مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
7 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قد يكون الدفاع عن نفسك أمرًا صعبًا للغاية إذا كنت معتادًا على السماح للآخرين بالقيام بالأشياء بطريقتهم الخاصة ، أو إذا كنت معتادًا على إرضاء الجميع. إذا استسلمت للآخرين طوال الوقت ، فمن السهل جدًا أن تفقد نفسك. الدفاع عن نفسك هو وسيلة لجعل الآخرين يحترمونك ويتوقفون عن التلاعب بك. لن ينجح نسيان العادات القديمة المتمثلة في استنكار الذات واكتساب الثقة من أجل الدفاع عن نفسك بين عشية وضحاها ، ولكن عليك أن تبدأ في اتخاذ خطوات صغيرة الآن.
خطوات
طريقة 1 من 3: الإيمان بنفسك
1 الشعور بالثقة هو الخطوة الأولى في تطوير قدرتك على الدفاع عن نفسك. إذا كنت لا تؤمن بنفسك ولست واثقًا من قدراتك ، فلماذا يحترمك الآخرون؟ - يلاحظ الناس من حولك بسرعة كبيرة شخص سيئ الحظ ويفتقر إلى الثقة بالنفس ، وهذا يجعله هدفًا مناسبًا للغاية. إذا كنت واثقًا من نفسك ، فلن يتمكن الناس من إيذائك بسهولة أو اعتبارك ضعيفًا.
- تأتي الثقة من الداخل ، لذا افعل ما يجعلك تشعر بتحسن. تعلم شيئًا جديدًا ، وفقد الوزن ، وكرر المواقف المؤكدة للحياة يوميًا. لن تكون التغييرات فورية ، لكن الثقة ستأتي بالتأكيد بمرور الوقت.
2 ضع أهدافًا لنفسك. تمنحنا الأهداف إحساسًا بأهمية ما يحدث ، وإحساسًا بالسيطرة على مصيرنا ، وتساعدنا على معرفة ما نريده حقًا. وهذه المعرفة جزء مهم من القدرة على الدفاع عن نفسك ومنع الآخرين من مسح أقدامهم على أنفسهم. - حفز نفسك بأهداف طموحة لكنها قابلة للتحقيق للأسابيع أو الأشهر أو السنوات القليلة القادمة. يمكن أن يكون الهدف أي شيء: الترقية ، والدرجات الممتازة في المدرسة ، والمشاركة في ماراثون. من المهم أن يؤدي تحقيق هدفك إلى بناء ثقتك في قدراتك.
- عندما تصل إلى أهدافك ، انظر إلى الوراء وفكر في مقدار ما أنجزته. تعهد لنفسك بأنك لن تعود إلى حالة عدم الرضا التي كنت عليها في الماضي.
3 كن ايجابيا. يؤثر موقفك تجاه الحياة على كيفية إدراك الآخرين لك وكيف تنظر إلى نفسك. يحدد موقفك نغمة صوتك ونوعية أفكارك وينعكس في تعابير وجهك ولغة جسدك. - تذكر أن هذا الموقف معدي. إذا كنت اجتماعيًا وسعيدًا ومتفائلًا ، فستجعل الناس من حولك متماثلين: سيحبون أنفسهم والعالم من حولهم. لكن إذا كنت قاتمًا ومتشائمًا وترى كل شيء في ضوء أسود ، فسوف تصيب كل من حولك بهذه السلبية.
- يستمتع الأشخاص بالتواصل مع أولئك الذين يشعرون أنهم ممتعون ومهمون معهم. يميل الشخص إلى الاستماع والاستجابة بشكل إيجابي لكلمات أولئك الذين يحبون الحياة.
- من المرجح أن نتوقف عن التواصل مع شخص يتصرف مثل الخجول أو الضحية. حاول أن تكون متفائلًا وسيكون من الأسهل عليك أن تدافع عن نفسك.
4 توقف عن رؤية نفسك كضحية. إذا كنت تعتقد أنك ضحية ، فأنت تفعل عكس ما يجب أن تفعله: تهرب من المسؤولية عن الموقف وتلوم شخصًا آخر على مشاكلك. - بالنسبة للكثير من الناس ، يكمن سبب عدم قدرتهم على حماية أنفسهم في الخوف من الرفض أو السخرية ، لأن هذا حدث في الماضي. أخذ هذه التجارب على محمل الجد والاختباء في قوقعتك سيجعلك ترى نفسك كضحية ، مما يعني أنه سيكون من الصعب عليك الدفاع عن نفسك.
