولكن من الأفضل أن تحضر شخصًا قريبًا منك كمجموعة دعم. ربما بعد المحادثة ستغمرك الذعر أو الضعف - في هذه الحالة ، سيكون دعم أحد أفراد أسرتك مفيدًا.
- إذا كنت تريد التحدث ، ولكن الاجتماع وجهًا لوجه مستحيل أو لم تنجذب إلى هذه الفكرة ، فاكتب خطابًا أو مكالمة.
- إذا لم يكن هذا الشخص على قيد الحياة ، فاكتب خطابًا على أي حال. تحدث إلى معارفه إذا كانت لديك أسئلة - فقد يساعد ذلك في التخلص من الموقف.
- لا تتوقع أن يفهم الأشخاص الذين تتقدم بشكوى ما واجهته تلقائيًا. قد يرفضون الاعتراف بالذنب أو دحض حججك. انتقل إلى المحادثة فقط إذا كنت متأكدًا من أنه يكفي أن تتحدث ببساطة ، بغض النظر عن الرد.
2 اغفر لمن يؤذيك. الغفران يعني أنك قررت التخلي عن غضبك واستيائك. الغفران لا يعني أنك تعتقد أنه صواب. اختر التسامح لتحقيق السلام الشخصي. - يمكنك أن تسامح الآخرين وتسامح نفسك على اتخاذ قرارات صغيرة تؤذيك.على سبيل المثال ، يمكنك مسامحة الشخص الذي أساء إليك ، أو يمكنك مسامحة نفسك لعدم الدفاع عن أخيك الأصغر عندما يضربه والدك.
3 استغفر لمن أصيب. إذا كنت مخطئًا ، اعتذر ، حتى لو لم يكن الأمر سهلاً. لن تكون قادرًا على التخلي عن موقف تندم عليه إذا شعرت بالذنب الإضافي لعدم طلب المسامحة. اعتذر دون توقع أي مغفرة من الشخص أو الأشخاص الذين تعرضوا للإهانة (يجب أن يتم ذلك طواعية ، دون ضغط من أحد). - لطلب المغفرة ، عبر عن ندمك. قل أنك آسف لما حدث واشرح الخطأ الذي ارتكبته. أظهر بعد ذلك أنك آسف للطريقة التي جعلتها تصرفاتك تشعر الشخص واطلب المغفرة. يمكنك أيضًا أن تقول أنك لا تتوقع أن تغفر.
- يمكنك كتابة بريد إلكتروني أو خطاب أو التحدث مع الشخص الذي جرحته وجهاً لوجه. إذا لم يكن مستعدًا للمحادثة ، احترم حدوده.
- قد تقول ، "أنا آسف حقًا لأنني صدمتك الأسبوع الماضي. أشعر بالفزع حيال فقدان السيطرة على نفسي ، لأنه كان لديك كل الحق في قول ما قلته ، وكان علي أن آخذه بهدوء. أنا آسف لأنني أزعجتك وأحرجتك في الأماكن العامة. سوف يغفر لي؟ أنا لا أستحق ذلك ، لكن صداقتك تعني كل شيء بالنسبة لي ، ومن غير المرجح أن أنجو من مثل هذه الخسارة ".
4 اكتب رسالة لن ترسلها. إذا لم يكن من الممكن إجراء محادثة مفتوحة أو اعتذار للشخص ، فهناك خيار آخر يتمثل في كتابة خطاب ، ولكن ليس إرساله. يمكنك استخدامه لإخراج روحك وقول كل ما تريد ، ثم تدميرها. - على سبيل المثال ، يمكنك كتابة رسالة إلى والدك لإخباره أنك غاضب من الطريقة التي كان يتنمر بها على أخيك الصغير عندما كنت صغيراً.
- تذكر أنك لست بحاجة إلى إرسال هذه الرسالة. إنها مجرد طريقة للتعبير عن مشاعرك. يمكنك حرقها أو تمزيقها إلى قطع صغيرة بعد الكتابة.