- إذا حدثت لك أشياء غير سارة في الماضي ، فحاول التحدث عنها مع شخص تثق به. سيساعدك هذا على فهم سبب نفسية الضحية والعمل من خلاله ، بدلاً من الاختباء وراءه.
5 أحب جسدك المادي. ليس عليك أن تبدو مثل الأشخاص على أغطية لامعة ، لكن مظهرك مهم. يمنحك المظهر اللائق والصحي الثقة في قدراتك ، والتي ستظل مفيدة. - ابحث عن نشاط تستمتع به (مثل تدريب القوة أو الجري أو الرقص أو التسلق) واغوص فيه. لن يؤدي ذلك إلى تحسين رفاهيتك وشكلك فحسب ، بل سيجعلك تستمتع بممارسة هوايتك ، وسيجعلك شخصًا سعيدًا في حياتك.
- جرب فنون الدفاع عن النفس أو خذ دورات في الدفاع عن النفس. ستعزز فلسفة فنون الدفاع عن النفس ثقتك بنفسك ، وستساعدك الحركات التي تتعلمها على الدفاع عن نفسك في القتال.
طريقة 2 من 3: الحزم
1 التصرف بحزم. العزم والحزم هما شرطان مهمان للقدرة على الدفاع عن نفسك. هذا ليس شائعا. عندما تصبح شخصًا حازمًا ، من المرجح أن تكون قادرًا على تحقيق ما تريد. - سيسمح لك الحزم بالتعبير عن رغباتك واحتياجاتك وتفضيلاتك بطريقة توضح لمن حولك أنك مستعد للدفاع عن اهتماماتك مع احترام الآخرين.ستكون صادقًا في أفكارك ومشاعرك وتبحث عن حلول تناسبك أنت والآخرين.
- عند التعبير عن آرائك ومشاعرك ، استخدم الضمير "أنا" وليس "أنت" ، لأن هذا لن يستفز الشخص الآخر للدفاع عن موقفه. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنت لا تستمع إليّ أبدًا" ، ضعها على هذا النحو: "أشعر بأنني زائدة عن الحاجة عندما تتخذ قرارات بدوني".
- يعتبر التصميم مهارة مكتسبة إلى حد كبير ، لذلك لا تقلق إذا لم تكن لديك هذه الميزة بشكل طبيعي. تم تخصيص الكثير من الأدبيات لهذه القضية (حتى أن هناك برامج خاصة للعمل على هذه الجودة). يمكنك البدء بكتاب "عندما أقول لا ، أشعر بالذنب" لمانويل د. سميث أو "حقك الكامل. دليل للعيش بشكل حاسم لروبرت إي ألبيرتي. اقرأ أيضًا عن كيف تكون حازمًا وتتواصل بطريقة حاسمة.
2 اقرأ الأدبيات حول كيفية قول لا. يعد تعلم الاستسلام من أصعب الخطوات ولكنها مهمة في حماية نفسك. إذا كنت من النوع الذي يقول دائمًا نعم خوفًا من إزعاج الآخرين ، فأنت تخاطر بأن تصبح الشخص الذي يتم محوه واستخدامه. - على سبيل المثال ، إذا طلب منك رئيسك البقاء متأخرًا في العمل عندما يغادر زميلك في العمل في تمام الساعة 6:00 مساءً دون أي مشاكل ، فقد يكون من الصعب جدًا رفض ذلك. ولكن إذا كان هذا العمل الإضافي يعيق حياتك العاطفية وعلاقاتك مع أحبائك ، فعليك أن تتعلم كيف تصمد أمامك. لا تضع اهتمامات الغرباء قبل اهتماماتك - تعلم أن تقول "لا" عند الضرورة.
- ستسمح لك القدرة على الرفض بالدفاع عن نفسك ، ليس فقط مع الأشخاص الذين يهددونك ، ولكن أيضًا مع أصدقائك. فكر في الأصدقاء الذين يقترضون المال ولا يعيدونه أبدًا. سيساعدك التصميم على طلب قرض ورفض منح المال في المرة القادمة ، مع الحفاظ على الصداقة.
- قد يتفاجأ الناس بشكل غير سار ، لكن عليهم أن يعتادوا على سلوكك الجديد. من الممكن أن يحترموا صفتك الجديدة.
3 راقب إشاراتك غير اللفظية. الطريقة التي تقف بها وتمشي وتجلس تنقل معلومات معينة لمن حولك. الإشارات الإيجابية ستجذب إليك احترام الآخرين ، والاتفاق ، والثقة ، والإشارات السلبية (الانحدار ، والرغبة في الإغلاق والاختباء) هي عمليًا عرض لاستخدامك. - ستظهر العلامات المفتوحة للناس أنك واثق من أنك لن تتأذى. تشمل العلامات المفتوحة الانحناء للأمام نحو المتحدث ، والتواصل البصري ، والوقوف مع الذراعين عند الخصر والساقين ، والإيماءات البطيئة والواضحة ، وتحويل الجسم نحو شخص عند الاجتماع. لا تعقد ذراعيك أو ساقيك.
- تشير اللافتات المغلقة إلى العكس ويمكن أن تثير هجومًا عليك. تشمل هذه العلامات الذراعين المتقاطعين على الصدر ، والنخيل المشدودة ، والإيماءات السريعة وغير المفهومة ، والعبث بالملابس والأشياء الصغيرة ، وتجنب النظرات المباشرة والابتعاد عن المحاور مع الجسد كله.
4 تدرب على حماية نفسك. يجد الكثير من الخجولين صعوبة في ذلك ، لكن لا بأس بذلك. أنت بحاجة إلى مزيد من التدريب ، وسرعان ما ستصبح أكثر حسماً ، وسيبدأون في الاستماع إلى رأيك. - قد تكون مترددًا في الدفاع عن نفسك لمجرد أنك لا تستطيع التحدث بما يجب قوله في لحظة معينة. اكتب العبارات المحتملة للمواقف الصعبة وتدرب على نطقها باستخدام جهاز توقيت.
- اطلب من صديق مساعدتك من خلال لعب دور شخص صعب المراس يهددك أو يهينك. اضبط عداد الوقت لمدة دقيقتين وابدأ في التدرب على الرد عليه. استمر في التمرين حتى ترتد العبارات عن أسنانك.
- يمكنك التدريب في الحياة اليومية أيضًا. على سبيل المثال ، إذا قام باريستا بخلط طلب ما وأعطاك قهوة مختلفة عما طلبت ، قل بأدب ، "آسف ، لقد طلبت قهوة بالحليب الخالي من الدسم. هل يمكنك استبداله؟ " قريبًا ، ستتمتع بالثقة في التعامل مع المهام الأكثر تحديًا.
5 ابتعد عن الأشخاص ذوي الطاقات السلبية. من المهم أن تثق في حدسك حول الناس وأن تتعلم التصرف وفقًا لذلك. فمثلا: - إذا أزعجك هذا الشخص بنظرته السلبية للحياة ، فلا تتفاعل معه. ابدأ في الابتعاد عنه بأدب ولكن بثقة. لا تشعر بأنك مضطر لأن تشرح لهؤلاء الأشخاص سبب عدم رغبتك في قضاء الكثير من الوقت معهم.
- تجنب الأشخاص الذين يحبون إهانة الآخرين ، والأشخاص المتجهمين ، وأولئك الذين يحبون صقل سخريةهم منك. لا تحصل على شيء من التواصل معهم. أيضًا ، من خلال السماح لهم بالتنمر عليك ، فأنت لا تفعل لهم أي فائدة أيضًا.
- تذكر أن الرغبة في الابتعاد عن مصادر المشاكل لا تعني أنك تهرب من تلك المشاكل. هذه خطوة مهمة لأنها تساعدك على فهم أنك لن تسمح للآخرين بالتأثير سلبًا على حياتك.
طريقة 3 من 3: حل النزاعات
1 دافع عن موقفك بهدوء وكفاءة. صد الهجمات اللفظية. لا تسمح لنا بمهاجمتك أو استفزازك أو إزاحتك. تعرف على كيفية الدفاع عن نفسك عندما يحاولون إزعاجك أو تجاهلك أو حتى تهديدك بإيذاء جسدي. - لا تكن صامتًا - من الأفضل كثيرًا أن تعبر عن رأيك. حتى لو بقيت النتيجة النهائية كما هي ، يمكنك أن تثبت لنفسك وللآخرين أنك لن تتعرض للاحترام.
- في أغلب الأحيان ، يكون التفسير المهذب والواضح لعدم ملاءمة تعليق أو سلوك شخص آخر كافيًا للإشارة إلى ذلك الشخص بأنه غير مقبول ، خاصة إذا كان هناك العديد من الأشخاص الآخرين الحاضرين. على سبيل المثال: "آسف ، حان دوري الآن ، وأنا في عجلة من أمري مثل أولئك الذين يريدون تخطي الخط."
- لا تهمس أو تغمغم أو تتحدث بسرعة كبيرة. تعد نبرة صوتك وسرعة حديثك جزءًا مهمًا من الشرح الذي تريد تقديمه ومن ثقتك بنفسك.