طريقة 3 من 3: استمر
1 الق نظرة على الإيجابيات. ركز على هذا - إذا تركت المشاعر السلبية وراءك ، ستتغير حياتك للأفضل. على سبيل المثال ، سوف تكون أكثر شجاعة لأنك لم تعد مهووسًا بالشخص الذي يعتدي عليك. أو يمكنك أن تحب نفسك أكثر لأنك لن تشعر بالذنب لعدم حماية أخيك. حاول أن تجد أكبر عدد ممكن من الإيجابيات في التخلي عن الموقف ، وركز على تلك الإيجابيات. - بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع تعويذة لمساعدتك على التركيز على الإيجابي. على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك بانتظام ، "أعتقد أن هذه التجربة جعلتني شخصًا أقوى" ، أو "كل شيء له أسبابه الخاصة."
2 تعلم أن تكون ممتنًا. طريقة أخرى جيدة للبقاء إيجابيًا والتطلع إلى الأمام هي ممارسة الامتنان. ترتبط ممارسة الامتنان بتحسين الصحة الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك هذه الممارسة بالتأكيد على التخلي عن الماضي. - حاول عمل قائمة بخمسة أشياء أنت ممتن لها كل يوم. يمكنك كتابتها في مفكرة أو مجرد ورقة لاصقة.
- قد تحاول حتى كتابة سبب امتنانك للتجربة التي مررت بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التخلص من ألم المعتدي ، فقد تشعر بالامتنان لأن هذه التجربة جعلت منك شخصًا أكثر تعاطفًا ولطيفًا. أو ، إذا كنت تريد التخلي عن الشعور بالذنب لأنك لم تدافع عن أخيك الصغير ، فقد تشعر بالامتنان لأن التجربة جعلتك في النهاية أقرب إليك.
3 أصلح العلاقة إن أمكن. في حين أن المسامحة لا تنطوي على مصالحة ، فقد تتمكن من التخلي عن الماضي من خلال إعادة بناء العلاقة. افعل ذلك بحذر ، حيث لا يمكن استعادة كل علاقة بطريقة صحية. إذا قررت وضع الماكياج ، فافعل ذلك تدريجيًا. يجب أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك ، لكن يجب أن يعترف الشخص الآخر بتجربتك وأن يكون صادقًا في المقابل. - بدلًا من الغوص في نفس المستوى من الحميمية ، حاول اختيار أيام للتسكع معها والحفاظ على مسافة بينكما أثناء فترات الراحة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك الوقت للتفكير في مشاعرك بين الاجتماعات.
- حتى إذا كنت تعيش مع الشخص الذي تسعى إلى المصالحة معه ، يمكنك وضع الخطط والحفاظ على مسافة بينكما. على سبيل المثال ، رتب لتناول العشاء مع شريك حياتك. اذهب إلى اجتماع مع صديق في اليوم التالي. إفساح المجال لنفسك في العلاقة حتى يتم بناء الثقة.
4 قطع العلاقة. عندما يتعلق الأمر بعلاقات قصيرة أو مؤلمة أو طويلة الأمد ومؤلمة ، اتخذ قرارًا حازمًا بحذف شخص ما من حياتك. تذكر أن لديك الحق في إنهاء الاتصال بشخص أساء معاملتك ، حتى لو كان المعتدي فردًا من عائلتك. لست مضطرًا لرعاية أولئك الذين حاولوا إيذائك. - قد يكون من الصعب بشكل خاص قطع العلاقة مع شخص لديك التزامات عائلية معه.
- اشرح للآخرين (أحبائك وفي دائرة أصدقائك) سبب اتخاذك لهذا القرار ، واطلب منهم احترامه. اطلب أيضًا عدم إطلاعك على آخر الأخبار عن الشخص الذي حذفته من حياتك ، وألا يتم نقل أي معلومات عنك إليه.
- لست ملزمًا بمشاركة المعلومات حول حياتك مع أولئك الذين لا يلتزمون بهذه القيود.
5 حاول أن تتحلى بالصبر. قد يستغرق التخلي عن تجربة سلبية أو حدث صادم سنوات. حاول التحلي بالصبر طوال هذه العملية. احتفل بنجاحاتك على طول الطريق واستمر في العمل نحو هدفك لوضع حد له. - اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف على أكمل وجه ولا تغرقها بالكحول والمخدرات. المخدرات والكحول سوف يخفف الألم بشكل مؤقت فقط. لن يساعدوك في وضع حد لها.