- بالطبع ، كيف تحمي نفسك يعتمد على الموقف ، وإذا كان شخص ما يتصرف بشكل غير متوقع ، ففكر في سلامتك.
2 لا تكن عدواني. يجب ألا تلجأ إلى العدوان في محاولة لحماية نفسك. العدوانية والوحشية غير منتجة ولن تساعدك على جذب الآخرين إلى جانبك. - السلوك العدواني (اللفظي أو الجسدي) هو عرض مفصل لألمك. هذه طريقة غير بناءة للحصول على ما تريد ، هذا السلوك لن يؤدي إلا إلى إبعاد الناس عنك.
- ستكون قادرًا على تحقيق النتائج المرجوة إذا نظرت في جميع القضايا بهدوء وموضوعية. يمكنك الدفاع عن نفسك وإظهار التصميم والمثابرة دون رفع صوتك أو فقدان أعصابك.
3 تجنب العدوان السلبي. ارفض ردود الفعل العدوانية السلبية تجاه تصرفات الناس والمواقف الصعبة. - الاستجابات العدوانية السلبية هي أفعال نقوم بها ضد إرادتنا ، ونتيجة لذلك يتراكم فينا الغضب والكراهية تجاه الناس ، الذين نشعر بسببهم بهذه المشاعر والاكتئاب ومشاعر العجز.
- هذا له تأثير سلبي على علاقتك ويمكن أن يقوض صحتك الجسدية والعاطفية. لكن الخطر الرئيسي يكمن في حقيقة أن مثل هذا السلوك سيمنعك من حماية نفسك.
4 حاول تحويل العيوب إلى مزايا. ستساعدك القدرة على تحويل الملاحظات السلبية عنك إلى شيء إيجابي. إذا بدأت في القيام بذلك مع كل هجماتك ، فسترى أنها تميل إلى أن تكون ناتجة عن الغيرة والشك الذاتي. فمثلا: - إذا اعتقد شخص ما أنك تقود الكثير من الآخرين ، فاعتبر ذلك دليلاً على أنك قائد بالفطرة ، وأنك تعرف كيفية العمل مع الأشخاص وإدارة المشاريع ، وأنك تسعى جاهدة للتغيير.
- إذا وصفك أحدهم بالخجل وغير الحاسم ، فاعتبر ذلك مجاملة: لا تتخذ قرارات سريعة لأنك تفضل التفكير في العواقب أولاً.
- إذا اعتقد شخص ما أنك شخص عاطفي وحساس بشكل مفرط ، يجب أن تكون سعيدًا ، لأن هذه علامة على أن لديك قلبًا كبيرًا ولا تخشى إظهاره للآخرين.
- قد يُقال لك أنك تقضي وقتًا قصيرًا في حياتك المهنية. دعها تعمل كدليل على أنك تفضل التخلص من التوتر غير الضروري لأنك تريد أن تعيش طويلاً.
5 لا تستسلم. بقدر ما تسعى جاهدة لزيادة ثقتك بنفسك ، ستكون هناك أيام تشعر فيها أنك تعود إلى حيث بدأت. - لا تأخذ هذا على أنه هزيمة - ضع في اعتبارك أن هذه مجرد انحرافات صغيرة عن الخطة قبل قفزة كبيرة إلى الأمام. ستساعدك النصائح التالية:
- تظاهر إذا وجدت صعوبة. إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور بالثقة في نفسك ، فتصرف كما لو كنت واثقًا تمامًا من قدراتك.
- كن متسقا. سوف يعتاد الناس في النهاية على حقيقة أنه يمكنك الدفاع عن نفسك ، وسوف يتوقعون منك دائمًا هذا السلوك.
- تذكر أن شخصًا ما قد لا يحب سلوكك الجديد. سوف يستغرق الأمر وقتًا لإعادة بناء العلاقات مع الأشخاص الذين استخدموك. مع بعض الأشخاص ، قد لا تكون قادرًا على التواصل بعد الآن ، لذلك لا تحاول التمسك بما يغادر.
نصائح
- تحدث بصوت واثق وحازم. حاول التحدث كشخص يعرف قيمته. سيسمح لك ذلك بإيصال أفكارك لمن حولك.
- حب نفسك. لا تلوم نفسك على خوفك. تذكر أن الخوف سوف يمر بمرور الوقت.
- لا تصرخ على الناس - فهذا سيخيفهم ، وسيكون لديهم المزيد من الأسباب للضحك عليك أو نقل الموقف إلى حد السخافة حتى يعرف الجميع أنك فقدت أعصابهم. حتى الشخص الخائف سوف يتفاعل بحدة مع البكاء.
- يبتسم. عندما لا يخاف الإنسان يبتسم ، وهذا يخبر الناس أنه لا خوف فيه.
- لا تدع الماضي يضعف إيمانك بنفسك لأنك ما زلت بحاجة إليه.
- فكر في كل ما تريد قوله مقدمًا.
- كن شخصًا شجاعًا ولا تستمع إلى الآخرين.
- لا تطرف. الدفاع عن نفسك وإخبار الجميع أنك شخص قوي شيء ، وإحراج نفسك محاولة إثبات ذلك للآخرين شيء آخر.
- لا تعتقد أنك أسوأ من الآخرين - فكر في أن الجميع متساوون. أخبر الآخرين بما يرضيهم. إذا قلت هذا بحزم وبشكل لا لبس فيه ، فسوف ينظر إليك الناس على أنك شخص له رأي.
- اعتمد على الأصدقاء والأحباء عندما تشعر أنك لا تستطيع فعل ذلك بمفردك. ليس عليك القتال بمفردك.
- إذا كنت تشك في شيء ما ، ففكر في السؤال لاحقًا. لا تحاول إبداء رأيك بأي ثمن ، لأن الشك سيجعلك تتعثر. سيكون لديك الوقت للتفكير في الأمور جيدًا.
- تذكر أن العبارات "لا يمكنه الدفاع عن نفسه" ، و "يحاول إرضاء الجميع" ، و "العدواني السلبي" ، و "يضع نفسه في مكان الآخر" ، و "يسعى للسيطرة على الآخرين" ، والبعض الآخر يشير إلى الاعتمادية. إذا كانت هذه العبارات تنطبق عليك ، فابحث عن الأدبيات حول كيفية التخلص من الإدمان وتصبح شخصًا حرًا.
- حاول التخفيف من عواقب الصعوبات. تحدث الصعوبات للجميع ، ولا يمكن تغيير شيء ما سوى رد فعلنا تجاههم. اتخذ إجراءً - قد لا يكون الأمر أكثر صعوبة من اتخاذ قرار بعدم أخذ كل الصعوبات على محمل الجد. ومع ذلك ، من المهم أن يعمل معظم الأشخاص على حل جميع المشكلات حتى لا يكرروا نفس الأخطاء في المستقبل.
- من المهم أن ترغب في تغيير الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك وكيف تتصرف معهم. إذا مللت من كونك قطعة قماش يمسحون عليها قدميك ، توقف عن محاولة إرضاء الجميع ، ولا تخاف من الآخرين ، وارفض تلبية جميع متطلبات الآخرين ، وستكون جاهزًا للتغيير.
- اغفر لأحبائك على الأشياء السيئة التي فعلوها بك. من الأسهل بكثير أن تخبر شخصًا ما عن مشاكلك في الأوقات الصعبة إذا لم تشعر بالاستياء.
تحذيرات
- لا تقل بصوت عالٍ العبارة: "أريد أن أدافع عن نفسي". سيخبر هذا الأشخاص أنك ما زلت تتدرب. لا تدعهم يمسكون بها - حاول إقناعهم أنك واثق بما يكفي بالفعل.
- لا تنزعج إذا اعتقد شخص ما أن تصميمك عرضة للنزاع.يمكنك إخبار الآخرين بما يحتاجون إلى تغييره في موقفهم تجاهك ، لكن ليس عليك شرح نفسك أو الاعتذار أو التفكير في آراء الآخرين طوال الوقت. الحياة لك ، فلا تخف من حماية نفسك!
- لا تحاول التكيف مع الأشخاص الذين يريدون تغييرك. ابحث عن الأشخاص الذين يتقبلونك على طبيعتك واكتشف ما إذا كان يمكنك اعتبارهم أصدقاء لك.
- يمكن أن يكون أعداؤك أناسًا يفتقرون إلى الثقة بالنفس. ستفهم أنهم قلقون لأنهم انعكاس لك ، لكن هذا ليس سببًا للسماح لهم بالاستفادة منك. ساعدهم على فهم كيف يمكنهم تغيير سلوكهم ، ولكن لا تحافظ بأي حال من الأحوال على التواصل كما هو موجود حاليًا.
- هذه مجرد إرشادات وليست قواعد. يكتب الجميع القواعد لنفسه ، بناءً على خبرته وتفضيلاته. خذ من المقال ما ينطبق عليك وتجاهل كل ما يخالف طبيعتك.
